Что я делал прошлым летом или мне больше года понадобилось, чтобы восстановиться после своего последнего выгорания.
TW: В тексте ниже есть тригерные темы такие каккровь и околосмертелный опыт
TW: В тексте ниже есть тригерные темы такие как
Наконец-то появились силы и время расписать, что происходило со мной год назад. Слабонервным не читать.
Как я выгорел?
1. Ещё до войны я уже находился в выгорании от своего бизнеса. Так как руководил им один без партнёров и постоянно сталкивался с ситуациями воровства и выяснением отношений среди сотрудников.
2. Потом началась война, и я, как и многие, испытал шок от этих первых кадров разрушенных мест, где я был в молодости. В моменте, перестал чувствовать все свои эмоции и нарушился контакт с телом.
3. Я был вынужден закрыть бизнес, который развивал почти 6 лет. Из-за чего потерял стабильный и регулярный доход.
4. В один день я стал фул тайм работать психологом с людьми из России и Украины, которые также испытывали острый шок. А из-за разницы во времени у меня не было возможности общаться с друзьями. По сути, 90% времени я общался только с клиентами, что создавало иллюзорное восприятие времени.
5. В то время моя жена уже была беременна вторым ребёнком. На тот момент мы уже больше 4х лет не жили в России, а лишь иногда заезжали повидать родственников. Цены на жильё сильно выросли из-за миграции из России. Мы приняли решение рожать в Мексике.
6. Также мы полетели в Москву чтобы повидаться с родственниками и закрыть все вопросы по документам. К сожалению, примерно в то же время тёща стала инвалидом. И помимо несчастья для семьи, это стало дополнительной статьёй расходов в нашей семье.
7. В Мексике мы испытали еще один шок, который там зачастую сравнивают парижскими синдромом. По английский почти никто не говорит и абсолютные другие пути решения бытовых вопросов. Так как за 15 лет путешествий не видели ничего подобного в своём опыте.
8. В таких условиях поиск клиники для родов, врача и т.д. сильно усложняет процесс.
9. После родов совсем не осталось времени на здоровый сон и отдых. Я с утра отвозил дочь в сад, потом работал в стрессе везде опаздывая. После чего помогал уже вымотавшейся жене со вторым ребёнком. И это всё без нянь, друзей, бабушек и т.п.
10. Уже тогда я понимал, что выгораю, но решил идти до конца. Как назло рубль туда резко упал, а песо вырос. И нам довольно быстро стало дорого жить в Мексике.
В тот момент я писал, что испытал флешбеки. Но сейчас задним числом склонен считать что это были срывы. Просто у меня они бывают очень редко, обычно я ухожу в шатдаун.
11. Примерно тогда одно крупное издательство предложило мне написать книгу. Мне показалось это отличной возможностью. Но совсем не было времени на это, поэтому я писал книги поздним вечером, потом ночью помогал жене с новорождённым.
12. + Жена в тот момент ещё училась на психолога, а я проходил обучение на работу с аутичными персонами.
13. После чего началась дико громкая стройка по соседству из-за чего я потерял возможность спать днём.
14. Я и моя команда пережили кибербулинг.
15. Примерно тогда же выгорела моя помощница, и у меня задач по работе стало в два раза больше.
16. Потом выгорела жена. И выгоревший «муд» всё больше нарастал в нашей семье.
17. И где-то в этот момент меня пригласили на бизнес завтрак с инвесторами, где я презентовал свою идею для стартапа (Диагностику аутизма с помощью машинного обучения). Как и с книгой я думал, что мой шанс.Но случайно уронил обеденный нож, который попытался поймать коленями. И так уж случилось, что нож оказался в этот момент между моими бедрами, пробил кожу и вошел в артерию. Я вытащил окровавленный нож, ушел из помещения чтобы никому не мешать. Увидел лужу крови под собой. И как пульсирующи кровь выпрыгивает из моей ноги струей примерно 10 см. Взял ремень у знакомого и сделал жгут как сумел. После нашел человек, который оказал первую помощь, наложив жгут.
18. Это была очередная шоковая травма для меня, т.к. я испытывал похожий опыт в детстве. И оба раза был риск умереть от потери крови.
19. После этого, ко мне вернулся контакт с эмоциями, но только я стал испытывать сразу всё, что не чувствовал за год. После этого стал проживать все свои детские травмы по новой.
Как я выгорел?
1. Ещё до войны я уже находился в выгорании от своего бизнеса. Так как руководил им один без партнёров и постоянно сталкивался с ситуациями воровства и выяснением отношений среди сотрудников.
2. Потом началась война, и я, как и многие, испытал шок от этих первых кадров разрушенных мест, где я был в молодости. В моменте, перестал чувствовать все свои эмоции и нарушился контакт с телом.
3. Я был вынужден закрыть бизнес, который развивал почти 6 лет. Из-за чего потерял стабильный и регулярный доход.
4. В один день я стал фул тайм работать психологом с людьми из России и Украины, которые также испытывали острый шок. А из-за разницы во времени у меня не было возможности общаться с друзьями. По сути, 90% времени я общался только с клиентами, что создавало иллюзорное восприятие времени.
5. В то время моя жена уже была беременна вторым ребёнком. На тот момент мы уже больше 4х лет не жили в России, а лишь иногда заезжали повидать родственников. Цены на жильё сильно выросли из-за миграции из России. Мы приняли решение рожать в Мексике.
6. Также мы полетели в Москву чтобы повидаться с родственниками и закрыть все вопросы по документам. К сожалению, примерно в то же время тёща стала инвалидом. И помимо несчастья для семьи, это стало дополнительной статьёй расходов в нашей семье.
7. В Мексике мы испытали еще один шок, который там зачастую сравнивают парижскими синдромом. По английский почти никто не говорит и абсолютные другие пути решения бытовых вопросов. Так как за 15 лет путешествий не видели ничего подобного в своём опыте.
8. В таких условиях поиск клиники для родов, врача и т.д. сильно усложняет процесс.
9. После родов совсем не осталось времени на здоровый сон и отдых. Я с утра отвозил дочь в сад, потом работал в стрессе везде опаздывая. После чего помогал уже вымотавшейся жене со вторым ребёнком. И это всё без нянь, друзей, бабушек и т.п.
10. Уже тогда я понимал, что выгораю, но решил идти до конца. Как назло рубль туда резко упал, а песо вырос. И нам довольно быстро стало дорого жить в Мексике.
В тот момент я писал, что испытал флешбеки. Но сейчас задним числом склонен считать что это были срывы. Просто у меня они бывают очень редко, обычно я ухожу в шатдаун.
11. Примерно тогда одно крупное издательство предложило мне написать книгу. Мне показалось это отличной возможностью. Но совсем не было времени на это, поэтому я писал книги поздним вечером, потом ночью помогал жене с новорождённым.
12. + Жена в тот момент ещё училась на психолога, а я проходил обучение на работу с аутичными персонами.
13. После чего началась дико громкая стройка по соседству из-за чего я потерял возможность спать днём.
14. Я и моя команда пережили кибербулинг.
15. Примерно тогда же выгорела моя помощница, и у меня задач по работе стало в два раза больше.
16. Потом выгорела жена. И выгоревший «муд» всё больше нарастал в нашей семье.
17. И где-то в этот момент меня пригласили на бизнес завтрак с инвесторами, где я презентовал свою идею для стартапа (Диагностику аутизма с помощью машинного обучения). Как и с книгой я думал, что мой шанс.
19. После этого, ко мне вернулся контакт с эмоциями, но только я стал испытывать сразу всё, что не чувствовал за год. После этого стал проживать все свои детские травмы по новой.
20. После чего жена с врачом заподозрили у меня БАР и дали мне Кветиапин 300 мг, после которого у меня просто заварился горизонт и я несколько часов пролежал скованным и не мог встать. Сердце колотилось, руки и губы резко похолодели, как будто из них отошла кровь.
21. За эти несколько часов у меня развилась дикая паранойя. Когда я пришёл в себя, я просто ушёл из дома, потому что не мог чувствовать себя в безопасности.
В общей сложности, больше года я провёл в остром стрессе. Вероятно, кто-то смог бы справиться с этими всем и быть адекватным, но я, к сожалению, нет.
И да, извините за некоторые посты. Я доводил свой пздц до абсурда.
Был ли адекватным когда писал некоторые посты? Конечно нет. Но и этот блог не про адекватность. Этот блог - сложный кейс для коллег и возможность не почувствовать себя одиноким для людей с такими же диагнозами.
Почему я не сдавался? Я старался придерживаться правила «Делай, что должен, и будь что будет». Либо я его слишком буквально понимал, либо этот девиз не для меня.
📌А как вы выгорали? Поделитесь своим опытом.
➡️В начало поста⬅️
21. За эти несколько часов у меня развилась дикая паранойя. Когда я пришёл в себя, я просто ушёл из дома, потому что не мог чувствовать себя в безопасности.
В общей сложности, больше года я провёл в остром стрессе. Вероятно, кто-то смог бы справиться с этими всем и быть адекватным, но я, к сожалению, нет.
И да, извините за некоторые посты. Я доводил свой пздц до абсурда.
Был ли адекватным когда писал некоторые посты? Конечно нет. Но и этот блог не про адекватность. Этот блог - сложный кейс для коллег и возможность не почувствовать себя одиноким для людей с такими же диагнозами.
Почему я не сдавался? Я старался придерживаться правила «Делай, что должен, и будь что будет». Либо я его слишком буквально понимал, либо этот девиз не для меня.
📌А как вы выгорали? Поделитесь своим опытом.
➡️В начало поста⬅️
Сегодня годовщина ядерного взрыва в деревне где я вырос.
Армия из 45 000 солдат вошла в район вокруг эпицентра вскоре после атомного взрыва [ 2 ] . Упражнение проводилось на14 сентября 1954 г., под командованием маршала Жуковасевернее села Тоцкое Оренбургской области , Россия , в Южно-Уральском военном округе [ 3 ] , [ 4 ] Маршал Жуков и министры обороны Китая Пэн Дэхуай — в сопровождении главнокомандующего Член Народно-освободительной армии Народно-освободительной армии Чжу Дэ из Польши в сопровождении генерала Мариана Спыхальского и из Югославиивместе с чехословацким генералом Людвиком Свободой [ 5 ] наблюдали за местом взрыва башни, расположенной в пяти километрах от места взрыва [ 6 ]
В ходе учений умышленно подверглись радиационному воздействию более 45 000 человек, в том числе 6 000 офицеров [ 8 ] . Это была 270-я стрелковая дивизия [ 9 ] , 320 самолетов, 600 танков и 600 бронетранспортеров .
Так же радиации были подвергнуты около 10 000 мирных граждан. Включая мою бабушку, прабабушку и прадеда.
Источник: https://fr.wikipedia.org/wiki/Exercice_nucléaire_de_Totskoïe
Армия из 45 000 солдат вошла в район вокруг эпицентра вскоре после атомного взрыва [ 2 ] . Упражнение проводилось на14 сентября 1954 г., под командованием маршала Жуковасевернее села Тоцкое Оренбургской области , Россия , в Южно-Уральском военном округе [ 3 ] , [ 4 ] Маршал Жуков и министры обороны Китая Пэн Дэхуай — в сопровождении главнокомандующего Член Народно-освободительной армии Народно-освободительной армии Чжу Дэ из Польши в сопровождении генерала Мариана Спыхальского и из Югославиивместе с чехословацким генералом Людвиком Свободой [ 5 ] наблюдали за местом взрыва башни, расположенной в пяти километрах от места взрыва [ 6 ]
В ходе учений умышленно подверглись радиационному воздействию более 45 000 человек, в том числе 6 000 офицеров [ 8 ] . Это была 270-я стрелковая дивизия [ 9 ] , 320 самолетов, 600 танков и 600 бронетранспортеров .
Так же радиации были подвергнуты около 10 000 мирных граждан. Включая мою бабушку, прабабушку и прадеда.
Источник: https://fr.wikipedia.org/wiki/Exercice_nucléaire_de_Totskoïe
Wikipedia
Épicentre
projection à la surface de la Terre du point où prend naissance la rupture (hypocentre)
Факт о СДВГ № 121.
Мета-анализ, включающий 21 исследование с участием более 19 500 заключенных, показал, что распространенность СДВГ в тюрьмах при диагностике на основании интервью составляла 20,5%, при этом различий между мужчинами и женщинами или подростками и взрослыми не наблюдалось (Young et al., 2015). Другой мета-анализ показал, что распространенность СДВГ среди подростков, содержащихся в тюрьмах для несовершеннолетних, составляет чуть более 17%, как среди мужчин (24 исследования, более 24000 человек), так и 30 среди женщин (13 исследований, более 3900 человек), что намного выше, чем распространенность в популяции (Beaudry et al., 2021).
#208фактов #сдвг
Источник:
https://www.adhd-federation.org/_Resources/Persistent/ec3ebd678db80039ab6c4c9415f3285096c75b8c/ADHD%20International%20Consensus%20Statement%20Russian%20version.pdf
Мета-анализ, включающий 21 исследование с участием более 19 500 заключенных, показал, что распространенность СДВГ в тюрьмах при диагностике на основании интервью составляла 20,5%, при этом различий между мужчинами и женщинами или подростками и взрослыми не наблюдалось (Young et al., 2015). Другой мета-анализ показал, что распространенность СДВГ среди подростков, содержащихся в тюрьмах для несовершеннолетних, составляет чуть более 17%, как среди мужчин (24 исследования, более 24000 человек), так и 30 среди женщин (13 исследований, более 3900 человек), что намного выше, чем распространенность в популяции (Beaudry et al., 2021).
#208фактов #сдвг
Источник:
https://www.adhd-federation.org/_Resources/Persistent/ec3ebd678db80039ab6c4c9415f3285096c75b8c/ADHD%20International%20Consensus%20Statement%20Russian%20version.pdf
Поддержать канал.
Данным каналом занимается более 10 человек.
Это дизайнеры, переводчики, копирайтеры, ведущие групп поддержки и тд.
Вы можете поддержать их и приложить руку к созданию рабочих мест для нейроотличных.
Заранее благодарю за поддержку и вклад в развитие сообщества.
https://www.tinkoff.ru/cf/1vQuzG6pVYe
Так же вы можете записаться на консультацию к автору канала. Запись тут: @Nuclearslave
Или заказать рекламу, откуда все вырученные средства пойдут волонтёрам канала. Подробности так же у @Nuclearslave
Данным каналом занимается более 10 человек.
Это дизайнеры, переводчики, копирайтеры, ведущие групп поддержки и тд.
Вы можете поддержать их и приложить руку к созданию рабочих мест для нейроотличных.
Заранее благодарю за поддержку и вклад в развитие сообщества.
https://www.tinkoff.ru/cf/1vQuzG6pVYe
Так же вы можете записаться на консультацию к автору канала. Запись тут: @Nuclearslave
Или заказать рекламу, откуда все вырученные средства пойдут волонтёрам канала. Подробности так же у @Nuclearslave
"Дорогие родители!
17 сентября в 19.00 по МСК планируется эфир на тему :
🧬Генетика в вопросах и ответах🧬
Разберем ваши вопросы и обсудим различные генетические тесты при РАС
Спикер:
Светлана Перес де Монтес Ратхеринк
Генетик-метаболист, нутригенетик. Мама ребёнка с РАС
Выпускница UCAM (Испания) 2020 год
Кафедра: биотехнологии
Так же обучалась у Харьковских генетиков
2018-2019 год
Эфир состоится по ссылке :
https://www.tgoop.com/nashi_deti_chat
Участие БЕСПЛАТНО".
17 сентября в 19.00 по МСК планируется эфир на тему :
🧬Генетика в вопросах и ответах🧬
Разберем ваши вопросы и обсудим различные генетические тесты при РАС
Светлана Перес де Монтес Ратхеринк
Генетик-метаболист, нутригенетик. Мама ребёнка с РАС
Выпускница UCAM (Испания) 2020 год
Кафедра: биотехнологии
Так же обучалась у Харьковских генетиков
2018-2019 год
Эфир состоится по ссылке :
Участие БЕСПЛАТНО".
Telegram
Наши дети
👨👩👦Сообщество родителей особенных детей👨👩👦
✅Проводим прямые эфиры со специалистам
#РАС #Аутизм #ЗПР #ЗПРР #ДЦП#Алалия
Правила чата:
❗️ЗАПРЕЩЕНО❗️:
Слать ссылки без согласования с админом;
Любая реклама;
Оскорбления и переход на личности;
✅Проводим прямые эфиры со специалистам
#РАС #Аутизм #ЗПР #ЗПРР #ДЦП#Алалия
Правила чата:
❗️ЗАПРЕЩЕНО❗️:
Слать ссылки без согласования с админом;
Любая реклама;
Оскорбления и переход на личности;
Проблема двойной эмпатии: почему аутичная коммуникация — это отличие, а не дефицит. Часть 1
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/blog/the-double-empathy-problem
#аутичныйдоктор #рас
#аутизм #проблемадвойнойэмпатии
В детстве я часто с трудом находила общий язык с окружающими. Моя зона комфорта была узкой полосой, было всего несколько тем, на которые я могла говорить, не запинаясь. В кругах фундаменталистов, в которых я вращалась, было совершенно нормально быть одержимой Иисусом, поэтому никто не замечал моих проблем с социальными связями. Слова, которые люди использовали, чтобы описать меня — «застенчивая и робкая», но также и «активная и увлечённая» — рисовали запутанную картину. Я поняла, что что-то не так, когда я не могла общаться так же легко, как другие, особенно в групповых условиях. Но когда я находила кого-то, кто разделял мою страсть к Иисусу и социальной справедливости, это было похоже на обнаружение разговорных якорей, за которые я могла зацепиться.
Казалось, что у меня нет социальных связок — этих важнейших соединителей, которые помогают нашим суставам и мышцам плавно двигаться вместе. Как только мы входили в «мышечное движение» разговора, я была в порядке. Но именно переходы — плавные повороты, искусство вступления и выхода из разговора — заставили меня запинаться.
Чтобы защитить себя, я выстроила стену осуждения вокруг своих трудностей. Я убедила себя, что я слишком глубокий человек для пустых разговоров, что мне не нужно общаться с теми, кто скользит по поверхности. Но на самом деле эта жесткая внешность была просто броней для чувствительной, неловкой души внутри.
Когда мне поставили диагноз аутизм во взрослом возрасте, это было как будто кто-то наконец вручил мне карту местности, по которой я бродила всю свою жизнь. Внезапно разрыв, который я чувствовала все эти годы, обрел смысл. И тогда я нашла сообщество аутистов — собрание людей, которые, как и я, плавали в глубоких водах разговора. Там, среди других, кто разделял мою волну, я обнаружила нечто мощное: я нашла своих людей. С ними связь возникла естественно. Не было нужды ее пытаться выстроить, не было нужды притворяться. Я могла просто быть. Я нашла свое сообщество.
Теперь я понимаю, что это не было моим недостатком, и это было не так просто, как классифицировать людей на «глубоких» и «поверхностных» и игнорировать последних. «Подводное течение», которое сформировало большую часть моей жизни, было проблемой навигации в невидимых водах взаимодействия с нейротипичными людьми. Я пришла к пониманию, что мои социальные трудности проистекают из чего-то, известного как проблема двойной эмпатии — взаимного непонимания между людьми с разной неврологией. Это открытие открыло новый вид эмпатии, не только для меня, но и для других.
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/blog/the-double-empathy-problem
#аутичныйдоктор #рас
#аутизм #проблемадвойнойэмпатии
В детстве я часто с трудом находила общий язык с окружающими. Моя зона комфорта была узкой полосой, было всего несколько тем, на которые я могла говорить, не запинаясь. В кругах фундаменталистов, в которых я вращалась, было совершенно нормально быть одержимой Иисусом, поэтому никто не замечал моих проблем с социальными связями. Слова, которые люди использовали, чтобы описать меня — «застенчивая и робкая», но также и «активная и увлечённая» — рисовали запутанную картину. Я поняла, что что-то не так, когда я не могла общаться так же легко, как другие, особенно в групповых условиях. Но когда я находила кого-то, кто разделял мою страсть к Иисусу и социальной справедливости, это было похоже на обнаружение разговорных якорей, за которые я могла зацепиться.
Казалось, что у меня нет социальных связок — этих важнейших соединителей, которые помогают нашим суставам и мышцам плавно двигаться вместе. Как только мы входили в «мышечное движение» разговора, я была в порядке. Но именно переходы — плавные повороты, искусство вступления и выхода из разговора — заставили меня запинаться.
Чтобы защитить себя, я выстроила стену осуждения вокруг своих трудностей. Я убедила себя, что я слишком глубокий человек для пустых разговоров, что мне не нужно общаться с теми, кто скользит по поверхности. Но на самом деле эта жесткая внешность была просто броней для чувствительной, неловкой души внутри.
Когда мне поставили диагноз аутизм во взрослом возрасте, это было как будто кто-то наконец вручил мне карту местности, по которой я бродила всю свою жизнь. Внезапно разрыв, который я чувствовала все эти годы, обрел смысл. И тогда я нашла сообщество аутистов — собрание людей, которые, как и я, плавали в глубоких водах разговора. Там, среди других, кто разделял мою волну, я обнаружила нечто мощное: я нашла своих людей. С ними связь возникла естественно. Не было нужды ее пытаться выстроить, не было нужды притворяться. Я могла просто быть. Я нашла свое сообщество.
Теперь я понимаю, что это не было моим недостатком, и это было не так просто, как классифицировать людей на «глубоких» и «поверхностных» и игнорировать последних. «Подводное течение», которое сформировало большую часть моей жизни, было проблемой навигации в невидимых водах взаимодействия с нейротипичными людьми. Я пришла к пониманию, что мои социальные трудности проистекают из чего-то, известного как проблема двойной эмпатии — взаимного непонимания между людьми с разной неврологией. Это открытие открыло новый вид эмпатии, не только для меня, но и для других.
Insights of a Neurodivergent Clinician
The Double Empathy Problem: Why Autistic Communication is a Difference not a Deficit
This article dives into the Double Empathy Problem, a theory that highlights the mutual misunderstanding often experienced between Autistic and non-Autistic individuals. And highlights how Autistic Communication is a difference not a deficit.
Что такое интероцепция и как её улучшить. Часть 10
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/blog/what-is-interoception
#аутичныйдоктор
#интероцепция
#рас #аутизм #сдвг
Предыдущие части:
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 5
Часть 6
Часть 7
Часть 8
Часть 9
Эмоциональная регуляция
Подвидом саморегуляции является эмоциональная регуляция. Эмоциональная регуляция — это способность воспринимать наши эмоции и вмешиваться способами, которые помогают нашему телу успокоиться.
Любая деятельность, в которой мы участвуем, помогающая снизить интенсивность испытываемых нами эмоций, является формой эмоциональной регуляции.
Чем сильнее эмоции, тем сложнее их подавить или ослабить. Например, когда уровень стресса составляет 5 или 6 (по шкале от 1 до 10), гораздо проще прогуляться, поработать с дыханием, переосмыслить наши стрессовые мысли и снизить уровень стресса. Но когда уровень стресса составляет 9 или 10, его гораздо сложнее снизить.
Интероцепция играет важную роль в эмоциональной регуляции. Если вы не знаете, что вы напряжены или злитесь, пока не начнете кричать, плакать или что-то бить, то контролировать эту эмоцию будет непросто! Трудно пытаться контролировать свой гнев, если вы не знаете, что вы злитесь, пока не ударите что-то!
Представьте себе попытку контролировать эмоцию, если вы не знаете, что чувствуете её пока не окажетесь в красной зоне!
Если вы не отреагировали на типичные навыки «эмоциональной регуляции», это может быть связано с глубинными проблемами интероцепции.
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/blog/what-is-interoception
#аутичныйдоктор
#интероцепция
#рас #аутизм #сдвг
Предыдущие части:
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 5
Часть 6
Часть 7
Часть 8
Часть 9
Эмоциональная регуляция
Подвидом саморегуляции является эмоциональная регуляция. Эмоциональная регуляция — это способность воспринимать наши эмоции и вмешиваться способами, которые помогают нашему телу успокоиться.
Любая деятельность, в которой мы участвуем, помогающая снизить интенсивность испытываемых нами эмоций, является формой эмоциональной регуляции.
Чем сильнее эмоции, тем сложнее их подавить или ослабить. Например, когда уровень стресса составляет 5 или 6 (по шкале от 1 до 10), гораздо проще прогуляться, поработать с дыханием, переосмыслить наши стрессовые мысли и снизить уровень стресса. Но когда уровень стресса составляет 9 или 10, его гораздо сложнее снизить.
Интероцепция играет важную роль в эмоциональной регуляции. Если вы не знаете, что вы напряжены или злитесь, пока не начнете кричать, плакать или что-то бить, то контролировать эту эмоцию будет непросто! Трудно пытаться контролировать свой гнев, если вы не знаете, что вы злитесь, пока не ударите что-то!
Представьте себе попытку контролировать эмоцию, если вы не знаете, что чувствуете её пока не окажетесь в красной зоне!
Если вы не отреагировали на типичные навыки «эмоциональной регуляции», это может быть связано с глубинными проблемами интероцепции.
Insights of a Neurodivergent Clinician
What is Interoception?
Our bodies are very skilled at communicating with the brain. However, some may have more trouble than others. Learn about what interoception is and how you can improve yours.
Психическое состяние стоит на 3х китах:
1) Физическая активность 2) Питание 3) Сон.
Про последнее можно подробнее познакомиться в переводе лекции Сапольски по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=REtXgvrxMeY
1) Физическая активность 2) Питание 3) Сон.
Про последнее можно подробнее познакомиться в переводе лекции Сапольски по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=REtXgvrxMeY
YouTube
Лекция №15. Роберт Сапольски — «Стресс, сон и недостаток сна»
Каталог наших переводов https://40nebo.ru.justclick.ru/a02
(Стэнфордский университет) - Стрессовые ситуации и ваше тело - Роберт Сапольски
Стресс оказывает огромное отрицательное воздействие на ваше психическое и физическое здоровье. Большинство западных…
(Стэнфордский университет) - Стрессовые ситуации и ваше тело - Роберт Сапольски
Стресс оказывает огромное отрицательное воздействие на ваше психическое и физическое здоровье. Большинство западных…
- Вам определённо надо прочитать эту книгу!
- Скорей бы её прочесть!
*Поставлю её здесь, чтобы почитать как соберусь.*
#adhd_bri
- Скорей бы её прочесть!
*Поставлю её здесь, чтобы почитать как соберусь.*
#adhd_bri
Что такое маскинг при аутизме? Объяснение аутичного маскинга. Часть 5
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/blog/what-is-masking-in-autism
#аутичныйдоктор #рас
#аутизм #маскинг
Предыдущие части:
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Три основные характеристики замаскированного аутизма
В 2019 году Лора Халл и ее исследовательская группа создали опросник по маскировке аутистических черт (CAT-Q), новаторский инструмент оценки, который изучает аутизм с внутренней перспективы. В отличие от большинства оценок, которые фокусируются на внешних наблюдениях, CAT-Q фиксирует внутренний опыт взрослых аутистов, которые маскируют аутизм.
Опросник был проведён среди 354 аутичных взрослых и 478 неаутичных взрослых. Используя факторный анализ, метод, который определяет темы кластера, исследователи выделили три общие темы среди взрослых аутистов, которые маскируют свой аутизм:
• Имитация и копирование аллистичных социальных норм (компенсация)
• Подавление аутичных черт (маскинг)
• Исполнение и притворство (ассимиляция)
В целом, психометрическая основа CAT-Q является надёжной, предоставляя ценную информацию о сложностях аутичного маскинга. Этот инструмент позволяет исследователям и врачам глубже понять, как аутичные люди ориентируются в социальных взаимодействиях, а также стратегии, которые они используют для того, чтобы скрыть свои аутичные черты.
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/blog/what-is-masking-in-autism
#аутичныйдоктор #рас
#аутизм #маскинг
Предыдущие части:
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Три основные характеристики замаскированного аутизма
В 2019 году Лора Халл и ее исследовательская группа создали опросник по маскировке аутистических черт (CAT-Q), новаторский инструмент оценки, который изучает аутизм с внутренней перспективы. В отличие от большинства оценок, которые фокусируются на внешних наблюдениях, CAT-Q фиксирует внутренний опыт взрослых аутистов, которые маскируют аутизм.
Опросник был проведён среди 354 аутичных взрослых и 478 неаутичных взрослых. Используя факторный анализ, метод, который определяет темы кластера, исследователи выделили три общие темы среди взрослых аутистов, которые маскируют свой аутизм:
• Имитация и копирование аллистичных социальных норм (компенсация)
• Подавление аутичных черт (маскинг)
• Исполнение и притворство (ассимиляция)
В целом, психометрическая основа CAT-Q является надёжной, предоставляя ценную информацию о сложностях аутичного маскинга. Этот инструмент позволяет исследователям и врачам глубже понять, как аутичные люди ориентируются в социальных взаимодействиях, а также стратегии, которые они используют для того, чтобы скрыть свои аутичные черты.
Insights of a Neurodivergent Clinician
What is Autistic Masking?
Autism masking is comprised of three core features: compensation, masking and assimilation. Learn all about autism masking, who masks, what it is, common signs of masking and what to do if you think you may be masking Autism.
- Ух! Я прекрасно пообщался на этих выходных!
- А теперь извините...
"Яма тишины. Не беспокоить."
#chuckdrawsthings
- А теперь извините...
"Яма тишины. Не беспокоить."
#chuckdrawsthings
Ребята открывают инклюзивное кафе в Краснодаре. Давайте поддержим их
Forwarded from Кофе со смыслом
«А когда кофейня открывается?»
Этот вопрос уже набил нам оскомину, натер уши, оставил занозу в сердцах
За десять месяцев мы трижды переделывали пол, пережили один пожар и бесчисленное количество раз переделывали проект и план
Но наконец-то мы готовы выйти к вам и сказать: приключение начинается!
Мы потушили пожар, решили проблему с полами, построили внутри старого здания новое и находимся на финишной прямой. Это была очень сложная игра
Приглашаем вас на новый уровень: смотреть за тем, как мы завершаем стройку и открываем инклюзивную кофейню с аутичными бариста, выпечкой, мастерскими и типичным кубанским двориком в центре Краснодара
Будьте с нами!
Этот вопрос уже набил нам оскомину, натер уши, оставил занозу в сердцах
За десять месяцев мы трижды переделывали пол, пережили один пожар и бесчисленное количество раз переделывали проект и план
Но наконец-то мы готовы выйти к вам и сказать: приключение начинается!
Мы потушили пожар, решили проблему с полами, построили внутри старого здания новое и находимся на финишной прямой. Это была очень сложная игра
Приглашаем вас на новый уровень: смотреть за тем, как мы завершаем стройку и открываем инклюзивную кофейню с аутичными бариста, выпечкой, мастерскими и типичным кубанским двориком в центре Краснодара
Будьте с нами!
Итак, вы думаете, что у вас может быть аутизм или СДВГ? Вот что делать дальше. Часть 5
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/blog/am-i-autistic
#аутичныйдоктор #рас #аутизм #сдвг #расдвг
Предыдущие части:
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
5. Обсудите наблюдения с терапевтом
Если вы сейчас посещаете терапевта, поделитесь с ним своими наблюдениями. Поделитесь тем, что вы узнали и что думаете об аутизме или СДВГ.
Важно отметить, что некоторые терапевты могут быть не в курсе последних данных об аутизме и СДВГ у взрослых. Однако, если у вас есть терапевт, который любопытен и готов учиться, совместное изучение этого вопроса может быть очень полезным. Он может предложить идеи о других состояниях, которые также могут влиять на ваш опыт.
6. Поговорите с друзьями, которым вы доверяете или семьей
Обсудите свои мысли с друзьями, которым вы доверяете или членами семьи. Они могут предоставить ценные идеи со своей точки зрения как наблюдатели, а члены семьи могут поделиться воспоминаниями и наблюдениями из вашего детства. Друзья и семья могут заметить черты, которые вы не рассматривали.
Однако важно отметить, что некоторые друзья или члены семьи могут отреагировать оборонительно, особенно если у них ограниченное понимание за пределами стереотипов об аутизме или СДВГ или им трудно увидеть эти черты в себе. Полезнее будет сосредоточиться на конкретных моментах. Попробуйте задать такие вопросы:
• Было ли у меня много тантрумов или мелидаунов в детстве?
• Были ли продукты, которые я не ел?
• Как я справлялся с неожиданными изменениями?
• Каким ребенком я был? Как бы вы меня описали?
• Что вы заметили в моих дружеских отношениях?
Эти вопросы могут закрепить разговор на конкретном опыте, что облегчит изучение и понимание ваших нейроотличительных черт без обязательной активации защитных реакций «Нет, ты не можешь быть аутистом» или «У тебя не может быть СДВГ».
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/blog/am-i-autistic
#аутичныйдоктор #рас #аутизм #сдвг #расдвг
Предыдущие части:
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
5. Обсудите наблюдения с терапевтом
Если вы сейчас посещаете терапевта, поделитесь с ним своими наблюдениями. Поделитесь тем, что вы узнали и что думаете об аутизме или СДВГ.
Важно отметить, что некоторые терапевты могут быть не в курсе последних данных об аутизме и СДВГ у взрослых. Однако, если у вас есть терапевт, который любопытен и готов учиться, совместное изучение этого вопроса может быть очень полезным. Он может предложить идеи о других состояниях, которые также могут влиять на ваш опыт.
6. Поговорите с друзьями, которым вы доверяете или семьей
Обсудите свои мысли с друзьями, которым вы доверяете или членами семьи. Они могут предоставить ценные идеи со своей точки зрения как наблюдатели, а члены семьи могут поделиться воспоминаниями и наблюдениями из вашего детства. Друзья и семья могут заметить черты, которые вы не рассматривали.
Однако важно отметить, что некоторые друзья или члены семьи могут отреагировать оборонительно, особенно если у них ограниченное понимание за пределами стереотипов об аутизме или СДВГ или им трудно увидеть эти черты в себе. Полезнее будет сосредоточиться на конкретных моментах. Попробуйте задать такие вопросы:
• Было ли у меня много тантрумов или мелидаунов в детстве?
• Были ли продукты, которые я не ел?
• Как я справлялся с неожиданными изменениями?
• Каким ребенком я был? Как бы вы меня описали?
• Что вы заметили в моих дружеских отношениях?
Эти вопросы могут закрепить разговор на конкретном опыте, что облегчит изучение и понимание ваших нейроотличительных черт без обязательной активации защитных реакций «Нет, ты не можешь быть аутистом» или «У тебя не может быть СДВГ».
Insights of a Neurodivergent Clinician
So You Think You Might Be Autistic or ADHD? Here’s What to Do Next
Many adults are coming to awareness of ADHD or autism. Or you may be wondering if you're Autistic or ADHD. In this article we discussed the barriers to adult diagnosis and next steps to take if you think you may be autistic or ADHD.