У вас есть целлюлит?
Anonymous Poll
83%
Я женщина, и у меня есть
0%
Я мужчина, и у меня есть
16%
Я женщина, и у меня нет
2%
Я мужчина, и у меня нет
Несколько моих любимых перекусов из ВВ
1. Вкусный хумус, который можно сочетать с овощными палочками, крекерами или хлебцами.
2. Нарезка из куриной грудки с перцем и чесноком — отличный источник белка, порционная и очень сытная.
3. Паштет из печени гуся с идеальным составом, который помогает восполнить запасы железа и витаминов группы B.
4. Нежная ветчина, которая отлично подходит как для бутербродов, так и в качестве самостоятельного блюда. Она содержит много белка, мало калорий, а в составе только мясо, соль и специи.
5. Палочки сыра. Удобно брать с собой. Пару орехов и хлебец и чувство сытости на несколько часов Вам гарантированы.
6. Пудинг — сладкий перекус, богатый жирами, который хорошо насыщает. Его можно дополнить ягодами.
Какие перекусы предпочитаете?
1. Вкусный хумус, который можно сочетать с овощными палочками, крекерами или хлебцами.
2. Нарезка из куриной грудки с перцем и чесноком — отличный источник белка, порционная и очень сытная.
3. Паштет из печени гуся с идеальным составом, который помогает восполнить запасы железа и витаминов группы B.
4. Нежная ветчина, которая отлично подходит как для бутербродов, так и в качестве самостоятельного блюда. Она содержит много белка, мало калорий, а в составе только мясо, соль и специи.
5. Палочки сыра. Удобно брать с собой. Пару орехов и хлебец и чувство сытости на несколько часов Вам гарантированы.
6. Пудинг — сладкий перекус, богатый жирами, который хорошо насыщает. Его можно дополнить ягодами.
Какие перекусы предпочитаете?
Мидии в томатном соусе
Берем:
-Мидии варено-мороженые
-Масло гхи
-Томатная пассата
-Чеснок
-Петрушка
-Соль, черный перец
Готовим:
1. Размораживаем, промываем мидии.
2. Разогреваем на сковородке масло гхи.
3. Кладем мидии, обжариваем 5 минут и добавляем чеснок, соль, перец.
4. Добавляем томатную пассату. Тушим 10 минут. Посыпаем петрушкой, закрываем крышкой и выключаем огонь.
5. Подаем со спагетти или рисом.
Берем:
-Мидии варено-мороженые
-Масло гхи
-Томатная пассата
-Чеснок
-Петрушка
-Соль, черный перец
Готовим:
1. Размораживаем, промываем мидии.
2. Разогреваем на сковородке масло гхи.
3. Кладем мидии, обжариваем 5 минут и добавляем чеснок, соль, перец.
4. Добавляем томатную пассату. Тушим 10 минут. Посыпаем петрушкой, закрываем крышкой и выключаем огонь.
5. Подаем со спагетти или рисом.
Голод - не тетка...
Лишний вес часто возникает из-за неправильного отношения к еде и переедания. Люди путают голод (физиологическая потребность организма) и аппетит (психологическая потребность, связанную с эмоциями). Голод бывает физиологическим, который нарастает и проходит после еды, и эмоциональным, возникающим внезапно из-за стресса.
Чтобы различать голод и аппетит, задайте себе вопросы о том, что и когда вы ели, а также о своих чувствах и мыслях в данный момент. Это поможет понять, действительно ли вы голодны. Полезно также использовать Шкалу голода и сытости, чтобы отслеживать свои ощущения в течение дня.
Принимая решение поесть, ориентируйтесь на свои ощущения. Обратите внимание на моменты, когда нет голода, но возникает желание «что-нибудь пожевать». Записывайте эти случаи и делайте выводы. Помните: если вы не контролируете еду, она контролирует вас.
Шаблон «Шкала голода и сытости» в комментариях.
Есть ли у вас определенные триггеры, которые заставляют вас есть, даже когда вы не голодны? Как вы с ними справляетесь?
Лишний вес часто возникает из-за неправильного отношения к еде и переедания. Люди путают голод (физиологическая потребность организма) и аппетит (психологическая потребность, связанную с эмоциями). Голод бывает физиологическим, который нарастает и проходит после еды, и эмоциональным, возникающим внезапно из-за стресса.
Чтобы различать голод и аппетит, задайте себе вопросы о том, что и когда вы ели, а также о своих чувствах и мыслях в данный момент. Это поможет понять, действительно ли вы голодны. Полезно также использовать Шкалу голода и сытости, чтобы отслеживать свои ощущения в течение дня.
Принимая решение поесть, ориентируйтесь на свои ощущения. Обратите внимание на моменты, когда нет голода, но возникает желание «что-нибудь пожевать». Записывайте эти случаи и делайте выводы. Помните: если вы не контролируете еду, она контролирует вас.
Шаблон «Шкала голода и сытости» в комментариях.
Есть ли у вас определенные триггеры, которые заставляют вас есть, даже когда вы не голодны? Как вы с ними справляетесь?
Пить или не пить?
Вы, вероятно, слышали, что в день нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости. Учтите, что это общее количество включает воду, напитки и супы. Рекомендуется, чтобы более половины этого объема составляла чистая питьевая вода.
Чай, кофе и какао содержат алкалоиды, которые могут возбуждать нервную систему. Кофеманам стоит ограничиться 2-3 чашками кофе в день.
Молоко можно употреблять при нормальной переносимости лактозы, т.е. после употребления молочных продуктов у вас не возникает вздутия или болей в животе, нарушения стула.
Свежевыжатые соки рекомендуемая доза 100-150 мл, но лучше сьесть фрукты и овощи в свежем виде для получения клетчатки.
Минеральная вода имеет разную минерализацию, газовый и кислотно-щелочной состав, радиоактивность и температуру и должна назначаться врачом.
Алкоголь следует избегать.
Сладкие газировки рекомендуется исключить.
Разрешенные напитки: обычная питьевая вода, травяные чаи, отвары, морсы, компоты (лучше свежеприготовленные, несладкие).
Недостаток жидкости может привести к дегидратации, а избыток — к гипергидратации, что может вызвать отеки и другие проблемы. Признаки нехватки жидкости включают жажду, сухость кожи, склонность к запорам, слабость.
Для расчета суточной потребности в жидкости используйте формулу: 30-40 мл на 1 кг идеальной массы тела. Идеальная масса (или рекомендуемая) рассчитывается как рост в см минус 100 для мужчин и минус 110 для женщин. Умножив на 30 мл, получите норму для обычного дня, а на 40 мл — для дней с физической нагрузкой.
Какие напитки, кроме воды, вы предпочитаете употреблять, и почему?
Вы, вероятно, слышали, что в день нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости. Учтите, что это общее количество включает воду, напитки и супы. Рекомендуется, чтобы более половины этого объема составляла чистая питьевая вода.
Чай, кофе и какао содержат алкалоиды, которые могут возбуждать нервную систему. Кофеманам стоит ограничиться 2-3 чашками кофе в день.
Молоко можно употреблять при нормальной переносимости лактозы, т.е. после употребления молочных продуктов у вас не возникает вздутия или болей в животе, нарушения стула.
Свежевыжатые соки рекомендуемая доза 100-150 мл, но лучше сьесть фрукты и овощи в свежем виде для получения клетчатки.
Минеральная вода имеет разную минерализацию, газовый и кислотно-щелочной состав, радиоактивность и температуру и должна назначаться врачом.
Алкоголь следует избегать.
Сладкие газировки рекомендуется исключить.
Разрешенные напитки: обычная питьевая вода, травяные чаи, отвары, морсы, компоты (лучше свежеприготовленные, несладкие).
Недостаток жидкости может привести к дегидратации, а избыток — к гипергидратации, что может вызвать отеки и другие проблемы. Признаки нехватки жидкости включают жажду, сухость кожи, склонность к запорам, слабость.
Для расчета суточной потребности в жидкости используйте формулу: 30-40 мл на 1 кг идеальной массы тела. Идеальная масса (или рекомендуемая) рассчитывается как рост в см минус 100 для мужчин и минус 110 для женщин. Умножив на 30 мл, получите норму для обычного дня, а на 40 мл — для дней с физической нагрузкой.
Какие напитки, кроме воды, вы предпочитаете употреблять, и почему?
Почему спать больше 8 часов может быть вредно?
Ученые не одобряют практику отсыпаться по выходным, чтобы компенсировать недосып. Оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов. Превышение этой нормы может быть так же вредно, как и недостаток. Исследования показали, что 10-часовой сон может негативно сказаться на здоровье.
Выявлено, что в организме человека, который, как правило, спит больше нормы риск инсульта возрастает на 46%. Также избыточный сон нарушает работу нервной системы.
Длительный сон может быть причиной сниженного внимания, худшей, чем обычно, концентрации, способности запоминать новую информацию и принимать решения, а также может привести к депрессии и «синдрому упущенной выгоды».
Важно не только количество сна, но и его качество. Даже при соблюдении режима можно столкнуться с проблемами, если сон не глубокий.
Существует термин «гиперсомния», обозначающий необходимость сна более 8 часов. Ей подвержены около 2% людей.
Дети и подростки нуждаются в 10 часах сна, тогда как взрослым достаточно 7-9 часов.
Вы отсыпаетесь на выходных?
Ученые не одобряют практику отсыпаться по выходным, чтобы компенсировать недосып. Оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов. Превышение этой нормы может быть так же вредно, как и недостаток. Исследования показали, что 10-часовой сон может негативно сказаться на здоровье.
Выявлено, что в организме человека, который, как правило, спит больше нормы риск инсульта возрастает на 46%. Также избыточный сон нарушает работу нервной системы.
Длительный сон может быть причиной сниженного внимания, худшей, чем обычно, концентрации, способности запоминать новую информацию и принимать решения, а также может привести к депрессии и «синдрому упущенной выгоды».
Важно не только количество сна, но и его качество. Даже при соблюдении режима можно столкнуться с проблемами, если сон не глубокий.
Существует термин «гиперсомния», обозначающий необходимость сна более 8 часов. Ей подвержены около 2% людей.
Дети и подростки нуждаются в 10 часах сна, тогда как взрослым достаточно 7-9 часов.
Вы отсыпаетесь на выходных?
У меня такое чувство, что выходные мне дают, чтобы я могла постирать вещи на следующую рабочую неделю…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Запечёный перец со страчателлой
Берем:
-Болгарский перец
-Страчателла
-Помидоры
-Оливковое масло
-Бальзамик
-Базилик
-Соль, черный перец
Готовим:
1. Разрезаем перцы, очищаем от семян и запекаем при 180 ℃ в течение 15 минут. Оставляем остывать.
2. Нарезаем помидоры кубиками.
3. Смешиваем перцы с помидорами, добавляем базилик, черный перец, оливковое масло и соль по вкусу.
4. Выкладываем перцы с томатами на тарелку и добавляем страчателлу. При желании можно добавить капли бальзамика.
Отличный вариант для легкого ужина. Перцы можно, к примеру, заменить на баклажаны.
Берем:
-Болгарский перец
-Страчателла
-Помидоры
-Оливковое масло
-Бальзамик
-Базилик
-Соль, черный перец
Готовим:
1. Разрезаем перцы, очищаем от семян и запекаем при 180 ℃ в течение 15 минут. Оставляем остывать.
2. Нарезаем помидоры кубиками.
3. Смешиваем перцы с помидорами, добавляем базилик, черный перец, оливковое масло и соль по вкусу.
4. Выкладываем перцы с томатами на тарелку и добавляем страчателлу. При желании можно добавить капли бальзамика.
Отличный вариант для легкого ужина. Перцы можно, к примеру, заменить на баклажаны.