✅نشانه های گردش خون ضعیف و نامناسب

🔸بروز لکه های پوستی
🔹 ورم پاها
🔸ریزش مو و شکنندگی ناخن ها
🔹گوارش ضعیف
🔸سرماخوردگی
🔹خستگی دائمی
🔸دست و پای سرد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

لحظه های زندگی تون را با عشق سپری کنید
امید را سرلوحه قلب خود
برق شادی را مهمان چشم
و لبخند را مهمان همیشگی لبتان قرار دهید

سلام دوستان 🦋
امروزتان پراز شوق زیستن ❤️



🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

✨راههای ساده برای بهبود انرژی✨

1️⃣- خوردن صبحانه
2️⃣- پیاده روی روزانه ۱۵ دقیقه
3️⃣- چرت زدن کوتاه
4️⃣- خوردن پروتئین
5️⃣- خندیدن حتی مصنوعی
6️⃣- نوشیدن آب بیشتر
7️⃣- مصرف نان جو

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰روش هایی برای افزایش اشتها

1️⃣ در طول وعده های غذایی کوچک زیاد بخورید.
2️⃣ غذاهای مغذی مصرف کنید.
3️⃣ کالری بیشتری به وعده های غذایی تان اضافه کنید.
4️⃣ غذا خوردن را به یک فعالیت اجتماعی جالب تبدیل کنید.
5️⃣ صبحانه را به هیچ وجه فراموش نکنید.
6️⃣ فیبر کمتر مصرف کنید.
7️⃣ بیشتر غذاهای مورد علاقه تان را بخورید.
8️⃣ بیشتر ورزش کنید.
9️⃣ می توانید از مکمل های غذایی استفاده کنید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰حرکتشناسی:
حرکت پل
مناسب عضلات سرینی و ران و باسن

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔥تمرین کمر باریک🔥
#تمرین


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔥یک حرکت خفن با 3فایده: 1️⃣باسن خوش فرم
2️⃣آب کردن چربیهای بازو
3️⃣ساخت سیکس پک🔥
#تمرین


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

سه حرکت عالی با وزن بدن و بدون نیاز به هیچ وسیله که میتونید باهاش عضلات پاتون رو حسابی تمرین بدین 💪🏻♥️

پ.ن : اگر زانو درد داری اجرای حرکت اول و سوم برای تو مناسب نیست ...!

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰 هدف هاي بزرگ، مانند دويدن هستند

🌸 براي رسيدن به هدف هاي بزرگ، بايد تلاش هاي كوچك را جدي گرفت.

🖍 براي دويدن، ابتدا بايد راه رفت، سپس قدم ها را تند كرد و بعد دويدن را رقم زد.

🌻 دويدنِ ناگهاني و بدون مقدمه، هر كسي را از نفس مي اندازد.

شبتون خوش دوستان عزیز 🙏❤️🌹🌹

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

✅چربی های مفید رو فراموش نکنین✅

🔺⚜(ماهی،آجیل خام،روغن زیتون،آووکادو)

🔻⚜ویتامین های A,D,E, و K محلول در چربی هستند

🕉همینطور برای تجزیه تستسترون بدن نیاز به چربی داره

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰رفع تشنگی و خشکی دهان در تمرین

👌به ورشکارانی که حین انجام تمرین های سنگین دچار تشنگی و خشکی دهان می شوند

👌توصیه میشود تخم شربتی به همراه آب لیمو نیم ساعت قبل تمرین میل کنند

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

#تمرین_در_منزل

✔️چهار حرکت عالی برای #شکم و #پهلو

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

این حرکت برای قوی کردن فیله ها خیلی عالیه


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

مهربان باش ...
عشق بورز ...
و بالهای قلبت را باز کن ...

تا پرواز را یاد بگیری...
مقصد نهایی ما خاک نیست ،
آسمان است...
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

تمرین زدگی چیست؟

✍️اگر زیاد و با فشار بالایی تمرین می کنید و زمان کافی برای ریکاوری بدنتان کنار نمی گزارید، وارد مرحله ای به نام تمرین زدگی خواهید شد. شما از بدن خود بیش از حد کار گرفته اید و باید وقفه ای برای بازیابی بدنتان در نظر بگیرید.

⬅️علائم تمرین زدگی ⬇️

✅عقب افتادن پیشرفت بدن
✅ از دست رفتن انگیزه برای تمرین
✅ بیماری و خستگی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

سبزيجات چربي سوز

✍️كاهو
✍️تربچه
✍️چغندر
✍️كرفس
✍️شاهي
✍️اسفناج
✍️كاسني
✍️مارچوبه
✍️سير و پياز
✍️فلفل قرمز
✍️لوبيا سبز
✍️كلم ، گل كلم و كلم بروكلي

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔻بهترین زمان مصرف ویتامین ها

🔸اول سعی کنید ویتامین ها رو از طریق مواد غذایی دریافت کنید بعد اگه نیاز بیشتر داشتید با تجویز دکتر از مکمل ها استفاده کنید


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

بانوان
تحمل درد در تمرینات سخت یعنی موفقیت و پیروزی💪

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🌹
🥀پنجشنبه آمد و دل نا آرام میشود
🕯یاد آنهایی که روزی شادی
🥀زندگی بودن🌸

🥀با خواندن فاتحه ای
🕯 یادی کنیم
🥀از غایبین زندگیمان 🌸

🥀خدایا همه اموات‌ و
🕯گذشتگانمان را
🥀ببخش و بیامرز و
🕯قرین رحمت خویش قرار بده...🙏
🥀آمیــن

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

صبحانه پر انرژی و مقوی

کره بادام زمینی؛ سرشار از مواد معدنی و انرژی

کره بادام زمینی طبیعی سرشار از چربی و پروتئین است که پیشنهادی مناسب برای افرادی است که می‌خواهند با یک راه طبیعی و مطمئن پسردار شوند.

یک قاشق غذاخوری از آن دارای 100 کالری انرژی و 4 گرم پروتئین است.

کره بادام زمینی سرشار از فولات، منیزیم، ویتامین E و ویتامین B است.
کره بادام زمینی را به همراه نان و تخم مرغ، یا با کمی نان تست و کره می‌توانید استفاده کنید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه