Що спільного між TikTok і втратою фокусу?

Дофамін.

Мозок — не лінивий. Він оптимізований для виживання. І коли навколо багато миттєвих стимулів, увага розсипається на найсолодше. Автор називає це «меню дофаміну», де замість страв — звички: дешеві, швидкі, доступні. Вони крадуть фокус, бо це найкоротший шлях до задоволення для мозку.

Рішення — переналаштувати меню. Сформувати іншу систему винагород. Мозок реагує не тільки на TikTok чи шоколад, а також на:

• завершення завдання
• ранкову зарядку
• маленький прогрес у складному проєкті
• щоденне читання
• подолання прокрастинації

Ці дії дають той самий дофамін, але привчають до глибокого фокусу, а не миттєвої стимуляції. Фокус — це про інший вибір, коли вирішуєш замінити швидке та легке на повільне і стале.

«Більшість резюме опиняються в смітнику. Моє — у вашому животі»

Так литовський маркетолог Лукас Іла підписав коробку з донатсами, в яку поклав своє резюме. Щоб потрапити в офіси топ-компаній Кремнівої долини, він перевдягнувся курʼєром і доставив «солодкі CV» прямо на стіл потрібним людям.

50 коробок — 10 інтерв’ю.

Це був не трюк, а справжня кампанія: з аналізом ринку, позиціюванням і бездоганним таргетом. Лукас не просто шукав роботу, а продав себе як маркетинговий кейс.

Inbox Zero в Telegram: як позбутися хаосу в повідомленнях

Метод Inbox Zero («нуль вхідних») — це не про кількість повідомлень. Це про контроль над увагою, що знижує стрес і покращує продуктивність 

Як застосувати в Telegram:

1. Вимкни сповіщення у всіх непотрібних чатах — канали, групи, боти;
2. Обери канали та чати, перемісти їх в окремі папки («Новини», «Навчання» тощо) і заархівуй;
3. Папка «Unread» = твої вхідні: куди потрапляє лише важливе. Прочитав — чат зникає звідти .

Результат?

• Менше відволікань на сповіщення і дратувань від нескінченних повідомлень
• Час, фокус і спокій для справді важливих речей
• Почуття контролю, а не реакції на інформаційний шум

«100 000 слів до кохання»: чоловік обрав чат-бот замість нареченої

Діджей Кріс Сміт завантажив бота на основі ChatGPT, аби мікшувати треки. За пів року штучний помічник навчився жартувати, пам’ятати дрібниці й підтримувати його 24/7. Коли переписка перевалила за 100 000 слів і система пригрозила обнуленням, Кріс розплакався й зробив боту пропозицію. Віртуальна «наречена» сказала «так».

Цікаво, що удома на коханця чекають реальна Саша й дворічна донька. Кріс клянеться, що спілкування з ботом «це як відеогра», але не впевнений, що зможе перестати це робити, якщо дружина попросить.

Як обернути прокрастинацію на паливо — досвід Томаса Найтлі

Томас роками жив у режимі «дедлайн-паніки»: відео на YouTube замість роботи вдень, серіали до опівночі, — а потім авральні нічні марафони. Після чергового зриву він вигадав собі «раціональну прокрастинацію» — три прості правила, що змінили гру.

Три справи на день, не більше
Сформував чіткий план робіт: максимум три ключові задачі, решту — «на парковку». Коли мозок бачить межі, він не впадає у ступор.

Легалізовані паузи
Замість стихійних втеч у соцмережі Томас відразу заніс у календар 20-хвилинні «слоти прокрастинації». Відпочинок, дозволений наперед, рідше перетворюється на багатогодинне втикання.

Мікрорезультати кожні 45 хвилин
Закінчив задачку — постав галочку. Дофамін від виконаної роботи перекриває страх перед усім обсягом і підштовхує до наступного кроку.

Підсумок за три місяці: +40 % виконаних задач і жодної ночі без сну. «Я не переміг прокрастинацію, я змусив її працювати на себе», — резюмує Томас у статті на Medium

Програма Лідерства 2025 від «Українських Студентів за Свободу»

Програма Лідерства — це можливість розширити ваше уявлення про те, як ідеї економічної та політичної Свободи призведуть до нашої перемоги та появи «українського економічного дива». За цей час ви прокачаєте свої лідерські навички та знайдете спільноту однодумців. Окрім того, це єдина можливість доєднатись до «Українських Студентів за Свободу»!

Цей проєкт для вас, якщо:

🔸 ви активна молода людина, для якої Свобода є однією з ключових цінностей;
🔸 ви навчаєтеся у старших класах школи, коледжі або ЗВО і вірите у силу українського студентства;
🔸 ви розумієте, що майбутнє України неможливе без лідерів і хочете бути серед них;
🔸 ви хочете дізнатися більше про політику, економіку, підприємництво, щоб краще розуміти, що відбувається в Україні та світі;
🔸 ви прагнете потрапити у спільноту, яка поділяє такі ж цінності, як і ви.

Програма відбудеться 25-29 серпня у форматі освітнього наметового табору в Меджибізькому замку (Хмельницька область). На місці таборування будуть створені максимально безпечні умови та облаштовані укриття у підвалах замку.

⏰ Кінець реєстрації: 8 липня, о 23:59.

🔗 Реєструйтесь за посиланням: https://bit.ly/programa-liderstva-2025

«Місяць без алкоголю: +14 годин щотижня, –3 кг і мозок у режимі turbo»

Автор вирішив поставити паузу на алкоголь усього на 30 днів, а отримав ефект доміно, якого не чекав.

+14 годин на тиждень. Вечори без келиха = ранки без туману. З’явився час на читання і спорт.

Сон глибший на 25 % (заміряв трекером): без нічних мікро-пробуджень тіло реально відновлюється.

Мінус 3 кг без дієт. Після пива не тягне на фастфуд, а зайві калорії «в рідкому вигляді» зникають автоматично.

Фокус + енергія. Мозок не витрачає ресурс на детоксикацію; денні задачі виконуються швидше.

Соцконтакти змінилися: вечірки без алкоголю відсікають випадкових знайомих, лишаються ті, з ким дійсно цікаво.

Через місяць автор не повернувся до старої звички: «Відчуття ясності й вільного часу — краща нагорода, ніж будь-який келих».

Текст без води: 9 прийомів. За порадами Бреда Філбрика зі статті на Medium

1. Одна ідея — одне речення. Усе зайве розбивай або викидай.
2. Дієслова замість іменників. «
3. Рівень «читач на ходу»: кожне речення зрозуміле з першого прочитання.
4. Уникай заповнювачів. «Мабуть», «дуже», «насправді» — мінус.
5. Числа + факти. Конкретика переконує краще, ніж прикметники.
6. Пиши, ніби говориш. Жива мова сильніша за канцеляр.
7. Кінець речення — удар. Найважливіше слово став наприкінці.
8. Перечитай уголос. Зачепився язик — прав текст.
9. Редагуй без жалю. Мінус 25 % слів роблять текст у 2 рази чіткішим.

Реальність 1:0 ШІ

У 2024 році фотограф Майлз Астрей подав кадр з фламінго у категорію AI Generated міжнародного фотоконкурсу. Журі віддало роботі на перше місце.

Після перемоги автор розкрив карти: жодного ШІ він не використовував – кадр було знято на звичайну камеру на острові Аруба. Майлс пояснив свою мотивацію тим, що «хотів показати, що реальність може виглядати дивовижніше за ШІ».

Грошову премію фотограф передав фонду, що займається порятунком диких фламінго.

Потрібна підтримка? Почни з цієї книжки ✔️

Vivat і Віледж видали новинку про психологічну стійкість, яка може стати опорою в ці часи

«Що зі мною» написали письменник і журналіст Марк Лівін та клінічна психологиня Софія Терлез — автори подкасту «Простими словами». Серед гостей — Роберт Сапольскі, Бессел ван дер Колк, Елен Лангер, Стівен Гейз та інші.

У форматі живого діалогу вони обговорюють 11 точок опори — від звичок і емоцій до спільноти та близькості — і допомагають краще зрозуміти себе. Кожен розділ містить практичні поради, вправи, кейси, посилання на фільми і улюблених героїв й наукові дослідження.

Ця книжка створена в межах Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?», ініційованої Першою леді Оленою Зеленською. Вона стане в пригоді всім, хто пережив стрес, втрату або професійне вигорання — і тим, хто просто хоче жити свідоміше.

📘 Замовляйте новинку «Що зі мною» на сайті або купуйте в книгарнях: https://in.vivat.com.ua/cu8C

Мільйони книг у шредер заради ШІ Claude — що відбувається?

Anthropic, розробник чат-боту Claude, масово скуповує уживані книжки, зрізає палітурки, сканує кожну сторінку і викидає паперові оригінали. Так компанія вже «оцифрувала» кілька мільйонів томів, щоб навчити свою модель на якісних текстах.

Суд Каліфорнії назвав таке використання «добросовісним»: книжки купували легально, а цифрові копії залишаються всередині компанії.

Кава може знизити ризик передчасної смерті (якщо пити без цукру та вершків)

Дослідники 10 років спостерігали за 46 тисячами американців. Виявилось, що ті, хто пив 1-3 чашки чорної кави без добавок, жили довше: ризик передчасної смерті знижувався на 14-17 %, а від серцевих хвороб — на 29-33%. Якщо ж у каву додавали щедрі порції цукру й вершків, користь зникала.

Чому кава корисна?
Бо містить кофеїн, поліфеноли та хлорогенову кислоту — речовини, що зменшують запалення і покращують чутливість до інсуліну.

Поради авторів дослідження:
1. Вибирай фільтр або еспресо.
2. До трьох чашок, бажано до 14:00, щоб не псувати сон (кофеїн засвоюється ≈6 год)
3. Цукор ≤ ½ ч. л., вершки ≤ 1 ст. л (а краще без них).
4. Після кожної чашки кави — склянка води, щоб компенсувати легкий діуретичний ефект кофеїну.

У Туреччині чоловік приєднався до пошуків зниклого — виявилось, що весь цей час шукали саме його. 50-річний Бейхан Мутлу зник після посиденьок з друзями за випивкою. Його рідні викликали поліцію, і незабаром рятувальники вирушили на пошуки – Мітлу приєднався до команди, побачивши їх у лісі. Кілька годин він завзято «допомагав», поки рятувальники не почали кликати його на ім'я.

upd: новина за 2021 рік, вже навіть писали про неї, перепрошуємо

400 000 щомісячних слухачів — і жодного живого музиканта: гурт, створений ШІ, підкорює Spotify

The Velvet Sundown з’явилися в червні 2025 року, видавши два альбоми — Floating On Echoes (5 червня) і Dust And Silence (20 червня). Проєкт генерує треки за 15–20 хвилин: модель аналізує сотні зразків, комбінує мелодії та тексти, а далі люди обирають найвдалішу версію. AI-модель також оформлює обкладинки та придумує біографію гурту.

Spotify навіть включив The Velvet Sundown у розділи Discover Weekly і Daily Mix – завдяки цьому їм так швидко вдалося знайти майже півмільйона щомісячних слухачів.

AI вбив PowerPoint: 10 сайтів, щоб робити презентації за кілька хвилин

1. Dectopus AI – генерує презентації з ваших ключових тез;
2. Slides AI – перетворює текст у структуровані, візуально привабливі презентації;
3. Gamma – чат-бот, що створює презентації на основі імпортованого тексту;
4. Visme – створює красивий віжуал з AI-пропозиціями макетів, анімації та графіки;
5. Zoho Show – хмарний інструмент для презентацій з AI-покращеним дизайном і зручними можливостями спільної роботи;
6. Powtoon – перетворює статичні слайди на анімовані відео з AI-ефектами для динамічнішої подачі;
7. SlideDog – інтерактивне ПЗ, що об’єднує різні формати медіа в єдине професійне слайд-шоу;
8. Prezi – платформа з AI-підтримкою для створення масштабованих, нелінійних презентацій, що привертають увагу;
9. Presentify – простий інструмент на базі ШІ для швидких, стильних слайдів і віддаленого показу;
10. PitchGrade – ШІ-інструмент із миттєвим зворотнім зв’язком та порадами щодо покращення контенту й стилю презентацій.

Кожна шоста людина самотня — щогодини через це фіксують понад 100 смертей

Самотність пов'язана зі смертями від інсульту, серцевих хвороб, діабету й порушення когнітивних функцій, йдеться у звіті ВООЗ. Також вона вдвічі підвищує ризик виникнення депресій, призводить до тривожних відчуттів, збільшує ризик самоушкодження.

Особливо вразливі люди з інвалідністю, біженці, ЛГБТК+ і етнічні меншини.

У звіті йде мова про те, що варто створювати дружні середовища, розвивати інклюзивні спільноти й підтримувати тих, хто найбільше цього потребує

Інженер-аферист кілька років заробляв мільйони, одночасно влаштовуючись на роботу у десятки стартапів.

Сохам Парех надсилав фальшиве резюме з вигаданими проєктами, блискуче проходив технічні співбесіди, одразу підписував офер і зникав: відхиляв дзвінки, місяцями ігнорував завдання, а якщо код усе ж був потрібен, генерував його через ШІ.

Схему викрив засновник Playground AI, який помітив, що новий співробітник майже нічого не робить і водночас фігурує у командних листах інших компаній. Після публічного твіта Доші CEO Lindy, Fleet AI, Antimetal, Warp та ще кількох проєктів підтвердили: Парех працював й у них, просто не з’являвся на зустрічах.

20-хвилинна «пігулка природи», що знижує стрес

Дослідники з Мічиганського університету 8 тижнів вимірювали рівень кортизолу у 36 міських жителів. Завдання було просте: тричі на тиждень виходити у будь-яку зелену зону — парк, сквер, навіть двір із деревами. Головне, щоб без телефону, розмов та поспіху.

Виявилось, що двадцяти хвилин на природі вистачило, щоб середній рівень гормону стресу впав приблизно на чверть. Подальші хвилини теж працювали, але ефект сповільнювався.

🔥Програма Work&Study: робота для студентів 2-5 курсів топ-університетів та молодих викладачів у Києві. Досвід і резюме не потрібні!

Обов'язки:
⚡️проведення занять з учнями за матеріалами, підготовленими відділом розробки;
⚡️ведення документації щодо проведених занять;
⚡️проведення індивідуальних зустрічей та бесід з учнями;
⚡️робота в команді викладачів над спільними навчальними та методичними завданнями;
⚡️участь у корпоративних заходах та тренінгах.

Ідеальний кандидат:
▪️ навчається в університеті столиці на 2–5 курсі або є молодим викладачем, що закінчив університет 1–3 роки тому;
▪️ склав ЗНО/НМТ на 180+балів (українська, англійська, історія або математика);
▪️ хоче стати наставником та підтримкою для одинадцятикласників;
▪️ прагне бути в курсі крутих та сучасних методів викладання.

Що пропонує компанія: гідну оплату праці, офіційне працевлаштування, постійний розвиток, тренінги та навчання кожного члена команди.

Залишай заявку на сайті та ставай частиною команди!

Як перейти від фрагментарності до концентрації — досвід Deep Work

Клавен Джонс розповідає, як кардинально змінив підхід до роботи, перейшовши від безкінечного перемикання між задачами до системного фокусування.

• Ранкові 60 хвилин занурення у роботу: перед будь-яким скролінгом в соцмережах і відповідях в чатах — тільки одна задача, яку виконуєте протягом години.
• Два блоки роботи по 2 години: над завданнями, що потребують глибокої концентрації.
• Ритуали для входу в режим: порядок на столі, тиша, приглушене світло, пляшка води або кава.
• Вечір без екрану: година перед сном — лише читання, роздуми, щоденник.
• Нагороди після блоків: коротка прогулянка, улюблена музика чи смаколик — стимул для мозку.
• Наслідки: ніякої багатозадачності — лише справжні результати. Відчуття адекватної продуктивності замість постійної завантаженості у будні.