سيتم تغير محتوى القناة
القرار ابدا ما كان سهل ....
بدي أحكيلكم اليوم شغلة من قلبي 💬
أنا شخص مجنون شوي… مو المجنون العادي، بس مجنون أفلام ومسلسلات 😅
كنت دايمًا بشوف وبتابع، وهالشي عندي هوس و هروب من واقع كتير صعب، أنا هاد الشخص.
ومن هون بلشت الحكاية…
بشباط 2019، فتحت قناة صغيرة على التليغرام. فكرة بسيطة، بس كانت من قلبي.
الفكرة كانت إني أقدّم محتوى شفاف، أشتغل على تصحيح وترجمة الأفلام والمسلسلات بدون ما أقطع أي مشاهد منها شارك معكم افضل و اجمل الافلام و المسلسلات يلي شفتها و حاول لبي طلبات لكم..
كان كل بوستر و كل فيلم نشرته، كل مسلسل كان وراه وقت وجهد وتفكير: يا ترى هالمحتوى رح يعجبكن؟؟؟
كتير منكن يمكن بيعتقدوا اسمي "سلام" متل اسم القناة او سالم ، بس الحقيقة اسمي الحقيقي مو هيك.
أنا شخص مختلف شوي أنا من سوريا و ما كنت بيوم بحب الشهرة ، … بالعكس ، كنت دايمًا أبقى مجهول ، أشتغل من قلبي و بمحبة ، وهدفي كان أقدم شي حلو ومتنوع و، أساعد الناس يلاقوا أفلام ومسلسلات تفرحهم وتغيّر يومهم بطريقة مميزة و حاول ارضي جميع الاذواق.
تعبت ، و كبرت والعمر اله حقه ، والواقع أخدني من مطرح لمطرح… وفوق كل شي، صار الوضع أصعب، ولا ننسى التبليغات يلي صارت يومية من ادارة التليغرام و كتير منكم عم يشوف كيف عم تحترق كتير من القنوات.
قرار التغيير بالقناة ما كان سهل ابدا ولا حتى الوصول لهي النقطة ، و متل ما بلشت القناة من إحساس بالأمانة و الشفافية… لازم ضل بنفس المبدأ.
فما كان بدّي بلا رسالة بسيطة بتعبر عن شغفي و اهتمامي بكم.
بس متل كل القصص، في لحظة بتيجي بتحس فيها: خلص صار الوقت وقف و انسحب
إذا بيوم غلطت او نسيت رد على رسائلكم، أو تأخرت، أو ما قدرت أقدّم شي كنتو ناطرينه ، سامحوني 🙏
وبشكر كل حدا دعمني، و كل حدا عرفني و لكل واحد مر من هون ، شاف شي حلو ، ابتسم ، …
مش سهل ، وقلبي كتير موجوع …️
توضيح القناة ليست للبيع
محبتكم و ثقتكم بي و انضمامكم لقنواتي لم تكن و لن تكون سلعة تباع
القرار ابدا ما كان سهل ....
بدي أحكيلكم اليوم شغلة من قلبي 💬
أنا شخص مجنون شوي… مو المجنون العادي، بس مجنون أفلام ومسلسلات 😅
كنت دايمًا بشوف وبتابع، وهالشي عندي هوس و هروب من واقع كتير صعب، أنا هاد الشخص.
ومن هون بلشت الحكاية…
بشباط 2019، فتحت قناة صغيرة على التليغرام. فكرة بسيطة، بس كانت من قلبي.
الفكرة كانت إني أقدّم محتوى شفاف، أشتغل على تصحيح وترجمة الأفلام والمسلسلات بدون ما أقطع أي مشاهد منها شارك معكم افضل و اجمل الافلام و المسلسلات يلي شفتها و حاول لبي طلبات لكم..
كان كل بوستر و كل فيلم نشرته، كل مسلسل كان وراه وقت وجهد وتفكير: يا ترى هالمحتوى رح يعجبكن؟؟؟
كتير منكن يمكن بيعتقدوا اسمي "سلام" متل اسم القناة او سالم ، بس الحقيقة اسمي الحقيقي مو هيك.
أنا شخص مختلف شوي أنا من سوريا و ما كنت بيوم بحب الشهرة ، … بالعكس ، كنت دايمًا أبقى مجهول ، أشتغل من قلبي و بمحبة ، وهدفي كان أقدم شي حلو ومتنوع و، أساعد الناس يلاقوا أفلام ومسلسلات تفرحهم وتغيّر يومهم بطريقة مميزة و حاول ارضي جميع الاذواق.
تعبت ، و كبرت والعمر اله حقه ، والواقع أخدني من مطرح لمطرح… وفوق كل شي، صار الوضع أصعب، ولا ننسى التبليغات يلي صارت يومية من ادارة التليغرام و كتير منكم عم يشوف كيف عم تحترق كتير من القنوات.
قرار التغيير بالقناة ما كان سهل ابدا ولا حتى الوصول لهي النقطة ، و متل ما بلشت القناة من إحساس بالأمانة و الشفافية… لازم ضل بنفس المبدأ.
فما كان بدّي بلا رسالة بسيطة بتعبر عن شغفي و اهتمامي بكم.
بس متل كل القصص، في لحظة بتيجي بتحس فيها: خلص صار الوقت وقف و انسحب
إذا بيوم غلطت او نسيت رد على رسائلكم، أو تأخرت، أو ما قدرت أقدّم شي كنتو ناطرينه ، سامحوني 🙏
وبشكر كل حدا دعمني، و كل حدا عرفني و لكل واحد مر من هون ، شاف شي حلو ، ابتسم ، …
مش سهل ، وقلبي كتير موجوع …️
توضيح القناة ليست للبيع
محبتكم و ثقتكم بي و انضمامكم لقنواتي لم تكن و لن تكون سلعة تباع
متابعيني الاعزاء،
رسائلكم وكلماتكم الحلوة خلّتني أرجع، لأنو القناة أكتر من مجرد محتوى، هي بيتنا اللي بعثتو و بتنشرو فيه احساس حلو.
شكراً من القلب، وبإذن الله بنبلش سوا صفحة جديدة مليانة اشراق و تجدد.
وطبعا بابي دايماً مفتوح لأي اقتراحات أو أفكار خلاقة وإبداعية منكم من خلال البوت او التعليقات على المنشورات.
رح اطرح عليكم عدة تصويتات و استطلاعات رأي لاتعرف عليكم اكتر و اكتر..
رسائلكم وكلماتكم الحلوة خلّتني أرجع، لأنو القناة أكتر من مجرد محتوى، هي بيتنا اللي بعثتو و بتنشرو فيه احساس حلو.
شكراً من القلب، وبإذن الله بنبلش سوا صفحة جديدة مليانة اشراق و تجدد.
وطبعا بابي دايماً مفتوح لأي اقتراحات أو أفكار خلاقة وإبداعية منكم من خلال البوت او التعليقات على المنشورات.
رح اطرح عليكم عدة تصويتات و استطلاعات رأي لاتعرف عليكم اكتر و اكتر..
شو نوع المحتوى يلي بتحبوا تشوفوه أكتر بالقناة؟
Anonymous Poll
13%
🌿 أفكار روحانية وملهمة
25%
🧠 تنمية بشرية وتطوير الذات
15%
📚 اقتباسات أدبية وشعرية
15%
💡 أفكار وتأملات من الحياة اليومية
19%
🗺 ثقافة
64%
✨ مزيج خفيف من كل شي (كل فترة شي مختلف)
Do we have anyone here who doesn’t speak Arabic?
هل يوجد هنا بين المتابعين من غير المتحدثين باللغة العربية؟
هل يوجد هنا بين المتابعين من غير المتحدثين باللغة العربية؟
Anonymous Poll
9%
Yes, I don't speak Arabic
91%
لا، انني اتحدث اللغة العربية
شو أكتر منصة سوشال ميديا بتستخدمها بحياتك اليومية؟
(الخبار فقط لاكثر منصة)
(الخبار فقط لاكثر منصة)
Anonymous Poll
29%
📱 تليغرام
13%
📱 واتساب
24%
📱 إنستغرام
9%
📱 تيك توك
13%
📱 فيسبوك
3%
📱 إكس (تويتر سابقاً)
4%
📱 يوتيوب
2%
📱 سناب شات
0%
📱 لينكد ان
2%
📱 غير كل ما سبق
شو هي المنصات في السوشال ميديا بتستخدمها بحياتك اليومية؟
(يمكنك اختيار اكثر من خيار)
(يمكنك اختيار اكثر من خيار)
Anonymous Poll
70%
📱 تليغرام
55%
📱 واتساب
57%
📱 إنستغرام
32%
📱 تيك توك
41%
📱 فيسبوك
16%
📱 إكس (تويتر سابقاً)
38%
📱 يوتيوب
16%
📱 سناب شات
3%
📱 لينكد ان
2%
📱 غير كل ما سبق
بداية بوجه شكري للشخص يلي طلب مني هالفكرة و انو شاركها معكم 💟☮️
في عالم اليوم الرقمي، أصبح بوت تليغرام أداة قوية ومفيدة جداً لأي شخص يريد إنشاء تواصل آلي أو خدمة ذكية عبر تطبيق تلغرام. سواء كنت صاحب قناة، مبرمج مبتدئ، أو فقط هاوي تكنولوجيا، فهالمقال إلك!
بهاد المقال رح تعرف:
شو يعني بوت تلغرام؟
كيف فيك تستفيد منه؟
كيف تنشئ واحد خطوة بخطوة؟
وشو المهارات والأدوات اللي بتحتاجها لتبدأ؟
جاهز؟ خلينا نبدأ!
شو هو بوت التليغرام؟
البوت (Bot) هو حساب أو روبوت آلي داخل تلغرام، بيشتغل على الأوامر اللي بيستقبلها وبيجاوب أو بيقوم بوظائف معينة بشكل تلقائي.
يعني مو شخص حقيقي، بل برنامج مبرمج ليستجيب لأوامر محددة.
مثال بسيط؟
✔️ بوت بيجاوب على الأسئلة بشكل تلقائي
✔️ بوت بيجمع بيانات من المستخدمين
✔️ بوت بيعمل تصويت أو استطلاع
✔️ بوت بيعطيك تنبيهات لما يصير حدث معين
✔️ بوت بيعرض محتوى مثل مقالات أو فيديوهات أو حتى ألعاب
شو ممكن نعمل باستخدام بوت تلغرام؟
الخيارات غير محدودة، منها:
• خدمة الزبائن: بوت بيرد على استفسارات العملاء أو الزبائن 24/7
• قنوات الأخبار أو المحتوى: نشر تلقائي لمحتوى جديد (RSS، مقالات...)
• الألعاب والمسابقات: فيه بوتات ألعاب نصية بسيطة وممتعة
• استطلاعات التصويت: زي ما شفنا بالبوتات الجاهزة للتصويت
• بوابات الدخول: التحقق من المستخدمين في القنوات/المجموعات
• إدارة المجموعات: منع السب، الترحيب بالمستخدمين الجدد، حذف الرسائل، إلخ.
كيف بتم إنشاء البوت؟
العملية سهلة أكتر مما تتخيل! خليني أشرحها خطوة بخطوة.
1. إنشاء البوت عبر BotFather
تلغرام نفسه عامل بوت خاص لإنشاء البوتات اسمه @BotFather
الخطوات:
1. افتح @BotFather واضغط "Start"
2. اكتب الأمر /newbot
3. اختار اسم للبوت واسم مستخدم (ينتهي بـ bot مثل: MyHelper_bot)
4. بيعطيك توكن خاص (مثل مفتاح سري) – لازم تحتفظ فيه، لأنك رح تستخدمه لتبرمج البوت
2. برمجة البوت
هون في خيارين:
✅ بدون برمجة (للمبتدئين جداً): متلي انا هيك كنت بعمل
فيك تستخدم منصات جاهزة بتخليك تصمم بوتات بدون كتابة كود، مثل:
@Manybot
بعطيه التوكن للبوت يلي قمت بانشاءه و بيعطي البوت يلي عندي ميزاته متل مثلا انشاء ازرار تفاعلية او انشاء اسئلة و اجوبة و عاساس الاجوبة بنقلك لاسئلة تانية كمان فيه ميزة الارسال التلقائي اصحاب القنوات ايام زمان كان يتسخدموه لانشاء ليستة لمجموعة قنوات و ينشروها بقنواتهم كنوع من الاعلان المشترك لهم ليدعموا بعض بالمتابعين (لكن هذا البوت عليه ضغط كبير و بيتأخر بالاستجابة كثير من الاحيان)
@LivegramBot
تعطيه التوكن ويحول بوتك لاداة للتواصل بتقدر تضيفه لمجموعة و هيك انت و اصدقائك بالمجموعة تقدرو تردو على المتواصلين مع البوت
@ControllerBot
بتعطيه التوكن و بحول بوتك لاداة جيدة للنشر و التعديل اللاحق على المنشور مع اضافة ازرار ردود افعال و ازرار لروابط مع امكانية تحديد اوقات و تواريخ للنشر بالبداية بيطلب منك تعطيه شو القنوات يلي بدك يرتبط فيها البوت و ينشر فيها و تحط بوتك الجديد كآدمن في القناة
✅ مع البرمجة (الاحتراف الحقيقي):
إذا بدك تتحكم بشكل كامل وتضيف وظائف معقدة، لازم تتعلم برمجة بسيطة.
شو اللغة البرمجية اللي بحتاجها؟
أشهر لغة مستخدمة هي Python
والسبب؟ بسيطة، قوية، فيها مكتبات مخصصة لتليغرام مثل:
• python-telegram-bot: مكتبة رسمية وسهلة جداً
• [pyTelegramBotAPI أو telebot]: مكتبة مشهورة وسهلة التعلم
لكن إن كنت مبتدئ، ابدأ بـ Python.
شو الأدوات المطلوبة لبرمجة البوت؟
✅ محرر كود مثل: VS Code أو حتى محرر أونلاين مثل Replit
✅ بايثون منصب على جهازك – تقدر تحمّله من: python.org
✅ حساب تليغرام + توكن من BotFather
✅ حساب على موقع استضافة (في حال بدك تخلي البوت شغال طول الوقت)
انا معلوماتي لهاد الحد نوعا ما
في بوتات كنت بستخدمها لتقدملي خدمة بدون ما اعطيها التوكن يعني بتقدم الخدمة مثل:
@like
هاد للاستخدام مباشر بيساعدك لتعمل منشورات فيها تفاعلات مع رموز عاطفية فقط
@QuizBot
لانشاء مجموعة اختبارات و اسئلة و تنشرها
@urluploadxbot
بعطيه مقطع فيديو و بغيرلي اسمه و بيحط عليه ثيمب متل ما كنتو تشوفه بقنواتي
في غيره من البوتات للميديا بس كل فترة بيتوقفو كنت بعطيهم روابط من برا من المتصفحات و بيحمله تلقائي للتليغرام
لم استطع و لم يتسنى لي الوقت بعد لاتعلم لغة البايثون و لكن اتمنى ذلك
اليوم طبعا يمكنك استخدام ادوات الذكاء الاصطناعي لتتعلم اكثر لكن يجب عليك ان تعطيه الاوامر بشكل صحيح
في عالم اليوم الرقمي، أصبح بوت تليغرام أداة قوية ومفيدة جداً لأي شخص يريد إنشاء تواصل آلي أو خدمة ذكية عبر تطبيق تلغرام. سواء كنت صاحب قناة، مبرمج مبتدئ، أو فقط هاوي تكنولوجيا، فهالمقال إلك!
بهاد المقال رح تعرف:
شو يعني بوت تلغرام؟
كيف فيك تستفيد منه؟
كيف تنشئ واحد خطوة بخطوة؟
وشو المهارات والأدوات اللي بتحتاجها لتبدأ؟
جاهز؟ خلينا نبدأ!
شو هو بوت التليغرام؟
البوت (Bot) هو حساب أو روبوت آلي داخل تلغرام، بيشتغل على الأوامر اللي بيستقبلها وبيجاوب أو بيقوم بوظائف معينة بشكل تلقائي.
يعني مو شخص حقيقي، بل برنامج مبرمج ليستجيب لأوامر محددة.
مثال بسيط؟
✔️ بوت بيجاوب على الأسئلة بشكل تلقائي
✔️ بوت بيجمع بيانات من المستخدمين
✔️ بوت بيعمل تصويت أو استطلاع
✔️ بوت بيعطيك تنبيهات لما يصير حدث معين
✔️ بوت بيعرض محتوى مثل مقالات أو فيديوهات أو حتى ألعاب
شو ممكن نعمل باستخدام بوت تلغرام؟
الخيارات غير محدودة، منها:
• خدمة الزبائن: بوت بيرد على استفسارات العملاء أو الزبائن 24/7
• قنوات الأخبار أو المحتوى: نشر تلقائي لمحتوى جديد (RSS، مقالات...)
• الألعاب والمسابقات: فيه بوتات ألعاب نصية بسيطة وممتعة
• استطلاعات التصويت: زي ما شفنا بالبوتات الجاهزة للتصويت
• بوابات الدخول: التحقق من المستخدمين في القنوات/المجموعات
• إدارة المجموعات: منع السب، الترحيب بالمستخدمين الجدد، حذف الرسائل، إلخ.
كيف بتم إنشاء البوت؟
العملية سهلة أكتر مما تتخيل! خليني أشرحها خطوة بخطوة.
1. إنشاء البوت عبر BotFather
تلغرام نفسه عامل بوت خاص لإنشاء البوتات اسمه @BotFather
الخطوات:
1. افتح @BotFather واضغط "Start"
2. اكتب الأمر /newbot
3. اختار اسم للبوت واسم مستخدم (ينتهي بـ bot مثل: MyHelper_bot)
4. بيعطيك توكن خاص (مثل مفتاح سري) – لازم تحتفظ فيه، لأنك رح تستخدمه لتبرمج البوت
2. برمجة البوت
هون في خيارين:
✅ بدون برمجة (للمبتدئين جداً): متلي انا هيك كنت بعمل
فيك تستخدم منصات جاهزة بتخليك تصمم بوتات بدون كتابة كود، مثل:
@Manybot
بعطيه التوكن للبوت يلي قمت بانشاءه و بيعطي البوت يلي عندي ميزاته متل مثلا انشاء ازرار تفاعلية او انشاء اسئلة و اجوبة و عاساس الاجوبة بنقلك لاسئلة تانية كمان فيه ميزة الارسال التلقائي اصحاب القنوات ايام زمان كان يتسخدموه لانشاء ليستة لمجموعة قنوات و ينشروها بقنواتهم كنوع من الاعلان المشترك لهم ليدعموا بعض بالمتابعين (لكن هذا البوت عليه ضغط كبير و بيتأخر بالاستجابة كثير من الاحيان)
@LivegramBot
تعطيه التوكن ويحول بوتك لاداة للتواصل بتقدر تضيفه لمجموعة و هيك انت و اصدقائك بالمجموعة تقدرو تردو على المتواصلين مع البوت
@ControllerBot
بتعطيه التوكن و بحول بوتك لاداة جيدة للنشر و التعديل اللاحق على المنشور مع اضافة ازرار ردود افعال و ازرار لروابط مع امكانية تحديد اوقات و تواريخ للنشر بالبداية بيطلب منك تعطيه شو القنوات يلي بدك يرتبط فيها البوت و ينشر فيها و تحط بوتك الجديد كآدمن في القناة
✅ مع البرمجة (الاحتراف الحقيقي):
إذا بدك تتحكم بشكل كامل وتضيف وظائف معقدة، لازم تتعلم برمجة بسيطة.
شو اللغة البرمجية اللي بحتاجها؟
أشهر لغة مستخدمة هي Python
والسبب؟ بسيطة، قوية، فيها مكتبات مخصصة لتليغرام مثل:
• python-telegram-bot: مكتبة رسمية وسهلة جداً
• [pyTelegramBotAPI أو telebot]: مكتبة مشهورة وسهلة التعلم
لكن إن كنت مبتدئ، ابدأ بـ Python.
شو الأدوات المطلوبة لبرمجة البوت؟
✅ محرر كود مثل: VS Code أو حتى محرر أونلاين مثل Replit
✅ بايثون منصب على جهازك – تقدر تحمّله من: python.org
✅ حساب تليغرام + توكن من BotFather
✅ حساب على موقع استضافة (في حال بدك تخلي البوت شغال طول الوقت)
انا معلوماتي لهاد الحد نوعا ما
في بوتات كنت بستخدمها لتقدملي خدمة بدون ما اعطيها التوكن يعني بتقدم الخدمة مثل:
@like
هاد للاستخدام مباشر بيساعدك لتعمل منشورات فيها تفاعلات مع رموز عاطفية فقط
@QuizBot
لانشاء مجموعة اختبارات و اسئلة و تنشرها
@urluploadxbot
بعطيه مقطع فيديو و بغيرلي اسمه و بيحط عليه ثيمب متل ما كنتو تشوفه بقنواتي
في غيره من البوتات للميديا بس كل فترة بيتوقفو كنت بعطيهم روابط من برا من المتصفحات و بيحمله تلقائي للتليغرام
لم استطع و لم يتسنى لي الوقت بعد لاتعلم لغة البايثون و لكن اتمنى ذلك
اليوم طبعا يمكنك استخدام ادوات الذكاء الاصطناعي لتتعلم اكثر لكن يجب عليك ان تعطيه الاوامر بشكل صحيح
🌍 لأننا من بلاد مختلفة بثقافات مختلفة ... بس فينا نحكي بصوت واحد
كل واحد بينكم حامل معو قصة، لهجة، عادة، فكرة، أو حتى نظرة خاصة للحياة...
القناة بدي تكون أكتر من بس محتوى يُقدّم — لازم تكون مساحة نِحكي فيها سوا.
حابب أعطي هالمنبر لكل شخص بيحب يشارك بشي من قلبه:
فكرة علمية أو معلومة مفيدة
عادات أو ثقافة من بلدك
قصة صغيرة من واقع الهجرة أو الغربة
خواطر، شعر، أو حتى موقف أثّر فيك
و انا كمان مهتم لو عندك قناة او صفحة او حساب على منصة فيها محتوى غني و بتحب تنشرو كمان ابعتلي
فيك تبعتلي مشاركتك، وبنشرها باسمك أو بلقب بتحبه، أو بدون اسم أبداً إذا بتحب تبقى مجهول 🌿
المهم نسمع صوتك… لأن هالمكان إلنا كلنا 🤝
@movtvhabot ☎️ الادارة
تحياتي للجميع
كل واحد بينكم حامل معو قصة، لهجة، عادة، فكرة، أو حتى نظرة خاصة للحياة...
القناة بدي تكون أكتر من بس محتوى يُقدّم — لازم تكون مساحة نِحكي فيها سوا.
حابب أعطي هالمنبر لكل شخص بيحب يشارك بشي من قلبه:
فكرة علمية أو معلومة مفيدة
عادات أو ثقافة من بلدك
قصة صغيرة من واقع الهجرة أو الغربة
خواطر، شعر، أو حتى موقف أثّر فيك
و انا كمان مهتم لو عندك قناة او صفحة او حساب على منصة فيها محتوى غني و بتحب تنشرو كمان ابعتلي
فيك تبعتلي مشاركتك، وبنشرها باسمك أو بلقب بتحبه، أو بدون اسم أبداً إذا بتحب تبقى مجهول 🌿
المهم نسمع صوتك… لأن هالمكان إلنا كلنا 🤝
@movtvhabot ☎️ الادارة
تحياتي للجميع
لأي قومية بتنتمي؟
(استطلاع للتعارف – بكل محبة واحترام للتنوع يلي بيجمعنا 🤍)
و لأنو كل واحد فينا بيفتخر بقوميته، عم نعمل هاد الاستطلاع لنتعرف على بعض أكتر، ✍️ وإذا قوميتك مو مذكورة، بعتذر سلفا و بتمنى تراسلني على البوت لاتعرف على قوميتك ❤️
(استطلاع للتعارف – بكل محبة واحترام للتنوع يلي بيجمعنا 🤍)
و لأنو كل واحد فينا بيفتخر بقوميته، عم نعمل هاد الاستطلاع لنتعرف على بعض أكتر، ✍️ وإذا قوميتك مو مذكورة، بعتذر سلفا و بتمنى تراسلني على البوت لاتعرف على قوميتك ❤️
Anonymous Poll
80%
العرب
5%
الأمازيغ
4%
الأكراد
1%
التركمان – الترك - التركستان – أوزبك – أويغور ..
0%
الفُرس
1%
النوبيين
1%
الأرمن
2%
القوقازيون (الشركس، الشيشان، داغستان، أنغوش، إلخ)
2%
الآشوريين – السريان - الكلدان
5%
أفارقة
شو أكتر شي بيريّحك نفسيًا؟
(ممكن يكون اكتر من خيار بيناسبك بس سؤالنا عن أاكتر طريقة)
(ممكن يكون اكتر من خيار بيناسبك بس سؤالنا عن أاكتر طريقة)
Anonymous Poll
20%
التأمل / الهدوء
54%
الصلاة والدعاء
10%
الموسيقى
16%
المشي بالطبيعة
SALAM
شاركنا من وين عم تتابعنا؟؟
في الصدارة اهلنا في مصر 🇪🇬
تليها سوريا و السعودية و الجزائر 💚💚💚
شكرا لمشاركتكم جميعا
ما زالت الاستطلاعات مفتوح للمشاركة لمن لم يشارك بعد 💐
تليها سوريا و السعودية و الجزائر 💚💚💚
شكرا لمشاركتكم جميعا
ما زالت الاستطلاعات مفتوح للمشاركة لمن لم يشارك بعد 💐
قضية انسانية
أحيانًا، لا يكون الحلم هو المشكلة، بل الطريق إليه.
شاب سوري، في الـ26 من عمره، سافر إلى روسيا بمنحة دراسية، آملاً أن يفتح بابًا لمستقبل أفضل له ولأهله في سوريا.
لكن المنحة كانت غير ممولة، ولا فرصة عمل لديه بسبب حاجز اللغة، ومع الوقت، ارتفعت تكاليف السكن، وأصبح يتحمّل كل شيء وحده. لا يستطيع إكمال دراسته، ولا يملك حتى ثمن تذكرة العودة. ورغم كل ذلك، ما زال متمسكًا بحلمه، لا يريد أن يستسلم.
وفي الهند، طالبة سورية في وضع مماثل. ظروف السكن صعبة، الطعام غير صالح، والراتب الشهري يتأخر لأشهر. لا تملك شيئًا سوى الصبر، ولا تستطيع الرجوع، لأن تكاليف التذكرة فوق قدرتها. و لا أحد يعلم أنها تجلس في غرفتها تبكي بصمت، وتخبر أهلها أنها بخير حتى لا تُثقل همومهم أكثر.
هؤلاء الطلاب خرجوا من سوريا بنيّة أن يكونوا عونًا لأهلهم، لكنهم اليوم في مكانٍ يحتاجون فيه إلى من يعينهم.
إذا كان بإمكانك المساعدة، بأي شكل، فذلك يعني لهم الكثير.
ليس سهلاً أن يطلب أحد المساعدة، لكن الأمل بالناس الطيبين هو آخر ما تبقّى.
و الله في عون العبد ما كان العبد في عون أخيه
للتواصل مع نقطة الاتصال 👇👇
https://T.me/al_midani
ادارة القناة فقط وسيلة لايصال الرسالة
أحيانًا، لا يكون الحلم هو المشكلة، بل الطريق إليه.
شاب سوري، في الـ26 من عمره، سافر إلى روسيا بمنحة دراسية، آملاً أن يفتح بابًا لمستقبل أفضل له ولأهله في سوريا.
لكن المنحة كانت غير ممولة، ولا فرصة عمل لديه بسبب حاجز اللغة، ومع الوقت، ارتفعت تكاليف السكن، وأصبح يتحمّل كل شيء وحده. لا يستطيع إكمال دراسته، ولا يملك حتى ثمن تذكرة العودة. ورغم كل ذلك، ما زال متمسكًا بحلمه، لا يريد أن يستسلم.
وفي الهند، طالبة سورية في وضع مماثل. ظروف السكن صعبة، الطعام غير صالح، والراتب الشهري يتأخر لأشهر. لا تملك شيئًا سوى الصبر، ولا تستطيع الرجوع، لأن تكاليف التذكرة فوق قدرتها. و لا أحد يعلم أنها تجلس في غرفتها تبكي بصمت، وتخبر أهلها أنها بخير حتى لا تُثقل همومهم أكثر.
هؤلاء الطلاب خرجوا من سوريا بنيّة أن يكونوا عونًا لأهلهم، لكنهم اليوم في مكانٍ يحتاجون فيه إلى من يعينهم.
إذا كان بإمكانك المساعدة، بأي شكل، فذلك يعني لهم الكثير.
ليس سهلاً أن يطلب أحد المساعدة، لكن الأمل بالناس الطيبين هو آخر ما تبقّى.
و الله في عون العبد ما كان العبد في عون أخيه
للتواصل مع نقطة الاتصال 👇👇
https://T.me/al_midani
ادارة القناة فقط وسيلة لايصال الرسالة
لما تضيق الدنيا… شو أول شي بتلجأله؟
Anonymous Poll
73%
الدعاء أو الصلاة
13%
الموسيقى
33%
العزلة والهدوء
13%
الحديث مع شخص مقرب
2%
الحديث مع اشخاص مجهولين عبر السوشال ميديا
هل تصدق أن مزاجك بيتأثر بأشعة الشمس؟! 🤔
يمكن كثير مننا ما بيقتنع بسهولة إنو الغذاء ونمط حياتنا ممكن يغيروا مزاجنا أو يؤثروا على طاقتنا اليومية. بس الحقيقة إنو في مواد داخل جسمنا مسؤولة عن توازن المزاج والطاقة وحتى المناعة، ومن أهمها: فيتامين D.
الغريب إنو جسمنا قادر يصنّع فيتامين D بنفسه، بس في شرط بسيط: بدنا أشعة الشمس! 😍
________________________________________
كيف بينتج جسمنا فيتامين D؟
جسمنا ممكن يصنّعه لما يتعرض جلدنا لأشعة الشمس، تحديدًا الأشعة فوق البنفسجية .
لما أشعة الشمس تضرب الجلد، بيصير تفاعل كيميائي مع مادة موجودة طبيعيًا في طبقة الجلد اسمها
7- dehydrocholesterol (نوع من الكوليسترول). هذا التفاعل بينتج الشكل الأولي من فيتامين D، يلي بينتقل بعدها للكبد والكلى حتى يتحول للشكل النشط يلي بيأثر على صحة العظام والمناعة والمزاج.
بمعنى آخر: الشمس هي الزر اللي بيشغل مصنع فيتامين D بجسمنا! و معلش نبطل نقول انو بناخد فيتامين D من الشمس 😐
يختلف عن باقي الفيتامينات لأنه يعمل في الجسم كهرمون. ينتجه الجسم بشكل طبيعي عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس، وهو ضروري للقيام بعدة وظائف حيوية تتعلق بالامتصاص، والبناء، والمناعة.
________________________________________
طيب ليش فيتامين D مهم لهالدرجة؟
🔹 عند الأطفال:
• ضروري لبناء العظام والنمو الطبيعي.
• بيمنع مرض الكساح يلي بيسبب تقوس الساقين وتأخر المشي.
🔹 عند البالغين:
• بيخلّي الجسم يمتص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء.
• بيدعم جهاز المناعة ويحمي من الأمراض الالتهابية والمزمنة.
• إلو علاقة قوية بـ المزاج والطاقة وحتى الصحة النفسية.
________________________________________
من وين فينا نحصل على فيتامين D؟
☀️ أولاً: الشمس (لكن ليس كمصدر انما كمحفز لانتاجه)
• أفضل وأبسط طريقة و اوفرها.
• 10–30 دقيقة من التعرض المباشر (يجب بدون واقي شمس) على الوجه والذراعين عدة مرات بالأسبوع كافية لكن بهاد الجو الحار و التغيرات المناخية مع الاسف لذلك خلينا بس على شمس الصباح قبل ان تكون بذروتها.
🍳 ثانياً: الغذاء
• الأسماك الدهنية (سلمون، سردين، تونة).
• صفار البيض.
• الفطر (إذا تعرّض للشمس).
• الأطعمة المدعّمة مثل الحليب والعصائر وحبوب الفطور.
💊 ثالثاً: المكملات الغذائية
• بحالات النقص أو عند صعوبة التعرض للشمس.
________________________________________
وشو أعراض نقص فيتامين D؟ و هنا تكمن المصيبة
• تعب دائم وإرهاق بدون سبب واضح.
• آلام عضلية وعظمية.
• هشاشة أو ترقق في العظام.
• ضعف مناعة وكثرة الالتهابات.
• مزاج مكتئب أو متقلب.
• عند الأطفال: تأخر في المشي أو ظهور علامات تقوس.
________________________________________
شو بصير إذا النقص صار حاد؟
• الإصابة بمرض الكساح عند الأطفال.
• عند الكبار: هشاشة أو ليونة العظام .
• ازدياد خطر الكسور، حتى بأبسط الحركات.
• ضعف واضح بالمناعة.
________________________________________
وإذا زادت نسبة فيتامين D كتير؟ شو بصير؟
فيتامين D ذائب بالدهون، يعني الجسم ما بيقدر يطرحه بسهولة، وبيخزنه في الأنسجة. إذا أخدنا جرعات عالية لفترة طويلة (خاصة كمكملات)، ممكن يصير:
• تسمم بفيتامين D، يلي قد يؤدي إلى:
• ارتفاع الكالسيوم بالدم.
• غثيان وقيء.
• مشاكل بالكلى مثل الحصى.
• ترسبات كلسية بالأنسجة.
________________________________________
وين بيروح فيتامين D بعد ما يدخل الجسم؟
• بعد ما يتصنّع من الشمس أو يدخل مع الأكل، بيروح للكبد ويتحول إلى شكل وسيط.
• بعدين بيروح للكلى، ويتحول للشكل النشط (اسمه: كالسيتريول).
• هذا الشكل هو يلي بيروح للعظام والأمعاء والكلى وينظم امتصاص الكالسيوم.
________________________________________
الخلاصة: شمس + أكل + وعي = صحة وعظام قوية
فيتامين D مو مجرد مكمل، هو عامل أساسي لحياتنا اليومية، لطاقة جسمنا، لمزاجنا، ولصحة أولادنا. لذلك لازم ننتبه نعرض حالنا للشمس، ونتأكد من تغذيتنا، ونتابع مستوى الفيتامين بالفحص الدوري.
يمكن كثير مننا ما بيقتنع بسهولة إنو الغذاء ونمط حياتنا ممكن يغيروا مزاجنا أو يؤثروا على طاقتنا اليومية. بس الحقيقة إنو في مواد داخل جسمنا مسؤولة عن توازن المزاج والطاقة وحتى المناعة، ومن أهمها: فيتامين D.
الغريب إنو جسمنا قادر يصنّع فيتامين D بنفسه، بس في شرط بسيط: بدنا أشعة الشمس! 😍
________________________________________
كيف بينتج جسمنا فيتامين D؟
جسمنا ممكن يصنّعه لما يتعرض جلدنا لأشعة الشمس، تحديدًا الأشعة فوق البنفسجية .
لما أشعة الشمس تضرب الجلد، بيصير تفاعل كيميائي مع مادة موجودة طبيعيًا في طبقة الجلد اسمها
7- dehydrocholesterol (نوع من الكوليسترول). هذا التفاعل بينتج الشكل الأولي من فيتامين D، يلي بينتقل بعدها للكبد والكلى حتى يتحول للشكل النشط يلي بيأثر على صحة العظام والمناعة والمزاج.
بمعنى آخر: الشمس هي الزر اللي بيشغل مصنع فيتامين D بجسمنا! و معلش نبطل نقول انو بناخد فيتامين D من الشمس 😐
يختلف عن باقي الفيتامينات لأنه يعمل في الجسم كهرمون. ينتجه الجسم بشكل طبيعي عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس، وهو ضروري للقيام بعدة وظائف حيوية تتعلق بالامتصاص، والبناء، والمناعة.
________________________________________
طيب ليش فيتامين D مهم لهالدرجة؟
🔹 عند الأطفال:
• ضروري لبناء العظام والنمو الطبيعي.
• بيمنع مرض الكساح يلي بيسبب تقوس الساقين وتأخر المشي.
🔹 عند البالغين:
• بيخلّي الجسم يمتص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء.
• بيدعم جهاز المناعة ويحمي من الأمراض الالتهابية والمزمنة.
• إلو علاقة قوية بـ المزاج والطاقة وحتى الصحة النفسية.
________________________________________
من وين فينا نحصل على فيتامين D؟
☀️ أولاً: الشمس (لكن ليس كمصدر انما كمحفز لانتاجه)
• أفضل وأبسط طريقة و اوفرها.
• 10–30 دقيقة من التعرض المباشر (يجب بدون واقي شمس) على الوجه والذراعين عدة مرات بالأسبوع كافية لكن بهاد الجو الحار و التغيرات المناخية مع الاسف لذلك خلينا بس على شمس الصباح قبل ان تكون بذروتها.
🍳 ثانياً: الغذاء
• الأسماك الدهنية (سلمون، سردين، تونة).
• صفار البيض.
• الفطر (إذا تعرّض للشمس).
• الأطعمة المدعّمة مثل الحليب والعصائر وحبوب الفطور.
💊 ثالثاً: المكملات الغذائية
• بحالات النقص أو عند صعوبة التعرض للشمس.
________________________________________
وشو أعراض نقص فيتامين D؟ و هنا تكمن المصيبة
• تعب دائم وإرهاق بدون سبب واضح.
• آلام عضلية وعظمية.
• هشاشة أو ترقق في العظام.
• ضعف مناعة وكثرة الالتهابات.
• مزاج مكتئب أو متقلب.
• عند الأطفال: تأخر في المشي أو ظهور علامات تقوس.
________________________________________
شو بصير إذا النقص صار حاد؟
• الإصابة بمرض الكساح عند الأطفال.
• عند الكبار: هشاشة أو ليونة العظام .
• ازدياد خطر الكسور، حتى بأبسط الحركات.
• ضعف واضح بالمناعة.
________________________________________
وإذا زادت نسبة فيتامين D كتير؟ شو بصير؟
فيتامين D ذائب بالدهون، يعني الجسم ما بيقدر يطرحه بسهولة، وبيخزنه في الأنسجة. إذا أخدنا جرعات عالية لفترة طويلة (خاصة كمكملات)، ممكن يصير:
• تسمم بفيتامين D، يلي قد يؤدي إلى:
• ارتفاع الكالسيوم بالدم.
• غثيان وقيء.
• مشاكل بالكلى مثل الحصى.
• ترسبات كلسية بالأنسجة.
________________________________________
وين بيروح فيتامين D بعد ما يدخل الجسم؟
• بعد ما يتصنّع من الشمس أو يدخل مع الأكل، بيروح للكبد ويتحول إلى شكل وسيط.
• بعدين بيروح للكلى، ويتحول للشكل النشط (اسمه: كالسيتريول).
• هذا الشكل هو يلي بيروح للعظام والأمعاء والكلى وينظم امتصاص الكالسيوم.
________________________________________
الخلاصة: شمس + أكل + وعي = صحة وعظام قوية
فيتامين D مو مجرد مكمل، هو عامل أساسي لحياتنا اليومية، لطاقة جسمنا، لمزاجنا، ولصحة أولادنا. لذلك لازم ننتبه نعرض حالنا للشمس، ونتأكد من تغذيتنا، ونتابع مستوى الفيتامين بالفحص الدوري.