کارگاه توانمند سازی مدیران روابط عمومی و مسئولین دفاتر ایران خودرو.... تیرماه 1403

دیدن این انیمیشن برای همه واجب است
@omidd950

توجه باعث رشد می‌شود

قدم‌های کوچک ضامن رسیدن به اهداف بزرگ است.
انجام کارها به آرامی و آهستگی، کمک می‌کند آن کار درست و دقیق انجام شود.
و کاش و افسوس‌ها به حداقل برسد و همچنین مثل ویدئو بالا پیرامون ما همیشه منظم و مرتب باشد.
1.کمتر چیزی گم می‌شود.
2.به وقت نیاز به سادگی وسایل پیدا می‌شود.
3.خسارت وسایل به حداقل‌ می‌رسد.
4.نظم بیرون، نظم درون را شامل می‌شود.
5.صرفه‌جویی بسیاری اتفاق می‌افتد.
6.آرامش در کار و زندگی جریان بیشتری می‌یابد.
7.الگوی مناسبی برای دیگران وفرزندان خواهیم بود.
8.اعتماد به نفس ما زیاد خواهد شد.
پس امتحان کنید و اگر فواید بیشتری داشت به ماهم بگویید.

#مهراب_حیدری
مدرس و مشاور مهارت‌های ارتباطی
*
این پست چند ستاره است؟
https://www.tgoop.com/omidd950/5019

https://www.instagram.com/reel/DCE6bKnAszb/?igsh=czNnN2YzanNxY2lw

سلام دوستان عزیز
لطفا به این سوال پاسخ دهید
لطفا در کامت لینک اینستاگرام بالا جواب دهید
اگر نوجوانی یا جوانی خود را ملاقات می کردید
به او چه می‌گفتید

@omidd950

سمینار مدیران دفاتر
هتل المپیک

دوره تخصصی مدیران دفاتر در پتروشیمی عسلویه اول آذر 1403

"داشتن ویژگی‌های مثبت و منفی در هر فرد، امری طبیعی است و هیچ‌کس بی‌نقص نیست. آنچه اهمیت دارد، نسبت این ویژگی‌ها و تأثیر خانواده، جامعه و دوران کودکی بر شکل‌گیری شخصیت است. تمرکز بر محسنات هر فرد می‌تواند از او انسانی بهتر بسازد، در حالی که توجه مداوم به کاستی‌ها، مانع رشد و پیشرفت او خواهد شد.
حس ارزشمندی را به عزیزانمان هدیه دهیم و از تنبیه کلامی بکاهیم، چراکه ما نیز اشتباهاتی داریم که دیگران با بزرگواری از آن‌ها چشم‌پوشی می‌کنند."
#مهراب_حیدری

"همه ما با نقص‌هایی زندگی می‌کنیم؛ بعضی از آنها را می‌پذیریم و برخی دیگر را حتی ممکن است هرگز تشخیص ندهیم. این کاستی‌ها در هر یک از ما به شکلی متفاوت خود را نشان می‌دهند، چه در روابط خانوادگی و چه در دایره دوستان و اطرافیان. اما زمانی که نقص‌های دیگران، چه در ظاهر و چه در رفتار، به‌گونه‌ای برجسته شود که به قصد اصلاح نباشد، تنها نمایانگر شخصیت ماست. چنین رفتاری می‌تواند به بدترین ویژگی‌های درونمان تبدیل شود؛ ویژگی‌ای که صندلی کنار ما را به محلی ناامن بدل می‌کند و آرام‌آرام ما را از ارتباطات انسانی جدا می‌سازد."
#مهراب_حیدری


https://www.instagram.com/reel/DDXfPoCgN2h/?igsh=MTQ5cGFkYmNmcTZydA==

"دردناک‌ترین لحظه، زمانی است که مجبور شوی لطف‌هایت را به عزیزانت یادآوری کنی... اما نباید این احساس را با منت گذاشتن برای هر کار کوچک و بزرگی که گاه وظیفه است، اشتباه گرفت. انسان به یاد سپردن خوبی‌های خودش و فراموش کردن بخشش‌های دیگران عادت دارد، و همین باعث می‌شود همیشه احساس طلبکاری کند. گاهی حتی فکر می‌کند که اطرافش پر از آدم‌های سمی است. پیدا کردن نقطه تعادل بین قدردانی و انتظار، یکی از پیچیده‌ترین هنرهای زندگی است."
#مهراب_حیدری
مدرس و مشاور مهارت‌های ارتباطی
*ارسال گروهی*

https://www.instagram.com/reel/DFx3sghha8E/?igsh=eGppNTFhc29nM2pq

یادمان باشد هر فرد در شرایط و تجربیات منحصربه‌فردی زندگی می‌کند. آنچه برای ما آسان یا منطقی به نظر می‌رسد، ممکن است برای دیگری دشوار یا غیرممکن باشد. قضاوت کردن دیگران بر اساس شرایط روحی یا مالی، باورها یا توانایی‌های خودمان، اغلب منجر به سوءتفاهم و ناعدالتی می‌شود.

به‌جای قضاوت، بهتر است سعی کنیم با همدلی به دیگران نگاه کنیم، به داستان زندگی‌شان گوش دهیم و شرایط آن‌ها را درک کنیم. این کار نه‌تنها روابط ما را عمیق‌تر می‌کند، بلکه باعث رشد شخصی‌مان نیز می‌شود.

#مهراب_حیدری

@dr.mehrabheydari

راهکار عملی برای اختلال رومنیشن یا:
1. فکر کردن زیاد (Overthinking)
2. نشخوار ذهنی (Mental Rumination)
3. تفکر تکراری (Repetitive Thinking)
4. تفکر اضطرابی (Anxious Thinking)
5. محدودیت ذهنی (Mental Fixation)

1. مدیریت ذهن با تکنیک «مهار خودکار» (Cognitive Control)
این تکنیک شامل آموزش به خود برای شناخت افکار منفی، پذیرفتن آن‌ها و سپس انتقال توجه به کارهای سازنده است. مهارت‌هایی مانند مدیریت توجه، میکرو-مدیتیشن و استفاده از آگاهی از افکار می‌تواند به شما کمک کند تا در لحظه‌ای که فکر منفی به ذهن‌تان می‌آید، به سرعت آن را شناسایی و هدایت کنید.


---

2. تکنیک «حل مسئله فعال» (Active Problem Solving)

نشخوار فکری معمولاً وقتی آغاز می‌شود که فرد به طور مداوم به مسئله‌ای فکر می‌کند و احساس می‌کند که هیچ راه‌حل مناسبی پیدا نکرده است. برای مقابله با این مسئله، روش حل مسئله فعال پیشنهاد می‌شود. در این روش، به فرد آموزش داده می‌شود که به صورت ساختاریافته مسئله را تحلیل کند و راه‌حل‌هایی که می‌تواند به وضعیت وی کمک کند، طرح‌ریزی کند. این کار از اشتغال ذهنی و تکرار بیهوده افکار جلوگیری می‌کند و به جای غرق شدن در افکار منفی، فرد به سوی اقدام مثبت هدایت می‌شود.


---

3. رویکرد «بازسازی شناختی» (Cognitive Restructuring)

یکی از اصول پایه‌ای در درمان نشخوار فکری، بازسازی شناختی است. این روش بر اساس شناخت الگوهای منفی تفکر فرد است که باعث وقوع نشخوار فکری می‌شود. فرد باید آموزش ببیند که به جای تکرار افکار منفی و بی‌پایان، تفکر تحریف‌شده خود را شناسایی کرده و آن‌ها را به افکار منطقی و واقعی‌تر تبدیل کند. به عنوان مثال، اگر فرد همیشه به خود می‌گوید "من هیچ وقت موفق نمی‌شوم"، به جای آن باید این باور را به "من می‌توانم موفق بشوم، اما نیاز به تلاش بیشتر دارم" تغییر دهد.


---

4. تمرین «آگاهی ذهنی» (Mindfulness) به صورت پیشرفته

در سطح حرفه‌ای، آگاهی ذهنی یا Mindfulness نه فقط به تمرین‌های تنفسی ساده، بلکه به تمرکز عمیق بر لحظه حال و پذیرش بدون قضاوت افکار و احساسات، دلالت دارد. با تمرین آگاهی ذهنی پیشرفته، فرد می‌آموزد که افکار و احساسات خود را به عنوان یک پدیده گذرا مشاهده کند، بدون اینکه به آن‌ها واکنش نشان دهد یا درگیر شود. این روش به شما کمک می‌کند تا در برابر نشخوار فکری بی‌وقفه مقاومت کنید و خود را از آن آزاد کنید.


---

5. تمرین «مهارت‌های تنظیم هیجان» (Emotion Regulation Skills)

افرادی که نشخوار فکری را تجربه می‌کنند، اغلب با مشکلات تنظیم هیجان مواجه هستند. در درمان این اختلال، یکی از رویکردهای کلیدی، آموزش تنظیم هیجان‌ها است. این شامل یادگیری روش‌های آرام‌سازی، مدیریت استرس و آموزش شناختی به منظور پذیرش هیجان‌های منفی (مثلاً ترس یا اندوه) بدون اجازه دادن به آن‌ها برای کنترل زندگی است. تکنیک‌هایی مانند تنفس دیافراگمی یا تخلیه هیجانی سالم به فرد کمک می‌کند تا هیجان‌های خود را کنترل کند.


---

6. استفاده از تکنیک «محدودیت زمان برای تفکر» (Thought-Stopping and Time Limiting)

این تکنیک شامل تعیین زمان خاص برای تفکر در مورد یک موضوع مشخص است. زمانی که فرد متوجه می‌شود در حال نشخوار فکری است، باید خود را وادار کند که آن فکر را به مدت معین بررسی کرده و پس از آن، ذهن خود را از آن موضوع آزاد کند. با گذشت زمان، این کار باعث تقویت اراده و کاهش دفعات نشخوار فکری می‌شود.


---

7. مدیریت ذهن با تکنیک «افکار اضطرابی» (Anxiety Thought Defusion)

در برخی از افراد، نشخوار فکری با اضطراب مرتبط است. در این روش، فرد باید یاد بگیرد که افکار خود را از ذهنش جدا کند و آن‌ها را تنها به عنوان افکار گذرا مشاهده کند، نه به‌عنوان حقیقت‌های غیرقابل تغییر. تکنیک‌های تفکیک افکار به فرد کمک می‌کند تا از بحران‌های ذهنی که به دنبال نشخوار فکری ایجاد می‌شود، رهایی یابد.


---

8. رویکرد «درمان شناختی مبتنی بر پذیرش» (ACT - Acceptance and Commitment Therapy)

فرد باید بیاموزد که به جای تلاش برای از بین بردن افکار خود، به آن‌ها پذیرش نشان دهد و آن‌ها را از یک زاویه دیگر مشاهده کند. ACT کمک می‌کند تا فرد به افکار منفی و نشخوار فکری اجازه دهد که بی‌ضرر از کنار او عبور کنند، بدون اینکه باعث ایجاد اضطراب یا نگرانی شوند. تمرکز این روش بر روی تعهد به ارزش‌ها و اهداف زندگی است.


---

9. استفاده از تکنیک «تسلط ذهنی» (Cognitive Mastery)

فرد باید آموزش ببیند تا کنترل بیشتری بر ذهن و افکار خود داشته باشد. با تمرین‌های مختلف که در این حوزه وجود دارد، فرد می‌تواند به طور فعال افکار خود را هدایت کرده و از تکرار آن‌ها جلوگیری کند. این روش مستلزم تمرین روزانه است تا فرد بتواند به تدریج ذهن خود را در جهت حل مسئله و تمرکز بر اهداف مثبت هدایت کند.


---

10. رویکرد «نوشتن تحلیلی» (Analytical Writing)

فرد می‌تواند افکار خود را به‌صورت تحلیلی و ساختارمند بنویسد تا بتواند الگوهای فکری خود را شناسایی کند. این فرآیند به فرد کمک می‌کند که از افکار منفی عبور کند و آن‌ها را در قالبی مناسب و مفید بازنگری کند.


---

این راهکارها به‌طور خاص برای افرادی طراحی شده که به دنبال درمان و مدیریت نشخوار فکری در سطح پیشرفته هستند. این روش‌ها نیاز به آموزش، تمرین مداوم و در برخی موارد مشاوره با متخصص دارند تا به نتایج مؤثری دست یابند. اگر تنهایی از پس این مشکل بر نیامدید حتما از یک مشاور کمک بگیرید
مهراب حیدری
مدرس و مشاور مهارت‌های ارتباطی
@dr.mehrabheydari