🧠 ۵ عامل که علت ۹۰ درصد از سکته‌های مغزی هستند
🔹 سکته مغزی یک اتفاق بسیار سنگین برای بدن است که برای میلیون‌ها نفر در سراسر دنیا رخ می‌دهد؛ اما میزان بروز آن در ایران حدود ۱.۵ برابر متوسط جهانی و سن ابتلا به آن در کشورمان ده سال کمتر از متوسط جهانی است
🔹 این عارضه خطرناک زمانی اتفاق می‌افتد که تأمین خون برای مغز قطع می‌شود، چه در اثر انسداد یا پارگی یکی از رگ‌ها. هر چند عوامل‌خطری مانند سن و سابقه خانوادگی از کنترل ما خارج‌اند اما باز هم کارهای زیادی می‌توانیم انجام دهیم تا احتمال سکته مغزی را کاهش دهیم و رگ‌های مغزمان را سالم نگه داریم.
🔹 مؤسسه ملی سلامت می‌گوید ۵ فاکتور هستند که علت ۸۲ تا ۹۰ درصد از موارد سکته مغزی‌اند. خوشبختانه این فاکتورها با سبک زندگی قابل‌کنترل هستند. یعنی شما بیشتر از آنچه فکر می‌کنید بر ریسک سکته مغزی‌تان کنترل دارید.
🔹 اینها ریسک فاکتورهایی هستند که عامل ۹۰ درصد از سکته‌های مغزی می‌باشند:
. فشارخون بالا
. چاقی
. بی‌تحرکی
. رژیم غذایی ناسالم
. سیگارکشیدن
توضیحات بیشتر را اینجا بخوانید
🩺 @Online_Clinician
🔹 سکته مغزی یک اتفاق بسیار سنگین برای بدن است که برای میلیون‌ها نفر در سراسر دنیا رخ می‌دهد؛ اما میزان بروز آن در ایران حدود ۱.۵ برابر متوسط جهانی و سن ابتلا به آن در کشورمان ده سال کمتر از متوسط جهانی است
🔹 این عارضه خطرناک زمانی اتفاق می‌افتد که تأمین خون برای مغز قطع می‌شود، چه در اثر انسداد یا پارگی یکی از رگ‌ها. هر چند عوامل‌خطری مانند سن و سابقه خانوادگی از کنترل ما خارج‌اند اما باز هم کارهای زیادی می‌توانیم انجام دهیم تا احتمال سکته مغزی را کاهش دهیم و رگ‌های مغزمان را سالم نگه داریم.
🔹 مؤسسه ملی سلامت می‌گوید ۵ فاکتور هستند که علت ۸۲ تا ۹۰ درصد از موارد سکته مغزی‌اند. خوشبختانه این فاکتورها با سبک زندگی قابل‌کنترل هستند. یعنی شما بیشتر از آنچه فکر می‌کنید بر ریسک سکته مغزی‌تان کنترل دارید.
🔹 اینها ریسک فاکتورهایی هستند که عامل ۹۰ درصد از سکته‌های مغزی می‌باشند:
. فشارخون بالا
. چاقی
. بی‌تحرکی
. رژیم غذایی ناسالم
. سیگارکشیدن
توضیحات بیشتر را اینجا بخوانید
🩺 @Online_Clinician
🔷 اندر فواید شلغم‌خوری!
🔹 یکی از مؤثرترین راه‌های استفاده از شلغم برای درمان سرماخوردگی تهیه سوپی از ترکیب جو، هویج، شلغم، پیاز و گشنیز است.
🔹 روش دیگری که مخصوصا برای کودکان بالای یک سال توصیه می‌شود این است که در شلغم حفره‌ای ایجاد کرده، درون آن مقداری عسل بریزید و رویش را بپوشانید تا چند ساعتی بماند. شربت مقوی و شیرینی که ایجاد می‌شود به تقویت سیستم ایمنی کمک زیادی می‌کند.
🩺 @Online_Clinician
🔹 یکی از مؤثرترین راه‌های استفاده از شلغم برای درمان سرماخوردگی تهیه سوپی از ترکیب جو، هویج، شلغم، پیاز و گشنیز است.
🔹 روش دیگری که مخصوصا برای کودکان بالای یک سال توصیه می‌شود این است که در شلغم حفره‌ای ایجاد کرده، درون آن مقداری عسل بریزید و رویش را بپوشانید تا چند ساعتی بماند. شربت مقوی و شیرینی که ایجاد می‌شود به تقویت سیستم ایمنی کمک زیادی می‌کند.
🩺 @Online_Clinician
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#موشن / چای سبز بهتر است یا چای سیاه؟
🫖 چای را با دارچین مصرف کنید تا از خواص مفید آن برای کبد بهره‌مند شوید.
🩺 @Online_Clinician
🫖 چای را با دارچین مصرف کنید تا از خواص مفید آن برای کبد بهره‌مند شوید.
🩺 @Online_Clinician
مطب آنلاین
🟢 غذاهایی که شانس باروری را زیاد می‌کنند! مطالعات متعدد نشان داده‌اند که داشتن یک رژیم غذایی سالم برای باروری می‌تواند منجر به کوتاه‌تر شدن زمان انتظار برای بارداری، کاهش خطر ناباروری و افزایش نرخ تولد زنده پس از درمان‌های باروری مانند IVF شود. 🩺 @Online_Clinician
🔵 دلایل ناباروری در مردان
🔹 روی ناباروری زنان بسیار تمرکز شده است و اشتباه هم نیست؛ اما وقتی به اطلاعات نگاهی می‌اندازیم می‌بینیم فاکتورهای ناباروری مردان تقریباً ۵۰ درصد از موارد ناباروری را تشکیل می‌دهند لازم است این مسئله را جدی بگیریم.
🔹 خیلی وقت‌ها زن تحت درمان‌های سخت و پرهزینه قرار می‌گیرد، درحالی‌که با یک بررسی ساده و درمان ناباروری مرد می‌توان بهتر نتیجه گرفت.
بیشتر بخوانید
🗓 به مناسبت روز جهانی باروری که هدف آن تلاش برای رفع ناباروری در همه افراد است.
🩺 @Online_Clinician
🔹 روی ناباروری زنان بسیار تمرکز شده است و اشتباه هم نیست؛ اما وقتی به اطلاعات نگاهی می‌اندازیم می‌بینیم فاکتورهای ناباروری مردان تقریباً ۵۰ درصد از موارد ناباروری را تشکیل می‌دهند لازم است این مسئله را جدی بگیریم.
🔹 خیلی وقت‌ها زن تحت درمان‌های سخت و پرهزینه قرار می‌گیرد، درحالی‌که با یک بررسی ساده و درمان ناباروری مرد می‌توان بهتر نتیجه گرفت.
بیشتر بخوانید
🗓 به مناسبت روز جهانی باروری که هدف آن تلاش برای رفع ناباروری در همه افراد است.
🩺 @Online_Clinician
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#موشن / چگونه بر حس بی‌انگیزه بودن برای ورزش غلبه کنیم؟
😒 بی‌انگیزه بودن برای ورزش‌کردن یا حوصله آن را نداشتن، طبیعی است؛ اما این را بدانید که متکی بودن به انگیزه برای هر گونه تغییری در رفتار می‌تواند گول‌زننده باشد.
🏃🏽♂️ افرادی که عملکردهای قوی دارند منتظر نمی‌مانند تا انگیزه‌ای قوی آنها را از جا بلند کند. بلکه رفتارهایی را که هم‌راستا با ارزش‌هایشان هستند تشخیص می‌دهند و با خود عهد می‌بندند تا با برنامه‌هایی درست، خود را تشویق به انجامشان کنند.
🩺 @Online_Clinician
😒 بی‌انگیزه بودن برای ورزش‌کردن یا حوصله آن را نداشتن، طبیعی است؛ اما این را بدانید که متکی بودن به انگیزه برای هر گونه تغییری در رفتار می‌تواند گول‌زننده باشد.
🏃🏽♂️ افرادی که عملکردهای قوی دارند منتظر نمی‌مانند تا انگیزه‌ای قوی آنها را از جا بلند کند. بلکه رفتارهایی را که هم‌راستا با ارزش‌هایشان هستند تشخیص می‌دهند و با خود عهد می‌بندند تا با برنامه‌هایی درست، خود را تشویق به انجامشان کنند.
🩺 @Online_Clinician
🫁 چه عواملی احتمال آمبولی ریه را افزایش می‌دهند؟
آمبولی ریه یکی از شایع‌ترین بیماری‌های قلبی عروقی در دنیاست و بعد از حمله قلبی و سکته مغزی در رده سوم قرار می‌گیرد.
برخی عوامل، احتمال ابتلا به آن را افزایش می‌دهند؛ در این اینفوگرافی به مهم‌ترین آنها اشاره شده است.
بیشتر بخوانید
🩺 @Online_Clinician
آمبولی ریه یکی از شایع‌ترین بیماری‌های قلبی عروقی در دنیاست و بعد از حمله قلبی و سکته مغزی در رده سوم قرار می‌گیرد.
برخی عوامل، احتمال ابتلا به آن را افزایش می‌دهند؛ در این اینفوگرافی به مهم‌ترین آنها اشاره شده است.
بیشتر بخوانید
🩺 @Online_Clinician
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#موشن / آپنه خواب؛ خطرناک‌تر از آنچه فکر می‌کنید
😴 آپنه یا وقفه تنفسی در خواب، نه‌تنها خواب شبانه‌تان را آشفته می‌کند بلکه باعث بروز مشکلاتی در طول روز نیز می‌شود.
🥱 اگر صبح بعد از بیدار شدن و در طول روز احساس خستگی و سردرد دارید یا دچار کج‌خلقی می‌شوید ممکن است از آپنه خواب باشد.
🩺 @Online_Clinician
😴 آپنه یا وقفه تنفسی در خواب، نه‌تنها خواب شبانه‌تان را آشفته می‌کند بلکه باعث بروز مشکلاتی در طول روز نیز می‌شود.
🥱 اگر صبح بعد از بیدار شدن و در طول روز احساس خستگی و سردرد دارید یا دچار کج‌خلقی می‌شوید ممکن است از آپنه خواب باشد.
🩺 @Online_Clinician
🟢 ۱۰ راهکار برای پرانرژی بودن
اگر می‌خواهید در طول روز بدون مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قهوه، پرانرژی و هوشیار باشید این راهکارها را امتحان کنید.
🩺 @Online_Clinician
اگر می‌خواهید در طول روز بدون مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قهوه، پرانرژی و هوشیار باشید این راهکارها را امتحان کنید.
🩺 @Online_Clinician
🟡 بهترین گیاهان و ادویه برای کاهش وزن
بر اساس تحقیقات علمی، بسیاری از گیاهان و ادویه می‌توانند با افزایش متابولیسم و کاهش هوس‌های غذایی، به کاهش وزن کمک کنند
با اینکه قفسه ادویه شما نمی‌تواند جایگزین توصیه‌های معمول پزشکی شود؛ اما می‌تواند از تلاش شما برای رسیدن به وزن بدنی که سلامت عمومی شما را بهینه می‌کند، حمایت کند.
🩺 @Online_Clinician
بر اساس تحقیقات علمی، بسیاری از گیاهان و ادویه می‌توانند با افزایش متابولیسم و کاهش هوس‌های غذایی، به کاهش وزن کمک کنند
با اینکه قفسه ادویه شما نمی‌تواند جایگزین توصیه‌های معمول پزشکی شود؛ اما می‌تواند از تلاش شما برای رسیدن به وزن بدنی که سلامت عمومی شما را بهینه می‌کند، حمایت کند.
🩺 @Online_Clinician
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#موشن / با مشاهدهٔ پا پرانتزی در کودکان چه باید کرد؟
پا پرانتزی زمانی است که پاهای فرد به سمت بیرون انحنا پیدا کرده و در قسمت زانوها به هم نمی‌رسند، حتی اگر پایین پا و قوزک‌ها به هم برسند. پا پرانتزی اگر در دوران کودکی تشخیص داده نشود می‌تواند منجر به آرتریت یا دیگر عوارض دردناک شود.
🩺 @Online_Clinician
پا پرانتزی زمانی است که پاهای فرد به سمت بیرون انحنا پیدا کرده و در قسمت زانوها به هم نمی‌رسند، حتی اگر پایین پا و قوزک‌ها به هم برسند. پا پرانتزی اگر در دوران کودکی تشخیص داده نشود می‌تواند منجر به آرتریت یا دیگر عوارض دردناک شود.
🩺 @Online_Clinician
🔷 نگذارید پیش‌دیابت به دیابت تبدیل شود
🔹 معاون وزیر بهداشت: دیابت پنجمین علت مرگومیر در افراد ۳۰ تا ۷۰ سال در کشورمان است.
🔹 براساس یک مطالعه در سال ۲۰۲۱، در دنیا از هر ۱۰ نفر یک نفر به دیابت مبتلاست و از هر ۲ فردی که مبتلا به دیابت یا در معرض دیابت است یک نفر شناسایی و تشخیص داده نشده است.
🗓 ۱۴ نوامبر روز جهانی دیابت
🩺 @Online_Clinician
🔹 معاون وزیر بهداشت: دیابت پنجمین علت مرگومیر در افراد ۳۰ تا ۷۰ سال در کشورمان است.
🔹 براساس یک مطالعه در سال ۲۰۲۱، در دنیا از هر ۱۰ نفر یک نفر به دیابت مبتلاست و از هر ۲ فردی که مبتلا به دیابت یا در معرض دیابت است یک نفر شناسایی و تشخیص داده نشده است.
🗓 ۱۴ نوامبر روز جهانی دیابت
🩺 @Online_Clinician
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎥 #موشن / ۴ دلیل اصلی پف صورت و راهکارهای رفع آن
🔸شاید برایتان پیش‌آمده با نگاه در آینه دیده‌اید صورتتان کاملاً پف‌کرده و احتمالاً ترسیده‌اید. پف صورت به‌اندازهٔ پف پلک‌ها رایج نیست و همیشه هم علتی نگران‌کننده ندارد. گاهی حتی شاید فقط لازم باشد کمی صبر کنید تا خودش برطرف بشود. اما گاهی اوقات پف صورت نشانه‌ای از یک وضعیت اورژانسی است.
🩺 @Online_Clinician
🔸شاید برایتان پیش‌آمده با نگاه در آینه دیده‌اید صورتتان کاملاً پف‌کرده و احتمالاً ترسیده‌اید. پف صورت به‌اندازهٔ پف پلک‌ها رایج نیست و همیشه هم علتی نگران‌کننده ندارد. گاهی حتی شاید فقط لازم باشد کمی صبر کنید تا خودش برطرف بشود. اما گاهی اوقات پف صورت نشانه‌ای از یک وضعیت اورژانسی است.
🩺 @Online_Clinician
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#موشن / ۸ عادتی که با بالارفتن سن باید از آنها بپرهیزید
🔸 با بالاتر رفتن سن لازم است نسبت به یک سری از عادت‌های مضر دقیق‌تر باشید و با اجتناب از آنها، شرایطی فراهم کنید که از این مرحله از زندگی‌تان بیشتر لذت ببرید و از نظر بدنی و ذهنی قوی بمانید و کمتر به دیگران نیاز پیدا کنید.
🔸 یادتان باشد برای شروع عادات خوب و کنارگذاشتن عادات بد هرگز دیر نیست و هر زمانی می‌توانید تغییرات مثبت را ایجاد کنید. این انتخاب‌های هوشمندانه در سال‌های بعد خیلی به نفعتان خواهند بود.
🩺 @Online_Clinician
🔸 با بالاتر رفتن سن لازم است نسبت به یک سری از عادت‌های مضر دقیق‌تر باشید و با اجتناب از آنها، شرایطی فراهم کنید که از این مرحله از زندگی‌تان بیشتر لذت ببرید و از نظر بدنی و ذهنی قوی بمانید و کمتر به دیگران نیاز پیدا کنید.
🔸 یادتان باشد برای شروع عادات خوب و کنارگذاشتن عادات بد هرگز دیر نیست و هر زمانی می‌توانید تغییرات مثبت را ایجاد کنید. این انتخاب‌های هوشمندانه در سال‌های بعد خیلی به نفعتان خواهند بود.
🩺 @Online_Clinician
۷ توصیه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات
واقعیت این است که متخصصان نمی‌دانند علت دقیق سرطان پروستات چیست؛ اما آنها می‌دانند که یک سری از رفتارها و عادت‌ها می‌توانند احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش دهند.
هر چند پیشگیری از سرطان پروستات همیشه هم ممکن نیست اما راه‌هایی برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به آن وجود دارد.
بیشتر بخوانید
🩺 @Online_Clinician
واقعیت این است که متخصصان نمی‌دانند علت دقیق سرطان پروستات چیست؛ اما آنها می‌دانند که یک سری از رفتارها و عادت‌ها می‌توانند احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش دهند.
هر چند پیشگیری از سرطان پروستات همیشه هم ممکن نیست اما راه‌هایی برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به آن وجود دارد.
بیشتر بخوانید
🩺 @Online_Clinician
🫀 سن سکته قلبی در ایران به ۳۵ سال رسید
همان‌طور که احتمالاً دیده‌اید در خبرها آمده است که دبیر اجرایی هشتمین کنگره بین‌المللی نارسایی قلب ایران گفته بیماری‌های قلبی ۴۰ درصد عامل مرگومیر ایرانیان بوده و سن سکته قلبی به ۳۵ سال رسیده است.
در اینجا تغییراتی در سبک زندگی که می‌تواند به شما در جلوگیری از بیماری قلبی یا تأخیر در شروع آن کمک کنند را آورده‌ایم:
🚭 از سیگار و دخانیات و به‌طورکلی تنباکو دوری کنید
ترک کار آسانی نیست؛ اما این یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای محافظت از قلب و عروقتان انجام دهید. افرادی که سیگار می‌کشند در مقایسه با دیگران بیش از دوبرابر دچار حمله قلبی می‌شوند.
🍎 غذاهای مفید برای قلبتان بخورید
غذاهای غنی از امگا ۳ (سالمون، بذر کتان، بادام و گردو)، میوه‌ها و سبزیجات تازه، روغن‌های سالم (روغن‌زیتون فرابکر)، غلات کامل (نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای)
🍟 غذاهای ناسالم را محدود و یا حذف کنید
غذاهای فراوری شده و فست‌فودها، روغن‌های کم‌مغذی مانند روغن پالم یا روغن نارگیل و روغن‌های هیدروژنه موجود در مارگارین
🩺 اگر فشار خونتان بالاست آن را مدیریت کنید
از رژیم کم‌سدیم استفاده کنید، وزنی را حفظ کنید که برای شما سالم باشد و در صورت تجویز دارو توسط پزشک از آن استفاده کنید.
🔻 اگر در آزمایش خونتان این موارد بالا بود با کمک پزشک آن را کاهش دهید:
کلسترول کل و کلسترول بد (LDL)
تری‌گلیسیرید
قندخون
🍽 اگر اضافه‌وزن دارید با کمک یک کارشناس یا متخصص آن را کاهش دهید.
🏓 فعالیت بدنی منظم داشته باشید
پنج‌روز در هفته ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید که می‌تواند شامل پیاده‌روی سریع یا شنا باشد. اگر آن را به زمان‌های کوتاه‌تر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای هم تقسیم کنید همچنان از مزایایی برخوردار خواهید شد.
🚶🏽♂️علاوه بر ورزش منظم، سعی کنید در طول روز هم فعال باشید
هر ساعت چند دقیقه بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید یا راه بروید.
هنگام خرید، دورتر از فروشگاه پارک کنید.
به‌جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.
تاحدامکان به‌جای رانندگی پیاده‌روی کنید.
🏥 یک چکاپ سالانه انجام دهید
این را بدانید که تقریباً همیشه تشخیص زودهنگام بهترین شانس درمان موفقیت‌آمیز را به شما می‌دهد.
🎨 استرستان را مدیریت کنید
با ورزش، عبادت، نفس عمیق کشیدن و هر کار سالمی که آرامتان می‌کند، استرستان را کم کنید
💤 به‌اندازه کافی بخوابید
هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید. برای کمک به خواب بهتر، سعی کنید در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید و درست قبل از خواب از نمایشگرهای الکترونیکی استفاده نکنید.
⭕️ یادتان باشد
پس از ابتلا به بیماری عروق کرونر نمی‌توانید آن را معکوس کنید و هیچ درمانی وجود ندارد؛ اما تغییر شیوه زندگی و داروها می‌توانند پیشرفت را کند یا متوقف کنند و ازآنجایی‌که دانشمندان هر روز به بررسی داروها و درمان‌های جدید ادامه می‌دهند می‌توان به آینده خوش‌بین بود.
🩺 @Online_Clinician
همان‌طور که احتمالاً دیده‌اید در خبرها آمده است که دبیر اجرایی هشتمین کنگره بین‌المللی نارسایی قلب ایران گفته بیماری‌های قلبی ۴۰ درصد عامل مرگومیر ایرانیان بوده و سن سکته قلبی به ۳۵ سال رسیده است.
در اینجا تغییراتی در سبک زندگی که می‌تواند به شما در جلوگیری از بیماری قلبی یا تأخیر در شروع آن کمک کنند را آورده‌ایم:
🚭 از سیگار و دخانیات و به‌طورکلی تنباکو دوری کنید
ترک کار آسانی نیست؛ اما این یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای محافظت از قلب و عروقتان انجام دهید. افرادی که سیگار می‌کشند در مقایسه با دیگران بیش از دوبرابر دچار حمله قلبی می‌شوند.
🍎 غذاهای مفید برای قلبتان بخورید
غذاهای غنی از امگا ۳ (سالمون، بذر کتان، بادام و گردو)، میوه‌ها و سبزیجات تازه، روغن‌های سالم (روغن‌زیتون فرابکر)، غلات کامل (نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای)
🍟 غذاهای ناسالم را محدود و یا حذف کنید
غذاهای فراوری شده و فست‌فودها، روغن‌های کم‌مغذی مانند روغن پالم یا روغن نارگیل و روغن‌های هیدروژنه موجود در مارگارین
🩺 اگر فشار خونتان بالاست آن را مدیریت کنید
از رژیم کم‌سدیم استفاده کنید، وزنی را حفظ کنید که برای شما سالم باشد و در صورت تجویز دارو توسط پزشک از آن استفاده کنید.
🔻 اگر در آزمایش خونتان این موارد بالا بود با کمک پزشک آن را کاهش دهید:
کلسترول کل و کلسترول بد (LDL)
تری‌گلیسیرید
قندخون
🍽 اگر اضافه‌وزن دارید با کمک یک کارشناس یا متخصص آن را کاهش دهید.
🏓 فعالیت بدنی منظم داشته باشید
پنج‌روز در هفته ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید که می‌تواند شامل پیاده‌روی سریع یا شنا باشد. اگر آن را به زمان‌های کوتاه‌تر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای هم تقسیم کنید همچنان از مزایایی برخوردار خواهید شد.
🚶🏽♂️علاوه بر ورزش منظم، سعی کنید در طول روز هم فعال باشید
هر ساعت چند دقیقه بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید یا راه بروید.
هنگام خرید، دورتر از فروشگاه پارک کنید.
به‌جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.
تاحدامکان به‌جای رانندگی پیاده‌روی کنید.
🏥 یک چکاپ سالانه انجام دهید
این را بدانید که تقریباً همیشه تشخیص زودهنگام بهترین شانس درمان موفقیت‌آمیز را به شما می‌دهد.
🎨 استرستان را مدیریت کنید
با ورزش، عبادت، نفس عمیق کشیدن و هر کار سالمی که آرامتان می‌کند، استرستان را کم کنید
💤 به‌اندازه کافی بخوابید
هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید. برای کمک به خواب بهتر، سعی کنید در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید و درست قبل از خواب از نمایشگرهای الکترونیکی استفاده نکنید.
⭕️ یادتان باشد
پس از ابتلا به بیماری عروق کرونر نمی‌توانید آن را معکوس کنید و هیچ درمانی وجود ندارد؛ اما تغییر شیوه زندگی و داروها می‌توانند پیشرفت را کند یا متوقف کنند و ازآنجایی‌که دانشمندان هر روز به بررسی داروها و درمان‌های جدید ادامه می‌دهند می‌توان به آینده خوش‌بین بود.
🩺 @Online_Clinician
💊 مقاومت آنتی‌بیوتیکی چیست و چرا خطرناک است؟
آنتی‌بیوتیک‌ها هنوز ابزار قدرتمندی در مبارزه با بسیاری از عفونت‌های باکتریایی هستند. آنها علائم شما را بهبود می‌بخشند و خطر عوارض جدی را کاهش می‌دهند.
اما با گذشت زمان، باکتری‌های بیشتری نسبت به داروهایی که سال‌ها مؤثر بوده‌اند، مقاومت نشان می‌دهند.
این وضعیت می‌تواند ترسناک باشد، اما یادگیری بیشتر در مورد مقاومت آنتی‌بیوتیکی می‌تواند به شما در محافظت از خود و کسانی که دوستشان دارید کمک کند.
🗓 ۱۸ تا ۲۴ نوامبر هفته جهانی آگاهی از آنتی‌بیوتیک‌ها
🩺 @Online_Clinician
آنتی‌بیوتیک‌ها هنوز ابزار قدرتمندی در مبارزه با بسیاری از عفونت‌های باکتریایی هستند. آنها علائم شما را بهبود می‌بخشند و خطر عوارض جدی را کاهش می‌دهند.
اما با گذشت زمان، باکتری‌های بیشتری نسبت به داروهایی که سال‌ها مؤثر بوده‌اند، مقاومت نشان می‌دهند.
این وضعیت می‌تواند ترسناک باشد، اما یادگیری بیشتر در مورد مقاومت آنتی‌بیوتیکی می‌تواند به شما در محافظت از خود و کسانی که دوستشان دارید کمک کند.
🗓 ۱۸ تا ۲۴ نوامبر هفته جهانی آگاهی از آنتی‌بیوتیک‌ها
🩺 @Online_Clinician
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#موشن / با تغییر رنگ دندان‌ها چه کنیم؟
🦷 همه می‌دانیم که بهداشت دهان و دندان بسیار مهم است. اگر دندان‌های خود را از دست بدهیم دیگر درنمی‌آیند و این می‌تواند نگران‌کننده باشد. یکی از راه‌های بررسی سلامت دندان‌ها، معاینه آنها از جهت لکه‌هاست.
🦷 لکه‌های دندان واقعاً آزاردهنده‌اند و ممکن است باعث شوند نتوانید به‌راحتی لبخند بزنید و یا لبخند زیبایی داشته باشید.
🩺 @Online_Clinician
🦷 همه می‌دانیم که بهداشت دهان و دندان بسیار مهم است. اگر دندان‌های خود را از دست بدهیم دیگر درنمی‌آیند و این می‌تواند نگران‌کننده باشد. یکی از راه‌های بررسی سلامت دندان‌ها، معاینه آنها از جهت لکه‌هاست.
🦷 لکه‌های دندان واقعاً آزاردهنده‌اند و ممکن است باعث شوند نتوانید به‌راحتی لبخند بزنید و یا لبخند زیبایی داشته باشید.
🩺 @Online_Clinician
⭕️ چرا افراد چاق باید وزنشان را کم کنند؟
چاقی وضعیتی است که یا فرد مقدار مضری چربی در بدن دارد و یا توزیع آن در بدن ناسالم است. افراد چاق اغلب دارای BMI یا شاخص توده بدنی ۳۰ یا بالاتر هستند. برای محاسبه BMI باید وزنتان (به کیلوگرم) را تقسیم بر مجذور قدتان ( به متر) کنید.
❓چاقی با افزایش چه بیماری‌ها و مشکلاتی همراه است؟
چربی اضافی بدن به استخوان‌ها و اندام‌ها فشار وارد می‌کند و باعث تغییرات پیچیده در هورمون‌ها و متابولیسم و افزایش التهاب در بدن می‌شود.
⚠️ ۱۰ خطر چاقی برای سلامتی
🔻 دیابت نوع ۲ و به‌تبع آن بیماری قلبی، آسیب عصبی، سکته مغزی، بیماری کلیوی و مشکلات بینایی
🔻 بیماری قلبی و در ادامه حمله قلبی و سکته
🔻 سکته مغزی و به دنبال آن طیف وسیعی از ناتوانی‌ها، از جمله اختلال در گفتار، ضعیف‌شدن عضلات و تغییر در مهارت‌های تفکر و استدلال
🔻 پرفشاری خون و در نتیجه آسیب به قلب و عروق
🔻 بیماری‌های کبدی مانند کبد چرب یا استئاتوهپاتیت غیرالکلی و در صورت عدم کنترل نارسایی کبد
🔻 بیماری‌های کیسه صفرا مانند سنگ کیسه صفرا
🔻 برخی سرطان‌ها از جمله سرطان‌های سینه، روده بزرگ، کیسه صفرا، پانکراس، کلیه، پروستات، رحم، دهانه رحم، آندومتر و تخمدان
🔻 مشکلات بارداری مانند دیابت بارداری، پره اکلامپسی، افزایش احتمال سزارین، لخته‌شدن خون، خونریزی شدیدتر از حد طبیعی بعد از زایمان، زایمان زودرس، سقط‌جنین، مرده‌زایی و نقص‌های مغز و نخاع
🔻 افسردگی و با گذشت زمان احساس غم و اندوه یا عدم عزت‌نفس
🔻 آپنه خواب
❓چگونه با عوارض فوق مقابله کنیم؟
حتی کاهش ۵ درصد از وزن بدن می‌تواند خطر ابتلا به چندین مورد از این بیماری‌ها از جمله بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش می‌تواند به کاهش وزن به‌آرامی در طول زمان کمک کند.
نیازی به ایجاد تغییرات اساسی در سبک زندگی خود نیستید. نکته کلیدی این است که ثابت‌قدم باشید و به انتخاب‌های سالم ادامه دهید.
🏃🏽♂️ برای ورزش:
حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط را هدف قرار دهید که می‌تواند شامل یک پیاده‌روی سریع باشد و هنگامی که به آن دست یافتید، سعی کنید ورزش خود را به ۳۰۰ دقیقه در هفته افزایش دهید.
🥗 برای تغذیه سالم‌تر:
. نصف بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید.
. غلات تصفیه شده؛ مانند نان سفید، ماکارونی و برنج را با غلات کامل مانند نان گندم کامل، برنج قهوه‌ای و بلغور جو دوسر جایگزین کنید.
. از منابع پروتئین بدون چربی؛ مانند مرغ بدون چربی، غذاهای دریایی و حبوبات استفاده کنید.
. غذاهای سرخ شده، فست‌فودها و میان‌وعده‌های شیرین را حذف کنید.
. از نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و آبمیوه خودداری کنید.
🗓 ۲۶ نوامبر؛ روز جهانی مبارزه با چاقی
🩺 @Online_Clinician
چاقی وضعیتی است که یا فرد مقدار مضری چربی در بدن دارد و یا توزیع آن در بدن ناسالم است. افراد چاق اغلب دارای BMI یا شاخص توده بدنی ۳۰ یا بالاتر هستند. برای محاسبه BMI باید وزنتان (به کیلوگرم) را تقسیم بر مجذور قدتان ( به متر) کنید.
❓چاقی با افزایش چه بیماری‌ها و مشکلاتی همراه است؟
چربی اضافی بدن به استخوان‌ها و اندام‌ها فشار وارد می‌کند و باعث تغییرات پیچیده در هورمون‌ها و متابولیسم و افزایش التهاب در بدن می‌شود.
⚠️ ۱۰ خطر چاقی برای سلامتی
🔻 دیابت نوع ۲ و به‌تبع آن بیماری قلبی، آسیب عصبی، سکته مغزی، بیماری کلیوی و مشکلات بینایی
🔻 بیماری قلبی و در ادامه حمله قلبی و سکته
🔻 سکته مغزی و به دنبال آن طیف وسیعی از ناتوانی‌ها، از جمله اختلال در گفتار، ضعیف‌شدن عضلات و تغییر در مهارت‌های تفکر و استدلال
🔻 پرفشاری خون و در نتیجه آسیب به قلب و عروق
🔻 بیماری‌های کبدی مانند کبد چرب یا استئاتوهپاتیت غیرالکلی و در صورت عدم کنترل نارسایی کبد
🔻 بیماری‌های کیسه صفرا مانند سنگ کیسه صفرا
🔻 برخی سرطان‌ها از جمله سرطان‌های سینه، روده بزرگ، کیسه صفرا، پانکراس، کلیه، پروستات، رحم، دهانه رحم، آندومتر و تخمدان
🔻 مشکلات بارداری مانند دیابت بارداری، پره اکلامپسی، افزایش احتمال سزارین، لخته‌شدن خون، خونریزی شدیدتر از حد طبیعی بعد از زایمان، زایمان زودرس، سقط‌جنین، مرده‌زایی و نقص‌های مغز و نخاع
🔻 افسردگی و با گذشت زمان احساس غم و اندوه یا عدم عزت‌نفس
🔻 آپنه خواب
❓چگونه با عوارض فوق مقابله کنیم؟
حتی کاهش ۵ درصد از وزن بدن می‌تواند خطر ابتلا به چندین مورد از این بیماری‌ها از جمله بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش می‌تواند به کاهش وزن به‌آرامی در طول زمان کمک کند.
نیازی به ایجاد تغییرات اساسی در سبک زندگی خود نیستید. نکته کلیدی این است که ثابت‌قدم باشید و به انتخاب‌های سالم ادامه دهید.
🏃🏽♂️ برای ورزش:
حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط را هدف قرار دهید که می‌تواند شامل یک پیاده‌روی سریع باشد و هنگامی که به آن دست یافتید، سعی کنید ورزش خود را به ۳۰۰ دقیقه در هفته افزایش دهید.
🥗 برای تغذیه سالم‌تر:
. نصف بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید.
. غلات تصفیه شده؛ مانند نان سفید، ماکارونی و برنج را با غلات کامل مانند نان گندم کامل، برنج قهوه‌ای و بلغور جو دوسر جایگزین کنید.
. از منابع پروتئین بدون چربی؛ مانند مرغ بدون چربی، غذاهای دریایی و حبوبات استفاده کنید.
. غذاهای سرخ شده، فست‌فودها و میان‌وعده‌های شیرین را حذف کنید.
. از نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و آبمیوه خودداری کنید.
🗓 ۲۶ نوامبر؛ روز جهانی مبارزه با چاقی
🩺 @Online_Clinician
🔶 آنتی‌اسیدهای طبیعی برای تسکین سوزش سر دل
🔸 آنتی‌اسیدهای طبیعی مواد غیردارویی مانند برخی غذاها و گیاهان دارویی هستند که اثر مشابهی با داروهای آنتی‌اسید دارند.
🔸 برخی افراد ترجیح می‌دهند قبل استفاده از دارو، درمان‌های طبیعی را امتحان کنند، یا ممکن است به دنبال یک جایگزین طبیعی با عوارض جانبی کمتری باشند. بااین‌حال، قبل از امتحان یک درمان طبیعی حتما با پزشکتان مشورت کنید.
🩺 @Online_Clinician
🔸 آنتی‌اسیدهای طبیعی مواد غیردارویی مانند برخی غذاها و گیاهان دارویی هستند که اثر مشابهی با داروهای آنتی‌اسید دارند.
🔸 برخی افراد ترجیح می‌دهند قبل استفاده از دارو، درمان‌های طبیعی را امتحان کنند، یا ممکن است به دنبال یک جایگزین طبیعی با عوارض جانبی کمتری باشند. بااین‌حال، قبل از امتحان یک درمان طبیعی حتما با پزشکتان مشورت کنید.
🩺 @Online_Clinician