Как помочь ребенку (и себе) выспаться?

👦Режим дня Детки любят предсказуемость. Старайтесь укладывать ребенка в одно и то же время, создавая ритуалы перед сном: тёплая ванна, спокойная сказка, колыбельная.
🌙 Спокойная атмосфера Темнота, тишина или белый шум, комфортная температура в комнате — всё это помогает малышу расслабиться и быстрее заснуть.
🍫Голод vs. комфорт Иногда причина частых пробуждений — не голод, а привычка к засыпанию на груди или бутылочке. Пробуйте мягко учить малыша засыпать без ассоциаций на кормление.
💤 Самостоятельное засыпание Если малыш засыпает только на руках, со временем это может усложнить его ночной сон. Попробуйте укладывать его в кроватку, когда он уже сонный, но ещё не спит.
😴 Ночные пробуждения — это нормально Все дети просыпаются ночью, но некоторые сразу снова засыпают, а другие зовут маму. Если малыш проснулся, но не плачет, дайте ему шанс уснуть самостоятельно

Сегодня расскажу режим дня Давида в его полтора годика
🤩🤩🤩🤩

8:30-9:00 подъем, умываемся, переодеваемся

9:00-10:00 завтрак

11:00-13:00 чаще всего прогулка, игры, активности

13:00-14: 30 обед или перекус по желанию малыша

15:00-16:30 дневной сон (единственный)

16:00-17:00
Далее игры, занимаемся, рисуем

17:30-18:00 ужин

И идем на еще одну прогулку, вечернюю, дышим воздухом, бегаем, высвобождаем энергию

20:30-21:30 у нас вечерние ритуалы: купание, спокойные игры, немного мультиков

22:00-22:30 ночной сон 💤

Глава 2. Я впервые мама. Мы дома. Что делать?

Мы вернулись из роддома. Дверь за нами закрылась — и вдруг я поняла: теперь мы дома одни. Без врачей, без медсестёр, только мы. Я, муж и наш крошечный, хрупкий малыш.
Я смотрю на него и не могу поверить, что этот маленький комочек — мой ребёнок. Что теперь я его мама. Навсегда.
А дальше — новый мир. Вопросы, страхи, тревога: «А правильно ли я делаю? Почему он так кряхтит? Он точно хорошо поел? Ему не холодно? Или жарко? Что, если я что-то не так пойму?»
Говорят, первые дни — это про знакомство. Про любовь, которая накрывает волной, но одновременно с ней приходит и неуверенность.
Все говорят: «Делай, как чувствуешь». А если я не чувствую? Если боюсь ошибиться?
Но потом приходит первое осознание: мой ребёнок тоже меня только узнаёт. Для него я тоже новая. Мы учимся друг другу. И да, это непросто.
Но я точно знаю одно: каждая мама проходит этот путь.
И с каждым днём становится чуточку легче. Я учусь слышать своего малыша, а он — доверять мне.
И да, если ты тоже впервые мама и читаешь это — ты не одна. Ты справишься. Мы все справляемся, шаг за шагом 🤩

Как бороться с «днём сурка» в декрете?

Декрет — это не только забота о малыше, но и рутина, в которой легко потерять себя. Когда дни сливаются в один, важно вовремя экологично вырваться из этого круга 🤩

🤩Меняйте привычный распорядок. Попробуйте гулять новым маршрутом, завтракать не дома, а в кафе, или менять время прогулок.

🤩Находите время для себя. Даже 10 минут на кофе в тишине или любимую книгу помогают переключиться. Спорт, сериал, медитации, женские ритуалы.

🤩Добавьте творчества. Рисование, вязание, ведение дневника — любое хобби вернёт ощущение радости.

🤩Выходите в люди. Встречи с подругами, мамские клубы или просто разговор с кем-то новым — отличный способ сменить обстановку.

🤩Делегируйте обязанности. Не бойтесь просить помощи — пусть партнер или близкие возьмут часть забот на себя.

Как вы спасаетесь от рутины в декрете?

#длямам

Как провести день с подругой, если с вами ребёнок?

Материнство — это прекрасно, но душевные встречи с подругами тоже необходимы. Что делать, если хочется провести время вместе, но малыш всегда с вами?

🤩Кафе с детской зоной — общаетесь, пока ребёнок играет. Главное — выбрать место с хорошей площадкой.

🤩Прогулка в парке — свежий воздух, кофе с собой и разговоры по душам, пока малыш спит в коляске или играет на площадке.

🤩Домашние посиделки — уютное чаепитие у вас или у подруги. Можно приготовить что-то вкусное вместе или устроить мини-спа с тканевыми масками.

🤩Творческий мастер-класс — выбирайте занятия, где можно участвовать с ребёнком: лепка, рисование, песочная терапия.

🤩Шопинг и ланч — совместный поход по магазинам + обед в семейном кафе. Отличный способ обновить гардероб и поднять настроение!

Главное — не бояться звать подругу, даже если кажется, что с ребёнком отдых невозможен. Он возможен, просто немного другой!🤩

#длямам

Игры для расслабления нервной системы ребятишек 🤩

1. «Облачко» ☁️

Пусть ребёнок ляжет на спину, закроет глаза и представит, что он лёгкое облачко, которое медленно плывёт по небу. Вы можете мягким голосом рассказывать, как облачко движется, меняет форму, встречает других облаков.

2. «Воздушный шар» 🎈
Предложите ребёнку представить, что он воздушный шарик. Пусть он делает глубокий вдох (надувается), задерживает воздух, а затем медленно выпускает его, как будто сдувается. Повторите несколько раз, чтобы снять напряжение.

3. «Ленивые котята» 🐱
Пусть дети представят, что они пушистые котята, которые только что поели и теперь сладко растягиваются, зевают и лениво перекатываются с бока на бок. Можно добавить мягкую музыку и предложить «мурлыкать» на выдохе.

4. «Рисуем на спине» 🎨
Один ребёнок рисует пальцем узоры на спине другого, а тот пытается угадать, что это. Массажные движения расслабляют, а игра добавляет интриги.

5. «Медленный танец»
Включите спокойную музыку и предложите ребёнку двигаться как можно медленнее, словно он танцует под водой или превращается в мягкое облачко.

6. «Волшебное дыхание» 🌬
Сделайте глубокий вдох и выдохните, представляя, что задуваете свечу или раздуваете перышко. Можно использовать настоящий листочек или пушинку, чтобы следить, как они двигаются.
Такие игры помогут детям снять напряжение, улучшить настроение и расслабиться после активного дня.

#длядетей