ملخص كتاب 📕 بدقيقتين
Photo
📕 ملخص كتاب "التعامل مع ذوي الطباع الصعبة"
أساليب ذكية للتغلب على مثيري المشكلات في حياتك
في هذا الملخص :
يوضح هذا الكتاب كيفية التواصل معهم بطريقة تجعلهم يغيِّرون من أنفسهم، وذلك عن طريق شرح أنماط السلوك، والدوافع الخفيَّة والقوى المؤثرة التي تجبر الناس على صعوبة التعامل معهم، وما الأساليب الفعَّالة والناجحة للتعامل مع هؤلاء الأشخاص،
وبهذا ستصبح من القلائل الذين يستطيعون استخراج أفضل ما لدى معظم الناس حتى في أسوأ أحوالهم!
1 - ذوو الطباع الصعبة
إن أولى خطوات تغيير موقفنا تجاه الأشخاص ذوي الطباع الصعبة هو أن نغيِّر موقفنا الذهني تجاههم، وذلك من خلال تفهُّمنا للأهداف أو النوايا التي يستجيب بها الناس للمواقف،
فلكل سلوك غاية أو هدف رئيس يحاول تحقيقه، وهناك أربعة أهداف عامة تقرِّر الكيفية التي يستجيب بها الناس في أي موقف، وهي: الرغبة بإنجاز المهمة، أو الرغبة بإنجاز المهمة على نحو صحيح، أو الرغبة بالانسجام مع الآخرين، أو الرغبة في كسب التقدير.
فعندما تتعرَّض تلك الرغبات أو الأهداف للمقاومة أو التهديد، حينها يحدث رد الفعل المتطرِّف، فيؤدي إلى ظهور سلوكيات صعبة مزعجة، نستطيع اختصارها في عدد من الأنماط السلوكيَّة، تكون مرتبطة بكل هدف من الأهداف.
2- هدف إنجاز المهمة
عندما تحتاج أن تنجز مهمة سيكون تركيزك كله عليها، فتزيد من سرعة الأمور، وتركِّز على عملك، وستكون حاسمًا، بل قد تصبح عدوانيًّا ومندفعًا وغير مبالٍ بأحد، وتتكلَّم بلا تفكير، وستهمِّش الناس من حولك،
في هذه الأوقات يزيد هدف إنجاز المهمة قوَّةً وشدَّة ويصبح السلوك المترتب على ذلك أكثر ميلًا إلى التسلط والسيطرة، ومن هذا الدافع تخرج ثلاثة أنماط سلوكية، وهي: الدبَّابة والقنَّاص الخبيث والعلَّامة.
نمط الدبَّابة لا يكون قادرًا على إبطاء إيقاعه، ويمكن أن يسحقك في أثناء تأديته للمهمة، أما القنَّاص الخبيث فهو الشخص الذي إذا لم تتم الأمور بالصورة التي يرضى عنها، سيحاول السيطرة عليك من خلال الإحراج والتحقير والسخرية،
أما العلَّامة فهو يسيطر على الأشخاص والأحداث عن طريق الهيمنة على المحادثة، ويتخلَّص من المقاومة أو المعارضة عن طريق العثور على نقاط الضعف التي تكون كفيلة بتشويه وجهات النظر الأُخرى ورفضها.
3- أنجز مهمتك على نحو صحيح
عندما يكون إنجاز المهمة بالشكل الصحيح هو أولى أولوياتك، فإنك تتأمَّل التفاصيل أولًا، فعندما تحدث مقاومة أو تهديد للهدف، يبدو حينها أن كل شيء عشوائي ومهمل، ومن هذا الهدف يتفَّرع ثلاثة أنماط سلوكية.
النمط الأوَّل هو الشخص الشكَّاء الذي يعتقد أنه عاجز تمامًا عن صنع أي تغيير في هذا العالم، كما أنه مُحمَّل بالشكوك فيزايد شعوره باليأس، والنمط الثاني هو اليائس، فهو لا يشعر بالعجز في مواجهة الأمور وإنما يشعر باليأس، فهو واثق بأن الخطأ لا يمكن تصحيحه أبدًا،
والنمط الثالث هو الصامت، فهو ينسحب كُليًّا من الأحداث.
4- الانسجام مع الآخرين
عندما يكون هناك أشخاص ترغب في الانسجام والتآلف معهم، قد تعد أن احتياجاتهم واهتماماتهم أهم من احتياجاتك واهتماماتك، والمشكلة أن الأشخاص في هذه الحالة يبدؤون بالشك في مشاعر الآخرين تجاههم،
فيميلون إلى أخذ ردود أفعال، أو استجابات تكون على المحمل الشخصي، ويكون توجُّههم نحو كسب الاستحسان وتجنُّب الرفض، وأصحاب سلوكيات هذا الهدف هم: الموافق دائمًا والمتردِّد غير الحاسم، والصامت.
5- كيف تكسب تقدير الآخرين؟
إن الرغبة في الحصول على التقدير من أكثر الدوافع قوَّة، وبها يسعى الشخص أكثر لجذب الانتباه، وسلوكيات هذا الهدف هي القنبلة الموقوتة والقنَّاص والمتعالم.
فالقنبلة الموقوتة هو الشخص الذي يشعر أنه لا يحصل على أي تقدير أو احترام،
فإنك ستسمع منه "لا أحد يُبالي!" فهو سلوك يائس يولِّد انتباهًا سلبيًّا واستياءً، أما القناص الودود فهو مختلف عن القنَّاص الخبيث، فهو معحب بك ولكنَّه يستخدم أسلوب السخرية والتهكُّم لا لإضعاف مكانتك بل لجذب الانتباه إليه، وأما المتعالم فهو شخص متخصِّص في المبالغة،
ويستخدم لغة فنية مبهمة، ويقدِّم آراء لم يُطلب منه رأيه فيها، وإذا تجادلت معه فسيبدأ برفع صوته، ويرفض التراجع إلى أن يستفزُّك وتبدو أحمق مثله.
6- حتى لا تكون من ذوي الطباع الصعبة!
إذا سألنا أنفسنا ما الذي يجعل الارتباط ببعض الناس غاية في السهولة والارتباط بالبعض الآخر ضربًا من المستحيل؟ إننا نزعم أن الصراع في العلاقات يحدث عندما يكون التركيز على الاختلافات بدلًا من أن يكون منصبًّا على المتشابهات،
لذا كان التقليل من الاختلافات ضروريًّا عند التعامل مع الأشخاص، وذلك من خلال العثور على أرضية مشتركة، نحاول إعادة توجيه التفاعل نحو نتيجة جديدة، وذلك من خلال مهارتي "التآلف وإعادة التوجيه".
أساليب ذكية للتغلب على مثيري المشكلات في حياتك
في هذا الملخص :
يوضح هذا الكتاب كيفية التواصل معهم بطريقة تجعلهم يغيِّرون من أنفسهم، وذلك عن طريق شرح أنماط السلوك، والدوافع الخفيَّة والقوى المؤثرة التي تجبر الناس على صعوبة التعامل معهم، وما الأساليب الفعَّالة والناجحة للتعامل مع هؤلاء الأشخاص،
وبهذا ستصبح من القلائل الذين يستطيعون استخراج أفضل ما لدى معظم الناس حتى في أسوأ أحوالهم!
1 - ذوو الطباع الصعبة
إن أولى خطوات تغيير موقفنا تجاه الأشخاص ذوي الطباع الصعبة هو أن نغيِّر موقفنا الذهني تجاههم، وذلك من خلال تفهُّمنا للأهداف أو النوايا التي يستجيب بها الناس للمواقف،
فلكل سلوك غاية أو هدف رئيس يحاول تحقيقه، وهناك أربعة أهداف عامة تقرِّر الكيفية التي يستجيب بها الناس في أي موقف، وهي: الرغبة بإنجاز المهمة، أو الرغبة بإنجاز المهمة على نحو صحيح، أو الرغبة بالانسجام مع الآخرين، أو الرغبة في كسب التقدير.
فعندما تتعرَّض تلك الرغبات أو الأهداف للمقاومة أو التهديد، حينها يحدث رد الفعل المتطرِّف، فيؤدي إلى ظهور سلوكيات صعبة مزعجة، نستطيع اختصارها في عدد من الأنماط السلوكيَّة، تكون مرتبطة بكل هدف من الأهداف.
2- هدف إنجاز المهمة
عندما تحتاج أن تنجز مهمة سيكون تركيزك كله عليها، فتزيد من سرعة الأمور، وتركِّز على عملك، وستكون حاسمًا، بل قد تصبح عدوانيًّا ومندفعًا وغير مبالٍ بأحد، وتتكلَّم بلا تفكير، وستهمِّش الناس من حولك،
في هذه الأوقات يزيد هدف إنجاز المهمة قوَّةً وشدَّة ويصبح السلوك المترتب على ذلك أكثر ميلًا إلى التسلط والسيطرة، ومن هذا الدافع تخرج ثلاثة أنماط سلوكية، وهي: الدبَّابة والقنَّاص الخبيث والعلَّامة.
نمط الدبَّابة لا يكون قادرًا على إبطاء إيقاعه، ويمكن أن يسحقك في أثناء تأديته للمهمة، أما القنَّاص الخبيث فهو الشخص الذي إذا لم تتم الأمور بالصورة التي يرضى عنها، سيحاول السيطرة عليك من خلال الإحراج والتحقير والسخرية،
أما العلَّامة فهو يسيطر على الأشخاص والأحداث عن طريق الهيمنة على المحادثة، ويتخلَّص من المقاومة أو المعارضة عن طريق العثور على نقاط الضعف التي تكون كفيلة بتشويه وجهات النظر الأُخرى ورفضها.
3- أنجز مهمتك على نحو صحيح
عندما يكون إنجاز المهمة بالشكل الصحيح هو أولى أولوياتك، فإنك تتأمَّل التفاصيل أولًا، فعندما تحدث مقاومة أو تهديد للهدف، يبدو حينها أن كل شيء عشوائي ومهمل، ومن هذا الهدف يتفَّرع ثلاثة أنماط سلوكية.
النمط الأوَّل هو الشخص الشكَّاء الذي يعتقد أنه عاجز تمامًا عن صنع أي تغيير في هذا العالم، كما أنه مُحمَّل بالشكوك فيزايد شعوره باليأس، والنمط الثاني هو اليائس، فهو لا يشعر بالعجز في مواجهة الأمور وإنما يشعر باليأس، فهو واثق بأن الخطأ لا يمكن تصحيحه أبدًا،
والنمط الثالث هو الصامت، فهو ينسحب كُليًّا من الأحداث.
4- الانسجام مع الآخرين
عندما يكون هناك أشخاص ترغب في الانسجام والتآلف معهم، قد تعد أن احتياجاتهم واهتماماتهم أهم من احتياجاتك واهتماماتك، والمشكلة أن الأشخاص في هذه الحالة يبدؤون بالشك في مشاعر الآخرين تجاههم،
فيميلون إلى أخذ ردود أفعال، أو استجابات تكون على المحمل الشخصي، ويكون توجُّههم نحو كسب الاستحسان وتجنُّب الرفض، وأصحاب سلوكيات هذا الهدف هم: الموافق دائمًا والمتردِّد غير الحاسم، والصامت.
5- كيف تكسب تقدير الآخرين؟
إن الرغبة في الحصول على التقدير من أكثر الدوافع قوَّة، وبها يسعى الشخص أكثر لجذب الانتباه، وسلوكيات هذا الهدف هي القنبلة الموقوتة والقنَّاص والمتعالم.
فالقنبلة الموقوتة هو الشخص الذي يشعر أنه لا يحصل على أي تقدير أو احترام،
فإنك ستسمع منه "لا أحد يُبالي!" فهو سلوك يائس يولِّد انتباهًا سلبيًّا واستياءً، أما القناص الودود فهو مختلف عن القنَّاص الخبيث، فهو معحب بك ولكنَّه يستخدم أسلوب السخرية والتهكُّم لا لإضعاف مكانتك بل لجذب الانتباه إليه، وأما المتعالم فهو شخص متخصِّص في المبالغة،
ويستخدم لغة فنية مبهمة، ويقدِّم آراء لم يُطلب منه رأيه فيها، وإذا تجادلت معه فسيبدأ برفع صوته، ويرفض التراجع إلى أن يستفزُّك وتبدو أحمق مثله.
6- حتى لا تكون من ذوي الطباع الصعبة!
إذا سألنا أنفسنا ما الذي يجعل الارتباط ببعض الناس غاية في السهولة والارتباط بالبعض الآخر ضربًا من المستحيل؟ إننا نزعم أن الصراع في العلاقات يحدث عندما يكون التركيز على الاختلافات بدلًا من أن يكون منصبًّا على المتشابهات،
لذا كان التقليل من الاختلافات ضروريًّا عند التعامل مع الأشخاص، وذلك من خلال العثور على أرضية مشتركة، نحاول إعادة توجيه التفاعل نحو نتيجة جديدة، وذلك من خلال مهارتي "التآلف وإعادة التوجيه".
ملخص كتاب 📕 بدقيقتين
Photo
فقم ببناء ببعض الحميمية والمودَّة مع الطرف الآخر من خلال التآلف معه، وبعدها تستطيع إعادة توجيه التفاعل وتغيير المسار نحو نتيجة إيجابية، ويأتي الإنصات هنا بدوره المهم، فالبشر بطبيعتهم يميلون إلى من يستمع إليهم، فبعد أن يُنهي المرء حديثه معك كرِّر ما قاله،
واسأله للاستيضاح وإظهار الاهتمام، ثم لخِّص ثم أكِّد، هنا سيدرك الشخص أنك سمعته وفهمته بالفعل.
واسأله للاستيضاح وإظهار الاهتمام، ثم لخِّص ثم أكِّد، هنا سيدرك الشخص أنك سمعته وفهمته بالفعل.
📘 10 دروس قويه من كتاب "فن قراءة العقول"
1️⃣ الناس يحبون الأشخاص الشبيهين بهم
- ابحث عن النقاط المشتركة بينكما - في الشخصية، الاهتمامات، قصص الطفولة.
- الناس سيحبونك إذا ذكرتهم بأنفسهم.
2️⃣ تكيف مع أسلوب تواصلهم
- هل يفضلون النصوص، البريد الإلكتروني، المراسلة الاجتماعية، المكالمات، أو اللقاءات الشخصية؟
- لا يمكنك توقع أن يتكيف الشخص الآخر مع طريقتك في التواصل. تعلم أسلوبهم وتكيف معه.
3️⃣ استخدم لغة الجسد المشابهة
- اعكس وضعية جسدهم، إيماءاتهم، وحتى نبرة صوتهم لبناء علاقة جيدة.
- مارس التطابق معهم بسلاسة بما فيه الكفاية وهم لن يلاحظوا حتى.
4️⃣ الأمر يتعلق بمن تعرف
- ليس المهم ما تعرف، بل من تعرف.
- الأشخاص الآخرون يلعبون دورًا كبيرًا في مساعدتك على الحصول على ما تريد.
- اجعل بناء علاقات رائعة أولويتك القصوى.
5️⃣ فهم مشاعر الآخرين
- قراءة عقل شخص آخر تتعلق أقل بما يفكرون فيه وأكثر بما يشعرون به.
6️⃣ اجعلهم يشعرون بالرضا
- الناس يربطون مشاعرهم بالأشخاص الذين يتفاعلون معهم.
- اجعلهم يشعرون بالسعادة، الحماس، الفرح، والمرح عندما تكون حولهم. سيقومون بربط المشاعر الإيجابية بك.
7️⃣ ابحث عن التعبيرات الدقيقة
- حتى أفضل لاعبي البوكر لا يمكنهم الحفاظ على وجه بوكر طوال الوقت.
- راقب الردود الفعل الدقيقة والإشارات التي تدل على ما يفكر ويشعر به الشخص حقًا.
- ابتسامة خفية، نظرة، أو تعبير هو كل ما يلزم لقراءة عقل شخص.
8️⃣ كن أخلاقيًا
- قراءة عقل شخص ما تمنحك القوة للتلاعب بسلوكهم. لكن القدرة لا تعني أنك يجب أن تفعل ذلك.
- قد الآخرين في ات
جاه إيجابي، لا سلبي.
9️⃣ جسدنا يؤثر على عقولنا
- احصل على نظرة داخل عقل شخص ما بالانتباه لأفعالهم، حركاتهم، وردود أفعالهم.
- ما يحدث في جسم الشخص يؤثر على عقله وأفكاره. العكس صحيح أيضًا.
🔟 ضع نفسك مكانه
- "حتى إذا كنت تعتقد أن الشخص الآخر فهم الموضوع المناقش بشكل خاطئ أو كان ببساطة خارج عن تفكيره، يمكنك دائمًا الاتفاق على أنه إذا كنت في مكانه، ستشعر بنفس الشيء."
1️⃣ الناس يحبون الأشخاص الشبيهين بهم
- ابحث عن النقاط المشتركة بينكما - في الشخصية، الاهتمامات، قصص الطفولة.
- الناس سيحبونك إذا ذكرتهم بأنفسهم.
2️⃣ تكيف مع أسلوب تواصلهم
- هل يفضلون النصوص، البريد الإلكتروني، المراسلة الاجتماعية، المكالمات، أو اللقاءات الشخصية؟
- لا يمكنك توقع أن يتكيف الشخص الآخر مع طريقتك في التواصل. تعلم أسلوبهم وتكيف معه.
3️⃣ استخدم لغة الجسد المشابهة
- اعكس وضعية جسدهم، إيماءاتهم، وحتى نبرة صوتهم لبناء علاقة جيدة.
- مارس التطابق معهم بسلاسة بما فيه الكفاية وهم لن يلاحظوا حتى.
4️⃣ الأمر يتعلق بمن تعرف
- ليس المهم ما تعرف، بل من تعرف.
- الأشخاص الآخرون يلعبون دورًا كبيرًا في مساعدتك على الحصول على ما تريد.
- اجعل بناء علاقات رائعة أولويتك القصوى.
5️⃣ فهم مشاعر الآخرين
- قراءة عقل شخص آخر تتعلق أقل بما يفكرون فيه وأكثر بما يشعرون به.
6️⃣ اجعلهم يشعرون بالرضا
- الناس يربطون مشاعرهم بالأشخاص الذين يتفاعلون معهم.
- اجعلهم يشعرون بالسعادة، الحماس، الفرح، والمرح عندما تكون حولهم. سيقومون بربط المشاعر الإيجابية بك.
7️⃣ ابحث عن التعبيرات الدقيقة
- حتى أفضل لاعبي البوكر لا يمكنهم الحفاظ على وجه بوكر طوال الوقت.
- راقب الردود الفعل الدقيقة والإشارات التي تدل على ما يفكر ويشعر به الشخص حقًا.
- ابتسامة خفية، نظرة، أو تعبير هو كل ما يلزم لقراءة عقل شخص.
8️⃣ كن أخلاقيًا
- قراءة عقل شخص ما تمنحك القوة للتلاعب بسلوكهم. لكن القدرة لا تعني أنك يجب أن تفعل ذلك.
- قد الآخرين في ات
جاه إيجابي، لا سلبي.
9️⃣ جسدنا يؤثر على عقولنا
- احصل على نظرة داخل عقل شخص ما بالانتباه لأفعالهم، حركاتهم، وردود أفعالهم.
- ما يحدث في جسم الشخص يؤثر على عقله وأفكاره. العكس صحيح أيضًا.
🔟 ضع نفسك مكانه
- "حتى إذا كنت تعتقد أن الشخص الآخر فهم الموضوع المناقش بشكل خاطئ أو كان ببساطة خارج عن تفكيره، يمكنك دائمًا الاتفاق على أنه إذا كنت في مكانه، ستشعر بنفس الشيء."
🚨 7 عادات سيئة تدمر دماغك...
.....
1. عدم ممارسة الرياضة:
تحسن الرياضة الذاكرة من خلال زيادة عامل النمو العصبي المشتق من الدماغ.
هذا يساعدك على تكوين مشابك جديدة ويحسن التعلم والذاكرة.
عدم ممارسة الرياضة بانتظام هو وصفة لضمور الدماغ.
2. عدم الحصول على قسط كاف من النوم:
بدون نوم ذو جودة، لا يمكنك تكوين أو الحفاظ على مسارات في دماغك تسمح لك بالتعلم وإنشاء ذكريات جديدة.
سيكون من الصعب أيضًا التركيز والاستجابة بسرعة.
حرمان نفسك من النوم لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى مرض عصبي.
3. تناول الأطعمة الملتهبة:
ما تأكله له تأثير مباشر على عقلك ومزاجك
نظام غذائي غني بالأطعمة المقلية و/أو المعالجة يمكن أن يؤدي إلى التهاب مزمن
يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الذاكرة، وعدم القدرة على التحكم في المزاج، والارتباك والاكتئاب بالإضافة إلى الأمراض العصبية.
4. امتلاك بطن كبير:
كميات أكبر من دهون البطن تزيد من الالتهاب، مما يؤدي إلى انكماش الدماغ.
تم ربط الدهون العالية في الجسم بانخفاض في المادة الرمادية، التي تمكننا من التحكم في الحركة، والذاكرة، والعواطف.
5. عدم تعلم أشياء جديدة:
الدماغ مثل العضلة. ينمو وينكمش بالقدر الذي يُستخدم به.
يحفز تعلم مهارات جديدة الخلايا العصبية ويشكل مسارات جديدة تسمح بسفر النبضات الكهربائية بسرعة أكبر.
إذا لم تتعلم أشياء أو مهارات جديدة، فأنت تدع الدماغ يضمر.
6. مشاهدة الإباحية:
الاستخدام المزمن للإباحية مرتبط بتغييرات في الدماغ.
مشاهدة الإباحية تختطف نظام المكافأة في الدماغ وتغمره بضربات رخيصة من الدوبامين.
النتيجة هي تدهور الدماغ فيزيائيًا في الشكل والحجم والتوازن الكيميائي.
7. قضاء وقت طويل جدًا داخل المنزل:
قضاء وقت طويل جدًا داخل المنزل يحرمك من التعرض لأشعة الشمس.
بدون تعرض كافٍ لأشعة الشمس، يمكن أن تتأثر إيقاعاتك اليومية ويمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين، مما يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الوجدان الموسمي والاكتئاب.
.....
1. عدم ممارسة الرياضة:
تحسن الرياضة الذاكرة من خلال زيادة عامل النمو العصبي المشتق من الدماغ.
هذا يساعدك على تكوين مشابك جديدة ويحسن التعلم والذاكرة.
عدم ممارسة الرياضة بانتظام هو وصفة لضمور الدماغ.
2. عدم الحصول على قسط كاف من النوم:
بدون نوم ذو جودة، لا يمكنك تكوين أو الحفاظ على مسارات في دماغك تسمح لك بالتعلم وإنشاء ذكريات جديدة.
سيكون من الصعب أيضًا التركيز والاستجابة بسرعة.
حرمان نفسك من النوم لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى مرض عصبي.
3. تناول الأطعمة الملتهبة:
ما تأكله له تأثير مباشر على عقلك ومزاجك
نظام غذائي غني بالأطعمة المقلية و/أو المعالجة يمكن أن يؤدي إلى التهاب مزمن
يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الذاكرة، وعدم القدرة على التحكم في المزاج، والارتباك والاكتئاب بالإضافة إلى الأمراض العصبية.
4. امتلاك بطن كبير:
كميات أكبر من دهون البطن تزيد من الالتهاب، مما يؤدي إلى انكماش الدماغ.
تم ربط الدهون العالية في الجسم بانخفاض في المادة الرمادية، التي تمكننا من التحكم في الحركة، والذاكرة، والعواطف.
5. عدم تعلم أشياء جديدة:
الدماغ مثل العضلة. ينمو وينكمش بالقدر الذي يُستخدم به.
يحفز تعلم مهارات جديدة الخلايا العصبية ويشكل مسارات جديدة تسمح بسفر النبضات الكهربائية بسرعة أكبر.
إذا لم تتعلم أشياء أو مهارات جديدة، فأنت تدع الدماغ يضمر.
6. مشاهدة الإباحية:
الاستخدام المزمن للإباحية مرتبط بتغييرات في الدماغ.
مشاهدة الإباحية تختطف نظام المكافأة في الدماغ وتغمره بضربات رخيصة من الدوبامين.
النتيجة هي تدهور الدماغ فيزيائيًا في الشكل والحجم والتوازن الكيميائي.
7. قضاء وقت طويل جدًا داخل المنزل:
قضاء وقت طويل جدًا داخل المنزل يحرمك من التعرض لأشعة الشمس.
بدون تعرض كافٍ لأشعة الشمس، يمكن أن تتأثر إيقاعاتك اليومية ويمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين، مما يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الوجدان الموسمي والاكتئاب.
📕 أهم 10 دروس من كتاب "فن التأثير في الآخرين"
1. الاستماع الفعال: أهمية الاستماع النشط إلى الآخرين لفهم وجهات نظرهم بشكل أفضل وبناء الثقة.
2. فهم اللغة الجسدية : تعلم كيف تؤثر لغة الجسد والإشارات غير اللفظية على التواصل وكيفية استخدامها للتأثير بشكل إيجابي.
3. التعاطف والفهم العاطفي : القدرة على التعاطف مع الآخرين وفهم مشاعرهم كأساس لبناء علاقات قوية.
4. الاتصال الواضح والمباشر: أهمية الوضوح والدقة في التواصل لتجنب سوء الفهم وتعزيز الفهم المتبادل.
5. مبادئ التفاوض : تعلم استراتيجيات التفاوض الفعالة لتحقيق أهداف متبادلة النفع دون التضحية بالعلاقات.
6. القدرة على الإقناع : تطوير مهارات الإقناع لتشجيع الآخرين على قبول وجهات نظرك أو الاتفاق مع مقترحاتك.
7. بناء الثقة : كيفية بناء الثقة مع الآخرين من خلال الأمانة، الشفافية، والثبات في السلوك.
8. تحديد الأهداف والتأثير : وضع أهداف واضحة لجهود التأثير وتطوير خطط لتحقيق هذه الأهداف.
9. إدارة الصراع : فهم كيفية التعامل مع الصراعات بطريقة بناءة، مع الحفاظ على العلاقات والسعي لإيجاد حلول توافقية.
10. التطوير المستمر للذات : الاعتراف بأهمية التطور المستمر للمهارات الشخصية والاحترافية لتعزيز قدرتك على التأثير في الآخرين.
1. الاستماع الفعال: أهمية الاستماع النشط إلى الآخرين لفهم وجهات نظرهم بشكل أفضل وبناء الثقة.
2. فهم اللغة الجسدية : تعلم كيف تؤثر لغة الجسد والإشارات غير اللفظية على التواصل وكيفية استخدامها للتأثير بشكل إيجابي.
3. التعاطف والفهم العاطفي : القدرة على التعاطف مع الآخرين وفهم مشاعرهم كأساس لبناء علاقات قوية.
4. الاتصال الواضح والمباشر: أهمية الوضوح والدقة في التواصل لتجنب سوء الفهم وتعزيز الفهم المتبادل.
5. مبادئ التفاوض : تعلم استراتيجيات التفاوض الفعالة لتحقيق أهداف متبادلة النفع دون التضحية بالعلاقات.
6. القدرة على الإقناع : تطوير مهارات الإقناع لتشجيع الآخرين على قبول وجهات نظرك أو الاتفاق مع مقترحاتك.
7. بناء الثقة : كيفية بناء الثقة مع الآخرين من خلال الأمانة، الشفافية، والثبات في السلوك.
8. تحديد الأهداف والتأثير : وضع أهداف واضحة لجهود التأثير وتطوير خطط لتحقيق هذه الأهداف.
9. إدارة الصراع : فهم كيفية التعامل مع الصراعات بطريقة بناءة، مع الحفاظ على العلاقات والسعي لإيجاد حلول توافقية.
10. التطوير المستمر للذات : الاعتراف بأهمية التطور المستمر للمهارات الشخصية والاحترافية لتعزيز قدرتك على التأثير في الآخرين.
📕 6 اقتباسات ملهمة من كتاب "علم التأثير"
كيف تجعل أي شخص يقول لك نعم في 8 دقائق أو أقل
في هذا الثريد :
"عليك أن تجعل سلعتك مميزة، فبهذا قد تكون الشخص الذي يلجأ إليه لإنجاز أصعب مهام في السوق ."
"لا تستطيع إقناع شخص ما، ما لم تستطع أن تقف أمامه لتوصل رسالتك إليه . "
"تحقيق النجاح لا يحتاج إلى المال يحتاج إلى النجاح والإصرار ."
"إن الناس لا يعرفون ما يريدونه، ولا يعرفون كيف يشعرون عندما يحققون ما يريدونه، ولا يعرفون أنفسهم حق المعرفة! . "
"العلاقات العامة تعني الإعلان المجاني، لا تدفع مالًا من أجل إعلان . "
"ساعد الناس على أن يرونك كصديق لهم وكشخص يهتم بهم، وستزيد بدرجة كبيرة من احتمالات إذعانهم!"
كيف تجعل أي شخص يقول لك نعم في 8 دقائق أو أقل
في هذا الثريد :
"عليك أن تجعل سلعتك مميزة، فبهذا قد تكون الشخص الذي يلجأ إليه لإنجاز أصعب مهام في السوق ."
"لا تستطيع إقناع شخص ما، ما لم تستطع أن تقف أمامه لتوصل رسالتك إليه . "
"تحقيق النجاح لا يحتاج إلى المال يحتاج إلى النجاح والإصرار ."
"إن الناس لا يعرفون ما يريدونه، ولا يعرفون كيف يشعرون عندما يحققون ما يريدونه، ولا يعرفون أنفسهم حق المعرفة! . "
"العلاقات العامة تعني الإعلان المجاني، لا تدفع مالًا من أجل إعلان . "
"ساعد الناس على أن يرونك كصديق لهم وكشخص يهتم بهم، وستزيد بدرجة كبيرة من احتمالات إذعانهم!"
📚 أهم 5 كتب هيساعدوك في تجديد علاقتك بربنا و تذوق القرآن الكريم و الاستمتاع بالصلاة و هيساعدوك تتعرف أكتر على حبيبنا محمد ( صلى الله عليه واله و سلم ) 📖📿
١ - السجدة الأخيرة
ستعرف هنا كيف تصبح صلاتك غذاء لروحك، و كيف تكون الصلاة خفيفة على قلبك، و تتعلم كيف تجدد نيتك و شغفك تجاه الصلاة و تهرول مقبلًا على سجادة الصلاة و كأنك ستقابل ربك غدًا.
٢ - أول مرة أتدبر القرآن
دليلك لفهم و تدبر القرآن من سورة الفاتحة إلى سورة الناس، يجعلك تشعر بلذة القرآن و يصير منهج لحياتك بدون صعوبة في إدراك معانيه .
٣ - إنها العشر
يتناول الكتاب كثير من الأمور منها 👇
• كيف يكون الاستعداد العملي السليم لعشر ذي الحجة ؟؟؟
• ما هي العشر غنائم العظمىٰ لأفضل أيام الدنيا ؟؟
• ما هي القررات التي لابُد من اتاخذها بعد العشر ؟؟
٤ - أسرار الدعاء
ستعرف الطريقة التي تزيح عنك الهموم و تخلصك من القلق و التوتر، و ستعرف كيف يكون دعاءك بمثابة تفويض صعوباتك إلى الله ليدبر لك أمورك .
٥ - أحبّ إلىّ من نفسي ( سيرة النبي واله )
سيرة ال البيت عليهم السلام بلغة عربية سهلة مناسبة للكبير و الصغير، نتعرف على نشأتهم و ميلادهم و لنتعلم منهم و نقتدي بهم
____________________________
١ - السجدة الأخيرة
ستعرف هنا كيف تصبح صلاتك غذاء لروحك، و كيف تكون الصلاة خفيفة على قلبك، و تتعلم كيف تجدد نيتك و شغفك تجاه الصلاة و تهرول مقبلًا على سجادة الصلاة و كأنك ستقابل ربك غدًا.
٢ - أول مرة أتدبر القرآن
دليلك لفهم و تدبر القرآن من سورة الفاتحة إلى سورة الناس، يجعلك تشعر بلذة القرآن و يصير منهج لحياتك بدون صعوبة في إدراك معانيه .
٣ - إنها العشر
يتناول الكتاب كثير من الأمور منها 👇
• كيف يكون الاستعداد العملي السليم لعشر ذي الحجة ؟؟؟
• ما هي العشر غنائم العظمىٰ لأفضل أيام الدنيا ؟؟
• ما هي القررات التي لابُد من اتاخذها بعد العشر ؟؟
٤ - أسرار الدعاء
ستعرف الطريقة التي تزيح عنك الهموم و تخلصك من القلق و التوتر، و ستعرف كيف يكون دعاءك بمثابة تفويض صعوباتك إلى الله ليدبر لك أمورك .
٥ - أحبّ إلىّ من نفسي ( سيرة النبي واله )
سيرة ال البيت عليهم السلام بلغة عربية سهلة مناسبة للكبير و الصغير، نتعرف على نشأتهم و ميلادهم و لنتعلم منهم و نقتدي بهم
____________________________
يقول أرسطو:
" الجاهل يؤكد، والعاقل يشك. "
يقول نيتشه:
" العقول العظيمة مُتشككة. "
" الجاهل يؤكد، والعاقل يشك. "
يقول نيتشه:
" العقول العظيمة مُتشككة. "
📕 أهم 10 دروس يمكن تعلمها من كتاب "كيف تتحدث إلى أي شخص" للمؤلف ليل لوندز
➖
1) تأكيد الإيجابيات والتخلص من السلبيات
عند لقاء شخص لأول مرة، احرص على أن تكون المحادثة إيجابية ولا تكشف عن نقاط ضعفك (أي احتفظ بأسرارك لنفسك).
يمكنك دائمًا التحدث والضحك على هذه الأسرار لاحقًا في علاقتكما.
➖
2) تجنب القول السريع "أنا أيضًا!"
عندما تجد شيئًا مشتركًا مع شخص ما، لا تقاطعه بسرعة قائلاً "أنا أيضًا!"
ستقطع عليه سريان الحديث.
بدلاً من ذلك، انتظر حتى ينتهي من الكلام قبل أن تكشف عن اهتمامك المشترك. سيكون الشخص أكثر تأثرًا وإعجابًا بك.
➖
3) لا تقل "شكرًا" بمفردها
لا تدع عبارة "شكرًا" تقف وحيدة.
بدلاً من ذلك، كن محددًا:
• شكرًا لكونك عميلاً مميزًا
• شكرًا على مساعدتك في المشروع
بكونك محددًا، ستكون كلمة شكرك لها تأثير أكبر على الشخص.
➖
4) استخدم تعابير التعاطف
عندما توافق على شخص ما في محادثة، توقف عن قول:
• نعم
• أجل
• أها
بدلاً من ذلك، عبر عن نفسك بجمل كاملة:
• أرى ما تعنيه
• أتفق معك تمامً
• يبدو ذلك رائعًا
➖
5) استخدام "نحن" مبكرًا
لخلق شعور بالقرب مع شخص للتو قابلته، استخدم كلمات تجمعكما معًا مثل:
• نحن
• لنا
• معًا
هذه الكلمات تعزز الشعور بالاتحاد وتجعل المستمع يشعر بالتواصل.
➖
6) قدم مجاملة قوية
عند تقديم مجاملة، كلما كنت أكثر تحديدًا، أصبحت أكثر قوة.
بدلاً من قول:
• تبدو جيدًا
• أحب ربطة عنقك
قل:
• لديك عيون خضراء
جميلة
• تلك ربطة العنق تتناسق جيدًا مع بدلتك
➖
7) كيف تجعل الناس يرغبون في مجاملتك
عندما يوجه إليك شخص ما مجاملة، لا تردها بالنفي. بدلاً من ذلك، قابلها بكلمات طيبة.
لا تقل:
• هذا الشيء القديم؟
• لا بأس به
قل:
• شكرًا لملاحظتك
• هذا لطف منك
➖
8) تحية السكرتير
أي شخص قريب بما فيه الكفاية للرد على هاتف أو بريد إلكتروني لشخص مهم، لديه القدرة على التعبير عن رأيه فيك.
عندما تتحدث إلى شخص مرتبط بشخص مهم، عامله بلطف واحترام.
➖
9) لا ترى الأخطاء ولا تسمعها
لا أحد كامل. عندما ترى شخصًا يرتكب خطأً، لا تلفت الانتباه إليه أكثر. إنهم بالفعل يشعرون بالحرج.
ربما أسقطوا كوبهم أو يعانون من الفواق، لا تشير إليهم وتضعهم في موقف محرج.
➖
10) تتبع التفاصيل الصغيرة
احتفظ بمذكرة أو ملاحظات على هاتفك بتفاصيل صغيرة لكن مهمة عن كل شخص تقابله.
قد تكون اسم حيوانهم الأليف أو هوايتهم المفضلة. بتذكرك التفاصيل الصغيرة عنهم، ستجعلهم يشعرون بالتميز والأهمية.
➖
1) تأكيد الإيجابيات والتخلص من السلبيات
عند لقاء شخص لأول مرة، احرص على أن تكون المحادثة إيجابية ولا تكشف عن نقاط ضعفك (أي احتفظ بأسرارك لنفسك).
يمكنك دائمًا التحدث والضحك على هذه الأسرار لاحقًا في علاقتكما.
➖
2) تجنب القول السريع "أنا أيضًا!"
عندما تجد شيئًا مشتركًا مع شخص ما، لا تقاطعه بسرعة قائلاً "أنا أيضًا!"
ستقطع عليه سريان الحديث.
بدلاً من ذلك، انتظر حتى ينتهي من الكلام قبل أن تكشف عن اهتمامك المشترك. سيكون الشخص أكثر تأثرًا وإعجابًا بك.
➖
3) لا تقل "شكرًا" بمفردها
لا تدع عبارة "شكرًا" تقف وحيدة.
بدلاً من ذلك، كن محددًا:
• شكرًا لكونك عميلاً مميزًا
• شكرًا على مساعدتك في المشروع
بكونك محددًا، ستكون كلمة شكرك لها تأثير أكبر على الشخص.
➖
4) استخدم تعابير التعاطف
عندما توافق على شخص ما في محادثة، توقف عن قول:
• نعم
• أجل
• أها
بدلاً من ذلك، عبر عن نفسك بجمل كاملة:
• أرى ما تعنيه
• أتفق معك تمامً
• يبدو ذلك رائعًا
➖
5) استخدام "نحن" مبكرًا
لخلق شعور بالقرب مع شخص للتو قابلته، استخدم كلمات تجمعكما معًا مثل:
• نحن
• لنا
• معًا
هذه الكلمات تعزز الشعور بالاتحاد وتجعل المستمع يشعر بالتواصل.
➖
6) قدم مجاملة قوية
عند تقديم مجاملة، كلما كنت أكثر تحديدًا، أصبحت أكثر قوة.
بدلاً من قول:
• تبدو جيدًا
• أحب ربطة عنقك
قل:
• لديك عيون خضراء
جميلة
• تلك ربطة العنق تتناسق جيدًا مع بدلتك
➖
7) كيف تجعل الناس يرغبون في مجاملتك
عندما يوجه إليك شخص ما مجاملة، لا تردها بالنفي. بدلاً من ذلك، قابلها بكلمات طيبة.
لا تقل:
• هذا الشيء القديم؟
• لا بأس به
قل:
• شكرًا لملاحظتك
• هذا لطف منك
➖
8) تحية السكرتير
أي شخص قريب بما فيه الكفاية للرد على هاتف أو بريد إلكتروني لشخص مهم، لديه القدرة على التعبير عن رأيه فيك.
عندما تتحدث إلى شخص مرتبط بشخص مهم، عامله بلطف واحترام.
➖
9) لا ترى الأخطاء ولا تسمعها
لا أحد كامل. عندما ترى شخصًا يرتكب خطأً، لا تلفت الانتباه إليه أكثر. إنهم بالفعل يشعرون بالحرج.
ربما أسقطوا كوبهم أو يعانون من الفواق، لا تشير إليهم وتضعهم في موقف محرج.
➖
10) تتبع التفاصيل الصغيرة
احتفظ بمذكرة أو ملاحظات على هاتفك بتفاصيل صغيرة لكن مهمة عن كل شخص تقابله.
قد تكون اسم حيوانهم الأليف أو هوايتهم المفضلة. بتذكرك التفاصيل الصغيرة عنهم، ستجعلهم يشعرون بالتميز والأهمية.
📕 أهم 12 اقتباس من كتاب "فن اللامبالاة" مارك مانسون
- لا تنسى تشرفني بمتابعتك ودعمك الحلو بلايك
🔻🔻
1- " إذا لم يكن لدى الشخص مشكلات، فإن عقله يبحث تلقائيا عن طريقة لاختراعها "
2- " لا يمكننا أن نكون ناجحين حقا إلا في الأشياء التي نحن مستعدون للفشل فيها، وإذا كنا غير مستعدين للفشل، فإننا غير مستعدين للنجاح أصلا
3- " هناك أشخاص كثيرون لديهم هاجس أن يكونوا على صواب في حياتهم إلى حد يجعلهم لا يعيشون تلك الحياة أبدا "
4- " إذا كنت قادرًا على شيء من اللامبالاة تجاه الألم، فإنك تصير شخصًا لا يمكن أن يُقهَر ".
5- " لتعيش حياة هانئة سعيدة عليك بشئ من التواضع ثم سامح، وصافح. وتصدق تكن من الهادئين القانعين "
6- " إن السفر أداة رائعة لتطوير الذات لأنها تنتزعك من قيم ثقافتك وتجعلك ترى أن هنالك مجتمعًا آخر يستطيع العيش بقيم مختلفة تمام الاختلاف وينجح في ذلك من غير أن يكره أفراده أنفسهم ".
7- " لا يستطيع كل شخص أن يكون متميزًا متفوقًا. ففي المجتمع ناجحين وفاشلين وقسم من هذا الواقع ليس عادلًا وليس نتيجة غلطتك أنت. وصحيح أن المال شيء حسن، لكن اهتمامك بما تفعله بحياتك أحسن كثيرًا؛ فالتجربة هي الثروة الحقيقية ".
8- " يرغب الناس فى إقامة مشاريعهم الخاصة بهم. لكنك لن تكون رائد أعمال ناجحا إلا إذا عثرت على طريقة تجعلك تتقبل المخاطرة وحالات الفشل المتكررة "
9- " إن الخوف من الموت نابع من الخوف من الحياة، و الإنسان الذي يعيش ملء حياته مستعدا للموت في أية لحظة ".
10- " تأتى المرونة والسعادة والحرية من معرفة ما يجب الاهتمام به، والأهم من هذا أنها تأتي من معرفة ما ينبغى عدم الاهتمام به "
11 - إن معاناتك عندما تجتاز مخاوفك وكل ما يقلقك هي ما يسمح لك ببناء شجاعتك ومثابرتك
12 - تظل الطريقة الوحيدة للتغلب على الألم هي أن تتعلم أولًا كيف تتحمل
.
- لا تنسى تشرفني بمتابعتك ودعمك الحلو بلايك
🔻🔻
1- " إذا لم يكن لدى الشخص مشكلات، فإن عقله يبحث تلقائيا عن طريقة لاختراعها "
2- " لا يمكننا أن نكون ناجحين حقا إلا في الأشياء التي نحن مستعدون للفشل فيها، وإذا كنا غير مستعدين للفشل، فإننا غير مستعدين للنجاح أصلا
3- " هناك أشخاص كثيرون لديهم هاجس أن يكونوا على صواب في حياتهم إلى حد يجعلهم لا يعيشون تلك الحياة أبدا "
4- " إذا كنت قادرًا على شيء من اللامبالاة تجاه الألم، فإنك تصير شخصًا لا يمكن أن يُقهَر ".
5- " لتعيش حياة هانئة سعيدة عليك بشئ من التواضع ثم سامح، وصافح. وتصدق تكن من الهادئين القانعين "
6- " إن السفر أداة رائعة لتطوير الذات لأنها تنتزعك من قيم ثقافتك وتجعلك ترى أن هنالك مجتمعًا آخر يستطيع العيش بقيم مختلفة تمام الاختلاف وينجح في ذلك من غير أن يكره أفراده أنفسهم ".
7- " لا يستطيع كل شخص أن يكون متميزًا متفوقًا. ففي المجتمع ناجحين وفاشلين وقسم من هذا الواقع ليس عادلًا وليس نتيجة غلطتك أنت. وصحيح أن المال شيء حسن، لكن اهتمامك بما تفعله بحياتك أحسن كثيرًا؛ فالتجربة هي الثروة الحقيقية ".
8- " يرغب الناس فى إقامة مشاريعهم الخاصة بهم. لكنك لن تكون رائد أعمال ناجحا إلا إذا عثرت على طريقة تجعلك تتقبل المخاطرة وحالات الفشل المتكررة "
9- " إن الخوف من الموت نابع من الخوف من الحياة، و الإنسان الذي يعيش ملء حياته مستعدا للموت في أية لحظة ".
10- " تأتى المرونة والسعادة والحرية من معرفة ما يجب الاهتمام به، والأهم من هذا أنها تأتي من معرفة ما ينبغى عدم الاهتمام به "
11 - إن معاناتك عندما تجتاز مخاوفك وكل ما يقلقك هي ما يسمح لك ببناء شجاعتك ومثابرتك
12 - تظل الطريقة الوحيدة للتغلب على الألم هي أن تتعلم أولًا كيف تتحمل
.
لا شيء على وجه الأرض أسخف من الشكوى ، فهي تهيننا حتى عند أفضل أصدقائنا."
- فريدريك نيتشه
- فريدريك نيتشه
📕 ملخص كتاب "معادلة التسويف"
كيف تتوقف عن تأجيل الأشياء وتبدأ في إنجازها ؟
في هذا الكتاب :
التسويف هو تاجيل اعمالك الي وقت اخر، ويرى بعض العلماء أن الذي قد يقوم بالتسويف نتيجة لوجود سبب مما مقل القلق خصوصا في البداية تنفيذ الاعمال ،كذلك التسويف من العادات غير المحببة والضارة ،ويفضل القضاء عليها يجنبا للتكرار في المستقبل،
للقضاء علي التسويف لابد من اتبع مجموعة من الخطوات منها مايلي:
1. لابد من تحيد ومعرفة المهام معرفة تامة
ضع بيان او قائمة بالمهام التي يجب تنفيذها مرتبة حسب درجة الاهمية، المهم فالاهم ثم الاقل اهمية
2.لابد من تحديد الوقت الزمني المحدد بدابة ونهاية لكل مهمة :
عدم ترك عدم تحديد وقت محدد لانتهاء من مهمة معينة يجعلك تقوم بالتسويف في التنفيذ فمثلاً مهمة تستغرق نصف ساعة إذا لم تضع للانتهاء منها، ربما ستأخذ منك ثلاثة ساعات او أكثر .
3. ان تلتزم باداء المهمة في وقتها المحد :
الالتزام بانجاز المهمة في الوقت المحدد سيساعدك على العمل بهمه ونشاط عند تنفيذها، وإكمالها في الوقت الذي وضعته لها، ربما تستطيع انجازها بوقت اقل، وحينها تستطيع استخدام الوقت المتبقي للاستمتاع به او للقيام بمهام أُخرى
4. عدم الالنتظار للوقت المناسب او المزاج المناسب للبدء في التنفيذ
ا الملائم لتنفيذ المهمة هو الآن فالانتظار والتفكير الكثير يجعل عقلك يصور لك أنها مهمة شاقه وإنما البدء في تنفيذ المهمة يكسر هذا الحاجز النفسي
5. لابد من المواجهة في تنفيذ المهام وعدم الهروب منها
عند البدء في التفيذ وفي حالة مواجهة صعوبات ومقاطعات (هاتف ، ظهور مهمات هامه وعاجله) لابد من التعامل معها حسب أهميتها أن كانت هامه وعاجله فلابد من التعامل مع الان دون تاجيل حسب اهميها بالنسبة لك
6. تفسيم المهام الي مهمات صغيرة
تقسيم المهام الي اقسام صغيرة حتى يسهل تنفيذها مثلاً أذا كانت تعمل علىك عمل معين يستغرق إنجازه شهر، اجعل لنفسك جدول وقسم به المشروع لمهام يومية وأسبوعية .
7. البعد عن عن التردد والقلق
عند البدء في تنفيذ مهامك لا تعمل كان احد يلاحقك او ينتظر إكمالك لهذه المهام لابد من تنظيم الوقت والعمال بانتاجية عالية واعمل وعلى العكس من ذلك لا تترد في البدء لجهلك ببعض خطوات تنفيذ المهمة .
8. عدم الانتظار الحصول علي نتائج تائج مثالية وكاملة
عدم توقع نتائج مثالية سريعة حت لا يضغط عليك لإكمال مهامك بسرعة بينما عملك بدون انتظار نتائج مثالية يزيل الضغط عن كاهلك لتعمل بأداء أفضل.
9. لابد من وجود حافز لتنفيذ الاعمال والمهام
إذا وضعت حافز لنفسك او جائزة عند الانتهاء من المهمة مهمة ما، فذلك يشجعك على الاسراع في تنفيذها مثلاً تقول عند الانتهاء سآخذ إجازة او سأذهب إلى أصدقائي او غيرها من الأشياء المحببة إلى نفسك.
الانضباط الذاتي :
وهو ضبط النفس او السيطرة عليها من التسويف, يمثل الخطوة الأولى لتحقيق النجاح في الحياة,, , فاذا كنت في سهرة ممتعة ولكن عليك ان تستيقظ غدا لأمر هام فأنت امام خيار ترك النفس على هواها والاستمتاع بالمكاسب الفورية التي تحققها من هذه السهرة, ,
والى جانب هذه الخاصية الانسانية هنا خاصية اخرى لا تقل عنها اهمية وهي الهروب من المواجهة, فاذا كان المرء لا يستطيع ان يلقي كلمة امام الناس يستطيع , فالهروب من مواجهة المواقف الصعبة يعطينا راحة فورية,
ولكننا سندفع الثمن باهظا على المدى المتوسط والبعيد, لأن المشكلة لم تحل, ولتجاوز ضعف الانضباط الذاتي : من خلال تحديد الهدف ومعرفة الالم والمتعة والتعود علي مواجهة المشاكل والقضاء علي التسويف والمماطلة
كيف تتوقف عن تأجيل الأشياء وتبدأ في إنجازها ؟
في هذا الكتاب :
التسويف هو تاجيل اعمالك الي وقت اخر، ويرى بعض العلماء أن الذي قد يقوم بالتسويف نتيجة لوجود سبب مما مقل القلق خصوصا في البداية تنفيذ الاعمال ،كذلك التسويف من العادات غير المحببة والضارة ،ويفضل القضاء عليها يجنبا للتكرار في المستقبل،
للقضاء علي التسويف لابد من اتبع مجموعة من الخطوات منها مايلي:
1. لابد من تحيد ومعرفة المهام معرفة تامة
ضع بيان او قائمة بالمهام التي يجب تنفيذها مرتبة حسب درجة الاهمية، المهم فالاهم ثم الاقل اهمية
2.لابد من تحديد الوقت الزمني المحدد بدابة ونهاية لكل مهمة :
عدم ترك عدم تحديد وقت محدد لانتهاء من مهمة معينة يجعلك تقوم بالتسويف في التنفيذ فمثلاً مهمة تستغرق نصف ساعة إذا لم تضع للانتهاء منها، ربما ستأخذ منك ثلاثة ساعات او أكثر .
3. ان تلتزم باداء المهمة في وقتها المحد :
الالتزام بانجاز المهمة في الوقت المحدد سيساعدك على العمل بهمه ونشاط عند تنفيذها، وإكمالها في الوقت الذي وضعته لها، ربما تستطيع انجازها بوقت اقل، وحينها تستطيع استخدام الوقت المتبقي للاستمتاع به او للقيام بمهام أُخرى
4. عدم الالنتظار للوقت المناسب او المزاج المناسب للبدء في التنفيذ
ا الملائم لتنفيذ المهمة هو الآن فالانتظار والتفكير الكثير يجعل عقلك يصور لك أنها مهمة شاقه وإنما البدء في تنفيذ المهمة يكسر هذا الحاجز النفسي
5. لابد من المواجهة في تنفيذ المهام وعدم الهروب منها
عند البدء في التفيذ وفي حالة مواجهة صعوبات ومقاطعات (هاتف ، ظهور مهمات هامه وعاجله) لابد من التعامل معها حسب أهميتها أن كانت هامه وعاجله فلابد من التعامل مع الان دون تاجيل حسب اهميها بالنسبة لك
6. تفسيم المهام الي مهمات صغيرة
تقسيم المهام الي اقسام صغيرة حتى يسهل تنفيذها مثلاً أذا كانت تعمل علىك عمل معين يستغرق إنجازه شهر، اجعل لنفسك جدول وقسم به المشروع لمهام يومية وأسبوعية .
7. البعد عن عن التردد والقلق
عند البدء في تنفيذ مهامك لا تعمل كان احد يلاحقك او ينتظر إكمالك لهذه المهام لابد من تنظيم الوقت والعمال بانتاجية عالية واعمل وعلى العكس من ذلك لا تترد في البدء لجهلك ببعض خطوات تنفيذ المهمة .
8. عدم الانتظار الحصول علي نتائج تائج مثالية وكاملة
عدم توقع نتائج مثالية سريعة حت لا يضغط عليك لإكمال مهامك بسرعة بينما عملك بدون انتظار نتائج مثالية يزيل الضغط عن كاهلك لتعمل بأداء أفضل.
9. لابد من وجود حافز لتنفيذ الاعمال والمهام
إذا وضعت حافز لنفسك او جائزة عند الانتهاء من المهمة مهمة ما، فذلك يشجعك على الاسراع في تنفيذها مثلاً تقول عند الانتهاء سآخذ إجازة او سأذهب إلى أصدقائي او غيرها من الأشياء المحببة إلى نفسك.
الانضباط الذاتي :
وهو ضبط النفس او السيطرة عليها من التسويف, يمثل الخطوة الأولى لتحقيق النجاح في الحياة,, , فاذا كنت في سهرة ممتعة ولكن عليك ان تستيقظ غدا لأمر هام فأنت امام خيار ترك النفس على هواها والاستمتاع بالمكاسب الفورية التي تحققها من هذه السهرة, ,
والى جانب هذه الخاصية الانسانية هنا خاصية اخرى لا تقل عنها اهمية وهي الهروب من المواجهة, فاذا كان المرء لا يستطيع ان يلقي كلمة امام الناس يستطيع , فالهروب من مواجهة المواقف الصعبة يعطينا راحة فورية,
ولكننا سندفع الثمن باهظا على المدى المتوسط والبعيد, لأن المشكلة لم تحل, ولتجاوز ضعف الانضباط الذاتي : من خلال تحديد الهدف ومعرفة الالم والمتعة والتعود علي مواجهة المشاكل والقضاء علي التسويف والمماطلة
🚨 7 عادات سيئة تدمر دماغك...
.....
1. عدم ممارسة الرياضة:
تحسن الرياضة الذاكرة من خلال زيادة عامل النمو العصبي المشتق من الدماغ.
هذا يساعدك على تكوين مشابك جديدة ويحسن التعلم والذاكرة.
عدم ممارسة الرياضة بانتظام هو وصفة لضمور الدماغ.
2. عدم الحصول على قسط كاف من النوم:
بدون نوم ذو جودة، لا يمكنك تكوين أو الحفاظ على مسارات في دماغك تسمح لك بالتعلم وإنشاء ذكريات جديدة.
سيكون من الصعب أيضًا التركيز والاستجابة بسرعة.
حرمان نفسك من النوم لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى مرض عصبي.
3. تناول الأطعمة الملتهبة:
ما تأكله له تأثير مباشر على عقلك ومزاجك
نظام غذائي غني بالأطعمة المقلية و/أو المعالجة يمكن أن يؤدي إلى التهاب مزمن
يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الذاكرة، وعدم القدرة على التحكم في المزاج، والارتباك والاكتئاب بالإضافة إلى الأمراض العصبية.
4. امتلاك بطن كبير:
كميات أكبر من دهون البطن تزيد من الالتهاب، مما يؤدي إلى انكماش الدماغ.
تم ربط الدهون العالية في الجسم بانخفاض في المادة الرمادية، التي تمكننا من التحكم في الحركة، والذاكرة، والعواطف.
5. عدم تعلم أشياء جديدة:
الدماغ مثل العضلة. ينمو وينكمش بالقدر الذي يُستخدم به.
يحفز تعلم مهارات جديدة الخلايا العصبية ويشكل مسارات جديدة تسمح بسفر النبضات الكهربائية بسرعة أكبر.
إذا لم تتعلم أشياء أو مهارات جديدة، فأنت تدع الدماغ يضمر.
6. مشاهدة الإباحية:
الاستخدام المزمن للإباحية مرتبط بتغييرات في الدماغ.
مشاهدة الإباحية تختطف نظام المكافأة في الدماغ وتغمره بضربات رخيصة من الدوبامين.
النتيجة هي تدهور الدماغ فيزيائيًا في الشكل والحجم والتوازن الكيميائي.
7. قضاء وقت طويل جدًا داخل المنزل:
قضاء وقت طويل جدًا داخل المنزل يحرمك من التعرض لأشعة الشمس.
بدون تعرض كافٍ لأشعة الشمس، يمكن أن تتأثر إيقاعاتك اليومية ويمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين، مما يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الوجدان الموسمي والاكتئاب.
.....
1. عدم ممارسة الرياضة:
تحسن الرياضة الذاكرة من خلال زيادة عامل النمو العصبي المشتق من الدماغ.
هذا يساعدك على تكوين مشابك جديدة ويحسن التعلم والذاكرة.
عدم ممارسة الرياضة بانتظام هو وصفة لضمور الدماغ.
2. عدم الحصول على قسط كاف من النوم:
بدون نوم ذو جودة، لا يمكنك تكوين أو الحفاظ على مسارات في دماغك تسمح لك بالتعلم وإنشاء ذكريات جديدة.
سيكون من الصعب أيضًا التركيز والاستجابة بسرعة.
حرمان نفسك من النوم لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى مرض عصبي.
3. تناول الأطعمة الملتهبة:
ما تأكله له تأثير مباشر على عقلك ومزاجك
نظام غذائي غني بالأطعمة المقلية و/أو المعالجة يمكن أن يؤدي إلى التهاب مزمن
يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الذاكرة، وعدم القدرة على التحكم في المزاج، والارتباك والاكتئاب بالإضافة إلى الأمراض العصبية.
4. امتلاك بطن كبير:
كميات أكبر من دهون البطن تزيد من الالتهاب، مما يؤدي إلى انكماش الدماغ.
تم ربط الدهون العالية في الجسم بانخفاض في المادة الرمادية، التي تمكننا من التحكم في الحركة، والذاكرة، والعواطف.
5. عدم تعلم أشياء جديدة:
الدماغ مثل العضلة. ينمو وينكمش بالقدر الذي يُستخدم به.
يحفز تعلم مهارات جديدة الخلايا العصبية ويشكل مسارات جديدة تسمح بسفر النبضات الكهربائية بسرعة أكبر.
إذا لم تتعلم أشياء أو مهارات جديدة، فأنت تدع الدماغ يضمر.
6. مشاهدة الإباحية:
الاستخدام المزمن للإباحية مرتبط بتغييرات في الدماغ.
مشاهدة الإباحية تختطف نظام المكافأة في الدماغ وتغمره بضربات رخيصة من الدوبامين.
النتيجة هي تدهور الدماغ فيزيائيًا في الشكل والحجم والتوازن الكيميائي.
7. قضاء وقت طويل جدًا داخل المنزل:
قضاء وقت طويل جدًا داخل المنزل يحرمك من التعرض لأشعة الشمس.
بدون تعرض كافٍ لأشعة الشمس، يمكن أن تتأثر إيقاعاتك اليومية ويمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين، مما يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الوجدان الموسمي والاكتئاب.