Как набраться уверенности перед публичным выступлением
Едва ли найдутся те, кого перспектива выступлений совсем не пугает.
Особенно на новую аудиторию. Либо когда зал огромный. Либо когда в нем сидят те, перед кем вы чувствуете повышенную ответственность.
Я сама каждый раз жутко волнуюсь, хотя выступаю в последнее время часто.
Наткнулась вчера на советы бизнес-редактора Harvard Business Review Дэниэла Макгина, — о том, как в такие моменты выравнивать и настраивать свое состояние.
Делюсь:
🤍 Попробуйте визуализовать свое выступление от и до: как вы приветствуете аудиторию, как с ней взаимодействуете, как жестикулируете, двигаетесь, как благодарите в конце.
Что вы при этом хотите чувствовать? — сосредоточьтесь на этом ощущении, чтобы можно было себя в него возвращать.
🤍 Обустройте под себя пространство, в котором находитесь (насколько это возможно).
Найдите комфортное место, без лишних людей и шума, настройте в нем свет, включите в наушниках любимую музыку или поговорите с близкими, которые вас поддержат.
Я еще для таких случаев запасаюсь аромамаслами или свечами в мини-формате.
🤍 Вспомните и еще раз проживите свои победы, моменты триумфа — когда вам что-то удавалось и вы чувствовали себя максимально уверенно.
Научно доказано, что это повышает шансы на успех, за что бы вы ни брались.
Можно также перечитать приятную обратную связь от своих коллег, клиентов, учеников.
И то, и другое, возвращает нам чувство внутренней силы.
🤍 Какая поза символизирует вашу уверенность?
Попробуйте ее принять и «заякорить»: выпрямите спину, расправьте плечи, найдите удобное положение рук и ног.
Побудьте в этой позе несколько секунд — тело подаст психике нужные сигналы, и энергии прибавится.
🤍 От себя добавлю:
выступая, или даже придумывая посты для канала, я представляю, что общаюсь таким образом с близким другом.
И свою аудиторию воспринимаю именно как друга, которому я могу дать что-то важное и нужное.
Тогда на первый план выходит именно эта цель, — и тревога отступает.
#внутри_практики
Едва ли найдутся те, кого перспектива выступлений совсем не пугает.
Особенно на новую аудиторию. Либо когда зал огромный. Либо когда в нем сидят те, перед кем вы чувствуете повышенную ответственность.
Я сама каждый раз жутко волнуюсь, хотя выступаю в последнее время часто.
Наткнулась вчера на советы бизнес-редактора Harvard Business Review Дэниэла Макгина, — о том, как в такие моменты выравнивать и настраивать свое состояние.
Делюсь:
Что вы при этом хотите чувствовать? — сосредоточьтесь на этом ощущении, чтобы можно было себя в него возвращать.
Найдите комфортное место, без лишних людей и шума, настройте в нем свет, включите в наушниках любимую музыку или поговорите с близкими, которые вас поддержат.
Я еще для таких случаев запасаюсь аромамаслами или свечами в мини-формате.
Научно доказано, что это повышает шансы на успех, за что бы вы ни брались.
Можно также перечитать приятную обратную связь от своих коллег, клиентов, учеников.
И то, и другое, возвращает нам чувство внутренней силы.
Попробуйте ее принять и «заякорить»: выпрямите спину, расправьте плечи, найдите удобное положение рук и ног.
Побудьте в этой позе несколько секунд — тело подаст психике нужные сигналы, и энергии прибавится.
выступая, или даже придумывая посты для канала, я представляю, что общаюсь таким образом с близким другом.
И свою аудиторию воспринимаю именно как друга, которому я могу дать что-то важное и нужное.
Тогда на первый план выходит именно эта цель, — и тревога отступает.
#внутри_практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤34❤🔥5👍5🐳4
Через что формируются новые установки?
Только что закончила читать лекцию по книге «Ученица» в литературном клубе.
Книга многослойная, поднимает пласты сложных тем и наглядно показывает, как в нас закладываются, укрепляются и трансформируются установки.
Я уже рассказывала здесь о практиках, помогающих выявлять свои убеждения и прорабатывать их.
Теперь же хочу поделиться кусочком из лекции о том, какие факторы усиливают эти процессы.
🩵 Новый повторяющийся опыт
— когда вы действуете по-новому и получаете другой результат, мозг начинает переписывать старые сценарии. Убеждение меняется через подтверждение в реальности.
🩵 Телесные ощущения и эмоциональная репетиция
— новые установки укореняются, когда вы не только думаете, но и чувствуете: уверенность, безопасность, право быть собой.
Важно эти состояния отлавливать и закреплять, в том числе через тело.
Тогда они становятся «новым внутренним фоном», который мозг учится узнавать и воспроизводить.
🩵 Наблюдение и мета-позиция
— когда вы замечаете установку как установку, а не как истину, вы становитесь наблюдателем своих мыслей и можете выбирать, какие из них больше не служат вашему развитию.
🩵 Изменение языка и самоидентификации
— новые слова создают новые смыслы. Когда вы начинаете говорить о себе иначе, описывать свой опыт в других терминах — вы перестраиваете внутреннюю картину мира.
На этот пункт я тоже давала полезную практику.
И здесь также важно настраивать внутреннюю речь: как вы сами к себе обращаетесь, что себе говорите в моменты побед или неудач?
🩵 Осознанная проба нового поведения
— даже маленькие шаги в сторону нового — сказать «нет», задать вопрос, позволить себе паузу — становятся точками роста. Через действие формируется новый внутренний опыт.
🩵 Безопасная и поддерживающая среда
— изменения происходят легче рядом с теми, кто уже живёт в других установках. Поддержка, принятие и отсутствие осуждения создают пространство, где можно по-новому себя узнавать.
🩵 Внутренний выбор
— всё начинается с вашего решения: «Я больше не хочу жить так, как раньше». Этот внутренний поворот запускает всю цепочку трансформации.
А затем остается следовать этому выбору через конкретные действия.
#внутри_практики
Только что закончила читать лекцию по книге «Ученица» в литературном клубе.
Книга многослойная, поднимает пласты сложных тем и наглядно показывает, как в нас закладываются, укрепляются и трансформируются установки.
Я уже рассказывала здесь о практиках, помогающих выявлять свои убеждения и прорабатывать их.
Теперь же хочу поделиться кусочком из лекции о том, какие факторы усиливают эти процессы.
— когда вы действуете по-новому и получаете другой результат, мозг начинает переписывать старые сценарии. Убеждение меняется через подтверждение в реальности.
— новые установки укореняются, когда вы не только думаете, но и чувствуете: уверенность, безопасность, право быть собой.
Важно эти состояния отлавливать и закреплять, в том числе через тело.
Тогда они становятся «новым внутренним фоном», который мозг учится узнавать и воспроизводить.
— когда вы замечаете установку как установку, а не как истину, вы становитесь наблюдателем своих мыслей и можете выбирать, какие из них больше не служат вашему развитию.
— новые слова создают новые смыслы. Когда вы начинаете говорить о себе иначе, описывать свой опыт в других терминах — вы перестраиваете внутреннюю картину мира.
На этот пункт я тоже давала полезную практику.
И здесь также важно настраивать внутреннюю речь: как вы сами к себе обращаетесь, что себе говорите в моменты побед или неудач?
— даже маленькие шаги в сторону нового — сказать «нет», задать вопрос, позволить себе паузу — становятся точками роста. Через действие формируется новый внутренний опыт.
— изменения происходят легче рядом с теми, кто уже живёт в других установках. Поддержка, принятие и отсутствие осуждения создают пространство, где можно по-новому себя узнавать.
— всё начинается с вашего решения: «Я больше не хочу жить так, как раньше». Этот внутренний поворот запускает всю цепочку трансформации.
А затем остается следовать этому выбору через конкретные действия.
#внутри_практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥25❤10🙏9🐳3
Муся Тотибадзе. Живой разговор о формировании характера, творчестве и жизненных принципах
Снова решила поэкспериментировать с форматами, и записала небольшое интервью с моим дорогим другом, актрисой, певицей, и очень светлым человеком Мусей Тотибадзе.
Обсудили:
🤍 как нащупать собственный творческий путь
🤍 связь между эмоциями и телом
🤍 почему одни отношения нас наполняют, а другие — истощают
🤍 как поддерживать контакт с собой настоящим
Рекомендации Муси:
— Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»
— Книги Сергея Довлатова
— Александр Шмеман «Дневники»
— Спектакль «Красная шапочка», Пространство Внутри
— Фильм «Бруталист»
Снова решила поэкспериментировать с форматами, и записала небольшое интервью с моим дорогим другом, актрисой, певицей, и очень светлым человеком Мусей Тотибадзе.
Обсудили:
Рекомендации Муси:
— Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»
— Книги Сергея Довлатова
— Александр Шмеман «Дневники»
— Спектакль «Красная шапочка», Пространство Внутри
— Фильм «Бруталист»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23🔥11❤🔥8🐳1
Audio
Подкаст с Мусей 🤍
00:00 — новый аудиоформат рубрики #внутри_личности
02:23 — Муся — про детство в творческой семье
10:09 — о многочисленных братьях и сестрах
20:42 — театр и педагоги в ГИТИСе
27:37 — работа с телом и эмоциями
37:54 — про личный дневник
41:57 — что читать, смотреть и слушать, рекомендации Муси
50:14 — личные практики и ритуалы
56:29 — о жизни в Тбилиси
01:03:35 — и о жизненных принципах
01:13:13 — финал: благодарности и плейлист
P.S. За звук и свою сбивчивую речь прошу прощения, я волновалась, тк это мой первый блин такого сорта.)
Технические моменты для следующих выпусков учту. ❤️
00:00 — новый аудиоформат рубрики #внутри_личности
02:23 — Муся — про детство в творческой семье
10:09 — о многочисленных братьях и сестрах
20:42 — театр и педагоги в ГИТИСе
27:37 — работа с телом и эмоциями
37:54 — про личный дневник
41:57 — что читать, смотреть и слушать, рекомендации Муси
50:14 — личные практики и ритуалы
56:29 — о жизни в Тбилиси
01:03:35 — и о жизненных принципах
01:13:13 — финал: благодарности и плейлист
Технические моменты для следующих выпусков учту.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29🔥13🙏7😍4🐳4🥰1
И обещанный плейлист от Муси Тотибадзе 💕
Spotify
Apple Music
Яндекс Музыка
«Наверное, это то, что в последнее время делает меня очень счастливой, радостной и отпускает тревогу», — Муся.
#внутри_музыка
Spotify
Apple Music
Яндекс Музыка
«Наверное, это то, что в последнее время делает меня очень счастливой, радостной и отпускает тревогу», — Муся.
#внутри_музыка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26🍓10🔥7⚡1
Апрельские источники ресурса
Заметила, что в сессиях сейчас все чаще мелькают запросы на поиск баланса, а друзья и клиенты в этом месяце особенно часто меня спрашивали, чем я наполняюсь.
Изучила ленту и решила составить список того, что давало мне сил в апреле.
🌟 день на пересадке в Шанхае — с масштабными выставками в музее Pudong и красивым видом из окна отеля.
🌟 сон без будильника — практикую при любой возможности, чтобы дать организму восстановиться и не усиливать кортизоловый всплеск с утра.)
🌟 ночевка у школьной подруги, с многочасовыми разговорами обо всем на свете.
🌟 массаж — тоже стараюсь регулярно себе устраивать, в Москве обожаю «Текстуру», в Дубае нравится YinYang, Zuu и TVC.
🌟 вечернее чтение с любимым человеком: у меня обычно профессиональная литература, у него — научная фантастика.
Перед моим отъездом из Москвы сделали это традицией, и она такой теплой и наполняющей оказалась.
🌟 красиво наряжаться и краситься — беспроигрышный вариант поднять себе настроение.
🌟 «Баядерка» в Большом — балет, как и любой вид искусства, очень меня наполняют, и даже как-то возвышают над бытовыми заботами.)
🌟 ведение тетрадей. У меня их множество, для разных практик, я через письмо разгружаю голову, структурирую мысли, строю планы и мечтаю.
🌟 встречи с ближайшими друзьями, с которыми на 100% могу быть собой.
🌟 сессии с психологом и с коучем. Психолог у меня на регулярной основе, с коучем работаю сетами из трех сессий по конкретным запросам.
🌟 спорт, конечно. Домашние тренировки — пилатес и йога, плюс долгие прогулки под любимую музыку.
🌟 цветы, свечи и красивые тарелочки в квартире, где я остановилась в Дубае. Она мне так понравилась, что захотелось внести personal touch, и я купила для уюта разных мелочей, которые теперь каждый день меня радуют)
Поделитесь в комментариях, что для вас в этом месяце было ресурсом, пусть у нас будет обмен идеями.)
Фото приветствуются!)🖤
Заметила, что в сессиях сейчас все чаще мелькают запросы на поиск баланса, а друзья и клиенты в этом месяце особенно часто меня спрашивали, чем я наполняюсь.
Изучила ленту и решила составить список того, что давало мне сил в апреле.
Перед моим отъездом из Москвы сделали это традицией, и она такой теплой и наполняющей оказалась.
Поделитесь в комментариях, что для вас в этом месяце было ресурсом, пусть у нас будет обмен идеями.)
Фото приветствуются!)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31🔥14❤🔥10👍4🐳2
Практика для стимуляции творческого процесса
Так как я часто работаю с людьми из креативной индустрии, у меня уже собралась коллекция приемов, помогающих справиться с творческим застоем.
И один из любимых — «перекрестный фокус».
Он о том, чтобы намерено переключаться с привычной для вас творческой сферы (например, фотографии), на абсолютно другую — архитектуру, поэзию, дизайн, танец, сложную музыку, каллиграфию, икебану,
и подробно ее исследовать.
Такая практика дает доступ к новым творческим структурам, расширяет восприятие, помогает генерировать неочевидные идеи и выводит из ступора.
С этой практики можно начинать творческий процесс, таким образом давая себе «разогреться»,
либо включать 30-минутные перерывы на нее в основную работу.
#внутри_практики
Так как я часто работаю с людьми из креативной индустрии, у меня уже собралась коллекция приемов, помогающих справиться с творческим застоем.
И один из любимых — «перекрестный фокус».
Он о том, чтобы намерено переключаться с привычной для вас творческой сферы (например, фотографии), на абсолютно другую — архитектуру, поэзию, дизайн, танец, сложную музыку, каллиграфию, икебану,
и подробно ее исследовать.
Такая практика дает доступ к новым творческим структурам, расширяет восприятие, помогает генерировать неочевидные идеи и выводит из ступора.
С этой практики можно начинать творческий процесс, таким образом давая себе «разогреться»,
либо включать 30-минутные перерывы на нее в основную работу.
#внутри_практики
❤29❤🔥11🔥11🙏1