بهبود کم خونی

هر شب قبل از خواب یک قاشق پودر پسته و یک قاشق شیره انگور با یک لیوان شیر گرم مخلوط کرده و قبل از خواب صرف نمایید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

💯میوه به جای شام

👈🏻نباید شام راحذف و به جای آن خوردن میوه راشروع کرد زیرا قند ساده میوه ها باعث بالارفتن قندخون میشود که در شب باعث افزایش وزن میشود.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

باسن

اجرای ۵ حرکت موثر در فرم دهی ناحیه نشیمنگاهی بالایی، میانی و پایینی

حرکات مربوط به هر قسمت با فلش و رنگ مجزا نشان داده شده

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

زندگی تو،
زندگی توست؛
مگذار در مَحبس تاریکِ تسلیم بماند.

تردید نکن که نوری هست
شاید چندان نباشد که گفته‌اند
امّا آنقدر هست
که از پس تاریکی‌ات برآید.

*چارلز بوکوفسکی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

فرا رسیدن سال نو همیشه نوید بخش افکار نو

کردار نو و تصمیم‌های نو برای آینده است

آینده‌ای که همه امید داریم بهتر از گذشته باشد.

در سال نو، ۳۶۵ روز سلامتی، شادی، پیروزی، مهر و دوستی و عشق را برای شما آرزومندم
نوروزتان پیروز عیدتان مبارک

🪷 موفق پیروز باشید 🪷.

ارتمندشمامدیروادمین کانال

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

آرزومیکنم
کلبه دلاتون
همیشه آرام باشه
وشادی و برکت
مثل باران رحمت
از آسمان براتون بباره

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰6 روش برای رفع دردهای عضلانی🔰

1⃣حرکات کششی طولانی
2⃣قرار دادن حوله داغ روی محل درد
3⃣کمپرس یخ
4⃣ خوردن مسکن هایی همچون «ایبوپروفن»
5⃣ شنا
6⃣ماساژ عضلات

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️از کم خوری پرهیز کنید و درست خوردن را شروع کنید

✅اکثر مردم پروتئین و چربی‌‌های سالم را به اندازه مصرف نمیکنند

✍🏻و این اشتباه بعد از مدتی بدنشان را لاغر نحیف و عضلاتشان شل میشود

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

💢 #جلوگیری_از_پیری_زودرس:

🍃مصرف دائم و مرتب مخلوطی از ٤ قاشق چای خوری عسل، یك قاشق چای خوری پودر دارچین و ٣ فنجان آب گرم را با هم بجوشانید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

8 دقیقه با تمرینات مخصوص شکم

بدون نیاز به دستگاه و وزنه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

5 ترفند برای روز پا که برای همه لازمه بلد باشن 👌🏻

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️ یکی ازمهمترین عوامل تحلیل رفتن عضلات بدن استرس میباشد

🔹برای جلوگیری وکاهش استرس مصرف کنید

👈شیر ارگانیک
👈ماهی چرب
👈گل گاو زبان
👈چای سیاه
👈پسته خام
👈اسفناج
👈مرکبات

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️ بادام زمینی فوق العادست

1⃣کمک به افزایش وزن
2⃣منبع خوبی کربوهیدارت
3⃣دارای چربی سالم
4⃣افزایش انرژی و قدرت
5⃣افزایش میل جنسی
6⃣تقویت سیستم ایمنی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔺عوامل خطرساز پوکی استخوان

🔹نداشتن دوره های قاعدگی برای مدت طولانی
🔹سابقه خانوادگی
🔹افراط در نوشیدن الکل
🔹وزن کم بدن
🔹سیگار کشیدن
🔹اختلال غذاخوردن

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

با این حرکت ها تمام پایین تنه ات رو درگیر کن!👌

ُ🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

تمرینات چربی سوزی و
فرم دهی شکم:

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🗓۱۴۰۳/۱/۱۰
🌺روی خوش زندگی همین
🌸است همین‌ که کسی باشد
🌺صبح را بخیر کند
🌸کسی باشد که تو در
🌺کنارش قدر نفس‌ هایت
🌸و زنده بودنت را بدانی...
🌺سلام صبح بخیر
🌸آدینتون گلباران و زیبا

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

هر روز هفته برنج نخورید، مصرف بیش از حد برنج موجب افزایش غلظت خون میشود!
طبع برنج سرد است و یبوست زا...برنج را با ماست نخورید، سعی کنید فقط برنج ایرانی و همراه با زیره میل کنید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

دقت کرده اید بعضی چربی های کهنه پهلو و شکم هرکار میکنید آب نمیشن؟

چند روز ورزشای این GIF انجام بدید تا سریع آب بشن و از بین برن 👌

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

چندتا حرکت برای بهبود پای پرانتزی


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه