Делиться своими сложностями с другими может быть не просто. Подумайте над способами, как это можно сделать безопасно.

Например, можно делиться с друзьями. Они не дадут конкретных советов для вашей работы, но вы получите поддержку

Иногда мы выгораем потому, что плохо понимаем свои потребности.

Попробуйте сегодня несколько раз задать себе вопрос «Что я хочу прямо сейчас?» и постарайтесь услышать от себя честный ответ

Помните, что вы себе подруга (или друг).

Примите вечером ванну или сделайте что-то другое, что принесёт вам удовольствие

Когда вы хвалите сотрудников или коллег, общие фразы типа «молодец» могут чувствоваться кринжово и восприниматься как не искренние.

Лучше обратите внимание на конкретные качества, действия или достижения, которые хотите похвалить, и объясните, почему это было важно

Чтобы похвалить кого-то или выразить благодарность, попробуйте отправить видеокружок или войс.

Иногда письменные сообщения могут выглядеть банально, потому что в них сложно передать эмоции. А голос и видео передают эмоции лучше

Помните, что хвалить сотрудников и коллег лучше публично, а критиковать — лично

Новые проекты часто выглядят волнующе и привлекательно — и хочется за них взяться. Но перед тем как согласиться, возьмите небольшую паузу и оцените, достаточно ли вас времени, сил и ресурсов для новых проектов.

Иногда можно попробовать поискать интересные и новые аспекты в текущих делах, чтобы не брать себя слишком много всего

Существует множество способов получения поддержки: от техник самопомощи до коучинга и групповой терапии. Важно выбрать те методы, которые откликаются именно вам.

Не все способы поддержки подходят вам, но можно найти подходящие. Пробуйте разные способы, ищите свои

Подумайте о том, что на работе находится в вашей зоне контроля, а на что вы не можете влиять. Например, вы не можете управлять настроением коллег и клиентов.

При оценке своих дел важно ориентироваться на то, что находится в вашей зоне контроля

Понаблюдайте, о чём вы думаете во время отдыха.

Помните, что когда вы отдыхаете, важно не только делать что-то не связанное с работой, но и думать не о работе

Мы работаем лучше без частых переключений. Подумайте о том, чтобы организовать себе регулярные «дни без встреч» или блоки времени в календаре для сфокусированной работы.

Это поможет и продуктивнее работать, и лучше себя чувствовать

Помните, что для отдыха важно встречаться с людьми, которые не связаны с работой.

С ними проще переключиться, не думать о рабочих делах и отдыхать головой

Помните, что мы — это не только наша работа. Работа — это важная, но лишь одна из многих частей жизни.

Тогда рабочие проблемы будут восприниматься проще. И появится больше сил для разных областей жизни: связанных и не связанных с работой

Помните, что желание побыть в уединении — это нормально.

Уединение необходимо для восстановления внутреннего баланса и внутренних ощущений

Иногда мы чувствуем вину за книги и статьи, которые сохранили и не читаем. Мы представляем, что будем читать со скоростью света, но в реальности это происходит медленнее.

Помните, что невозможно охватить всё и быстро стать самым экспертным экспертом. Примите свои ограничения, придумайте реалистичные цели и отпустите остальное. Это снизит стресс и повысит удовлетворение

Когда мы что-то откладываем и прокрастинируем, лучше не корить себя, а наоборот — быть к себе добрее.

Это не всегда очевидно. Но чем строже мы к себе относимся, тем выше вероятность, что будем и дальше медлить и испытывать угрызения совести.

А когда относимся к себе с добротой и пониманием, мы не становимся более ленивыми. А наоборот — мотивация обычно повышается, потому что мы прислушиваемся к своим потребностям

Попробуйте каждую неделю устраивать встречу с коллегой из разных команд.

Спросите у коллеги, что он или она делает на этой неделе и расскажите, что вы делаете.

Это поможет видеть общую картину того, что и зачем происходит в организации

Помните, что быть не идеальными, знать не всё и уметь не всё — это нормально.

Не стоит постоянно сравнивать себя-реальных-в-настоящем с собой-идельными-в-будущем. Постоянное переживание несоответствие своим же требованиям порождает сильную тревогу и истощает

Не забывайте хвалить себя за то, что вы сделали. Даже если вы не всё успели или не всё получилось так, как вы хотели.

Это помогает чувствовать себя лучше и даёт силы, чтобы делать что-то ещё

В условиях неопределенности куда-то двигаться помогают ясное направление и эксперименты в сторону этого направления.

Чтобы понять направление, попробуйте подумайте о том, что в повседневной жизни дает вам силы и энергию, что помогает преодолевать сложности и что для вас критически значимо, без чего вы не хотите прожить жизнь.

А дальше — эксперименты: делайте что-то в сторону этого направления, иногда без четкой цели, но с ощущением энергии и удовольствия