Капуста для бюста и не только!
Сбалансированное питание — важный аспект достижения фитнес-целей и поддержания здоровья, и овощи играют в этом ключевую роль. Особое внимание стоит уделить крестоцветным овощам. Эти овощи известны своим богатым питательным составом и полезными свойствами.
Брокколи
Богатый источник витамина C
Укрепляет иммунитет, борется с инфекциями и воспалениями. Содержит сульфорафаны, снижающие риск рака, и витамин К для здоровья костей и свертываемости крови.
Цветная капуста
Антоцианы для мозговой активности
Фиолетовая цветная капуста содержит антоцианы, улучшающие память. Она богата клетчаткой, витаминами C и K, а также витаминами группы B, поддерживая пищеварение.
Брюссельская капуста
Богатый источник витамина К
Поддерживает здоровье костей и сердца благодаря витамину K. Содержит много витамина C, группы B, железа и клетчатки.
Капуста
Витамин С и укрепление иммунитета
Содержит витамин C для защиты от свободных радикалов и витамин U для защиты желудка от язв. Полезна для общего здоровья.
Романеско
Уникальные антиоксиданты
Содержит антиоксиданты, снижающие риск хронических заболеваний. Полезна для сердца и костей, а также улучшает настроение.
Кейл
Символ ЗОЖ и основа детокс-меню
Богат клетчаткой, витаминами K и A. Уменьшает воспаление, укрепляет сердце.
Едите капусту?
Сбалансированное питание — важный аспект достижения фитнес-целей и поддержания здоровья, и овощи играют в этом ключевую роль. Особое внимание стоит уделить крестоцветным овощам. Эти овощи известны своим богатым питательным составом и полезными свойствами.
Брокколи
Богатый источник витамина C
Укрепляет иммунитет, борется с инфекциями и воспалениями. Содержит сульфорафаны, снижающие риск рака, и витамин К для здоровья костей и свертываемости крови.
Цветная капуста
Антоцианы для мозговой активности
Фиолетовая цветная капуста содержит антоцианы, улучшающие память. Она богата клетчаткой, витаминами C и K, а также витаминами группы B, поддерживая пищеварение.
Брюссельская капуста
Богатый источник витамина К
Поддерживает здоровье костей и сердца благодаря витамину K. Содержит много витамина C, группы B, железа и клетчатки.
Капуста
Витамин С и укрепление иммунитета
Содержит витамин C для защиты от свободных радикалов и витамин U для защиты желудка от язв. Полезна для общего здоровья.
Романеско
Уникальные антиоксиданты
Содержит антиоксиданты, снижающие риск хронических заболеваний. Полезна для сердца и костей, а также улучшает настроение.
Кейл
Символ ЗОЖ и основа детокс-меню
Богат клетчаткой, витаминами K и A. Уменьшает воспаление, укрепляет сердце.
Едите капусту?
Пюре из цветной капусты
1. Сварите цветную капусту до мягкости.
2. Пюрируйте капусту в блендере, добавив немного воды или сливок для достижения нужной консистенции.
Варианты подачи:
1. С кедровыми орехами и оливковым маслом.
2. Со свежей зеленью (например, петрушкой), маслом грецкого ореха и хлопьями чили.
3. Просто так. Мой любимый.
Пробовали уже капусту в таком варианте?
1. Сварите цветную капусту до мягкости.
2. Пюрируйте капусту в блендере, добавив немного воды или сливок для достижения нужной консистенции.
Варианты подачи:
1. С кедровыми орехами и оливковым маслом.
2. Со свежей зеленью (например, петрушкой), маслом грецкого ореха и хлопьями чили.
3. Просто так. Мой любимый.
Пробовали уже капусту в таком варианте?
БАДы — необходимость современного человека?
Часто из-за отсутствия навыка критического мышления мы пытаемся решить проблемы организма с помощью «витаминок». Однако ни один БАД не является волшебной палочкой, способной устранить все недуги. Они должны дополнять питание, а не заменять его. Вместо добавок лучше выбирать качественные и сезонные продукты. Например, петрушка и капуста содержат больше кальция, чем творог и молоко.
БАДы действительно необходимы, если есть серьезные дефициты, которые невозможно перекрыть лишь питанием. Но добавки – это уже второй, если не третий этап восстановления.
В первую очередь необходимо понять причину дефицита. И не всегда она кроется в неполноценном питании. Часто проблема в усвоении микронутриентов, в дефиците белка в рационе, болезнях желчного пузыря, печени. Сначала необходимо проработать эти проблемы, а уже потом добавлять капсулы.
БАДы являются помощниками на пути к здоровью, но они будут эффективны, только если будут подобраны индивидуально, в работающих формах и только после нормализации питания и восстановления ЖКТ.
Вы принимаете БАДы: по рекомендациям врачей, по отзывам или самостоятельно?
Часто из-за отсутствия навыка критического мышления мы пытаемся решить проблемы организма с помощью «витаминок». Однако ни один БАД не является волшебной палочкой, способной устранить все недуги. Они должны дополнять питание, а не заменять его. Вместо добавок лучше выбирать качественные и сезонные продукты. Например, петрушка и капуста содержат больше кальция, чем творог и молоко.
БАДы действительно необходимы, если есть серьезные дефициты, которые невозможно перекрыть лишь питанием. Но добавки – это уже второй, если не третий этап восстановления.
В первую очередь необходимо понять причину дефицита. И не всегда она кроется в неполноценном питании. Часто проблема в усвоении микронутриентов, в дефиците белка в рационе, болезнях желчного пузыря, печени. Сначала необходимо проработать эти проблемы, а уже потом добавлять капсулы.
БАДы являются помощниками на пути к здоровью, но они будут эффективны, только если будут подобраны индивидуально, в работающих формах и только после нормализации питания и восстановления ЖКТ.
Вы принимаете БАДы: по рекомендациям врачей, по отзывам или самостоятельно?
Отзыв и результаты еще одной клиентки за первую неделю работы.
Вес снизился на 1,8 кг.
Запрос клиентки заключался в том, чтобы выяснить, почему при подсчете калорий вес не снижается, разнообразить рацион, так как она отметила: «Я больше не могу есть гречку и запеченную грудку», а также избавиться от чувства голода перед сном.
Начальный вес — 68,7 кг, рост — 171 см, возраст — 34 года.
Считаю, что результат отличный!
Вес снизился на 1,8 кг.
Запрос клиентки заключался в том, чтобы выяснить, почему при подсчете калорий вес не снижается, разнообразить рацион, так как она отметила: «Я больше не могу есть гречку и запеченную грудку», а также избавиться от чувства голода перед сном.
Начальный вес — 68,7 кг, рост — 171 см, возраст — 34 года.
Считаю, что результат отличный!
Для чего нам нужны жиры?
В нашем обществе стройность считается идеалом, и лишний вес воспринимается как проблема. Часто предлагают «упрощенные» решения, чтобы похудеть, избегайте жирного.
Однако жиры - важный элемент питания, необходимый для энергии (1 г = 9 ккал). Они эффективно запасают энергию, не требуя воды, и обладают высокой плотностью. Баланс жиров влияет на здоровье сердца и сосудов, делает нашу кожу мягкой, а волосы блестящими. Жиры дают смазку суставам, предотвращают воспаление клеточных мембран и влияют на иммунный ответ. И совсем неожиданный факт: недостаток жиров может привести к избыточному весу из-за быстрого появления чувства голода.
Как правильно употреблять жиры?
Положительные привычки:
-Включайте как растительные, так и животные жиры
-Используйте первичные источники: масла, рыбу, яйца, орехи
-Сочетайте животную и растительную пищу, богатую омега-3 и 6
-Для готовки выбирайте масла с высокой температурой дымления
-Сыродавленные масла добавляйте в готовую пищу
Что исключить:
-Насыщенные жиры из готовых продуктов (сдоба, дешевая молочная продукция)
-Трансжиры
-Большое количество рафинированного подсолнечного масла
-Фастфуд и блюда во фритюре
Очевидно, что жиры необходимы нам для поддержания здоровья. Вы все еще избегаете жиров в рационе?
В нашем обществе стройность считается идеалом, и лишний вес воспринимается как проблема. Часто предлагают «упрощенные» решения, чтобы похудеть, избегайте жирного.
Однако жиры - важный элемент питания, необходимый для энергии (1 г = 9 ккал). Они эффективно запасают энергию, не требуя воды, и обладают высокой плотностью. Баланс жиров влияет на здоровье сердца и сосудов, делает нашу кожу мягкой, а волосы блестящими. Жиры дают смазку суставам, предотвращают воспаление клеточных мембран и влияют на иммунный ответ. И совсем неожиданный факт: недостаток жиров может привести к избыточному весу из-за быстрого появления чувства голода.
Как правильно употреблять жиры?
Положительные привычки:
-Включайте как растительные, так и животные жиры
-Используйте первичные источники: масла, рыбу, яйца, орехи
-Сочетайте животную и растительную пищу, богатую омега-3 и 6
-Для готовки выбирайте масла с высокой температурой дымления
-Сыродавленные масла добавляйте в готовую пищу
Что исключить:
-Насыщенные жиры из готовых продуктов (сдоба, дешевая молочная продукция)
-Трансжиры
-Большое количество рафинированного подсолнечного масла
-Фастфуд и блюда во фритюре
Очевидно, что жиры необходимы нам для поддержания здоровья. Вы все еще избегаете жиров в рационе?
Имея дело с жирами, многие по-прежнему считают, что их калорийность прямое указание на их вред. От такого мнения давно пора отказаться и вместо этого составить для себя список блюд с "жирными" продуктами на каждый день. Что касается рыбы, то можно использовать удачную комбинацию с маринадом и специями.
Когда лучше тренироваться утром или вечером?
Подбор времени для тренировок в течение дня — это очень индивидуальный вопрос. Несмотря на то что есть общие циркадные ритмы, которые настроены продолжительностью светового дня и ночи, у каждого человека свой распорядок дня, свой график жизни. От этого режима и будет зависеть, насколько организм в то или иное время готов к физическим нагрузкам.
Утренние тренировки
Нет строгих правил по времени ожидания после пробуждения. Главное — слушать свое тело: кому-то достаточно 10 минут, другим нужно около часа. Считается, что лучше начать день с зарядки и завтрака, а основную тренировку провести с 10 до 12 утра.
Вечерние тренировки
Интенсивные занятия могут возбуждать нервную систему и мешать сну. Рекомендуются менее нагружающие практики, такие как стрейчинг или дыхательные упражнения. Завершите активную тренировку 10-15 минутами заминки для расслабления.
Когда лучше не тренироваться?
1. После еды. Кровообращение направляется к ЖКТ, что замедляет активность.
2. После 8-9 вечера. Организм готовится ко сну, лучше отдохнуть. Иначе не сможете уснуть.
3. Сразу после подъема. Утром возможен стресс от интенсивной нагрузки; лучше начать с легкой зарядки.
Как понять, что режим тренировок не подходит?
Обратите внимание на свои ощущения. Если вам легче заниматься в определенное время и вы чувствуете подъем, это ваш оптимальный график. Если тренировки даются тяжело, стоит рассмотреть перенос занятий. Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте комфортное время для тренировок.
В какое время Вы тренируетесь?
Подбор времени для тренировок в течение дня — это очень индивидуальный вопрос. Несмотря на то что есть общие циркадные ритмы, которые настроены продолжительностью светового дня и ночи, у каждого человека свой распорядок дня, свой график жизни. От этого режима и будет зависеть, насколько организм в то или иное время готов к физическим нагрузкам.
Утренние тренировки
Нет строгих правил по времени ожидания после пробуждения. Главное — слушать свое тело: кому-то достаточно 10 минут, другим нужно около часа. Считается, что лучше начать день с зарядки и завтрака, а основную тренировку провести с 10 до 12 утра.
Вечерние тренировки
Интенсивные занятия могут возбуждать нервную систему и мешать сну. Рекомендуются менее нагружающие практики, такие как стрейчинг или дыхательные упражнения. Завершите активную тренировку 10-15 минутами заминки для расслабления.
Когда лучше не тренироваться?
1. После еды. Кровообращение направляется к ЖКТ, что замедляет активность.
2. После 8-9 вечера. Организм готовится ко сну, лучше отдохнуть. Иначе не сможете уснуть.
3. Сразу после подъема. Утром возможен стресс от интенсивной нагрузки; лучше начать с легкой зарядки.
Как понять, что режим тренировок не подходит?
Обратите внимание на свои ощущения. Если вам легче заниматься в определенное время и вы чувствуете подъем, это ваш оптимальный график. Если тренировки даются тяжело, стоит рассмотреть перенос занятий. Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте комфортное время для тренировок.
В какое время Вы тренируетесь?
Влияет ли питание на качество сна?
Питание, сон и тренировки тесно связаны. То, что мы едим на ужин, может повлиять на наше утреннее самочувствие.
Разные люди по-разному реагируют на пищу, но есть общие закономерности. Например, пища с высоким содержанием углеводов и жиров может вызвать сонливость из-за переполнения желудка, а также привести к изжоге.
Алкоголь перед сном негативно сказывается на качестве сна, так как токсины от его переработки тормозят центральную нервную систему.
Чтобы избежать нарушений сна, ужин должен включать овощи, жиры и легкоусвояемые белки (яйца, рыба). При таком наборе продуктов чувство сытости будет довольно длительным, препятствуя возобновлению голода перед сном и пробуждения ночью вследствие снижения уровня глюкозы в крови.
Рекомендуется планировать последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Если перед сном появляется голод, можно съесть сырые овощи (морковь, брокколи, огурец) с небольшим количеством сыра. Важно сосредоточиться на процессе пережевывания, чтобы быстро утолить голод.
Добавьте продукты, богатые триптофаном (сыры, рыба, орехи), которые способствуют выработке мелатонина — гормона сна, а также магний, балансирующий нервную систему.
Питание, сон и тренировки тесно связаны. То, что мы едим на ужин, может повлиять на наше утреннее самочувствие.
Разные люди по-разному реагируют на пищу, но есть общие закономерности. Например, пища с высоким содержанием углеводов и жиров может вызвать сонливость из-за переполнения желудка, а также привести к изжоге.
Алкоголь перед сном негативно сказывается на качестве сна, так как токсины от его переработки тормозят центральную нервную систему.
Чтобы избежать нарушений сна, ужин должен включать овощи, жиры и легкоусвояемые белки (яйца, рыба). При таком наборе продуктов чувство сытости будет довольно длительным, препятствуя возобновлению голода перед сном и пробуждения ночью вследствие снижения уровня глюкозы в крови.
Рекомендуется планировать последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Если перед сном появляется голод, можно съесть сырые овощи (морковь, брокколи, огурец) с небольшим количеством сыра. Важно сосредоточиться на процессе пережевывания, чтобы быстро утолить голод.
Добавьте продукты, богатые триптофаном (сыры, рыба, орехи), которые способствуют выработке мелатонина — гормона сна, а также магний, балансирующий нервную систему.
Подкожно-жировая клетчатка или целлюлит
Состоит из адипоцитов, разделённых перегородками. Увеличение жировых клеток приводит к «апельсиновой корке», которая наблюдается у 90% женщин, тогда как у мужчин это происходит реже из-за особенностей клеточной структуры.
Целлюлит имеет разные стадии и зависит от процента жира, отечности и генетики. Он представляет собой воспаление подкожно-жировой клетчатки. О проблеме начали говорить в 1960-х годах.
Для борьбы с целлюлитом нет волшебных средств, но эффективны:
1. Сбалансированное питание и достаточное потребление жидкости.
2. Снижение процента жира уменьшает его проявление.
3. Активный образ жизни и тренировки.
4. Массажи для уменьшения отечности.
Важно помнить, что целлюлит — это естественное явление, и не стоит этого стыдиться.
Состоит из адипоцитов, разделённых перегородками. Увеличение жировых клеток приводит к «апельсиновой корке», которая наблюдается у 90% женщин, тогда как у мужчин это происходит реже из-за особенностей клеточной структуры.
Целлюлит имеет разные стадии и зависит от процента жира, отечности и генетики. Он представляет собой воспаление подкожно-жировой клетчатки. О проблеме начали говорить в 1960-х годах.
Для борьбы с целлюлитом нет волшебных средств, но эффективны:
1. Сбалансированное питание и достаточное потребление жидкости.
2. Снижение процента жира уменьшает его проявление.
3. Активный образ жизни и тренировки.
4. Массажи для уменьшения отечности.
Важно помнить, что целлюлит — это естественное явление, и не стоит этого стыдиться.