О личных и профессиональных границах
Вышел еще один выпуск «Институтки», который мы записывали в гостях у Саши Кретовой, и он о границах.
Главная мысль, которую мне хотелось в нем донести:
границы — не про агрессию, а про заботу о себе и о других.
Я сама к этому пришла не сразу, тк большую часть жизни была «хорошей девочкой», и старалась быть для всех правильной и удобной.
Вот только это выливалось либо в пассивную агрессию,
либо в аутоагрессию,
через трудоголизм и компульсивные переедания (я сдавала свои границы, а потом заедала обиду и злость).
Выстраивать и экологично обозначать границы училась долго и порой болезненно, тк по ходу дела вскрывались страхи: быть кем-то не принятой, терять клиентов, слыть неудобной и тд.
Те же страхи я периодически наблюдаю у своих клиентов и учеников курса, понимаю, насколько это частая история, и очень хочу поддержать тех, для кого эта тема актуальна. Надеюсь, выпуск в этом поможет.
Здесь — ссылка на все платформы.
Приятного прослушивания.❤️
#внутри_подкасты
Вышел еще один выпуск «Институтки», который мы записывали в гостях у Саши Кретовой, и он о границах.
Главная мысль, которую мне хотелось в нем донести:
границы — не про агрессию, а про заботу о себе и о других.
Я сама к этому пришла не сразу, тк большую часть жизни была «хорошей девочкой», и старалась быть для всех правильной и удобной.
Вот только это выливалось либо в пассивную агрессию,
либо в аутоагрессию,
через трудоголизм и компульсивные переедания (я сдавала свои границы, а потом заедала обиду и злость).
Выстраивать и экологично обозначать границы училась долго и порой болезненно, тк по ходу дела вскрывались страхи: быть кем-то не принятой, терять клиентов, слыть неудобной и тд.
Те же страхи я периодически наблюдаю у своих клиентов и учеников курса, понимаю, насколько это частая история, и очень хочу поддержать тех, для кого эта тема актуальна. Надеюсь, выпуск в этом поможет.
Здесь — ссылка на все платформы.
Приятного прослушивания.
#внутри_подкасты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Люди все чувствуют.
Клиенты чувствуют, насколько вы верите в свой продукт или услугу.
Насколько вам интересно этим заниматься.
Насколько вы уверены в своих компетенциях.
Команда чувствует, когда вы довольны совместной работой, а когда в ней есть затыки.
Партнер чувствует, выбираете
вы его или оглядываетесь в поиске кого-то еще.
Действуете искренне или играете в игры.
Насколько вы себя любите и цените, а где пытаетесь закрыть через отношения собственные дыры.
Друзья чувствуют, насколько вы на их стороне.
Насколько вы в них верите.
Действительно ли им доверяете.
Читатели чувствуют, сами вы пишете посты или же их генерирует нейросеть.
Аудитория чувствует, насколько вы привержены тому, что транслируете.
Зачастую интуитивно, не всегда осознанно, но люди вправду все чувствуют.
Поэтому любого вида игры не работают в долгосрок.
И волшебным образом работает внутренняя ясность, знание своих ценностей и приверженность им, живой уважительный контакт и честный выбор.
#внутри_мысли
Клиенты чувствуют, насколько вы верите в свой продукт или услугу.
Насколько вам интересно этим заниматься.
Насколько вы уверены в своих компетенциях.
Команда чувствует, когда вы довольны совместной работой, а когда в ней есть затыки.
Партнер чувствует, выбираете
вы его или оглядываетесь в поиске кого-то еще.
Действуете искренне или играете в игры.
Насколько вы себя любите и цените, а где пытаетесь закрыть через отношения собственные дыры.
Друзья чувствуют, насколько вы на их стороне.
Насколько вы в них верите.
Действительно ли им доверяете.
Читатели чувствуют, сами вы пишете посты или же их генерирует нейросеть.
Аудитория чувствует, насколько вы привержены тому, что транслируете.
Зачастую интуитивно, не всегда осознанно, но люди вправду все чувствуют.
Поэтому любого вида игры не работают в долгосрок.
И волшебным образом работает внутренняя ясность, знание своих ценностей и приверженность им, живой уважительный контакт и честный выбор.
#внутри_мысли
Июньские фотохроники:
🌟 перелеты — сначала на день в Токио (провела в самолете больше времени, чем в самой Японии) ,
затем в Бодрум — снова по работе, но на этот раз в более расслабленном режиме.
Villa Macakizi — красивейшая,
если окажетесь в городе, советую заглянуть!
🌟 премьера спектакля Олега Глушкова «Вишневый сон» в театре а39. Легкий, летний, игривый, с забавной хореографией и ярким кастингом.
Бонусом встретила во дворе Музея Москвы друзей и коллег, с кем давно не виделась.
🌟 на открытии «тайной комнаты» Pitkina случилось то же самое, и так тепло от таких встреч!
Новый магазин бренда безумно красивый, — я, как фанат их лонгсливов, рубашек и кардиганов, очень радуюсь за команду.
🌟 запустила новый поток курса по Карьерной стратегии, и уже провела в рамках него два вебинара — групповую стратсессию, а затем практикум на тему фокуса и экономики ресурса.
Собственных сил в программу было вложено рекордно много, но с каждым откликом от участников, и с первыми их результатами чувствую огромную отдачу.❤️
🌟 чтобы снять стресс, сегодня устроила себе бьюти-день с кучей процедур, завершила его в «Текстуре» полуторачасовым массажем. Забавно, но у меня именно в такие расслабленные дни активно генерятся идеи ахах. Поэтому, как говорится, stay tuned.)
затем в Бодрум — снова по работе, но на этот раз в более расслабленном режиме.
Villa Macakizi — красивейшая,
если окажетесь в городе, советую заглянуть!
Бонусом встретила во дворе Музея Москвы друзей и коллег, с кем давно не виделась.
Новый магазин бренда безумно красивый, — я, как фанат их лонгсливов, рубашек и кардиганов, очень радуюсь за команду.
Собственных сил в программу было вложено рекордно много, но с каждым откликом от участников, и с первыми их результатами чувствую огромную отдачу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Про следующий поток «Карьерной стратегии»
Друзья, вопросы о курсе продолжают поступать, поэтому сориентирую вас по основным моментам:
🩶 текущий набор закрыт, мы уже вторую неделю активно работаем
🩶 следующий поток я планирую не раньше осени
🩶 анонсы по нему в первую очередь будут в канале предзаписи — приглашаю всех, кому интересно
🩶 там же вас ждут самые лояльные условия на все мои продукты 🤍
🩶 и я в этом канале буду публиковать полезные материалы на тему карьеры, чтобы вы постепенно погружались в работу)
Поэтому, добро пожаловать и до новых встреч!)
Друзья, вопросы о курсе продолжают поступать, поэтому сориентирую вас по основным моментам:
Поэтому, добро пожаловать и до новых встреч!)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Про реалистичное планирование
Есть одна практика, которую я однажды опробовала на себе, ощутила ее магическую силу, и с тех пор регулярно выполняю — и предлагаю клиентам.
Она простая донельзя.)
Вы открываете календарь,
смотрите на ближайшие недели, и прямо понедельно расписываете, чем планируете каждую из недель наполнить, включая как большие события — поездки, мероприятия, защиту проектов,
так и рядовые / рутинные — занятия английским, рабочие встречи, визиты к врачам, тренировки и тд.
7-13 июля: ….
14-20 июля: …
21-27 июля: …
и тд.
Первые недели скорее всего будут легкими, тк наверняка у вас уже есть на них конкретные планы, дальше можно описывать в общих чертах, — то, что уже определено либо хотя бы общие мотивы/векторы этих недель.
Полезно расписать так месяц-два-три вперед.
Чем полезна эта практика:
🩶 она существенно снижает тревогу, тк вы себе прорисовываете ближайший путь, задаете ориентиры.
🩶 соединяет с реальностью, тк вы заранее учитываете грядущие сезоны / события / дедлайны, понимаете, какие дела куда лучше «вписать».
🩶 вы начинаете трезво оценивать собственные ресурсы.
Когда мы делаем эту практику с клиентами онлайн, чаще всего после 4-5 недель анализа человек вспоминает про какие-то неучтенные обязательства — и тогда планы приходится переставлять.
Либо обнаруживает, что если «впихнуть» все задуманное, у него не останется времени на семью /отдых / уход за собой.
В этом случае снова возвращаемся в началу и корректируем планы.
🩶 практика помогает определить собственные жизненные тенденции и ритмы — когда вы готовы усердно работать, а когда подходящее время выдохнуть.
Мне например, она помогла понять, что лето я хочу провести в Москве, с поездками только по работе, что хочу заземлиться и настроить рутину.
Когда вы заранее это определили, вам куда легче и спокойнее в этих рамках двигаться.
🩶 и приоритеты она тоже прекрасно подсвечивает — и настраивает в соответствии с ними действия.
В общем, несмотря на кажущуюся простоту, практика очень эффективная.
Выполнять ее можно как в одиночку, так и совместно с друзьями (чтобы в процессе можно было свериться или обсудить какие-то моменты), и с партнером, для дополнительной сонастройки.
#внутри_практики
Есть одна практика, которую я однажды опробовала на себе, ощутила ее магическую силу, и с тех пор регулярно выполняю — и предлагаю клиентам.
Она простая донельзя.)
Вы открываете календарь,
смотрите на ближайшие недели, и прямо понедельно расписываете, чем планируете каждую из недель наполнить, включая как большие события — поездки, мероприятия, защиту проектов,
так и рядовые / рутинные — занятия английским, рабочие встречи, визиты к врачам, тренировки и тд.
7-13 июля: ….
14-20 июля: …
21-27 июля: …
и тд.
Первые недели скорее всего будут легкими, тк наверняка у вас уже есть на них конкретные планы, дальше можно описывать в общих чертах, — то, что уже определено либо хотя бы общие мотивы/векторы этих недель.
Полезно расписать так месяц-два-три вперед.
Чем полезна эта практика:
Когда мы делаем эту практику с клиентами онлайн, чаще всего после 4-5 недель анализа человек вспоминает про какие-то неучтенные обязательства — и тогда планы приходится переставлять.
Либо обнаруживает, что если «впихнуть» все задуманное, у него не останется времени на семью /отдых / уход за собой.
В этом случае снова возвращаемся в началу и корректируем планы.
Мне например, она помогла понять, что лето я хочу провести в Москве, с поездками только по работе, что хочу заземлиться и настроить рутину.
Когда вы заранее это определили, вам куда легче и спокойнее в этих рамках двигаться.
В общем, несмотря на кажущуюся простоту, практика очень эффективная.
Выполнять ее можно как в одиночку, так и совместно с друзьями (чтобы в процессе можно было свериться или обсудить какие-то моменты), и с партнером, для дополнительной сонастройки.
#внутри_практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Про выдерживание
Обсуждали сегодня с участниками мини-группы по Карьерной стратегии истории, связанные с выдерживанием —
отказов, негативной обратной связи, антипатии от коллег и тд.
И я вспомнила, как мне когда-то помогло посмотреть на свою жизнь через эту призму — что я умею выдерживать, а что нет.
Ярчайшим опытом было РПП — в его разгар я не умела выдерживать эмоциональное напряжение, злость, обиду, усталость, фрустрацию от остановки в еде.
Затем в отношениях — не могла выдерживать собственную уязвимость, конфликтные ситуации, сложные эмоции партнера. И либо закрывалась, либо уходила.
В работе был период, когда мне было архисложно выдерживать неопределенность, «невыбранность», общение со «сложными» коллегами и клиентами.
Сейчас я все перечисленное выдерживаю куда легче.
Вообще, для способности выдерживать есть термин window of tolerance — окно толерантности.
Это диапазон, в котором наша нервная система может выдерживать внешние и внутренние стимулы без «срыва» в панику, агрессию, избегание или апатию.
И да, этот диапазон можно расширять.
🩶 через малые дозы дискомфорта, микро-вызовы
🩶 через отработку в безопасном пространстве (в терапевтической группе, с коучем, с психологом, c близким другом)
🩶 через поддержание контакта с телом
🩶 через дневники и письменные практики
🩶 через создание пространства между стимулом и реакцией (дать себе время подумать, отвлечь себя, чтобы разрядить эмоции, а потом уже принимать решение)
🩶 через декомпозицию вызовов — «подвызовы» выдерживать легче
🩶 через эксперименты
Пишу об этом, потому что любой рост предполагает расширение окна толерантности, тк на новом этапе нам может потребоваться выдерживать ответственность, внимание, неопределенность, потери, ситуации выбора, близость, себя в разных состояниях, свою видимость и даже свой успех (это тоже не всем легко дается).
А еще — иногда придется себе признаваться:
«вот это я уже не выдерживаю, здесь мой предел».
И это тоже ок.
Тут важно себе самому отдавать отчет в том, что вы хотите выдерживать, а что нет.
#внутри_коучинг
#внутри_мысли
Обсуждали сегодня с участниками мини-группы по Карьерной стратегии истории, связанные с выдерживанием —
отказов, негативной обратной связи, антипатии от коллег и тд.
И я вспомнила, как мне когда-то помогло посмотреть на свою жизнь через эту призму — что я умею выдерживать, а что нет.
Ярчайшим опытом было РПП — в его разгар я не умела выдерживать эмоциональное напряжение, злость, обиду, усталость, фрустрацию от остановки в еде.
Затем в отношениях — не могла выдерживать собственную уязвимость, конфликтные ситуации, сложные эмоции партнера. И либо закрывалась, либо уходила.
В работе был период, когда мне было архисложно выдерживать неопределенность, «невыбранность», общение со «сложными» коллегами и клиентами.
Сейчас я все перечисленное выдерживаю куда легче.
Вообще, для способности выдерживать есть термин window of tolerance — окно толерантности.
Это диапазон, в котором наша нервная система может выдерживать внешние и внутренние стимулы без «срыва» в панику, агрессию, избегание или апатию.
И да, этот диапазон можно расширять.
Пишу об этом, потому что любой рост предполагает расширение окна толерантности, тк на новом этапе нам может потребоваться выдерживать ответственность, внимание, неопределенность, потери, ситуации выбора, близость, себя в разных состояниях, свою видимость и даже свой успех (это тоже не всем легко дается).
А еще — иногда придется себе признаваться:
«вот это я уже не выдерживаю, здесь мой предел».
И это тоже ок.
Тут важно себе самому отдавать отчет в том, что вы хотите выдерживать, а что нет.
#внутри_коучинг
#внутри_мысли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM