🔰 مصرف سیب زمینی آب پز با تخم مرغ در وعده قبل از تمرین انرژی زیادی به شما میدهد❗️

👈این ترکیب مانع افت قدرت درتمرین میشود و در سلامت و تقویت عمومی بدن و ماهیچه مؤثر است👌

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

‎تمرین TRX

‎1تقويت عضلات بالا تنه وپايين تنه
‎2افزايش انعطاف پذيرى
‎3افزایش استقامت عضلانى
‎4تقويت عضلات ميانى تنه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️ دو یا سه روز در هفته یک لیوان آب کرفس بنوشید

1⃣تامین ویتامینCبدن

2⃣پایین آوردن چربی خون

3⃣سلامتی قلب،معده و روده ها

4⃣شاداب و جوان نگه داشتن پوست

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

میوه خشک شده

👈یک میان وعده مناسب برای دفع احساس گرسنگی

👈جایگزین برای انواع تنقلات شیرین ناسالم و شیرینی‌ها

👈نصف ليوان ميوه خشک شده با يک ليوان ميوه تازه خرد شده برابر است.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

✳️ ماهی یکی از منابع خوب خونسازی بدن است.

👈 آهن موجود در ماهی، جذب آهن منابع گياهی را هم افزايش ميدهد و نقش مهمی ‌در پیشگیری از كمخونی ناشی از فقر آهن کودکان دارد.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰تمرینات مخصوص عضلات سرشانه با دمبل

🔰قابل اجرا در منزل

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️فواید جالب ویتامین E:

1⃣ تحریک #رشد مو
2⃣ محو کردن جای #زخم
3⃣ مبارزه با #چین و #چروک
4⃣ درمان #خشکی و #زبری پوست دست

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

۳✅ تمرین عالی در منزل و باشگاه

1✔️تمرین اول تقویت پهلو و مورب شکم
3ست 24تایی

2✔️تمرین دوم تقویت عضلات باسن
3ست 20تایی

3✔️تمرین سوم تقویت عضلات شکم
3ست 15تایی
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

مهربان باش ...
عشق بورز ...
و بالهای قلبت را باز کن ...

تا پرواز را یاد بگیری...
مقصد نهایی ما خاک نیست ،
آسمان است...
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

تمرین زدگی چیست؟

✍️اگر زیاد و با فشار بالایی تمرین می کنید و زمان کافی برای ریکاوری بدنتان کنار نمی گزارید، وارد مرحله ای به نام تمرین زدگی خواهید شد. شما از بدن خود بیش از حد کار گرفته اید و باید وقفه ای برای بازیابی بدنتان در نظر بگیرید.

⬅️علائم تمرین زدگی ⬇️

✅عقب افتادن پیشرفت بدن
✅ از دست رفتن انگیزه برای تمرین
✅ بیماری و خستگی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🌺امـــروز در آهنگ صبح
🍀شعری باید گفت :
🌺پر از طلوع...
🍀قصه ای باید گفت :
🌺پراز هـیجان
🍀و ترانه ای باید خواند :
🌺پر از پرواز...

☀️سلام دوستان
🌹صبحتون گلباران و زیبا
🌹🌹

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰10 قدم تا رسیدن به بازوهایی خوش فرم🔰

1️⃣ بر روی پشت بازوها بیشتر تمرکز کنید
2️⃣ از حرکات متنوع استفاده کنید
3️⃣ تعداد ست ها را کم و زیاد کنید
4️⃣ برنامه خود را تغییر دهید

5️⃣ سیستم سوپرست را فراموش نکنید
6️⃣ عضلاتتان را بچلانید
7️⃣ از حالات مختلف گرفتن وزنه‌ استفاده کنید
8️⃣ خوب بخوابید
9️⃣ حرکات را صحیح انجام دهید
🔟 مصرف پروتئین لازم

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

عجیبه اما تخـم شـربتی
5 برابر کلسیم بیشتر از شیر
7 برابر ویتامین C بیشتر از پرتقال
3 برابر آهن بیشتر از اسفناج
2 برابر پتاسیم بیشتر از موز
8 برابر امگا 3 بیشتر از ماهی دارد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان گرامی همیشه همراه عصرتون بخیر
خدا قوت عزیزان به درخواست دوستان و همراهان همیشگی ما قرار شد توایتا یک
گروه بزنیم برای وقتهایی که تلگرام بازنمیکنه ازشما درخواست میکنم
لطف کنید ومثل همیشه درکنار ماباشید عزیزان ممنونم از لطف محبت همه شما دوستان عزیز وگرامی🙏🙏❤️
https://eitaa.com/joinchat-2592277653Cd1d01df43f

💚سلام به حسین (ع)
❤️سلام به گنبدطلاش
💚سلام به محرم
❤️سلام به همه عزاداران
💚سلام من به کربلا
❤️به قبرشش گوشه حسین
💚سلام به تمام دوستان
❤️شبتان حسین پسند💖♥️

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔆هیچ کس نمی تواند جلو پیشرفت تان را بگیرد، مگر خودتان !🔆

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

روش صحيح اجراي يكي از زيرشكم هاي خلباني. كه تو ٤ ست ٢٠ تايي با توجه به برنامه انجام ميشه. و جهت پك هايي پايين و خط زیر شکم حركت خوبي است

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

📌چند ورزش ساده
برای چربی سوزی پا و باسن

یکی از قسمتایی که خیلی تو خوش فرم بودن  تاثیر داره پاها هستش که تو این تمرینات به بهترین شکل تقویت میشه

تمرین در منزل جهت پاهای زیبا تر

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

✳️فواید رژیم گیاهخواری☘

1⃣استخوان‌های قویتر

2⃣از سرطان جلوگیری می‌کند

3⃣از قلبتان محافظت می‌کند

4⃣سلامتی‌تان را تضمین می‌کند

5⃣باعث افزایش عمرتان می‌شود

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️ نکاتی در مورد تکرار زیاد حركات شكم

❌ یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است
🟣 در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است :

1️⃣ انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، با ورزش هوازی می‌توان چربی کم کرد و به وزن مطلوب رسید .
2️⃣ تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب
ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .

3️⃣ اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید .
4️⃣ حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت .بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه