Про выдерживание
Обсуждали сегодня с участниками мини-группы по Карьерной стратегии истории, связанные с выдерживанием —
отказов, негативной обратной связи, антипатии от коллег и тд.
И я вспомнила, как мне когда-то помогло посмотреть на свою жизнь через эту призму — что я умею выдерживать, а что нет.
Ярчайшим опытом было РПП — в его разгар я не умела выдерживать эмоциональное напряжение, злость, обиду, усталость, фрустрацию от остановки в еде.
Затем в отношениях — не могла выдерживать собственную уязвимость, конфликтные ситуации, сложные эмоции партнера. И либо закрывалась, либо уходила.
В работе был период, когда мне было архисложно выдерживать неопределенность, «невыбранность», общение со «сложными» коллегами и клиентами.
Сейчас я все перечисленное выдерживаю куда легче.
Вообще, для способности выдерживать есть термин window of tolerance — окно толерантности.
Это диапазон, в котором наша нервная система может выдерживать внешние и внутренние стимулы без «срыва» в панику, агрессию, избегание или апатию.
И да, этот диапазон можно расширять.
🩶 через малые дозы дискомфорта, микро-вызовы
🩶 через отработку в безопасном пространстве (в терапевтической группе, с коучем, с психологом, c близким другом)
🩶 через поддержание контакта с телом
🩶 через дневники и письменные практики
🩶 через создание пространства между стимулом и реакцией (дать себе время подумать, отвлечь себя, чтобы разрядить эмоции, а потом уже принимать решение)
🩶 через декомпозицию вызовов — «подвызовы» выдерживать легче
🩶 через эксперименты
Пишу об этом, потому что любой рост предполагает расширение окна толерантности, тк на новом этапе нам может потребоваться выдерживать ответственность, внимание, неопределенность, потери, ситуации выбора, близость, себя в разных состояниях, свою видимость и даже свой успех (это тоже не всем легко дается).
А еще — иногда придется себе признаваться:
«вот это я уже не выдерживаю, здесь мой предел».
И это тоже ок.
Тут важно себе самому отдавать отчет в том, что вы хотите выдерживать, а что нет.
#внутри_коучинг
#внутри_мысли
Обсуждали сегодня с участниками мини-группы по Карьерной стратегии истории, связанные с выдерживанием —
отказов, негативной обратной связи, антипатии от коллег и тд.
И я вспомнила, как мне когда-то помогло посмотреть на свою жизнь через эту призму — что я умею выдерживать, а что нет.
Ярчайшим опытом было РПП — в его разгар я не умела выдерживать эмоциональное напряжение, злость, обиду, усталость, фрустрацию от остановки в еде.
Затем в отношениях — не могла выдерживать собственную уязвимость, конфликтные ситуации, сложные эмоции партнера. И либо закрывалась, либо уходила.
В работе был период, когда мне было архисложно выдерживать неопределенность, «невыбранность», общение со «сложными» коллегами и клиентами.
Сейчас я все перечисленное выдерживаю куда легче.
Вообще, для способности выдерживать есть термин window of tolerance — окно толерантности.
Это диапазон, в котором наша нервная система может выдерживать внешние и внутренние стимулы без «срыва» в панику, агрессию, избегание или апатию.
И да, этот диапазон можно расширять.
Пишу об этом, потому что любой рост предполагает расширение окна толерантности, тк на новом этапе нам может потребоваться выдерживать ответственность, внимание, неопределенность, потери, ситуации выбора, близость, себя в разных состояниях, свою видимость и даже свой успех (это тоже не всем легко дается).
А еще — иногда придется себе признаваться:
«вот это я уже не выдерживаю, здесь мой предел».
И это тоже ок.
Тут важно себе самому отдавать отчет в том, что вы хотите выдерживать, а что нет.
#внутри_коучинг
#внутри_мысли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26❤🔥7🕊4👍1🐳1