и по традиции рубрика — что приготовить на неделе!))

меня спасает планирование меню на неделю, преимущества этого — от экономии бюджета до экономии нервов, ведь в последнюю минуту не придется судорожно думать, что же приготовить.

планирование — это не только составление меню на неделю, сюда входит:

⚪️подготовка рецептов
⚪️формирование продуктовой ⚪️корзины и закупка продуктов
⚪️предварительные заготовки: замочить, помыть, почистить, нарезать, отварить и тд.

да, на планирование рациона приходится выделять время, но в конечном итоге время наоборот экономится 👌🏼

#nutrition

любимая часть дня и любимый прием пищи:

скрэмбл + авокадо тост с лососем на цельнозерновом хлебе + салат из микса зелени и томатов + горчично-лимонная заправка

до завтрака был стакан теплой воды с лимоном🍋

#breakfast

что можно сделать для своего здоровья уже в самое ближайшее время:

🔘отказаться от фастфуда и ультрапереработанных продуктов (хотя бы минимизировать их);
🔘отказаться от сладких газированных и энергетических напитков;
🔘отказаться от покрытия ногтей гель-лаком;
🔘отказаться от посуды с тефлоновым покрытием;
🔘отказаться от пластиковых контейнеров;
🔘перейти на эко-средства для дома;
🔘брать напитки в кофейне в свой термос или кружку и отказаться от одноразовых стаканчиков;
🔘пить теплую воду с лимоном по утрам;
🔘расширять рацион и пробовать готовить разные продукты;
🔘ужинать за 4 часа до сна;
🔘ложиться спать не позднее 23:00 часов;
🔘увеличивать количество овощей и фруктов каждый день;
🔘заменить рафинированные масла на сыродавленные;
🔘ежедневно делать зарядку;
🔘больше ходить пешком и бывать на свежем воздухе;
🔘хотя бы полчаса в день посвящать любимому занятию.

*давайте прямо сейчас дополним список одним-двумя пунктами?)

#health