Что такое интероцепция и как её улучшить. Часть 15

Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/blog/what-is-interoception

#аутичныйдоктор
#интероцепция
#рас #аутизм #сдвг

Предыдущие части:
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 5
Часть 6
Часть 7
Часть 8
Часть 9
Часть 10
Часть 11
Часть 12
Часть 13
Часть 14

Профили интероцепции

Существует несколько способов, которыми может быть нарушена регуляция интероцептивной осознанности человека. Люди, которые испытывают трудности с интероцептивной осознанностью, попадают в одну из трёх основных категорий: интероцептивная сверхчувствительность, интероцептивная недостаточная чувствительность и трудности с дифференциацией интероцепции (Maher, 2017).

Наиболее широко обсуждаемая в аутичных пространствах — это интероцептивная недостаточная чувствительность. Однако у аутичного человека или человека с СДВГ также может быть чрезмерно чувствительная интероцептивная осознанность (он улавливает слишком много сигналов и чувствует всё очень интенсивно). Или человек может испытывать трудности с распознаванием сигналов. Существует три распространённых интероцептивных профиля. Важно отметить, что вы можете резонировать с элементами более чем одного из них.

Интероцептивная недостаточная чувствительность

При интероцептивной недостаточной чувствительности человек приглушенно воспринимает свои внутренние сигналы. Они с трудом различают сигналы жажды, голода и боли. Они часто испытывают алекситимию и трудности с регистрацией эмоций. Признаки недостаточной чувствительности включают:

• Человек может быть серьёзно болен, но при этом откладывает обращение за медицинской помощью

• Трудно помнить о том, что нужно поесть или попить

• Алекситимия — трудности с пониманием того, что человек чувствует, и общением о своих чувствах

Интероцептивная сверхчувствительность

При интероцептивной сверхчувствительности человек слишком много чувствует своих внутренних сигналов. Он «перечувствует» свои внутренние ощущения. Признаки чрезмерной чувствительности включают:

• Человек посещает врача несколько раз в неделю с болями, болями и недомоганием

• Часто отпрашивается в туалет

• Хромает из-за травмированного колена или лодыжки дольше, чем ожидалось

Трудности с интероцептивным распознаванием

При трудностях с интероцептивным разпознаванием человек испытывает смутное чувство, но ему трудно точно определить, что означает это ощущение. Признаки трудностей с интероцептивным разпознаванием включают:

• Человек говорит, что голоден, но затем съедает лишь небольшое количество еды

• Испытывает сильные эмоции, но они приводят его в замешательство

• Не уверен, нужно ли ему в туалет

Факт о СДВГ № 67.

Недавний мета-мета-анализ включал 34 мета-анализа нейрокогнитивных профилей при СДВГ (все возрасты), касающихся 12 нейрокогнитивных доменов. У людей с СДВГ были умеренные нарушения во многих областях (рабочая память, вариабельность скорости реакции, торможение ответных реакций, интеллектуальное развитие/усвоение знаний, планирование/организация). Нарушения были более выражены у детей и подростков, чем у взрослых (Pievsky and McGrath, 2018).

#208фактов #сдвг

Источник:
https://www.adhd-federation.org/_Resources/Persistent/ec3ebd678db80039ab6c4c9415f3285096c75b8c/ADHD%20International%20Consensus%20Statement%20Russian%20version.pdf

#мем #сдвг

Причины, по которым меня гóстили:
• Раскрываю свою инвалидность
• Прошу о доступной среде
• Прошу о помощи в адаптации
• Прошу проявить гибкость
• Не могу удерживать зрительный контакт
• Занимаюсь фиджетингом
• В моём резюме проблемы
• Не могу работать сверхурочно
• Прошу о работе из дома
• Запрашиваю тихое рабочее место
• В моих способностях сомневаются
• Моя история работы ограничена

От СДВГ маскинга к самомониторингу: как перейти от стыда к действию

Автор: Dr.Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/blog/adhd-masking

#аутичныйдоктор
#сдвг #маскинг #расдвг

Как человек с СДВГ, я часто с трудом различала когда здоровое самосознание переходит в маскинг. В этом эссе я рассмотрю сложные отношения (и различия) между самомониторингом, вспомогательным навыком для СДВГшек, и маскингом, который часто приводит к эмоциональному истощению и самоотчуждению.

Нейроотличный маскинг

Маскинг— это процесс намеренного — или ненамеренного — сокрытия своих аспектов, чтобы избежать вреда. Часто это обусловлено мотивацией защитить себя от стигмы или осуждения, и это может быть как осознанной, так и бессознательной реакцией. В то время как каждый человек в определённой степени маскируется в определённых социальных контекстах, маскинг в контексте аутизма, СДВГ или других стигматизированных личностей приобретает особую интенсивность.

Исследования аутичного маскинга за последнее десятилетие неизменно показывают его негативное влияние на психическое здоровье. Постоянное стремление казаться нейротипичным может привести к выгоранию, тревоге и депрессии, особенно когда человек чувствует себя оторванным от своего подлинного «я». Растущий объём исследований привёл не только к лучшей идентификации людей с аутизмом (особенно женщин), но и к более глубокому пониманию чего маскинг стоит аутистам.

Хотя концепция маскинга СДВГ не была так тщательно исследована, как маскинг аутизма, в сообществе СДВГ растёт понимание того, что многие люди с СДВГ испытывают нечто подобное.

Поддержать канал.

Данным каналом занимается более 10 человек.
Это дизайнеры, переводчики, копирайтеры, ведущие групп поддержки и тд.

Вы можете поддержать их и приложить руку к созданию рабочих мест для нейроотличных.

Заранее благодарю за поддержку и вклад в развитие сообщества.

https://www.tinkoff.ru/cf/1vQuzG6pVYe

Так же вы можете записаться на консультацию к автору канала. Подробнее тут: http://sampsiholog21.tilda.ws

Запись тут: @Nuclearslave

Или заказать рекламу, откуда все вырученные средства пойдут волонтёрам канала. Подробности так же у @Nuclearslave

Симптомы высокофункционального СДВГ:

- Сложно дается многозадачность
- Легко встревожить, выбить из строя
- Плохой тайм-менеджмент
- Ненамеренно перебиваете других
- Повышенная чувствительность к отторжению (RSD)
- Частое разочарование в себе
- Сильные перепады настроения
- Низкая самооценка
- Хроническая прокрастинация
_________________________________
Хотя это не официальный диагноз, высокофункциональный СДВГ может описывать людей с симптомами СДВГ, которые не влияют на их повседневную деятельность. Симптомы могут включать трудности с концентрацией внимания, управлением временем, импульсивностью и т. д. Такие люди могут разрабатывать стратегии для управления своими симптомами.

#сдвг #расдвг

Не док мед, но довольно интересная, карта эмоций.

Порой, когда меня одолевает навязчивая мысль...

...я представляю как атакую её...

...и запускаю её прямо в космос.

Это, конечно, временное решение, но помогает выпустить пар.

#chuckdrawsthings

Как нервная система, основанная на интересах, управляет мотивацией при СДВГ. Часть 4
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/blog/adhd-motivation

#аутичныйдоктор #сдвг #расдвг #мотивация

Предыдущие части:
Часть 1
Часть 2
Часть 3

Ключевые мотиваторы для мозга с СДВГ

СДВГшный мозг преуспевает за счёт нескольких основных мотиваторов. Доктор Додсон изначально придумал аббревиатуру ICNU для их описания; но с тех пор она стала популярной как PINCH, более запоминающаяся аббревиатура (pinch переводится как щепотка, щипок, переводчиком статьи адаптирована как «СИНУС») СИНУС означает:

• Сотрудничество, конкуренция или вызов: добавление элемента соревнования, совместная работа или превращение задач в вызовы, чтобы сделать их более увлекательными.

• Интерес: сосредоточение на задачах, которые по своей сути увлекательны и захватывающи.

• Новшество: поиск новых, ярких и захватывающих впечатлений для поддержания вовлечённости.

• Увлечение (и игра): участие в деятельности, которая доставляет удовольствие и мотивирует по своей сути.

• Спешка (срочность): выполнение задач в условиях дефицита времени для создания ощущения срочности.

К сожалению, многие общественные системы, включая школы и рабочие места, структурированы вокруг концепта важности, что создает конфликт для тех из нас, у кого нервная система, основанная на интересах. Это несоответствие часто приводит к напряжению и выгоранию.

Повседневные вещи с которыми трудно справляться:

• Когда кто-то прикасается к тебе, чтобы привлечь твоё внимание
• Пожарная сигнализация
• Различные виды мыла
• Запахи приготовления пищи
• Новая одежда
• Сушилки для рук
• Пылесосы
• Общение (в целом)
• Поддержание разговора (я уже потеряла его суть)

#рас #аутизм #сдвг #сенсорнаяперегрузка #жиза

Что такое маскинг при аутизме? Объяснение аутичного маскинга. Часть 9

Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/blog/what-is-masking-in-autism

#аутичныйдоктор #рас
#аутизм #маскинг

Предыдущие части:
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 5
Часть 6
Часть 7
Часть 8

Распространённые признаки того, что вы маскируете аутизм:

☑️ Постоянная озабоченность тем, как вас воспринимают другие, и стремление соответствовать их ожиданиям

☑️ Старательно приспосабливаете свой язык тела так, чтобы казаться заинтересованным и вовлечённым в разговор

☑️ Повышенное осведомлённость того, какое впечатление вы производите на других, что приводит к самосознанию

☑️ Постоянный мониторинг и адаптируете свой языка тела и мимики в соответствии с социальными нормами

☑️ Чрезмерная сосредоточенность на управлении собственными выражениями лица и языком тела в социальных ситуациях

☑️ Чувство необходимости устанавливать зрительный контакт, даже если это неудобно или подавляет вас

☑️ Постоянная бдительность в мониторинге и корректировка своего языка тела для демонстрации расслабленного поведения

#зрительныйконтакт #жиза

Проблема двойной эмпатии: почему аутичная коммуникация — это отличие, а не дефицит. Часть 6

Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/blog/the-double-empathy-problem

#аутичныйдоктор #рас
#аутизм #проблемадвойнойэмпатии

Предыдущие части:
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 5

Пропасть между аутистами и аллистами

Доктор Дэмиан Милтон, аутичный исследователь и отец аутичного ребёнка, предложил концепцию «проблемы двойной эмпатии». Он признал, что трудности, с которыми сталкиваются аутисты в отношении «модели психического» и «эмпатии», свойственны не только аутистам — это трудности, которые могут возникнуть в любое время, когда люди с разным происхождением или образом мышления пытаются понять друг друга.

Понять чувства или точку зрения другого человека достаточно сложно, когда он говорит на вашем языке и разделяет вашу культуру. В противном случае, может показаться, что вы пытаетесь понять закодированное сообщение, одновременно разбираясь, как ответить и перевести свой ответ!

Милтон увидел ту же самую динамику между аутичными и аллистичными (не аутичными) людьми. Он предположил, что различия в общении не связаны с дефицитом со стороны аутичных людей, а на самом деле коренятся в недопонимании — пропасти между двумя нейротипами.

Некоторые описывают эту пропасть как своего рода культурный разрыв. Так же, как люди из разных культур могут неправильно понимать друг друга, аутичные и аллистичные люди часто испытывают похожий разрыв. Аутичные люди склонны воспринимать мир по-другому, выражать эмоции уникальным образом и общаться прямолинейно.

То, что аллистичные люди могут интерпретировать как «дефицит» социальных навыков, на самом деле является разницей в социальных нормах и ожиданиях. Это похоже на то, как в прошлом людей из разных культур часто называли грубыми просто потому, что их обычаи были неправильно поняты.

Например, хотя аутичным людям часто не хватает эмпатии, на самом деле они могут считать аллистичные проявления эмпатии навязчивыми или подавляющими. Дело не в том, что эмпатия отсутствует; дело в том, что способ её выражения и восприятия может ощущаться как два разных языка.

Милтон утверждает, что этот разрыв не является односторонним. Это двойная проблема, поскольку и аутичные, и аллистичные люди с трудом понимают способы переживания и выражения эмоций друг друга. Другими словами, эмпатия — это дорога с двусторонним движением.

Но вот где всё становится сложнее: поскольку аллистичные способы общения и эмпатии считаются нормой, они часто рассматриваются как «правильные». Это привело к ожиданию, что аутичные люди должны адаптироваться к аллистичным нормам, часто с помощью «планов лечения», направленных на то, чтобы научить их понимать аллистичную точку зрения и вести смол-токи, как алличные люди.

При этом наоборот, ожидать, что аллистичные люди поймут или приспособятся к аутичным взглядам и общению, такой вариант редко рассматривается. Милтон оспаривает этот дисбаланс, предполагая, что нейротипичные люди на самом деле могут быть теми, у кого отсутствует эмпатия к аутичным людям.