В британском канале «Крепкое психическое здоровье» в одной из соцсетей увидела это короткое видео, и мне захотелось принести его сюда.

Люди могут быть источником самых сильных стрессов, но люди же могут быть поддержкой и теми, кто снимет стресс (особенно если стресс связан с вашей персоной)!

Актриса Кейт Уинслет прервала интервью, чтобы успокоить молодую журналистку, которая сильно волновалась.

Мы видим Кейт и слышим голос журналистки за кадром, по-видимому, она совсем юная (в конце ролика они с Кейт делают селфи на память).

– Для меня это впервые.
– Вы впервые берёте интервью?
– Да.
– Ну хорошо, знаете что? Когда мы сделаем это интервью – это будет самое замечательное интервью на все времена. И знаете, почему?
– Почему?
– Потому что мы решили, что оно таким будет. Итак, прямо сейчас мы решили – вы и я, – что это будет потрясающее интервью. Вы можете задавать мне любые вопросы, какие хотите, не надо бояться. Всё будет замечательно. Да? Понятно?
– Да.
– Окей, погнали!

Хоть я и не журналист (и тем более не юный), меня переполняет тёплое чувство благодарности к Кейт. Ведь это вроде бы так просто, а насколько прекрасен этот дружелюбный жест поддержки от известной актрисы по отношению к неопытной журналистке. Не знаю, каким в итоге получилось интервью, но верю, что и правда очень хорошим. Ведь они обе этого хотели.

Хочется, чтобы слова и поддерживающий голос Кейт Уинслет звучали у нас в голове, когда мы готовимся к какому-то ответственному разговору и волнуемся, как всё пройдёт.

Волноваться полезно, чтобы хорошо подготовиться ☺️, но и поддержать себя тоже надо. В одном из ранних постов канала я писала про совет «думайте, как авиадиспетчер».

И пусть наши собеседники тоже будут доброжелательными и поддерживающими, насколько это возможно.
🩷

#интервью #видео

Суббота – день кино на канале!

Не посмотрела пока ничего нового, буду иногда повторять более ранние посты, наверняка кто-то не видел, особенно из недавних подписчиков.

Сегодня хочу ещё раз вспомнить один из фильмов, сделанных участником проекта «Мушкетеры, вооружённые неограниченными возможностями журналистики» (Media Enabled Musketeers) Джоном Новиком.

Это наш рекордсмен – количество просмотров фильма в Ютубе довольно быстро перевалило за три миллиона, это было феноменально!

Фильм короткий, как и все фильмы-участники проекта, около 6 минут, смотрится легко.

Здесь он с русскими субтитрами:
https://youtu.be/4bjpScW3U2A

Здесь оригинал без перевода:
https://youtu.be/mD_PWU6K514

#кино #мушкетеры

Приятного воскресенья!

Хочется написать что-то поддерживающее.

Постарайтесь – хотя бы на время – отключить внутренне звучащее радио «Критик ФМ» (у некоторых оно вещает круглосуточно).

Найдите где-то в близком окружении красоту, которой можно будет полюбоваться.

Замедлитесь, дайте себе время для отдыха, созерцания прекрасного и для принятия важных решений. Всему своё время.

Я вот сходила на сайт бесплатных фото unsplash.com (оттуда я часто беру красивые картинки, наверное, вы заметили), набрала в поиске “pink flowers” и налюбовалась красотой и нежностью.

Желаю вам провести воскресенье так, как вы хотите! И заняться чем-то, что вас подзарядит. 🌸

Фото: Rainhard Wiesinger

В процессе подготовки новой для меня программы тренинга – по противостоянию манипуляциям – поняла, что многие антистрессовые техники, особенно техники «заземления», тут тоже очень важны, чтобы развивать психологическую устойчивость, не быть измождённым длительным стрессом, что делает нас более уязвимыми для последующих стрессов и манипуляций.

Важно развивать и эмоциональный интеллект, и ассертивное (уверенное) поведение, и самооценку, и критическое мышление – эта сфера вообще очень близка к медиаграмотности, т.к. мошенники используют всё более технически изощрённые фейки. В общем, программу такого тренинга можно составить на несколько полных дней, а не на пару часов.

Так вот, вспомнила, в частности, замечательную практику «заземления», которую провела Оксана Вождаева на круглом столе для психологов и журналистов в ноябре 2023 года. Оксана сама и опытный журналист, и теперь дипломированный психолог.

Видео с практикой и его краткое описание можно посмотреть здесь (там есть и вся запись с круглого стола):

https://sdelano.media/earthing/

#антистресс

Готовила программу нового тренинга – по противодействию манипуляциям – поняла, что можно его делать не на час-полтора, а на несколько полных дней. Сама словила несколько инсайтов.

Поняла, что многое перекликается и со стресс-менеджментом, и с обучением медиаграмотности (верификация информации, в частности). Очень интересно.

Параллельно в закромах нашла подробную программу тренинга по конструктивному разрешению конфликтов на 36 страниц мелким шрифтом с приложениями. Составляла её ещё в Психологическом центре «Гратис», получается, лет 20 уже назад 🤦🏻‍♀️

Взяла оттуда информацию об ассертивном поведении.

Хочу опубликовать и тут (следующий пост ⬇️). Ассертивное поведение тоже способствует повышению стрессоустойчивости. И вообще полезный навык.

Знаю, некоторые не любят заимствованные слова, но иногда в психологию приходит какое-то заимствованное слово – как термин со своим значением.

Но тут кроме триады «пассивное» – «агрессивное» – «ассертивное» ещё иногда употребляется вариант «неуверенное» – «самоуверенное» – «уверенное». Кому как нравится.

Интересно то, что пассивное и агрессивное поведение – часто две стороны одной медали, точнее, «маятник», который может качнуться из одной крайности в другую. Постоянно подавляя собственные интересы и «прогибаясь» под чужие, человек может в какой-то (непредсказуемый, часто стрессовый) момент вдруг «взвиться» и начать вести себя агрессивно, гораздо более яро защищая свои долгое время попираемые границы. Конечно, лучше до таких взрывов не доводить.

Кстати, при рассмотрении разных ситуаций (такое упражнение тоже есть) видно, что уверенное поведение не всегда является самым эффективным. Иногда есть ради чего поступиться своими интересами, а иногда защитить их надо более активно, а агрессия придаёт силы, надо только конструктивно её направить.

В общем, там много интересного, и всегда лучше знать свои эмоции и уметь с ними конструктивно и произвольно разбираться, нежели пускать на непредсказуемый самотёк.

"Ассертивность" – термин, с недавних пор вошедший в словарь российских психологов, – в английском языке является производным от глагола assert, что значит "утверждать, заявлять, отстаивать". 

Ассертивность (уверенность) подразумевает честное, открытое и эффективное выражение собственных чувств, отстаивание прав личности, не нарушая при этом прав других людей, принятие ответственности за свою жизнь. Многие жизненные ситуации требуют уверенного поведения, а иначе приводят к повышению уровня стресса, поэтому тренировка ассертивности полезна практически для любого человека.

Традиционный процесс социализации часто приводит к усвоению такого паттерна поведения, при котором человек ориентируется на требования, желания и просьбы других людей, пренебрегая своими собственными чувствами и интересами. Опыт научения неуверенному поведению может быть разным, но типичными его механизмами являются порицание, позитивное закрепление, негативное закрепление и моделирование (Гремлинг, Ауэрбах, 2002).

Порицание означает, что в прошлом уверенное поведение человека порицалось или высмеивалось, поэтому он стал бояться прямо выражать свое мнение.

Позитивное закрепление может выражаться, например, в одобрении и похвалах окружающих, относящихся к неуверенному поведению человека.

Негативное закрепление возникает в случае противостояния  интересов самого человека и окружающих его людей, и пассивное, неуверенное поведение становится способом избежать конфликтов.

Моделирование подразумевает, что многие паттерны поведения, в том числе и неуверенное поведение, люди могут усваивать путем наблюдения за поведением значимых окружающих, особенно родителей.

Цель пассивного поведения – скрывать собственные чувства, чтобы избежать конфликта, угодить окружающим и считаться приятным человеком.

Результатом такого поведения является ущемление прав личности другими людьми, что иногда приводит к скрытому гневу или обиде, которые могут проявляться во вспышках агрессии. Пытаясь преодолеть возникший дискомфорт, человек может начать манипулировать другими людьми, избегать всяческой критики, даже справедливой.

Человек, ведущий себя агрессивно, отстаивает свои права за счет других людей, хотя, возможно, сам и не осознает этого. Очевидно, что подобное поведение не способствует ни душевному комфорту, ни эффективному межличностному общению.

Уверенное поведение является той "золотой серединой" между пассивным и агрессивным стилем, обучить которой (сформировать ассертивность) призваны упражнения нашего тренинга. Целями упражнений на развитие ассертивности являются осознание человеком своих прав как личности, умение различать пассивность, уверенность и агрессию и обучение вербальным и невербальным навыкам уверенного поведения в различных жизненных ситуациях, в которых это поведение является наиболее эффективным. 

Фото: Miguel Bruna

Ещё один пост по материалам подготовки программы тренинга по противодействию манипуляциям.

Подруга и однокурсница подкинула ссылку на интервью с психоаналитиком Дэниэлом Шо (Daniel Shaw) – Юлии Моталовой, переводчика психоанализа и автора ТГ-канала «Непрерывное образование по психоанализу».

В нём Дэниэл, в частности, очень интересно рассказывает про секты и собственный опыт в них.

https://www.tgoop.com/ceinpsychoanalysis/79

Спасибо Юлии за материал и спасибо Ольге за полезную ссылку!

Портрет Дэниэла Шо тоже позаимствовала из канала Юлии, но из другого поста.

#статьи #интервью

В какой-то момент своих совещаний с юристами я подумала, что они немного психотерапевты, точнее, консультация с адвокатом может иметь психотерапевтический эффект. Ты получаешь квалифицированную поддержку, чувствуешь, что ты не один, и что у тебя есть защита. И в целом, даже профилактически, «предупреждён – значит, вооружён».

Хотя бывает и такое, что поговорив с юристом и узнав про сложности законодательства (и темпы нововведений) получаешь, наоборот, повышенную тревожность, и кажется, лучше б, может, и не знал?

Но нет, знать всё-таки лучше, чем не знать, и всегда лучше двигаться вперёд не вслепую, а сознательно выбирая шаги и оценивая риски. И выбирая, кто тебя в рискованной ситуации может поддержать и защитить.

Так что журналистам в помощь Центр защиты прав СМИ (к сожалению, признан иноагентом) и другие медиаюристы. Вот, например, канал Светланы Кузевановой, медиаюриста с большим стажем ⬇️

Чтобы уверенней чувствовать себя психологически, журналистам, конечно, нужно в первую очередь заботиться о повышении физической и юридической безопасности.

Светлана Кузеванова – опытный медиаюрист, больше 20 лет защищает журналистов, медиа и авторов.

У Светланы есть свой канал «Кузеванова рассказывает», где она делится своим опытом и знаниями. Там есть тексты, карточки, подкасты, а также можно записаться на консультацию.

Фото из канала Светланы Кузевановой, автор – Павел Степанов.

#перепост