🎦حرکت مناسب عضلات شکم و زیر شکم

📶قابل اجرا در منزل

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

سلام روزتون بخیر
آخرای سال و بهترینها رو براتون آرزو میکنم

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

مواد غذایی موثر در افزایش قد
1- هویج
2- موز
3- سیب
4- حبوبات
5- نخودفرنگی
6- لبنیات و پنیر
7- سیب زمینی
8- مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت
9- بادام زمینی، بادام، گردو و فندق

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

فواید افزایش طبیعی هورمون رشد

1-خواب بهتر و مفیدتر
2-افزایش قدرت بدنی
3-حفظ حجم عضلانی
4- کاهش چربی بدن
5- پوست سالم‌تر
6- کاهش افسردگی
7- افزایش استقامت
8- افزایش قدرت حافظه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🌼🍃🌸🍃🌺🍃🌸🍃🌺
🍃🌺🍃🌸🍃🌺
🌺🍃🌸
🌸
یا مقلب القلوب و الابصار یا مدبرالیل و النهار
یا محول الحول و الاحوال حول حالنا الی احسن الحال
حلول سال نو و بهار پرطراوت را که نشانه قدرت لایزال الهی و تجدید حیات طبیعت می باشد
را به تمامی عزیزان تبریک و تهنیت عرض نموده و سالی سرشار از برکت و معنویت
را از درگاه خداوند متعال و سبحان برای شما عزیزان مسئلت مینماییم

پیروز و موفّق باشید.

ارادتمند شما مدیر وادمین کانال
نوروز۱۴۰۴
🌸
🌺🍃🌸
🍃🌺🍃🌸🍃🌺
🌼🍃🌸🍃🌺🍃🌸🍃🌺

تغذیه برای افزایش حجم ران و باسن

1.ماهی
2.فلفل دلمه
3.سویا
4.کیوی
5.زردچوبه
6.خیار
7.تخم‌مرغ
8.روغن زیتون

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

7 نکته برای سلامتی و تناسب اندام

ترک موارد زیر:

1-نوشابه
2-برنج درشب
3-تنقلات
4-دخانیات
5-فست فود
6-روغن سرخ کردنی
7-کیک خامه ای

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

کاهش درصد چربی و کات کردن بدن قبل مسابقه

1.مصرف پروتئین وBCAA
2.مصرف غذا های چربی سوز
3.تمرینات سوپر
4.حفظ قند خون
5.خواب و ریکاوری کافی
6.رژیم با پروتئین بالا
7.شنا و هوازی
8.آبکشی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

نکات تغذیه ای برای آب کردن شکم

1.صبحانه مفصلی بخورید

2.شام‌تان راتا ساعت7بخورید

3.مصرف میوه وسبزیجات زیاد

4.کاهش غذاهای نمکی وقندی

5.هنگام گرسنگی آب بنوشید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

چند تمرین مناسب جهت جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان

1.قفسه سینه دمبل

2.شنا سوئدی

3.پلاور دمبل

4.پرس سینه دمبل

5.پرس سینه هالتر

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

عضلات پشت تان را اصولی بسازید

1.قسمت بالایی :
کول شراگز دمبل ۱۲×۳
کول شراگز هالتر ۱۰×۳

2.قسمت میانی :
فلای بک سیمکش ۱۰×۳
جفت دمبل خم ۱۰×۳

3.قسمت پایینی:
بارفیکس دو ست ناتوانی
زیر بغل سیمکش ۱۲×۳

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

برنامه تمرین عضلات شکم

1.دراز نشست 15*6
2.خلبانی 20*4
3.دراز-نشست روی توپ بدنسازی 20*4
4.بالا بردن جفت پا در حالت درازکش 15*5
5.کرانچ سیمکش با طناب 20*5

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

.
صبح شد
الهی که خیر باشد
برای تمام اهل زمین

دوشنبه تون پر از نور‌ و روشنی
🌸🍃

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

💧علائم و نشانه های کمبود آب بدن

🔹 احساس خستگی
🔸 افزایش وزن
🔹 آسیب دیدگی مفاصل
🔸 ظاهر نامناسب پوست

⬅️ آب موجب هیدراته شدن بدن و حفظ طراوت و زیبایی پوست میشود !

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰30دقیقه قبل از غذا 1 لیوان آب بخورید🔰

1⃣ مانع پرخوری می شود(کاهش وزن)

2⃣ از چرب شدن کبد جلوگیری میکند

3⃣ از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری میکند

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔺۳ تا تمرین زانو که برات معجزه میکنه

🔹این تمرینات رو مداوم در طول روز انجام بده تا نتیجه رو بعد از چند ماه ببینی و نیازی به جراحی و دکتر نداشته باشی

🔹حتی تویی که ورزشکار حرفه ای هستی ممکنه این مشکل رو داشته باشی و این تمرینات برات معجزه میکنه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🎥 آموزش تصویری تمرینات شکم💪

🔰اجرای مهمترین حرکات برای تمرین شکم پهلو و زیر شکم

👌با این ویدئو شکمتان را ۶ تکه کنید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️ #جملات_انگيزشي

""زمان دارایی ارزشمندی است،
که نمی توان از خرج شدنش
جلوگیری کرد...

""فقط می توان آن را با تبدیل
به مهارت و تجربه، پس انداز کرد...

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

⭕️مصرف آبلیمو،آبغوره بعد از غذا برای بریدن چربی و کاهش اثرش یک باور غلط است

تنهامصرف آبلیمو یا آبغوره قبل ازغذا به هضم غذا کمک میکند زیرا باعث افزایش ترشح بزاق و شیره‌ گوارشی میشود

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️یک لیوان اب هویج برای قبل تمرین عالی و مفید است

✅فوایدعمومی آب هویج

1⃣افزایش انرژی و قدرت
2⃣منبع خوبی از ویتامینها
3⃣مفیدبرای چشم و سلامت بدن
4⃣تقویت سیستم ایمنی
5⃣کمک به افزایش وزن

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه