Как набраться уверенности перед публичным выступлением

Едва ли найдутся те, кого перспектива выступлений совсем не пугает.
Особенно на новую аудиторию. Либо когда зал огромный. Либо когда в нем сидят те, перед кем вы чувствуете повышенную ответственность.
Я сама каждый раз жутко волнуюсь, хотя выступаю в последнее время часто.

Наткнулась вчера на советы бизнес-редактора Harvard Business Review Дэниэла Макгина, — о том, как в такие моменты выравнивать и настраивать свое состояние.

Делюсь:

🤍 Попробуйте визуализовать свое выступление от и до: как вы приветствуете аудиторию, как с ней взаимодействуете, как жестикулируете, двигаетесь, как благодарите в конце.
Что вы при этом хотите чувствовать? — сосредоточьтесь на этом ощущении, чтобы можно было себя в него возвращать.

🤍Обустройте под себя пространство, в котором находитесь (насколько это возможно).
Найдите комфортное место, без лишних людей и шума, настройте в нем свет, включите в наушниках любимую музыку или поговорите с близкими, которые вас поддержат.
Я еще для таких случаев запасаюсь аромамаслами или свечами в мини-формате.

🤍Вспомните и еще раз проживите свои победы, моменты триумфа — когда вам что-то удавалось и вы чувствовали себя максимально уверенно.
Научно доказано, что это повышает шансы на успех, за что бы вы ни брались.
Можно также перечитать приятную обратную связь от своих коллег, клиентов, учеников.
И то, и другое, возвращает нам чувство внутренней силы.

🤍Какая поза символизирует вашу уверенность?
Попробуйте ее принять и «заякорить»: выпрямите спину, расправьте плечи, найдите удобное положение рук и ног.
Побудьте в этой позе несколько секунд — тело подаст психике нужные сигналы, и энергии прибавится.

🤍От себя добавлю:
выступая, или даже придумывая посты для канала, я представляю, что общаюсь таким образом с близким другом.
И свою аудиторию воспринимаю именно как друга, которому я могу дать что-то важное и нужное.
Тогда на первый план выходит именно эта цель, — и тревога отступает.

#внутри_практики

Через что формируются новые установки?

Только что закончила читать лекцию по книге «Ученица» в литературном клубе.

Книга многослойная, поднимает пласты сложных тем и наглядно показывает, как в нас закладываются, укрепляются и трансформируются установки.

Я уже рассказывала здесь о практиках, помогающих выявлять свои убеждения и прорабатывать их.
Теперь же хочу поделиться кусочком из лекции о том, какие факторы усиливают эти процессы.

🩵Новый повторяющийся опыт
— когда вы действуете по-новому и получаете другой результат, мозг начинает переписывать старые сценарии. Убеждение меняется через подтверждение в реальности.

🩵Телесные ощущения и эмоциональная репетиция
— новые установки укореняются, когда вы не только думаете, но и чувствуете: уверенность, безопасность, право быть собой.
Важно эти состояния отлавливать и закреплять, в том числе через тело.
Тогда они становятся «новым внутренним фоном», который мозг учится узнавать и воспроизводить.

🩵Наблюдение и мета-позиция
— когда вы замечаете установку как установку, а не как истину, вы становитесь наблюдателем своих мыслей и можете выбирать, какие из них больше не служат вашему развитию.


🩵Изменение языка и самоидентификации
— новые слова создают новые смыслы. Когда вы начинаете говорить о себе иначе, описывать свой опыт в других терминах — вы перестраиваете внутреннюю картину мира.
На этот пункт я тоже давала полезную практику.
И здесь также важно настраивать внутреннюю речь: как вы сами к себе обращаетесь, что себе говорите в моменты побед или неудач?

🩵Осознанная проба нового поведения
— даже маленькие шаги в сторону нового — сказать «нет», задать вопрос, позволить себе паузу — становятся точками роста. Через действие формируется новый внутренний опыт.


🩵Безопасная и поддерживающая среда
— изменения происходят легче рядом с теми, кто уже живёт в других установках. Поддержка, принятие и отсутствие осуждения создают пространство, где можно по-новому себя узнавать.


🩵Внутренний выбор
— всё начинается с вашего решения: «Я больше не хочу жить так, как раньше». Этот внутренний поворот запускает всю цепочку трансформации.
А затем остается следовать этому выбору через конкретные действия.

#внутри_практики

Муся Тотибадзе. Живой разговор о формировании характера, творчестве и жизненных принципах

Снова решила поэкспериментировать с форматами, и записала небольшое интервью с моим дорогим другом, актрисой, певицей, и очень светлым человеком Мусей Тотибадзе.

Обсудили:
🤍как нащупать собственный творческий путь
🤍связь между эмоциями и телом
🤍почему одни отношения нас наполняют, а другие — истощают
🤍как поддерживать контакт с собой настоящим

Рекомендации Муси:
— Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»
— Книги Сергея Довлатова
— Александр Шмеман «Дневники»
— Спектакль «Красная шапочка», Пространство Внутри
— Фильм «Бруталист»

Подкаст с Мусей 🤍

00:00 — новый аудиоформат рубрики #внутри_личности
02:23 — Муся — про детство в творческой семье
10:09 — о многочисленных братьях и сестрах
20:42 — театр и педагоги в ГИТИСе
27:37 — работа с телом и эмоциями
37:54 — про личный дневник
41:57 — что читать, смотреть и слушать, рекомендации Муси
50:14 — личные практики и ритуалы
56:29 — о жизни в Тбилиси
01:03:35 — и о жизненных принципах
01:13:13 — финал: благодарности и плейлист

P.S. За звук и свою сбивчивую речь прошу прощения, я волновалась, тк это мой первый блин такого сорта.)
Технические моменты для следующих выпусков учту. ❤️