gimana fellas? asal kamu tau ya, yang kamu lakuin sekarang itu bagian dari Literasi juga, yaitu Membaca. berguna banget kan kalo kalian Literasi? dapat ilmu baru dan kalian juga bakal paham duluan sebelum pelajaran ini ada di kelas kalian😉. well, mungkin itu aja yang bisa aku bahas hari ini, semoga kalian paham dan good night! 🤍

Bonjour!🤯 back again in #CONTENUJENDEUK with sera😸. selamat malam Jendeukies, btw gimana nih sama hari pertama kalian masuk sekolah? pasti seru banget kan bisa ketemu teman-teman lagii, bisa main bareng lagi haha😁 dan bisa ketemu crush lagi wkwkw. okey Jendeuk kali ini aku mau ngasih beberapa tips untuk kamu yang lagi pingin diet tapi diet yang gak menyiksa diri kamu sendiri. owkey without further ado, let's start looking at the content, okay?😉

Kamu bisa mencoba banyak tips diet sehat, termasuk beberapa cara dalam konten ini. Supaya hasilnya lebih maksimal, tak ada salahnya untuk mengonsultasikan langkah-langkah ini dengan ahli gizi, trainer, atau dokter.
Mengutip dari Mayden Support (maydensupport.com), Kamu perlu minum air putih supaya diet bisa berjalan optimal. Setiap orang membutuhkan jumlah air putih yang berbeda-beda. Namun, Kamu disarankan untuk minum minimal 2.5 L air per hari.

Selain minum air putih, tentu saja masih banyak tips diet lain yang perlu Kamu coba. Selain berpengaruh pada berat badan, menerapkan tips-tips berikut juga mampu menjaga kesehatan tubuh Kamu secara keseluruhan.

Kurangi Asupan Karbohidrat

Tips diet sehat pertama yang perlu Kamu lakukan adalah dengan mengurangi asupan karbo. Cobalah untuk mengonsumsi jumlah karbo yang Kamu butuhkan di pagi hari atau saat sarapan. Ketika makan malam, usahakan untuk menghindari makanan yang mengandung karbo.

Konsumsi Buah dan Sayur

Mengonsumsi buah dan sayur tidak boleh terlewat dari tips diet sehat yang perlu Kamu coba. Jenis makanan itu mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat. Usahakan untuk mengonsumsi minimal satu porsi buah dan sayur setiap hari supaya sistem imun tubuh terjaga.

Perbanyak Asupan Protein

Berbeda dari poin sebelumnya, Kamu justru perlu memperbanyak asupan protein. Ada banyak sumber protein yang bisa Kamu konsumsi. Mulai dari telur, seafood, keju, atau produk olahan susu yang lain.

Dengan mengonsumsi protein, Kamu akan merasa kenyang lebih lama. Artinya, risiko mengonsumsi makanan berkalori tinggi bisa Kamu hindari. Selain itu, protein juga mampu membentuk massa otot sehingga berat badan ideal bisa Kamu dapatkan.

Jauhi Kalori

Untuk mendapatkan berat badan ideal, penting bagi Kamu untuk menjauhi kalori. Salah satunya dalam bentuk minuman, seperti minuman bersoda, minuman dengan pemanis tambahan, dan lain-lain.

Tidur

Mayden Support merekomendasikan Kamu untuk tidur selama enam hingga delapan jam per malam supaya diet bisa berjalan optimal. Dengan memiliki waktu tidur yang cukup, metabolisme dan sistem pencernaan dalam tubuh menjadi terjaga.

Meski demikian, ada hal lain yang perlu Kamu perhatikan, yaitu kualitas tidur. Ada banyak cara yang bisa Kamu coba supaya tidur Kamu berkualitas. Misalnya, tidak makan mendekati jadwal tidur, mengatur suasana tempat tidur supaya nyaman, dan lain sebagainya.

Enggak Hanya mengatur Pola Makan, Ketahui 5 Manfaat Diet Sehat

Diet sehat dengan mengatur apa yang baik dimakan, vitamin dan nutrisi yang terkandung, berikut manfaatnya bagi kesehatan Kamu yang sudah menjalaninya sejak usia muda.

1. Makan jadi lebih nikmat
Mengutip artikel yang dipublikasikan Health Guide Organization, Jumat, 11 Februari, diet sehat tidak sekedar mengatur porsi, jenis, kualitas, dan variasi makanan yang dimakan. Tetapi juga memengaruhi kenikmatan makan dan kehidupan sosial Kamu. Seperti makan bersama orang lain sama pentingnya dengan menambahkan vitamin ke dalam makanan Kamu.

2. Mencegah penyakit
Makan sehat bisa mencegah berbagai penyakit kronis. Penelitian di laboratorium, dilansir Live Strong, menemeukan bahwa diet seimbang dapat mengurangi potensi terkena kanker. Bahkan American Cancer Society merekomendasikan makan makanan seimbang dengan penekanan pada makanan nabati untuk pencegahan lebih optimal.

Diet juga mengurangi terkena penyakit Alzheimer, menurut penelitian Pusat Medis Universitas Rush. Sedangkan diabetes dan obesitas adalah penyakit lainnya yang bisa dicegah dengan diet sehat.

3. Jantung lebih sehat
Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat menyebabkan gagal jantung dan kematian dini. Diet tinggi biji-bijian, unggas, ikan, dan kacang-kacangan tetapi membatasi daging merah, lemak, permen, dan minuman manis dapat mengurangi risiko hipertensi. Terlebih membatasi asupan garam dan natrium yang merupakan faktor utama penyebab hipertensi.

Untuk hasil maksimal, bisa menjalani diet kombinasi agar jantung tetap sehat. Selain tetap rutin olahraga yang juga membantu menjaga aliran darah dan jantung memompa.

4. Meningkatkan energi
Diet sehat menyediakan vitamin dan nutrisi yang penting untuk pertumbuhan energi dan perkembangan secara tepat. Ketika vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh tidak tercukupi, maka masalah pada tubuh akan dialami. Misalnya, ketika kekurangan vitamin C dan folat dapat menyebabkan anemia.

5. Memperbaiki suasana hati
Beberapa bukti ilmiah menunjukkan bahwa makan sehat berkaitan erat dengan suasana hati. Pada tahun 2016, peneliti menemukan bahwa diet dengan beban glikemik tinggu dapat memicu peningkatan gejala depresi dan kelelahan, dilansir Healthline. Makanan yang mengandung beban glikemik tinggi mencakupt banyak karbohidrat olahan, seperti dalam minuman soda, kue, roti putih, dan biskuit.

Sedangkan sayuran dan biji-bijian utuh memiliki beban glikemik yang lebih rendah. Artinya, manfaat diet sehat tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik saja, tetapi juga kesehatan mental.

nahh itu dia beberapa tips untuk diet, buat kamu yang sedang jalani diet nya semangat yaa sayang jalani diet kamu dengan santai dan sehat, juga perlu sabar karena kalo kamu mau diet butuh proses yang memakan waktu cukup lama, but... jgn cuma karena lama prosesnya kamu malah berhenti untuk jalani diet kamu, tetap semangat terus dan selalu sabar agar hasilnya memuaskan. oky karena sudah malam waktu kalian beristirahat Jendeuk. Good night, good luck with your diet have a nice dream my dear💘