tgoop.com/natasha_news/859
Last Update:
Пить или не пить?
Вы, вероятно, слышали, что в день нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости. Учтите, что это общее количество включает воду, напитки и супы. Рекомендуется, чтобы более половины этого объема составляла чистая питьевая вода.
Чай, кофе и какао содержат алкалоиды, которые могут возбуждать нервную систему. Кофеманам стоит ограничиться 2-3 чашками кофе в день.
Молоко можно употреблять при нормальной переносимости лактозы, т.е. после употребления молочных продуктов у вас не возникает вздутия или болей в животе, нарушения стула.
Свежевыжатые соки рекомендуемая доза 100-150 мл, но лучше сьесть фрукты и овощи в свежем виде для получения клетчатки.
Минеральная вода имеет разную минерализацию, газовый и кислотно-щелочной состав, радиоактивность и температуру и должна назначаться врачом.
Алкоголь следует избегать.
Сладкие газировки рекомендуется исключить.
Разрешенные напитки: обычная питьевая вода, травяные чаи, отвары, морсы, компоты (лучше свежеприготовленные, несладкие).
Недостаток жидкости может привести к дегидратации, а избыток — к гипергидратации, что может вызвать отеки и другие проблемы. Признаки нехватки жидкости включают жажду, сухость кожи, склонность к запорам, слабость.
Для расчета суточной потребности в жидкости используйте формулу: 30-40 мл на 1 кг идеальной массы тела. Идеальная масса (или рекомендуемая) рассчитывается как рост в см минус 100 для мужчин и минус 110 для женщин. Умножив на 30 мл, получите норму для обычного дня, а на 40 мл — для дней с физической нагрузкой.
Какие напитки, кроме воды, вы предпочитаете употреблять, и почему?
BY Она разрешила есть!
Share with your friend now:
tgoop.com/natasha_news/859