Хочу поделиться своими наблюдениями по поводу приема фруктов.
Это индивидуально и подбирается под каждого человека, поскольку существует множество нюансов.
1. Трехразовое питание. Оптимально, чтобы взрослый человек питался три раза в день без перекусов. Перекус — это тоже прием пищи, который активирует пищеварительные процессы в организме, а нам важно соблюдать временные интервалы между приемами пищи. Если в отдельных случаях человеку не показано частое дробное питание, например.
2. Фрукты как перекус. Фрукты и ягоды не должны выступать в роли отдельного перекуса, так как это может вызвать колебания уровня сахара в крови и увеличить аппетит.
3. Употребление фруктов. Употребляйте фрукты без фанатизма — около 150-200 граммов в день, желательно после основного приема пищи. Сладкими сортами стоит не увлекаться (манго, ананасы, хурма, черешня, виноград) и дозировать их количество. Если выбираете бананы, отдавайте предпочтение зеленоватым — они содержат резистентный крахмал и способствуют нормализации полезной микрофлоры в кишечнике.
4. Предпочтение ягодам. Ягоды стоит выделить отдельно, так как они богаты витаминами и антиоксидантами. Чем темнее ягоды, тем лучше. Черника, голубика, малина, ежевика, клубника, вишня — нам подходит все.
5. Выбор фруктов. При выборе фруктов лучше отдавать предпочтение кислым сортам, а не сладким.
Это в идеале. При налаживании питания важно учитывать индивидуальную реакцию человека на фрукты. В некоторых случаях, особенно во время восстановления желудочно-кишечного тракта, может потребоваться временно исключить фрукты из рациона.
Лето захотелось…
Это индивидуально и подбирается под каждого человека, поскольку существует множество нюансов.
1. Трехразовое питание. Оптимально, чтобы взрослый человек питался три раза в день без перекусов. Перекус — это тоже прием пищи, который активирует пищеварительные процессы в организме, а нам важно соблюдать временные интервалы между приемами пищи. Если в отдельных случаях человеку не показано частое дробное питание, например.
2. Фрукты как перекус. Фрукты и ягоды не должны выступать в роли отдельного перекуса, так как это может вызвать колебания уровня сахара в крови и увеличить аппетит.
3. Употребление фруктов. Употребляйте фрукты без фанатизма — около 150-200 граммов в день, желательно после основного приема пищи. Сладкими сортами стоит не увлекаться (манго, ананасы, хурма, черешня, виноград) и дозировать их количество. Если выбираете бананы, отдавайте предпочтение зеленоватым — они содержат резистентный крахмал и способствуют нормализации полезной микрофлоры в кишечнике.
4. Предпочтение ягодам. Ягоды стоит выделить отдельно, так как они богаты витаминами и антиоксидантами. Чем темнее ягоды, тем лучше. Черника, голубика, малина, ежевика, клубника, вишня — нам подходит все.
5. Выбор фруктов. При выборе фруктов лучше отдавать предпочтение кислым сортам, а не сладким.
Это в идеале. При налаживании питания важно учитывать индивидуальную реакцию человека на фрукты. В некоторых случаях, особенно во время восстановления желудочно-кишечного тракта, может потребоваться временно исключить фрукты из рациона.
Лето захотелось…
Здоровый образ жизни: Реальность или иллюзия?
Я не поддерживаю идею о том, что можно следовать 100% здоровому образу жизни на протяжении всей жизни. Это, на мой взгляд, неестественно, ведь у каждого из нас есть свои психологические травмы и колебания гормонального и эмоционального фона. Часто мы компенсируем нехватку эндорфинов с помощью вкусной еды.
Обман заключается в том, когда вы решаете, что больше никогда не будете нарушать свой режим, то жизнь вносит свои коррективы. Расслабление с помощью вкусной пищи — это нормальное явление. Вы можете придерживаться режима 80/20, но рано или поздно наступает откат, который знаком многим. Честно говоря, все мы любим есть вкусно, сытно и иногда импульсивно, иногда даже без чувства голода. И это нормально.
Несмотря на то, насколько мы осознанны и проработаны, мы все зависим от любимых вкусов. Контроль веса напрямую зависит от нашего психоэмоционального состояния. Чем больше мы расслаблены, тем лучше наша психика справляется с перееданием.
Чем больше мы работаем над собой и своим сознанием, тем выше шансы сохранить определенный вес.
Однако мы никогда не можем предсказать уровень стресса, который может возникнуть в тот или иной момент. Поэтому я за разумное использование времени: когда нам спокойно, мы питаемся сбалансировано и стабильно, извлекаем максимальную пользу из питания и тренировок и движемся в этом направлении.
Я не поддерживаю идею о том, что можно следовать 100% здоровому образу жизни на протяжении всей жизни. Это, на мой взгляд, неестественно, ведь у каждого из нас есть свои психологические травмы и колебания гормонального и эмоционального фона. Часто мы компенсируем нехватку эндорфинов с помощью вкусной еды.
Обман заключается в том, когда вы решаете, что больше никогда не будете нарушать свой режим, то жизнь вносит свои коррективы. Расслабление с помощью вкусной пищи — это нормальное явление. Вы можете придерживаться режима 80/20, но рано или поздно наступает откат, который знаком многим. Честно говоря, все мы любим есть вкусно, сытно и иногда импульсивно, иногда даже без чувства голода. И это нормально.
Несмотря на то, насколько мы осознанны и проработаны, мы все зависим от любимых вкусов. Контроль веса напрямую зависит от нашего психоэмоционального состояния. Чем больше мы расслаблены, тем лучше наша психика справляется с перееданием.
Чем больше мы работаем над собой и своим сознанием, тем выше шансы сохранить определенный вес.
Однако мы никогда не можем предсказать уровень стресса, который может возникнуть в тот или иной момент. Поэтому я за разумное использование времени: когда нам спокойно, мы питаемся сбалансировано и стабильно, извлекаем максимальную пользу из питания и тренировок и движемся в этом направлении.
Дорогие друзья! Сегодня, в День всех влюблённых, хочу напомнить вам о самой важной любви в вашей жизни – любви к себе! 🌹
Почему бы не подарить себе нечто особенное? К примеру, мое индивидуальное сопровождение в питании, которое будет способствовать:
✨ Формированию красивой фигуры
✨ Энергии и уверенности в себе
✨ Знания, которые останутся с вами навсегда
Чтобы задать вопрос или войти в работу, напиши мне @tatka_1911
Почему бы не подарить себе нечто особенное? К примеру, мое индивидуальное сопровождение в питании, которое будет способствовать:
✨ Формированию красивой фигуры
✨ Энергии и уверенности в себе
✨ Знания, которые останутся с вами навсегда
Чтобы задать вопрос или войти в работу, напиши мне @tatka_1911
Как проходит ваше воскресенье?
Я начала читать новую книгу. Книга не просто о сексе в племенах охотников-собирателей, а о том, как мы стали замученными неврастениками, почему распадаются браки и почему мы постоянно стремимся к недостижимому счастью.
И устроила себе вечерний фуршет. Захотелось чего-то погрызть. Нарезала овощи, добавила оставшуюся с обеда брокколи и хумус. Вкусно!
Я начала читать новую книгу. Книга не просто о сексе в племенах охотников-собирателей, а о том, как мы стали замученными неврастениками, почему распадаются браки и почему мы постоянно стремимся к недостижимому счастью.
И устроила себе вечерний фуршет. Захотелось чего-то погрызть. Нарезала овощи, добавила оставшуюся с обеда брокколи и хумус. Вкусно!
Многие считают хлебцы «здоровым» перекусом из-за ярких надписей на упаковках, подчеркивающих их богатый состав с клетчаткой и витаминами. Производители позиционируют хлебцы как полезную альтернативу обычному хлебу, особенно для желающих похудеть. Однако это не так.
1. Некоторые хлебцы сделаны из тех же злаков, что и традиционный хлеб.
2. Их часто обжаривают на подсолнечном масле, богатом омега-6 жирными кислотами.
3. В некоторых хлебцах может не хватать витаминов и минералов по сравнению с полноценным хлебом из цельного зерна.
4. Некоторые варианты содержат искусственные добавки и консерванты.
Что касается снижения веса, калорийность хлебцев и хлеба практически одинаковая, а иногда у первых даже выше. Таким образом, хлебцы не являются «лучшей» заменой обычному хлебу.
При снижении веса можно есть хлеб, потому что вес набирается не от конкретного продукта, а от избытка калорий в рационе.
Что предпочитаете хлеб или хлебцы?
1. Некоторые хлебцы сделаны из тех же злаков, что и традиционный хлеб.
2. Их часто обжаривают на подсолнечном масле, богатом омега-6 жирными кислотами.
3. В некоторых хлебцах может не хватать витаминов и минералов по сравнению с полноценным хлебом из цельного зерна.
4. Некоторые варианты содержат искусственные добавки и консерванты.
Что касается снижения веса, калорийность хлебцев и хлеба практически одинаковая, а иногда у первых даже выше. Таким образом, хлебцы не являются «лучшей» заменой обычному хлебу.
При снижении веса можно есть хлеб, потому что вес набирается не от конкретного продукта, а от избытка калорий в рационе.
Что предпочитаете хлеб или хлебцы?
Если вы думаете, что я всегда любила тренировки, то вы сильно ошибаетесь. В школе я ненавидела физкультуру, и у меня часто была справка об освобождении. Мне не нравились акробатические этюды - ходить по брусьям, прыгать через козла и перекладину, делать кувырки назад и вперед — это было настоящим испытанием. Меня поглощал страх, что сейчас сломаю себе что-то или убьюсь...
Меня до сих пор удивляет, почему у нас физкультурное образование на таком низком уровне. Почему с детства нельзя привить любовь к физической активности? Это ведь важно для заботы о собственном теле и здоровье.
К счастью, я выросла и теперь могу сама выбирать ту активность, которая мне действительно нравится.
А вы? Прогуливали физкультуру в школе?
Меня до сих пор удивляет, почему у нас физкультурное образование на таком низком уровне. Почему с детства нельзя привить любовь к физической активности? Это ведь важно для заботы о собственном теле и здоровье.
К счастью, я выросла и теперь могу сама выбирать ту активность, которая мне действительно нравится.
А вы? Прогуливали физкультуру в школе?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Запеченная мясная вырезка с овощами
Берем:
-Вырезка подойдет любая: говядина, свинина, телятина
-Картофель
-Морковь
-Оливковое масло
-Чеснок
-Розмарин
-Цедра лимона
-Соль, черный перец горошком, кориандр
Готовим:
1. Смешиваем цедру лимона, специи, чеснок и оливковое масло с розмарином. Оставляем на 30–40 минут.
2. Подготавливаем мясо: натираем его смесью, заворачиваем в пленку и настаиваем 1–2 часа в холодильнике.
3. Готовим гарнир: нарезаем морковь и картофель.
4. Разогреваем духовку до 200°С. Убираем мясо из пленки, помещаем его в рукав вместе с овощами. Запекаем 15–20 минут, затем уменьшаем температуру до 180 °С и готовим еще час.
Берем:
-Вырезка подойдет любая: говядина, свинина, телятина
-Картофель
-Морковь
-Оливковое масло
-Чеснок
-Розмарин
-Цедра лимона
-Соль, черный перец горошком, кориандр
Готовим:
1. Смешиваем цедру лимона, специи, чеснок и оливковое масло с розмарином. Оставляем на 30–40 минут.
2. Подготавливаем мясо: натираем его смесью, заворачиваем в пленку и настаиваем 1–2 часа в холодильнике.
3. Готовим гарнир: нарезаем морковь и картофель.
4. Разогреваем духовку до 200°С. Убираем мясо из пленки, помещаем его в рукав вместе с овощами. Запекаем 15–20 минут, затем уменьшаем температуру до 180 °С и готовим еще час.
Мифы о питании до и после тренировок
1. Нельзя есть после 18:00 при снижении веса
Время последнего приема пищи зависит от режима сна. Для тех, кто занимается фитнесом вечером длительный перерыв между приемами пищи может нарушить сон и восстановление.
2. Нельзя есть за 2 часа до и после тренировки
Важно поддерживать баланс КБЖУ в течение дня, а не только вокруг тренировок. Питание до и после занятий необходимо для комфортной тренировки и восстановления.
3. Частое питание маленькими порциями ускоряет метаболизм
После еды обмен веществ и правда ускоряется, так как организму нужно затратить энергию на пищеварение. Это термический эффект пищи, но в большей степени уровень метаболизма зависит от общего количества калорий, а не от частоты приемов пищи.
4. Необходимо есть «жиросжигающие» продукты для снижения веса
Нет продуктов, которые непосредственно сжигают жир. Полезные свойства некоторых из них (ананас, имбирь, сельдерей и др.) не заменят принципы сбалансированного питания и физическую активность. Активный образ важнее.
Что еще добавим?
1. Нельзя есть после 18:00 при снижении веса
Время последнего приема пищи зависит от режима сна. Для тех, кто занимается фитнесом вечером длительный перерыв между приемами пищи может нарушить сон и восстановление.
2. Нельзя есть за 2 часа до и после тренировки
Важно поддерживать баланс КБЖУ в течение дня, а не только вокруг тренировок. Питание до и после занятий необходимо для комфортной тренировки и восстановления.
3. Частое питание маленькими порциями ускоряет метаболизм
После еды обмен веществ и правда ускоряется, так как организму нужно затратить энергию на пищеварение. Это термический эффект пищи, но в большей степени уровень метаболизма зависит от общего количества калорий, а не от частоты приемов пищи.
4. Необходимо есть «жиросжигающие» продукты для снижения веса
Нет продуктов, которые непосредственно сжигают жир. Полезные свойства некоторых из них (ананас, имбирь, сельдерей и др.) не заменят принципы сбалансированного питания и физическую активность. Активный образ важнее.
Что еще добавим?
Сегодня в зале такой красивый свет, и уже ощущается приближение весны. Мелочь, а так приятно!
Зал, как всегда, по расписанию. После вчерашних танцев с коллегой я сегодня так себе спортсмен…
Завернуться бы в одеяло, а не вот это все.
Но было сделано:
1. Тяга вертикального блока перед собой широким хватом
2. Тяга вертикального блока перед собой узким хватом
3. Тяга Т-грифа
4. Пуловер с прямой рукоятью
5. Отжимания с узкой постановкой рук
6. Французский жим
7. Подъем гантелей на бицепс
8. Кардио в горку — 30 минут
Вес подбираем индивидуально.
Как ваши выходные? Весну уже ждете?
Зал, как всегда, по расписанию. После вчерашних танцев с коллегой я сегодня так себе спортсмен…
Завернуться бы в одеяло, а не вот это все.
Но было сделано:
1. Тяга вертикального блока перед собой широким хватом
2. Тяга вертикального блока перед собой узким хватом
3. Тяга Т-грифа
4. Пуловер с прямой рукоятью
5. Отжимания с узкой постановкой рук
6. Французский жим
7. Подъем гантелей на бицепс
8. Кардио в горку — 30 минут
Вес подбираем индивидуально.
Как ваши выходные? Весну уже ждете?
Считаю, что тема с финиками не закрыта.
Наконец-то я попробовала популярный тренд - финики со сливочным маслом. Приемлемо и необычно, но не могу сказать, что я в восторге. Для меня наилучшие сочетания с финиками - это:
1. Грецкий орех
2. Твёрдый сыр, например, пармезан
3. Арахисовая паста и соль
4. Сыр с голубой плесенью
У Вас какие любимые сочетания?
Наконец-то я попробовала популярный тренд - финики со сливочным маслом. Приемлемо и необычно, но не могу сказать, что я в восторге. Для меня наилучшие сочетания с финиками - это:
1. Грецкий орех
2. Твёрдый сыр, например, пармезан
3. Арахисовая паста и соль
4. Сыр с голубой плесенью
У Вас какие любимые сочетания?
Как наладить гармоничные отношения с едой?
Диеты, социальная уязвимость и неумение управлять эмоциями могут привести к расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия, булимия или переедание, которое в России не признано болезнью.
Виды переедания:
-Компульсивное: частое употребление пищи без чувства сытости.
-Экстернальное: желание есть под влиянием окружающих.
-Эмоциональное: еда как источник утешения.
Что с этим делать?
1. Откажитесь от диет. Они часто приводят к обратному эффекту и перееданию. Диета на практике — это запланированное переедание.
2. Трезво оценивайте свою внешность. Действительно ли у вас есть 2-3 килограмма лишних килограмма?
3. Изучите свои реакции на стресс и как он влияет на ваши пищевые привычки. Вы замечали, что некоторые люди в стрессовых ситуациях начинают поглощать еду в больших количествах, тогда как другие не могут даже откусить кусочек. Это связано с нашей генетической реакцией на выработку гормонов, таких как кортизол и адреналин.
4. Распознавайте сигналы голода и жажды. 40% людей путают жажду с голодом, а психологический голод с физическим и не распознают сигналы насыщения. Психологический голод — это когда хочется углеводов и жиров одновременно, например, чипсов и торта.
5. Исследуйте свои эмоции и причины обращения к еде. Кстати, усталость — одна из главных причин переедания.
Узнали себя?
Диеты, социальная уязвимость и неумение управлять эмоциями могут привести к расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия, булимия или переедание, которое в России не признано болезнью.
Виды переедания:
-Компульсивное: частое употребление пищи без чувства сытости.
-Экстернальное: желание есть под влиянием окружающих.
-Эмоциональное: еда как источник утешения.
Что с этим делать?
1. Откажитесь от диет. Они часто приводят к обратному эффекту и перееданию. Диета на практике — это запланированное переедание.
2. Трезво оценивайте свою внешность. Действительно ли у вас есть 2-3 килограмма лишних килограмма?
3. Изучите свои реакции на стресс и как он влияет на ваши пищевые привычки. Вы замечали, что некоторые люди в стрессовых ситуациях начинают поглощать еду в больших количествах, тогда как другие не могут даже откусить кусочек. Это связано с нашей генетической реакцией на выработку гормонов, таких как кортизол и адреналин.
4. Распознавайте сигналы голода и жажды. 40% людей путают жажду с голодом, а психологический голод с физическим и не распознают сигналы насыщения. Психологический голод — это когда хочется углеводов и жиров одновременно, например, чипсов и торта.
5. Исследуйте свои эмоции и причины обращения к еде. Кстати, усталость — одна из главных причин переедания.
Узнали себя?