🔰حتما بعد از تمرین سرد کنید

🔸کاهش تدریجی ضربان قلب
🔸پاکسازی مواد اسید لاتیک
🔸کاهش آدرنالین در خون
🔸کاهش گرفتگی عضلات
🔸بهبود روند ریکاوری
🔸کاهش حرارت بدن
🔸تنظیم ضربان قلب
🔸کاهش سرگیجه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰حرکات عالی برای فرم دهی عضلات  پایین تنه

با مکث و تمرکز انجام دهید✅

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🌹حل شود
صد مشگلم با گفتن یک یا علی❤️
❤️قلب من
خورده گَره از روز اول با علی❤️
🌹محرم میقات
را گَفتم چه گَویی زیر لب ؟
🌹عاشقانه یک
تبسم كرد و گَفتا یا علی🌹

🌹ولادت باسعادت أميرالمؤمنين علی علیه‌السلام مبارک باد 🌹


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️گرسنگی می تواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد!

👈با خوردن میان وعده های سالم جلوی گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید.

👈هر روز 3 میان وعده بخورید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

‍ ❣علائم بیش از حد تمرین کردن چیست؟

✅عدم رشدعضله
✅تحلیل قدرت بدنی و کوچک شدن عضله
✅ پس ازتمرین بدن در مدت طولانی ریکاوری میکند
✅بالابودن ضربان قلب بیش از حد در روزهای استراحت
✅بالا بودن فشارخون بیش ازحد در روزهای استراحت
✅ درد عضلانی زیاد
✅ بازدهی کار کم
✅ انرژی درتمرینات کم
✅کم اشتهایی وبی میلی به غذا
✅احساس خستگی و لرزش دستها درطول روز

که ازخطرناک ترین عوارض بدنسازی هست وباید به آن توجه شود

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

♻️ حین تمرین ورزشي حدقل هر دقيقه يك بار نصف ليوان آب بنوشيد

🔷 دفع سموم ومواد زائد
🔷 رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
🔷 بهبودکیفیت تمرین و بدن
🔷 سلامت کلیه ها ومثانه
🔷 افزایش انرژی
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

✅نمایی از تمرین با نردبان چابکی و کتل بل

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

⁉️چگونه اول صبح از تخریب عضلات جلوگیری کنیم؟
و

⭕️صبح ها وقتی بعد از 6 الی8 ساعت خواب شبانه و بدون غذا برمی خیزید بدن در وضعیت کاتابولیک(عضله سوزی)قرار دارد. بدن کلی از ذخایر گلیکوژن(قندها) خودرا مصرف کرده و برای تامین انرژی سراغ عضلات هم رفته! در چنین مواقعی باید فوری دست بکار شوید وجلوی عضله سوزی را بگیرید، بهترین کار رساندن کربوهیدرات زود هضم مثل یک قاشق عسل یا مربا است، این کار باعث ترشح انسولین می شود،وقتی انسولین ترشح می شود پیغام توقف تجزیه (ازبین بردن) عضلات را ارسال می کند و عسل یا مربا سریع به عنوان منبع سوخت مورد استفاده قرار می گیرد، مربا یا عسل سریع ذخایر تهی شده عضلات و کبد را بازسازی می کند، بعد از آن می توانید از پروتئینی زود جذب مثل (ویWhey) استفاده کنید تا آمینواسید آن سریع برای بازسازی بافت های عضلانی که درشب تخریب شدند مورد استفاده قرار گیرند و سوخت عضلات تامین شود.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

لیف و حجیم تر شدن عضلات سرینی و چربی سوزی قوی با رشد این عضلات

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

شکل دهی پایین تنه فقط با یک دمبل

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

#سلامت

🍅 مصرف آب گوجه همانند آب کرفس موجب لاغری می شود؛ اگر از نظر شما طعم آب کرفس خوشایند نیست ، حتما آب گوجه را امتحان کنید

🍡 خواص بی نظیر عناب؛ تعادل سیستم گوارشی، کاهش دهنده ی قند خون، آرامش بخش و ضد بدخلقی، سرشار از ویتامین c و آنتی اکسیدان

🍯 مصرف عسل همراه با زنجبیل به از بین رفتن سریع جای زخم کمک می کند.

🌿 5 فایده ی آب اسفناج؛ جلوگیری از درد مفاصل، درمان یبوست، افزایش قدرت بینایی، جلوگیری از خون ریزی لثه و کاهش فشار خون و ضد کم خونی

☕️ چای سیاه موجب کم خونی و اختلالات گوارشی می شود ; بدترین زمان مصرف چای سیاه بعد از غذا و میوه می باشد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رمز موفقیت
شروع کردن است
موفقیت ها با تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشود
تغییری در زندگی رخ نمی دهد
لحظه هایتان توام با پیروزی💪
#جملات_انگیزشی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔴 خوردن آب سرد بعد از غذا یعنی خوش آمد به سرطان!

🔹آب سرد موادروغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند.

🔹آب سرد مسبب گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

💫تمرینات مناسب در خانه برای اونایی که نمیرسن برن باشگاه


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

✨تمرین ایستاده برای کوچک سازی کمر و کاهش چربی های شکم در خانه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❣روز جدید از راه رسیــد
🌼🍃ساعت دلت را روے شادے
تنظیم ڪن😍
❣تا با هر تیـ🕢ـک تـ🕗ــاڪ،
🌺🍃لبخنــ😊ــدت
پر رنگ تر شود

ســـــــ🙋‍♀ــــلام
❣امروزتون پر از معجــــــزه
و لبخنــــ😉ـــد...

❣خدایــ🤲ــا تقديرمان را
زیبا بنويـــــ📝ـــــس

صبح شنبه تون_بـخـیرو_شادی🙏🌹
    🦋 🌺‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

وقتی لاغر می کنیم چربی ها کجا می روند؟🤔

تحت تاثیر اکسیژن چربی تبدیل به آب و گاز دی اکسید کربن می شود. پس زمانی که در ورزش شروع به تند به تند نفس کشیدن می کنید چربی سوزی آغاز می شود.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

فواید زود خوابیدن👇👇👇

👈کاهش وزن
👈چربی سوزی
👈زیبایی پوست
👈افزایش هورمون رشد
👈جلوگیری از ریزش مو
👈افزایش سلامت مغز و قلب
👈کاهش خستگی در طول روز
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

افراد مثبت اندیش

زمان حال را پربار می‌سازند،

آینده را بهبود می‌بخشند،

تسخیرناپذیر را به مبارزه می‌طلبند

و غیرممکن‌ها را به دست می‌آورند::

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔻بهترین زمان براے جذب هر ویتامین چه ساعتیست؟

🔸مولتی ویتامین: صبح و همراه با صبحانه
🔸ویتامین سی: همراه با صبحانه یا ناهار
🔸اسیدفولیک: نیم ساعت قبل از خواب
🔸ویتامین‌های گر‌وه ب: قبل از صبحانه یا قبل از ناهار با شکم خالی
🔸ویتامین‌هاے A, D, E و K: همراه با وعده‌های ‌هاے غذایی دارای چربی
🔸آهن: یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا
(اگر معده حساسی دارید با یک وعده سبک مصرف کنید)
🔸کلسیم: همراه با وعده غذایی
(همزمان با آهن یا زینک مصرف نشود)
🔸زینک: همراه با وعده غذایی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه