tgoop.com/moshavertma/1941
Create:
Last Update:
Last Update:
#اربعین
#تدابیر‌حین‌سفر
🚶♂هنگام شروع پیاده روی 15 دقیقه اول آرام راه رفته و بعد میتوان سرعت گرفت و در توقفگاه هم به تدریج سرعت را کاهش دهید.
⏰نیم روز اول پیاده روی تعداد دفعات استراحت بیشتر باشد و عجله نکنید.
👇پشت ساق پا،پایین پشت زانوی چپ یک دقیقه فشار داده شود(گرفتگی ها باز میشود)
👖زانو درد
👍 (محل قرار گرفتن انگشت شصت هنگام رکوع، قسمت داخلی زانو، فشار داده شود به مدت یک دقیقه)
🗣 در هنگام گردن درد و کمر درد
🛏 در طول سفر هر وقت فرصت شد 5 دقیقه طاق باز بدون بالش دراز بکشید.
🤸♂نرمش چرخاندن گردن به چپ و راست بیست بار انجام شود.
👤فشار شانه ها و عضلات دو طرف مهره های گردن
🥥 روغنمالی
@Moshaver_Tanhamasire_Aramesh
BY مشاوران تنهامسیرآرامش
Share with your friend now:
tgoop.com/moshavertma/1941