رفیق الان که خسته ای ادامه بده
نه وقتی که خستگیت در رفت
اون موقه دیگه ارزش نداره
اون موقه دیگه همه بهت رسیدن!
تو که تا اینجا اومدی
تو که اون روزای سخت و طولانی رو داشتی،
اخرشو قشنگ تموم کن
مطمئنم مطمئنم
همون عشقی که تو رو تا اینجا رسونده از اینجا به بعد هم کمکت میکنه!
و بهت بال و پر میده
واسه بقیه نه!
واسه تک تک سلولایی که توی بدنت دارن برات زحمت میکشن بجنگ
و خوشحالشون کن
پس جا نزن!

.🦋🍂
🆔 @musbat_andeshi
‌‌╆━━━┅═💚═┅┅──┄

#نیایش_صبحگاهی

ای که ذکر ، یادت به من نیرو میدهد ، انگیزه میده، دریچه های قلبم با تو هوای تازه را می نوشد و اوج میگیرد ...
من با تو بی دریغ میبخشم...
با تو دلم رحمانی میشود...
با تو هرگز در انتظار فهم هیچ موجودی نمیباشم ، با تو هرگز ناچار نیستم و از تردیدها و دوراهی ها عبور میکنم.
الهی سپاس از رنجی که دادی و موجب قرب به تو شد .... هر لحظه شکرت ...‌

• چالش خود مراقبتی برای هفت روز و تبدیل شدن به یه فرد منظم و موفق :

1- تنظیم خواب :
سعی کن ساعت خوابت رو تنظیم کنی شبا زودتر بخوابی و صبح زودتر از خواب بیدار بشی سر یه ساعت مشخص.

2- وقت گذرونی با دوستان :
ارتباط با آدم های خوب و امن زندگیتو حقط کن، و کنار کسایی که خودتی و حس خوبی بهت میدن بمون.

3- مدیتیشن :
انجام فعالیت های آرامش بخش مثل مدیتیشن، یوگا، مراقبه، ریلکسیشن، ذهن آگاهی و..


4- هدف گذاری :
یافتن ارزش ها و هدف گذاری بر اساس آنها و نوشتنتون روی کاغذ.

5- مطالعه :
مطالعه کتاب های مفید و آرامش بخش.


6- کمک به دیگران :
کمک به دیگران در اولین قدم باعث میشه که حس بهتری به خودت پیدا کنی.

7- شروع یه کار و فعالیت جدید :
هرچیزی که تا الان به تعویق افتاده و هر چیزی که قبلا بهت حس خوب می‌داده و متوقف شده رو شروعش کن.
.🦋🍂
🆔 @musbat_andeshi
‌‌╆━━━┅═💚═┅┅──┄

✳️ خود باوری چیست؟

💠خود باوری نشان دهنده احساسی است که نسبت به خودتان دارید. خود باوری ما احساسی است که از ارزش خودمان داریم و وابسته به تصورات ما از توانایی هایمان و اینکه دیگران در مورد ما به عنوان یک فرد چطور فکر میکنند.
💠 خود باوری در اعتماد به نفس و طرز رفتار و عملکرد در زندگی تاثیر می گذارد. خود باوری در واقع سیستم باورهای درونی ماست که نشات گرفته از تجربیات زندگی ما و ارتباطات و تفسیرهای ما از انهاست. وقتی خودباوری پایین داشته باشید شما احساس افسردگی و ناامیدی خواهید کرد. زندگی را منفی میبینید. هر چیزی بنظرتان مشکل وسخت خواهد آمد.
🔴چنین احساس میشود که دنیا محیطی بد و پر شده از مردمی است که آنها یا از شما سواستفاده و یا شما را نادیده میگیرند و احساس میکنید قادر به انجام هیچ کاری نیستید. شما خود را قربانی میبینید. با دیگران بصورت دشمنانی بالقوه رفتار خواهید کرد و دیر یا زود انها هم با شما بدرفتاری و شما را تنها خواهند گذاشت.
✅ از طرفی دیگر وقتی از خودباوری بالائی برخوردار باشید دنیا مکانی بسیار زیبا سرشار از دوستانی خوب و لذتها و فرصتهای بلقوه بنظر میرسد.
شما میتوانید خودتان را ارزیابی کنید و از خودتان در مورد نیازهایتان بپرسید و احساسات خود را بیان کنید. شما احساس قدرت و اینکه میتوانید تغییراتی را ایجاد کنید خواهید یافت. سایر مردم هم به رفتار مثبت شما پاسخ خواهند داد . بنابراین حتی اگر چیزی هم بدست نیاورید احساسی خوب در مورد خود و دیگران خواهید داشت. این احساس باعث تقویت خودباوری در شما و تحریک کننده رشد درونی در شما خواهد بود.

#پذیرش_خویشتن
.🦋🍂
🆔 @musbat_andeshi
‌‌╆━━━┅═💚═┅┅──┄

✅ تکنیک ١٠-١٠-١٠-١٠ برای تصمیم گیری هوشمندانه

🔹برای اینکه تصمیم بهتری بگیریم بهتر است چارچوب زمانی خود را تغییر دهیم. در این صورت ما می توانیم نیازها، ترس ها، تمایلات و موضوعاتی که بدان آگاهی نداریم را در مقاطع گوناگون ببینیم.
این تکنیک کمک می کند تا اهداف و ارزش های عمیق تر خود را شناسایی و اولویت بندی کنید.

👈برای استفاده از این تکنیک ٤ سوال ساده از خود بپرسید:

1️⃣ پیامد این تصمیم بعد از ١٠ دقیقه چیست؟

2⃣ پیامد این تصمیم بعد از ١٠ روز چیست؟

3⃣ پیامد این تصمیم بعد از ١٠ ماه چیست؟

4⃣ پیامد این تصمیم بعد از ١٠ سال چیست؟

👌آنچه که در مورد این تکنیک جالب است اینکه ساده و بر اساس پرسش است. ما باید به طور پیوسته نتیجه تصمیم هایمان را در برابر تاثیراتی که در آینده خواهند داشت بررسی کنیم. اگر شما اهداف بلند مدتی را در سر می پرورانید، باید از عملکرد مقطعی اجتناب کرده و به دنبال نتایج پایدار در آینده باشید.
✅این بدان معنی است که ارزش ها، موانع، تمایلات و تاثیرات انتخاب ها را باید در طول زمان مشاهده کنید.

👌این تکنیک کمک می کند از هیجانات امروز گذر کنیم به ارزش های عمیق و نیازهای مشخص پایدار.
آنگاه است که می توانیم تصمیم گیری کنیم و یا سرمایه گذاری کنیم و مطمئن باشیم که این سرمایه گذاری به نیازهای اصیل ما پاسخ می دهد و نه هیجانات خام.

#مدیریت_هیجان
.🦋🍂
🆔 @musbat_andeshi
‌‌╆━━━┅═💚═┅┅──┄