عوارض گرسنگی کشیدن بعد تمرین

🔻کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی
🔻افت فشار خون
🔻آسیب به شادابی پوست و مو
🔻 ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰 10 فایده ورزش هوازی در فضای باز 🔰

1️⃣ بهبود فعاليت فكری
2️⃣ افزايش بافت استخوانی
3️⃣ افزايش طول عمر
4️⃣ غلبه بر افسردگی
5️⃣ تقويت سيستم تنفسی
6️⃣ بهبود عمل گوارش
7️⃣ كاهش اضافه وزن
8️⃣ خواب راحت و عميق
9️⃣ تقويت قلب و عروق
🔟 كاهش چربی خون تا حد طبيعی


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

هوازی خفن در منزل ♥️💪🏻

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

با این حرکت همزمان شکم و چربی داخل ران رو رفع کن 🔥 💪🏻

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

اینجوری باسن شل و افتادتو لیفت کن


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

برای کنار گذاشتن چیزایی که آزارت میده به اندازه کافی قوی باش،

و برای به دست آوردن چیزی که
لیاقتشو داری، یه کم صبور باش...

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

─┅═ঊঈ🦋ঊঈ═┅─

کالری۱۰۰ گرم تخم کدو ⬅️ ۶۰۰

🔘 این دانه ها خاصیت به خصوصی برای کاه--📉---ش وزن ندارند اما مصرف متعادل کمک می کند مواد مغذی  لازم در طول کاهش کالری دریافتی و رژیم گرفتن را تامین کنید. همچنین این دانه ها سبب احساس سیری در فرد می شوند. 

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

با این ۵ روش در خواب وزن کم کنید!

▫️خواب یک عامل مهم در کاهش وزن است و میزان ناکافی آن ممکن است مانع از رسیدن به وزن ایده‌آل شما شود.

▫️روزه کله‌گنجشکی را امتحان کنید!
▫️دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید
▫️چند تمرین قدرتی در شب انجام دهید
▫️دوش آب سرد بگیرید
▫️از خوردن وعده غذایی قبل از خواب خودداری کنید.
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

آنقدر قوی باشید که هیچ چیز "ذهنتان"را به هم نریزد
به تمام موجودات زنده با لبخند نگاه کنید...
برای ناراحتی، "صبور"
برای ترس "قوی"
و در برابر خشم "متین" باشید

روزتون دل انگیز دوستان گلم ❤️🌹🌹

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔴ویتامین K در این مواد غذایی وجود دارند:

🔺سبزیجات برگ دار تیره رنگ
🔺 پیازچه
🔺 کلم بروکسل
🔺 کلم بروکلی
🔺 فلفل قرمز، زردچوبه
🔺 مارچوبه
🔺 خیارترشی
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‎‌
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

چرا پروتئین ماده‌ای ضروری برای بدن است؟

🔹«پروتئین» در رشد و نمو، تشکیل و حفظ عضلات و استخوان‌ها، سیستم عصبی، ایمنی، خون‌رسانی، تنفس، گوارش و تمام فعالیت‌های حیاتی بدن بسیار مهم است.

🔹برای تامین پروتئین مورد نیاز منابع حیوانی شامل انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ هستند.

🔹حبوبات و سویا نیز از جمله منابع خوب پروتئین‌های گیاهی هستند.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

چاق‌ها عرق نعناع بخورند

👈مصرف عرق نعناع باعث می‌شود تا حرارت معده افزایش یابد و در نتیجه هضم معده را بالا می‌برد.
‌از سوی دیگر، میزان چربی‌سازی را در بدن کاهش می‌دهد و درنتیجه بعد از مصرف مدتی عرق نعنا شاهد لاغری خود خواهید بود.
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔥تمرین فول بادی با کش ورزشی🔥
#تمرین

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

چربی های پهلوتو با این حرکات آب کن 💪🏻


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

این سبک از تمرینات ترکیبی که هم‌ توی خونه هم توی باشگاه قابل اجرا هستند به واسطه فشار زیادی که دارند میتوانند توی مدت زمان کم کالری سوزی بالایی داشته باشند ...!

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

هرگز اجازه نده جو تبلیغاتی و غیر واقعی موجود در جامعه و فضای مجازی به تو این حس رو‌ تلقین کنه که تو کافی نیستی؛ یا برای پذیرفته شدن نیاز به تغییر ظاهری داری.
تو ارزشمندی و زیبایی، همینطور که هستی؛
نه فقط بخاطر انحنای بدنت،
بلكه بخاطر شجاع بودنت، برای ساختن روياهات به‌وسیله خودت، برای شخصیت ارزشمندت، برای قلب مهربونت..
یادت نره تو زیبایی
اینو هیچ وقت فراموش نکن رفیق ...


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

آخر هفته ها بیشتر بخوابید!

🌒خواب بیشتر در آخر هفته می‌تواند همان چیزی باشد که قلب شما برای سالم و قوی ماندن به آن نیاز دارد. تحقیقات قبلی مشکلات خواب را با طیفی از مشکلات سلامتی مرتبط دانسته است که افراد را در معرض خطر بیشتر بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته قرار می‌دهد.

🌘 در یک مطالعه جدید، محققان کمبود خواب را به صورت منظم کمتر از ۷ ساعت در شب تعریف کردند. احتمال ابتلا به بیماری قلبی در افرادی که در تعطیلات آخر هفته بیشترین خواب را داشتند، نسبت به افرادی که کمترین خواب جبرانی آخر هفته را داشتند، ۱۹ درصد کمتر بود

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

غذاهای مختل کننده خواب

🔹برای خواب خوب باید از مصرف قهوه، چای پررنگ، کاکائو، نسکافه و ادویه جات تند پرهیز کرد.
🔹مصرف حبوباتی نظیر لوبیا یا عدس پیش از خواب علاوه بر اختلال در خواب باعث خوابهای پریشان می‌گردد.
🔹افراد با مزاج گرم از مصرف دمنوشهایی با طبع گرم قبل از خواب خودداری کنند.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️فواید مصرف یک لیوان اب کرفس در روز #چربی_سوزی

1⃣کاهش وزن
2⃣چربی سوزی شکم و پهلو
3⃣تامین ویتامینCبدن
4⃣پایین آوردن چربی خون
5⃣سلامتی قلب،معده و روده ها
6⃣شاداب و جوان نگه داشتن پوست

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🌀حرکت برای تقویت فیله کمر و عضلات
ذوزنقه ای و سینه ای

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه