✅ اضطراب صبحگاهی
چرا صبح‌ها با دلشوره بیدار می‌شیم؟
دلایل تئوری (خلاصه):
۱. هورمون استرس (کورتیزول):
- سطح کورتیزول صبح‌ها به‌طور طبیعی بالاست (برای بیدارکردن بدن).
- در افراد مضطرب، این افزایش بیش از حد میشود و حس "تهدید" ایجاد می‌کند.
۲. قند خون پایین:
- خوابیدن طولانی‌مدت قند خون را کاهش می‌دهد و بدن را در حالت استرس فیزیولوژیک قرار می‌دهد.
۳. فکرهای چرخان:
- مغز پس از بیداری، بلافاصله به مرور نگرانی‌های روز قبل/جدید می‌پردازد.
---
۴ راهکار عملی فوری (همین فردا!)
۱. پنجره را باز کن! (تنفس هوای تازه):
- بلافاصله پس از بیداری، ۵ نفس عمیق بکش:
*دم (۴ ثانیه)* → *حبس (۲ ثانیه)* → *بازدم (۶ ثانیه)*.
- دلیل علمی: اکسیژن، سیگنال‌های استرس مغز را مهار می‌کند.
۲. یک لیوان آب بنوش:
- آب ولرم + چند قطره لیموی تازه، قند خون را تنظیم و هیدراتاسیون بدن را بهبود می‌بخشد.
۳. تکنیک ۱۰-۱۰-۱۰:
- از رختخواب بلند شو، ۱۰ ثانیه آفتاب بگیر، ۱۰ ثانیه کش‌وقال بده، ۱۰ ثانیه به یک چیز مثبت فکر کن (مثلاً طعم قهوه صبحگاهی!).
- دلیل علمی: نور خورشید تولید سروتونین (هورمون آرامش) را افزایش می‌دهد.
۴. موبایل را ۳۰ دقیقه عقب بنداز!:
- چک کردن اخبار/پیام‌ها پیش از صبحانه، مغز را در حالت دفاعی قرار می‌دهد .
---
راهکار بلندمدت طلایی:
- شب قبل: ۵ دقیقه "تخلیه فکری"
پیش از خواب، همه نگرانی‌ها را روی کاغذ بنویس و جمله را با این عبارت تمام کن:
*"فردا راه‌حلش رو پیدا می‌کنم!"*
- اثر: کاهش ۷۰٪ بار ذهنی تا صبح .
> اضطراب صبحگاهی اشتباه بدن نیست، فقط نیاز به تنظیم مجدد دارد.
#مرکز_مشاوره_روانشناسی
#پردیس_منابع_طبیعی_علوم_دریایی
چرا صبح‌ها با دلشوره بیدار می‌شیم؟
دلایل تئوری (خلاصه):
۱. هورمون استرس (کورتیزول):
- سطح کورتیزول صبح‌ها به‌طور طبیعی بالاست (برای بیدارکردن بدن).
- در افراد مضطرب، این افزایش بیش از حد میشود و حس "تهدید" ایجاد می‌کند.
۲. قند خون پایین:
- خوابیدن طولانی‌مدت قند خون را کاهش می‌دهد و بدن را در حالت استرس فیزیولوژیک قرار می‌دهد.
۳. فکرهای چرخان:
- مغز پس از بیداری، بلافاصله به مرور نگرانی‌های روز قبل/جدید می‌پردازد.
---
۴ راهکار عملی فوری (همین فردا!)
۱. پنجره را باز کن! (تنفس هوای تازه):
- بلافاصله پس از بیداری، ۵ نفس عمیق بکش:
*دم (۴ ثانیه)* → *حبس (۲ ثانیه)* → *بازدم (۶ ثانیه)*.
- دلیل علمی: اکسیژن، سیگنال‌های استرس مغز را مهار می‌کند.
۲. یک لیوان آب بنوش:
- آب ولرم + چند قطره لیموی تازه، قند خون را تنظیم و هیدراتاسیون بدن را بهبود می‌بخشد.
۳. تکنیک ۱۰-۱۰-۱۰:
- از رختخواب بلند شو، ۱۰ ثانیه آفتاب بگیر، ۱۰ ثانیه کش‌وقال بده، ۱۰ ثانیه به یک چیز مثبت فکر کن (مثلاً طعم قهوه صبحگاهی!).
- دلیل علمی: نور خورشید تولید سروتونین (هورمون آرامش) را افزایش می‌دهد.
۴. موبایل را ۳۰ دقیقه عقب بنداز!:
- چک کردن اخبار/پیام‌ها پیش از صبحانه، مغز را در حالت دفاعی قرار می‌دهد .
---
راهکار بلندمدت طلایی:
- شب قبل: ۵ دقیقه "تخلیه فکری"
پیش از خواب، همه نگرانی‌ها را روی کاغذ بنویس و جمله را با این عبارت تمام کن:
*"فردا راه‌حلش رو پیدا می‌کنم!"*
- اثر: کاهش ۷۰٪ بار ذهنی تا صبح .
> اضطراب صبحگاهی اشتباه بدن نیست، فقط نیاز به تنظیم مجدد دارد.
#مرکز_مشاوره_روانشناسی
#پردیس_منابع_طبیعی_علوم_دریایی
احراز رتبه برتر اولین رویداد ملی مسئله‌محور نانومستر توسط دانشجوی دانشگاه تربیت مدرس؛
اولین رویداد ملی مسئله‌محور نانومستر از طرف ستاد توسعه فناوری نانو در راستای حل چالش‌های فناورانه واقعی و شبکه‌سازی و همکاری با مراکز صنعتی برگزار شد و لیلی سلحشور دانشجوی کارشناسی ارشد مهندسی محیط زیست دانشگاه تربیت مدرس، حائز رتبه برتر در این دوره از مسابقات با رقابت بیش از صد تیم شرکت کننده از دانشجویان سراسر کشور شد.
ایشان همچنین در جشنواره ملی دانشمندشو با حضور نخبگان و مستعدان جوان نیز بعد از طی مراحل مختلف ارزیابی حائز رتبه اول کشوری تیمی را در رقابت با بیش از یازده هزار شرکت کننده کسب کردند. این پروژه با شناسایی نیاز های مهم حال حاضر صنعت کشور توسط ستاد (زیر نظر بنیاد‌ملی نخبگان)، طرح شده است که در طول ۶ ماه تلاش مستمر تیم "رزوراه" توانستند حائز رتبه برگزیده در یکی از طرح های صنعتی شده تا فاز آزمایشگاهی را برای تولید محصول برای بکار گیری در صنعت پتروشیمی را نیز باموفقیت طی کنند.آیین اختتامیه این دو رویداد ملی در ستاد نانو و پژوهشگاه نیرو در اردیبهشت ماه ۱۴۰۴ برگزار شد.
#پردیس_منابع_طبیعی_علوم_دریایی
اولین رویداد ملی مسئله‌محور نانومستر از طرف ستاد توسعه فناوری نانو در راستای حل چالش‌های فناورانه واقعی و شبکه‌سازی و همکاری با مراکز صنعتی برگزار شد و لیلی سلحشور دانشجوی کارشناسی ارشد مهندسی محیط زیست دانشگاه تربیت مدرس، حائز رتبه برتر در این دوره از مسابقات با رقابت بیش از صد تیم شرکت کننده از دانشجویان سراسر کشور شد.
ایشان همچنین در جشنواره ملی دانشمندشو با حضور نخبگان و مستعدان جوان نیز بعد از طی مراحل مختلف ارزیابی حائز رتبه اول کشوری تیمی را در رقابت با بیش از یازده هزار شرکت کننده کسب کردند. این پروژه با شناسایی نیاز های مهم حال حاضر صنعت کشور توسط ستاد (زیر نظر بنیاد‌ملی نخبگان)، طرح شده است که در طول ۶ ماه تلاش مستمر تیم "رزوراه" توانستند حائز رتبه برگزیده در یکی از طرح های صنعتی شده تا فاز آزمایشگاهی را برای تولید محصول برای بکار گیری در صنعت پتروشیمی را نیز باموفقیت طی کنند.آیین اختتامیه این دو رویداد ملی در ستاد نانو و پژوهشگاه نیرو در اردیبهشت ماه ۱۴۰۴ برگزار شد.
#پردیس_منابع_طبیعی_علوم_دریایی
✅پخش فیلم سینمایی
🔸چهارشنبه ۲۰ خرداد ۱۴۰۴
ساعت ۲۰:۰۰ ،
🔸سالن اجتماعات حوزه ریاست
#بسیج_دانشجویی
#معاونت_دانشجویی_فرهنگی
#دانشکده_منابع_طبیعی_و_علوم_دریایی
🔸چهارشنبه ۲۰ خرداد ۱۴۰۴
ساعت ۲۰:۰۰ ،
🔸سالن اجتماعات حوزه ریاست
#بسیج_دانشجویی
#معاونت_دانشجویی_فرهنگی
#دانشکده_منابع_طبیعی_و_علوم_دریایی
برگزاری مراسم اختتامیه چهارمین دوره جشنواره جایزه ملی وجدان محیط زیست ۱۴۰۴:
جشنواره وجدان محیط زیست به همت وزارت جهاد کشاورزی با شعار " توسعه پایدار با تمرکز برپایان دادن به آلودگی‌های پلاستیک در محیط زیست" در روز سه‌شنبه ۲۰ خرداد در سالن اجتماعات وزارت جهاد کشاورزی برگزار گردید. در این مراسم از خانم فاطمه کاتب دانشجوی دکتری رشته علوم و مهندسی آبخیزداری به عنوان منتخب این جشنواره طبق نظر داوران تجلیل گردید.
#پردیس_منابع_طبیعی_علوم_دریایی
جشنواره وجدان محیط زیست به همت وزارت جهاد کشاورزی با شعار " توسعه پایدار با تمرکز برپایان دادن به آلودگی‌های پلاستیک در محیط زیست" در روز سه‌شنبه ۲۰ خرداد در سالن اجتماعات وزارت جهاد کشاورزی برگزار گردید. در این مراسم از خانم فاطمه کاتب دانشجوی دکتری رشته علوم و مهندسی آبخیزداری به عنوان منتخب این جشنواره طبق نظر داوران تجلیل گردید.
#پردیس_منابع_طبیعی_علوم_دریایی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
گزارش تصویری از جشن ولایت (مناسبت های عید قربان و عید غدیر) در تاریخ ۲۰ خرداد ۱۴۰۴.
#معاونت_دانشجویی_فرهنگی
#دانشکده_منابع_طبیعی_و_علوم_دریایی
#معاونت_دانشجویی_فرهنگی
#دانشکده_منابع_طبیعی_و_علوم_دریایی
noor.modares.ac.ir
✅پخش فیلم سینمایی 🔸چهارشنبه ۲۰ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۲۰:۰۰ ، 🔸سالن اجتماعات حوزه ریاست #بسیج_دانشجویی #معاونت_دانشجویی_فرهنگی #دانشکده_منابع_طبیعی_و_علوم_دریایی
✳️✳️✳️ با عرض پوزش، به اطلاع میرساند امکان نمایش فیلم مورخ ۲۱ خرداد ۱۴۰۴ (امشب)؛ نبوده، این نمایش به تاریخ دیگر موکول خواهد شد.✳️✳️✳️
به اطلاع اساتید محترم، دانشجویان و همکاران عزیز می‌رسانم،
"انتشارات هوشمند تدبیر" در نظر دارد جشن سیزدهمین سال تاسیس انتشارات را همزمان با روز کتاب و کتابخوانی در ۲۴ آبانماه سال جاری با رونمایی بیش از ۱۰۰۰ عنوان کتاب در شهرستان نور برگزار نمایند.
علاقمندان می‌توانند از طریق سامانه ذیل، ضمن بهره‌مندی از مزایای چاپ کتاب، نسبت به شرکت در مراسم نیز هماهنگی لازم را بعمل آوردند.
لطف خدا سهم امروز شما🖍📚
نشر هوشمند تدبیر 🖍📚📖
Hooshmandtadbir.ir
مراحل قانونی مجوز ها (شابک و فیپا و مجوز چاپ و اعلام وصول کتاب رایگان از طرف انتشارات هوشمند تدبیر ) و صفحه آرایی و طرح جلد کتاب با تیم پژوهشی مجرب در خدمت شما هستم.
(مدیر مسئول انتشارات هوشمند تدبیر: آقای دکتر محمد قجر)
☎️ پاسخگو به سوالات شما:
۰۹۱۲۳۸۶۱۲۶۷
۰۹۱۹۲۹۹۷۲۰۰
"انتشارات هوشمند تدبیر" در نظر دارد جشن سیزدهمین سال تاسیس انتشارات را همزمان با روز کتاب و کتابخوانی در ۲۴ آبانماه سال جاری با رونمایی بیش از ۱۰۰۰ عنوان کتاب در شهرستان نور برگزار نمایند.
علاقمندان می‌توانند از طریق سامانه ذیل، ضمن بهره‌مندی از مزایای چاپ کتاب، نسبت به شرکت در مراسم نیز هماهنگی لازم را بعمل آوردند.
لطف خدا سهم امروز شما🖍📚
نشر هوشمند تدبیر 🖍📚📖
Hooshmandtadbir.ir
مراحل قانونی مجوز ها (شابک و فیپا و مجوز چاپ و اعلام وصول کتاب رایگان از طرف انتشارات هوشمند تدبیر ) و صفحه آرایی و طرح جلد کتاب با تیم پژوهشی مجرب در خدمت شما هستم.
(مدیر مسئول انتشارات هوشمند تدبیر: آقای دکتر محمد قجر)
☎️ پاسخگو به سوالات شما:
۰۹۱۲۳۸۶۱۲۶۷
۰۹۱۹۲۹۹۷۲۰۰
Forwarded from دانشگاه تربیت مدرس
⭕️ اطلاعیه فوری زمانبندی جدید برگزاری امتحانات و مصاحبه‌های دکتری دانشگاه
🔸 بر اساس مصوبه امروز ۲۵ خرداد ۱۴۰۴ هیات رئیسه دانشگاه، برنامه مصاحبه‌های دکتری و امتحانات به شرح زیر اعلام میشود:
🔸مصاحبه دکتری تا ۱۷ تیر ۱۴۰۴ به تعویق افتاد. جدول زمانبندی جدید متعاقباً در سایت دانشگاه اعلام میشود.
🔸 امتحانات پایان نیمسال جاری (به استثنای دانشکده منابع طبیعی و علوم دریایی نور) از ۲۱ تیر ۱۴۰۴ آغاز میشود و در روز و ساعت پیش‌بینی‌شده قبلی برگزار میشود.
🔸 در صورت تغییر شرایط ، اطلاعات جدید به دانشجویان و اساتید گرامی اعلام خواهد شد.
@prtmuni
🔸 بر اساس مصوبه امروز ۲۵ خرداد ۱۴۰۴ هیات رئیسه دانشگاه، برنامه مصاحبه‌های دکتری و امتحانات به شرح زیر اعلام میشود:
🔸مصاحبه دکتری تا ۱۷ تیر ۱۴۰۴ به تعویق افتاد. جدول زمانبندی جدید متعاقباً در سایت دانشگاه اعلام میشود.
🔸 امتحانات پایان نیمسال جاری (به استثنای دانشکده منابع طبیعی و علوم دریایی نور) از ۲۱ تیر ۱۴۰۴ آغاز میشود و در روز و ساعت پیش‌بینی‌شده قبلی برگزار میشود.
🔸 در صورت تغییر شرایط ، اطلاعات جدید به دانشجویان و اساتید گرامی اعلام خواهد شد.
@prtmuni
✅اطلاعیه
🔸به اطلاع کلیه دانشجویان گرامی میرساند امتحانات پایان نیمسال جاری، براساس تقویم آموزشی در ساعات تعیین شده به صورت حضوری برگزار خواهد شد.
معاونت آموزشی دانشکده منابع طبیعی و علوم دریایی
#پردیس_منابع_طبیعی_علوم_دریایی
🔸به اطلاع کلیه دانشجویان گرامی میرساند امتحانات پایان نیمسال جاری، براساس تقویم آموزشی در ساعات تعیین شده به صورت حضوری برگزار خواهد شد.
معاونت آموزشی دانشکده منابع طبیعی و علوم دریایی
#پردیس_منابع_طبیعی_علوم_دریایی
noor.modares.ac.ir pinned «✅اطلاعیه 🔸به اطلاع کلیه دانشجویان گرامی میرساند امتحانات پایان نیمسال جاری، براساس تقویم آموزشی در ساعات تعیین شده به صورت حضوری برگزار خواهد شد. معاونت آموزشی دانشکده منابع طبیعی و علوم دریایی #پردیس_منابع_طبیعی_علوم_دریایی»
#کانال_ارتباطی
راه‌اندازی کانال ایتا پردیس منابع طبیعی و علوم دریایی
🔸 برای دسترسی مخاطبان و اطلاع‌رسانی متنوع‌تر، کانال ایتا پردیس نور فعالیت خود را آغاز کرد.
🟠 پیوند کانال در ایتا:
https://eitaa.com/dm_noor
#پردیس_منابع_طبیعی_علوم_دریایی
راه‌اندازی کانال ایتا پردیس منابع طبیعی و علوم دریایی
🔸 برای دسترسی مخاطبان و اطلاع‌رسانی متنوع‌تر، کانال ایتا پردیس نور فعالیت خود را آغاز کرد.
🟠 پیوند کانال در ایتا:
https://eitaa.com/dm_noor
#پردیس_منابع_طبیعی_علوم_دریایی
Eitaa
ایتا - کانال اطلاع رسانی دانشکده منابع طبیعی و علوم دریایی
پیام رسان ایرانی ایتا Eitaa
Forwarded from دانشگاه تربیت مدرس
#مناسبت محرم الحرام ۱۴۴۷
خون تو شرف را سرخ گون کرده است
شفق ، آینه دار نجابتت ،
و فلق ، محرابی ،
که تو در آن
نماز صبح شهادت گزارده‌ای
سید علی موسوی گرمارودی
#روابط_عمومی_ارتباطات
@prtmuni
خون تو شرف را سرخ گون کرده است
شفق ، آینه دار نجابتت ،
و فلق ، محرابی ،
که تو در آن
نماز صبح شهادت گزارده‌ای
سید علی موسوی گرمارودی
#روابط_عمومی_ارتباطات
@prtmuni
Forwarded from دانشگاه تربیت مدرس
اطلاعیه جدید آموزشی، پژوهشی و دانشجویی دانشگاه تربیت مدرس
🔸در اطلاعيه جديد دانشگاه تربيت مدرس، نحوه فعاليت‌های آموزشی، پژوهشی و دانشجویی اعلام شد.
🔗بيشتر بخوانيد: https://B2n.ir/eb1720
@prtmuni
🔸در اطلاعيه جديد دانشگاه تربيت مدرس، نحوه فعاليت‌های آموزشی، پژوهشی و دانشجویی اعلام شد.
🔗بيشتر بخوانيد: https://B2n.ir/eb1720
@prtmuni
مراسم عزاداری و دسته روی
📆زمان: سه شنبه ۱۰ تیرماه
از ساعت ۱۰:۱۵
📍مکان شروع: از روبروی آزمایشگاه مرکزی به سمت مزار شهدا
#پردیس_منابع_طبیعی_علوم_دریایی
📆زمان: سه شنبه ۱۰ تیرماه
از ساعت ۱۰:۱۵
📍مکان شروع: از روبروی آزمایشگاه مرکزی به سمت مزار شهدا
#پردیس_منابع_طبیعی_علوم_دریایی
Forwarded from Environment.noor.modares
انجمن علمی دانشجویی محیط زیست دانشکده منابع طبیعی و علوم دریایی دانشگاه تربیت مدرس برگزار می کند:
🔹 English that works: Practical self-study tips for future environmental professionals
🟢 انتقال تجربه در یادگیری زبان تخصصی
توسط: آقای بهزاد رئیسیان
(مدرس بین المللی انجمن جهانی ارزیابی محیط‌زیست)
همراه با انتقال تجربیات عملی و مهارت‌های کاربردی زبان انگلیسی ویژه دانشجویان و فعالان آینده‌نگر حوزه محیط زیست و منابع طبیعی
🕔 زمان برگزاری: چهارشنبه، ساعت ۱۷ الی ۱۹
🌐 نحوه برگزاری: مجازی (آنلاین)
🔗 لینک حضور :
http://B2n.ir/NatureLink
کد گوگل‌میت: rou-ecke-zci
💡 شرکت برای تمامی علاقه‌مندان آزاد
است.
صفحه اینستاگرام انجمن علمی:
@environment_tmu
#انجمن_علمی_محیط_زیست
#دانشکده_منابع_طبیعی_و_علوم_دریایی
#تربیت_مدرس
#کارگاه_آموزشی
#English_that_works
#محیط_زیست
🔹 English that works: Practical self-study tips for future environmental professionals
🟢 انتقال تجربه در یادگیری زبان تخصصی
توسط: آقای بهزاد رئیسیان
(مدرس بین المللی انجمن جهانی ارزیابی محیط‌زیست)
همراه با انتقال تجربیات عملی و مهارت‌های کاربردی زبان انگلیسی ویژه دانشجویان و فعالان آینده‌نگر حوزه محیط زیست و منابع طبیعی
🕔 زمان برگزاری: چهارشنبه، ساعت ۱۷ الی ۱۹
🌐 نحوه برگزاری: مجازی (آنلاین)
🔗 لینک حضور :
http://B2n.ir/NatureLink
کد گوگل‌میت: rou-ecke-zci
💡 شرکت برای تمامی علاقه‌مندان آزاد
است.
صفحه اینستاگرام انجمن علمی:
@environment_tmu
#انجمن_علمی_محیط_زیست
#دانشکده_منابع_طبیعی_و_علوم_دریایی
#تربیت_مدرس
#کارگاه_آموزشی
#English_that_works
#محیط_زیست
Forwarded from noor.modares.ac.ir
مراسم عزاداری و دسته روی
📆زمان: سه شنبه ۱۰ تیرماه
از ساعت ۱۰:۱۵
📍مکان شروع: از روبروی آزمایشگاه مرکزی به سمت مزار شهدا
#پردیس_منابع_طبیعی_علوم_دریایی
📆زمان: سه شنبه ۱۰ تیرماه
از ساعت ۱۰:۱۵
📍مکان شروع: از روبروی آزمایشگاه مرکزی به سمت مزار شهدا
#پردیس_منابع_طبیعی_علوم_دریایی
Forwarded from دانشگاه تربیت مدرس
#مناسبت
باز این چه شورش است که در خلق عالم است
باز این چه نوحه و چه عزا و چه ماتم است
باز این چه رستخیز عظیم است کز زمین
بی نفخ صور خاسته تا عرش اعظم است
▪️فرا رسيدن تاسوعا و عاشوراي حسيني تسليت باد
#روابط_عمومی_ارتباطات
@prtmuni
باز این چه شورش است که در خلق عالم است
باز این چه نوحه و چه عزا و چه ماتم است
باز این چه رستخیز عظیم است کز زمین
بی نفخ صور خاسته تا عرش اعظم است
▪️فرا رسيدن تاسوعا و عاشوراي حسيني تسليت باد
#روابط_عمومی_ارتباطات
@prtmuni
Forwarded from دانشگاه تربیت مدرس
#مناسبت شهادت امام زین‌العابدین علیه‌السلام [۱۲ محرم الحرام]
راضی بودن
به سخت‌ترین مقدّرات الهی
از عالی‌ترین مراتب یقین خواهد بود.
امام سجاد (ع)
#روابط_عمومی_ارتباطات
@prtmuni
راضی بودن
به سخت‌ترین مقدّرات الهی
از عالی‌ترین مراتب یقین خواهد بود.
امام سجاد (ع)
#روابط_عمومی_ارتباطات
@prtmuni