وقتی لاغر می کنیم چربی ها کجا می روند؟🤔

تحت تاثیر اکسیژن چربی تبدیل به آب و گاز دی اکسید کربن می شود. پس زمانی که در ورزش شروع به تند به تند نفس کشیدن می کنید چربی سوزی آغاز می شود.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

فواید زود خوابیدن👇👇👇

👈کاهش وزن
👈چربی سوزی
👈زیبایی پوست
👈افزایش هورمون رشد
👈جلوگیری از ریزش مو
👈افزایش سلامت مغز و قلب
👈کاهش خستگی در طول روز
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

افراد مثبت اندیش

زمان حال را پربار می‌سازند،

آینده را بهبود می‌بخشند،

تسخیرناپذیر را به مبارزه می‌طلبند

و غیرممکن‌ها را به دست می‌آورند::

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔻بهترین زمان براے جذب هر ویتامین چه ساعتیست؟

🔸مولتی ویتامین: صبح و همراه با صبحانه
🔸ویتامین سی: همراه با صبحانه یا ناهار
🔸اسیدفولیک: نیم ساعت قبل از خواب
🔸ویتامین‌های گر‌وه ب: قبل از صبحانه یا قبل از ناهار با شکم خالی
🔸ویتامین‌هاے A, D, E و K: همراه با وعده‌های ‌هاے غذایی دارای چربی
🔸آهن: یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا
(اگر معده حساسی دارید با یک وعده سبک مصرف کنید)
🔸کلسیم: همراه با وعده غذایی
(همزمان با آهن یا زینک مصرف نشود)
🔸زینک: همراه با وعده غذایی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰تمریناتی برای کل بدن

#تمرین_در_منزل

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

⛔️ روی زمین نخوابید

👈هنگام خوابیدن باید حداقل 30Cm با زمین ارتفاع داشته باشید !

در غیراینصورت گرانش زمین باعث پیری زودرس، ایجاد چین و چروک و افتادگی اندام‌ها میشود !
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

۸ اصل لاغری

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

تمرین عضلات شکم

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🎦حرکت مناسب عضلات شکم و زیر شکم

📶قابل اجرا در منزل

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

سلام روزتون بخیر
آخرای سال و بهترینها رو براتون آرزو میکنم

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

مواد غذایی موثر در افزایش قد
1- هویج
2- موز
3- سیب
4- حبوبات
5- نخودفرنگی
6- لبنیات و پنیر
7- سیب زمینی
8- مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت
9- بادام زمینی، بادام، گردو و فندق

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

فواید افزایش طبیعی هورمون رشد

1-خواب بهتر و مفیدتر
2-افزایش قدرت بدنی
3-حفظ حجم عضلانی
4- کاهش چربی بدن
5- پوست سالم‌تر
6- کاهش افسردگی
7- افزایش استقامت
8- افزایش قدرت حافظه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🌼🍃🌸🍃🌺🍃🌸🍃🌺
🍃🌺🍃🌸🍃🌺
🌺🍃🌸
🌸
یا مقلب القلوب و الابصار یا مدبرالیل و النهار
یا محول الحول و الاحوال حول حالنا الی احسن الحال
حلول سال نو و بهار پرطراوت را که نشانه قدرت لایزال الهی و تجدید حیات طبیعت می باشد
را به تمامی عزیزان تبریک و تهنیت عرض نموده و سالی سرشار از برکت و معنویت
را از درگاه خداوند متعال و سبحان برای شما عزیزان مسئلت مینماییم

پیروز و موفّق باشید.

ارادتمند شما مدیر وادمین کانال
نوروز۱۴۰۴
🌸
🌺🍃🌸
🍃🌺🍃🌸🍃🌺
🌼🍃🌸🍃🌺🍃🌸🍃🌺

تغذیه برای افزایش حجم ران و باسن

1.ماهی
2.فلفل دلمه
3.سویا
4.کیوی
5.زردچوبه
6.خیار
7.تخم‌مرغ
8.روغن زیتون

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

7 نکته برای سلامتی و تناسب اندام

ترک موارد زیر:

1-نوشابه
2-برنج درشب
3-تنقلات
4-دخانیات
5-فست فود
6-روغن سرخ کردنی
7-کیک خامه ای

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

کاهش درصد چربی و کات کردن بدن قبل مسابقه

1.مصرف پروتئین وBCAA
2.مصرف غذا های چربی سوز
3.تمرینات سوپر
4.حفظ قند خون
5.خواب و ریکاوری کافی
6.رژیم با پروتئین بالا
7.شنا و هوازی
8.آبکشی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

نکات تغذیه ای برای آب کردن شکم

1.صبحانه مفصلی بخورید

2.شام‌تان راتا ساعت7بخورید

3.مصرف میوه وسبزیجات زیاد

4.کاهش غذاهای نمکی وقندی

5.هنگام گرسنگی آب بنوشید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

چند تمرین مناسب جهت جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان

1.قفسه سینه دمبل

2.شنا سوئدی

3.پلاور دمبل

4.پرس سینه دمبل

5.پرس سینه هالتر

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

عضلات پشت تان را اصولی بسازید

1.قسمت بالایی :
کول شراگز دمبل ۱۲×۳
کول شراگز هالتر ۱۰×۳

2.قسمت میانی :
فلای بک سیمکش ۱۰×۳
جفت دمبل خم ۱۰×۳

3.قسمت پایینی:
بارفیکس دو ست ناتوانی
زیر بغل سیمکش ۱۲×۳

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

برنامه تمرین عضلات شکم

1.دراز نشست 15*6
2.خلبانی 20*4
3.دراز-نشست روی توپ بدنسازی 20*4
4.بالا بردن جفت پا در حالت درازکش 15*5
5.کرانچ سیمکش با طناب 20*5

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه