можно ли поменять жизнь за один год?

считаю, что при должном желании и правильных действиях – да. абсолютно да.

новый год для меня – сакральное время для внутренней оценки текущего периода и новых переосмыслений.
это уникальное время, когда мы замедляемся в рамках всей страны – меньше коммуникаций, меньше операционки (из-за которой ты в обычном ритме не успеваешь подумать), меньше бетономешалки из кучи дел и обязательств 🙂 все это дает пространство для классной внутренней коммуникации, когда можно оценить себя в текущей точке и подумать "а как мне хочется и что для этого нужно?". и для этого совершенно необязательно рисовать колеса баланса и формировать 100 целей на год – достаточно просто вдумчивого размышления.

а еще – пожить пару дней без плана и делать только то, что в голову взбредет.

желаю вам использовать ближайшие дни так, как всам хочется! с наступающим, дорогие. спасибо, что весь этот год были рядом.

больше первых шагов

я часто шучу, что иметь определенную медийность в своем пузыре очень удобно – я, к примеру, стесняюсь подходить первой к незнакомым людям, начинать разговор, проявлять инициативу. но будучи в компании, где я мало кого знаю, я быстро обрастаю смолл токами, потому что достаточно часто меня узнают благодаря блогу. спасибо, соц сети! вы сберегли мне тонну нервных клеток.

а еще я частенько выделяюсь внешне, что приковывает внимание и вызывает интерес, – так и получается, что делать первые шаги я толком и не умею. точнее, раньше умела, а сейчас полностью растеряла этот навык.

поняла, что хочу вспомнить как это и быть здесь в большей авторской позиции.) уже готовлюсь пройти через тонну сопротивления хаха 😼 ну, это база!

вот такое вот первое желание в 2025! а вы что для себя успели сформулировать?

на контрасте с декабрем, где каждый час приходилось что-то делать, на праздниках ярко ощущаю, что нервная система в лютом перегрузе.

в движениях много суеты, постоянно пытаюсь делать несколько дел одновременно, вещи выпадают из рук, сложно уснуть ночью, потому что в голове еще мыслительная вечеринка. в целом, мне тяжело переключить тумблер на отдых, вообще не думая о делах, в том числе рабочих.

звучит так себе, но есть большой важный плюс – я научилась замечать в себе эти штуки. и не игнорировать их.

что решила сделать, чтобы восстановиться:

~ замедлять себя и специально фокусироваться на том, чтобы не спешить. времени полно, чтобы делать долгий завтрак и есть его хоть 40 минут
~ после сериального марафона (позволяю себе в раз год, потому что страшно это дело абьюзю), решила сократить потребляемый контент. в декабре я много сублимировала усталость в ютубчик, хочу сейчас больше побыть в моменте. не буду скрывать: мне это сложно, особенно есть без видео на фоне
~ как и у многих, у меня телефонная зависимость. я к этому отношусь с пониманием, без осуждения. но все же хочу отдать больше внимания каким-то более приятным делам типа прогулки по району, общения с близкими, той же готовки в кайф
~ меня всегда расслабляет движение. так что, да здравствуют прогулки, танцы и немного домашних силовых, пока зал не работает

❤️‍🔥 для поддержки.)

есть у меня традиция: 31го декабря и 1го января я запойно смотрю сериалы. в обычной жизни я вообще пропускаю их мимо (потому что не могу остановиться). в этом году выбор спонтанно пал на игру в кальмара. бахнула сразу 2 сезона, первый был вау и подарил мне кучу инсайтов. так что, ловите разбор! и да, будут спойлеры.

сюжет: действие проходит в Южной Корее, где 456 людей, попавших в трудное финансовое подожение, собираются на игру с гигантским призовым фондом. но есть один нюанс – это игра на выживание.

начну с того, что сериал подсвечивает крайне актуальную (не только для Кореи) тему классового неравенства и огромного разрыва между людьми, погрязшими в долгах, и ультра-богатыми, спонсирующими игру (и уже не понимающими как еще потратить деньги, чтобы получить больше дофамина). в целом, когда я смотрю на российский интернет и кейс с той же Блиновской, вопросов, почему миллионы людей покупали курсы и загадывали желание, пропадает. добавим к этому финансовую безграмотность, набирание кредитов, и доверие ко всему, что твердят из запрещенограмов, крутя ключами от ролс ройса.

сюда же и вера в волшебную таблетку – даже после первой игры, где погибли сотни людей, участники продолжали играть, надеясь, что именно они выиграют, игнорируя очевидный риск для жизни.

но вернемся к игре. паника никогда не выгодна. во многих раундах люди погибали, потому что мгновенно поддавались деструктивным эмоциям. не слушали правила, не давали себе времени подумать, и, как итог, быстро проигрывали.

игру невозможно пройти в одиночку – команда решает. сила не так важна, как кооперативность и ум. игра в кальмара это прекрасно подсвечивает – одному не выжить, а когда у тебя есть соплеменники, ты на шаг впереди.

а нужны ли вообще такие игры на выживание? мне это напомнило концепцию треугольника Карпана, которая отражает любые нездоровые отношения, где вы просто бесконечно меняетесь ролями жерта -> спасатель -> преследователь. так и здесь: игру невозможно выиграть. из нее можно только выйти.

ну и финальное. мы часто думаем, что решение всех проблем – в деньгах, и если их будет достаточно, то все резко наладится. но это не так. сериал прямо показывает, что если ты твой уровень сознания еще не созрел до крупных сумм, они будут лежать тяжким грузом (потому что их будет страшно тратить) или испарятся за мгновение (потому что иметь деньги опасно). не будучи достаточно зрелым, и не научившись управлять деньгами, это все бесмысленно. именно поэтому до каждой следующей суммы важно ментально дорасти.

в общем, если вы не смотрели первый сезон – я его решительно советую 😼

чаще всего я наблюдаю два полярных мнения насчет денег:

1) ничего не считайте и не оптимизируйте расходы, стремитесь только больше зарабатывать

или

2) постоянно инвестируйте и регулярно откладывайте, пусть это будет 100 рублей. и, конечно, ведите учет каждого рубля.

вот буквально вчера смотрела два обучения с радикально разными мнениями.

лично мне близок срединный путь:

~ если ваш заработок еле покрывает прожиточный минимум, то реально важно сфокусироваться на том, чтобы зарабатывать больше. ужиматься в продуктовой корзине не кажется разумным.
~ если вы зарабатывайте достаточно или много, то кажется наивным ничего не откладывать или никуда не вкладывать. мне кажется, лет через 10 будет очень грустно обернуться назад и понять, что ты потратил все доходы на развлечения и красивую жизнь, ничего не сохранив и не приумножив. можно начать хотя бы с 5% с дохода.
~ что касается тейка про «надо фокусироваться только на зарабатывании больших сумм», то это может быть опасной дорогой вникуда. у всех нас на каждом этапе развития есть свои ментальные и физические лимиты. фокусироваться нужно, но с учетом окружающего контекста, своих пределов и не загоняя себя в ловушку, бесконечно наращивая расходы.
~ мне близка концепция «уважения» денег. именно поэтому я не люблю их бездумно тратить и раскидывать ими вокруг, но в то же время я считаю, что деньги важно использовать, обогащая и развивая свою жизнь. короче, баланс всему голова.

с некоторым скепсисом включила интервью с Николаем Василенко, который в последние пару месяцев гремит на весь запрещенограм (тот самый лавандовый раф или человек-атаракс). и, знаете, зря. он очень понравился мне в длинном контенте – умный, вдумчивый, спокойный. а еще весьма хардовый предприниматель с большим жизненным опытом.

не удивлена, но одна из сильных сторон Николая – бренд-маркетинг. за его плечами десятки различных алкогольных брендов, которые он создавал в собственном бизнесе. к себе же он тоже относится как к бренду и, в каком-то смысле, разделяет себя и свою роль в соц сетях.

мне особо понравился кусок, где Василенко рассуждает о том, почему его смыслы так быстро завирусились. "когда что-то нужно, это витает в воздухе. сообщество меня нашло – не я его искал. я сейчас нужен обществу и социальной ситуации". совершенно согласна. тревожные и смутные времена требуют героев, которые распространяют добро и надежду.

возвращаясь к бренд-маркетингу, меня приятно удивила избирательность Василенко. понятное дело, что ему пишут сотни брендов, но интеграции было пока только две: первая – со Сбером "заплати улыбкой", а также участие в эпизодической роли сериала "Министерство всего хорошего" от Окко. приятно это слышать и наблюдать, особенно, после кейса с бортпроводником Аэрофлота. наверное, ключевым является то, что для Николая личный бренд – это небольшой бонус и, в первую очередь, социальное влияние, а чувак из Аэрофлота пытался заработать все, что можно, пока хайп есть.

интереснейший персонаж. буду продолжать за ним наблюдать.

чистосердечное признание: я так себе стратег, зато охрененный тактик

что это значит: мне очень сложно мыслить условными пятилетиями – я никогда не могу придумать ничего дельного. более того, меня это бесит.

зато я очень хороша в планировании на пару месяцев / кварталов вперед (максимум год). у меня реально не хватает фантазии мечтать о чем-то долгосрочном (что, как мне кажется, важно для стратегов), а вот понимать план на пару шагов вперед – да. а еще у меня включается оправданная тревожность – слишком много производных, которые невозможно предсказать. так и зачем пытаться? последние пару лет только подтверждают это.

я сама постоянно меняюсь и то, что я хочу сейчас, может вообще не совпадать с моим мироощущением через 3 года.

что отличает тактика от стратега? он хорошо работает с возможностями, которые видит в моменте. например, я быстро вычленяю и вижу поломки системы, пофиксив которые можно получить результат в видимом будущем. часто нанимаю людей, которые кажутся мне бриллиантами, и сетаплю новые направления / процессы под них.

тактическое планирование идеально подходит для кризисных и неустойчивых времен – здесь важно уметь быстро думать, быстро принимать решения, быть решительным.

короче, я это в себе поняла, приняла и полюбила. а все фантазийные стратегирования на дцать лет вперед начала делегировать. для таких мыслительных процессов правда важен определенный майндсет и умение "приподниматься" над бытием.

гайд по высокому уровню энергии 2.0

в моем канале 2 года назад уже выходил пост про то, как поддерживать себя в тонусе – он набрал 20 тысяч просмотров и больше тысячи реакций. сейчас я нахожусь в пиковой точке своей жизни в плане энергичности, поэтому решила сделать апдейт с обновленными рекомендациями. здесь не будет секретных секретов – только рабочие советы, которые доступны всем.

- сон. основное и самое важное. в целом, на этом мой список можно было и закончить, но я еще чуть-чуть заморочусь. что касается сна, то высыпаться – база. помним, что среднее количество часов для восстановления организма – 7-8, а не 5-6. из основных правил: ложиться спать в двухчасовое окно на ощущении сонливости, не заставляя себя засыпать принудительно. вставать – в одно и тоже время, приучая организм к режиму. и пофиг жаворонок вы или сова. здесь я подробно делилась советами по гигиене сна после своего обучения в школе сна. почитайте, там полезное и научно-доказательное.

- сбалансированное питание. что это значит: большое количество белка (я ем примерно 2 гр белка на кг веса, это не мало), большое количество клетчатки (овощи, фрукты), сложные углеводы. если в питании все совсем непонятно, то хороший ориентир – почитать про гарвардскую тарелку. белки питают мышцы, клетчатка помогает регулярной работе кишечника + дает больше насыщения, а углеводы – энергию. в остальном я не мучаю себя запретами, могу позволить себе конфетку или что-то иное, но большая часть моего питания – это нормальная не переработанная еда, которой мне достаточно. ем по голоду и прислушиваюсь к своим потребностям.

- силовые тренировки. то, что я игнорировала долгие годы, и зря. чем больше в организме мышц – тем выше метаболизм и тем спокойнее можно есть достаточное количество еды, чтобы не чувствовать провалов в энергии и упадка сил. а еще сильный кор предовтращает травмы, боли и прочие неприятности, которые возникают при малоподвижном образе жизни (у меня прошли боли в коленях и руках, когда я подкачала таз и спину).

- дополнительный спорт. движение – жизнь, и это не шутка. к силовым я добавляю танцы, пилатес или кардио-дорожку, качая выносливость, развивая пластику и гибкость, а также разгружая ментальную систему.

- психотерапия, по необходимости. наверное, не стоит расписывать важность ментального здоровья. если вам нехорошо – пожалуйста, обращайтесь к специалистам. все поправимо.

- отдых. качественный отдых реально тот самый секретный секрет! он может и должен быть ежедневным (обед / свободный вечер), еженедельным (выходные) и ежеквартальным (отпуск). отдых позволяет не скатываться в минусовые состояния и выгорать. помним, что жизнь – это не бесконечный спринт, а марафон. и чтобы бежать с оптимальной скоростью, надо себя не загонять.

все! никаких бадов, бешенного биохакинга, упорке по анализированию всего и вся. природа умнее нас и все самое гениальное лежит на поверхности. нужно только начать выполнять эту базовую базу.

никогда не дружила с кардио, но решила это поменять. рассказываю как

наверное, как и многие, кто работает из дома и торчит в зумах, я прохожу совсем немного тысяч шагов за день. скажем так, до бенчмарка в 10к шагов это сильно далеко. безусловно, бывают исключения, но буквально 2 раза в неделю.

да, у меня есть регулярные силовые тренировки + я танцую, но это другое.

так вот, в конце прошлого года я решила приобрести домой беговую дорожку. стало понятным, что живя в холодной Москве, гулять по городу будет сложно, а вот внедрить такую рутину дома я смогу.

я хорошо понимаю как формировать новые привычки, поэтому:

~ решила оборудовать из небольшой пустой комнаты в своей квартире спортзал и выбрала место для дорожки
~ выбрала беговую дорожку своей мечты. красивую, тонкую, которую можно сложить и убрать. у меня bork
~ начала наращивать нагрузку постепенно, без геройств. сейчас главное привыкнуть на ней ходить. маленький, но прогресс меня радует!
~ чтобы не забывать ходить и иметь на это время, стала забивать себе время в календарь
~ позитивно себя подкрепляю: хвалюсь друзьям, рассказываю про это в сторис, а во время ходьбы смотрю что-то на ноуте или слушаю любимые треки. и да – нашагивать в красивой форме +100 к настроению!
~ решила, что у меня обязательно будет минимум 1 день отдыха на неделе. и если я активно гуляла по городу, то на дорожке буду добирать то, чего не успею нагулять из своих 10к. короче, минимум напряжения в этой теме, никаких упоротых челленджей и жестокости к себе

пока полет – супер! буду обязательно продолжать