Про реалистичное планирование

Есть одна практика, которую я однажды опробовала на себе, ощутила ее магическую силу, и с тех пор регулярно выполняю — и предлагаю клиентам.

Она простая донельзя.)
Вы открываете календарь,
смотрите на ближайшие недели, и прямо понедельно расписываете, чем планируете каждую из недель наполнить, включая как большие события — поездки, мероприятия, защиту проектов,
так и рядовые / рутинные — занятия английским, рабочие встречи, визиты к врачам, тренировки и тд.

7-13 июля: ….
14-20 июля: …
21-27 июля: …
и тд.

Первые недели скорее всего будут легкими, тк наверняка у вас уже есть на них конкретные планы, дальше можно описывать в общих чертах, — то, что уже определено либо хотя бы общие мотивы/векторы этих недель.
Полезно расписать так месяц-два-три вперед.

Чем полезна эта практика:

🩶она существенно снижает тревогу, тк вы себе прорисовываете ближайший путь, задаете ориентиры.

🩶соединяет с реальностью, тк вы заранее учитываете грядущие сезоны / события / дедлайны, понимаете, какие дела куда лучше «вписать».

🩶вы начинаете трезво оценивать собственные ресурсы.
Когда мы делаем эту практику с клиентами онлайн, чаще всего после 4-5 недель анализа человек вспоминает про какие-то неучтенные обязательства — и тогда планы приходится переставлять.
Либо обнаруживает, что если «впихнуть» все задуманное, у него не останется времени на семью /отдых / уход за собой.
В этом случае снова возвращаемся в началу и корректируем планы.

🩶практика помогает определить собственные жизненные тенденции и ритмы — когда вы готовы усердно работать, а когда подходящее время выдохнуть.
Мне например, она помогла понять, что лето я хочу провести в Москве, с поездками только по работе, что хочу заземлиться и настроить рутину.
Когда вы заранее это определили, вам куда легче и спокойнее в этих рамках двигаться.

🩶и приоритеты она тоже прекрасно подсвечивает — и настраивает в соответствии с ними действия.

В общем, несмотря на кажущуюся простоту, практика очень эффективная.
Выполнять ее можно как в одиночку, так и совместно с друзьями (чтобы в процессе можно было свериться или обсудить какие-то моменты), и с партнером, для дополнительной сонастройки.

#внутри_практики

Про выдерживание

Обсуждали сегодня с участниками мини-группы по Карьерной стратегии истории, связанные с выдерживанием —
отказов, негативной обратной связи, антипатии от коллег и тд.

И я вспомнила, как мне когда-то помогло посмотреть на свою жизнь через эту призму — что я умею выдерживать, а что нет.

Ярчайшим опытом было РПП — в его разгар я не умела выдерживать эмоциональное напряжение, злость, обиду, усталость, фрустрацию от остановки в еде.

Затем в отношениях — не могла выдерживать собственную уязвимость, конфликтные ситуации, сложные эмоции партнера. И либо закрывалась, либо уходила.

В работе был период, когда мне было архисложно выдерживать неопределенность, «невыбранность», общение со «сложными» коллегами и клиентами.

Сейчас я все перечисленное выдерживаю куда легче.

Вообще, для способности выдерживать есть термин window of tolerance — окно толерантности.
Это диапазон, в котором наша нервная система может выдерживать внешние и внутренние стимулы без «срыва» в панику, агрессию, избегание или апатию.

И да, этот диапазон можно расширять.
🩶через малые дозы дискомфорта, микро-вызовы
🩶через отработку в безопасном пространстве (в терапевтической группе, с коучем, с психологом, c близким другом)
🩶через поддержание контакта с телом
🩶через дневники и письменные практики
🩶через создание пространства между стимулом и реакцией (дать себе время подумать, отвлечь себя, чтобы разрядить эмоции, а потом уже принимать решение)
🩶через декомпозицию вызовов — «подвызовы» выдерживать легче
🩶через эксперименты

Пишу об этом, потому что любой рост предполагает расширение окна толерантности, тк на новом этапе нам может потребоваться выдерживать ответственность, внимание, неопределенность, потери, ситуации выбора, близость, себя в разных состояниях, свою видимость и даже свой успех (это тоже не всем легко дается).

А еще — иногда придется себе признаваться:
«вот это я уже не выдерживаю, здесь мой предел».

И это тоже ок.
Тут важно себе самому отдавать отчет в том, что вы хотите выдерживать, а что нет.

#внутри_коучинг
#внутри_мысли