недавно мы ужинали с подругой и затронули тему психотерапии. и тут я поняла, что в глазах большинства людей, терапия – это исключительно копание в прошлом. когда же я рассказала, что в рамках психотерапии есть огромное количество модальностей и видов, и что бесконечно обсуждать маму и папу вовсе необязательно, моя приятельница реально была в шоке.

я в своем опыте успела попробовать транзактный анализ, КПТ, РО ДБТ, а в дальнейшем хочу пойти к терапевту, работающему в подходе Internal Family Systems (IFS). недавно я смотрела на Психодемии небольшой курс на тему этого метода, поэтому давайте дам больше деталей:

терапия внутренних семейных систем, или Internal Family Systems (IFS), — это интегративный доказательный подход, который основан на идее множественности личности: согласно ей, внутри человека существует много разных внутренних частей-личностей и энергия сэлф (истинное я).

работая с разными частями, можно понять их цели и желания, услышать себя настоящего и примирить внутренний конфликт.

- личность – это многогранная система, которая состоит из разных частей, с которыми он рождается, и которые между собой могут взаимодействовать (конфликтовать или защищать друг друга)
- плохих частей не бывает и главная задача всех частей человека – заботиться о нем и помогать
- каждый человек обладает энергией сэлф (истинное я) – его не надо искать вовне или заново строить, к нему надо лишь найти доступ
- внутренние и внешние системы связаны – человек влияет на внешний мир, а мир влияет на человека

части делятся на две группы:
- изгнанники – хранят травмы и болезненные эмоции (страх, стыд, одиночество). нуждаются в любви и понимании.
- защитники – оберегают изгнанников от внешнего мира, а человека от самих изгнанников
- менеджеры постоянно «дежурят» и предотвращают эмоциональные перегрузки (например, внутренний критик).
- пожарные вмешиваются в критические моменты, чтобы «тушить пожары», когда человек не справляется, порой деструктивно (алкоголь, избегание).

сэлф – это ресурсное состояние, его настоящее я, доступное каждому. Исцеление достигается, когда части отступают и образуется внутреннее пространство, которое можно назвать «отсутствием частей», и гармония восстанавливается. получается, что для исцеления человеку ничего не нужно извне: у него уже все есть внутри.

цели IFS-терапии:
- способствовать восстановлению гармонии внутри системы – устранить внутренние конфликты, чтобы появилось пространство для энергии сэлф.
- помогать частям клиента освобождаться от навязанных и избыточных ролей, обязанностей и бремени, которые им несвойственны, и помогать им вернуться к своей истинной природе, проявлять свои самые лучшие качества (критик может взять на себя поддерживающую роль, а перфекционист – расслабиться и осознать, что ошибаться нормально).

пришла к вам с напоминанием, что уже 29 января в 19.00 мы с Надей Божковой проведем открытый вебинар на тему «Консистентная маркетинг стратегия, которая приносит деньги»

регистрация открытая, надо лишь зарегистрироваться в нашем боте @eto_spiral_bot

а пока скажу, что во время пересбора нашего маркетинг-курса СПИРАЛЬ и подготовку к вебинару, мы провели исследование среди предпринимателей, фаундеров, управленцев и маркетологов, чтобы лучше понять боли нашей аудитории. они оказались достаточно типичны.

топ главных сложностей брендов:
~ нет визионерского подхода, копирование других
~ нет понимания, куда идти. нет плана развития на квартал, год, 3 года
~ нет описанных и оцифрованных провессов, отчетности, автоматизации
~ нет понимания как выходить на новые рынки, масштабироваться
~ нет системы метрик для контроля и корректировки стратегии
~ нет понимания как выбирать и тестировать гипотезы
~ нет понимания как распределять ресуры и выбирать ключевые приоритеты

кто узнал себя?)

во многом все эти проблемы вызваны отсутствием маркетинговой стратегии и пониманием что и как делать. а если стратегия есть, то она, как правило, не консистентная – то есть не подходящая именно вам под сегмент и цикл развития вашего бренда.

об этом мы и поговорим на вебинаре: что есть маркетинг стратегия, из чего она состоит и что необходимо сделать, чтобы ее собрать.

регистрируйтесь обязательно в @eto_spiral_bot 🖤

посмотрела вчера babygirl / плохую девочку с Николь Кидман и мне есть что сказать. поэтому, разбор!

сюжет незамысловатый: сео технологоческой компании заводит роман с молодым стажером

главная героиня Рони идеальный пример той самой сильной женщины, которая должна успевать не только в карьеру, но и в семью. и, конечно, быть красивой, женственной и далее по списку. давайте скажем честно – это тяжелая ноша. вот Рони и надевает на себя образ своего идеального я: женщина 2.0 как из рекламы майонеза, но еще и Йель с отличием окончила и свою компанию создала. во всей этой идеальной идеальности много подавленной агрессии, проявлять которую нельзя. но куда-то же ее надо вымещать?

в конечном итоге остается только фантазировать, что хоть где-то можно быть той самой плохой девочкой.

и прожить эту теневую сторону себя Рони дает стажер Сэмьюэль, который достаточно напористо соблазняет свою руководительницу, беря над ней контроль. со стороны кажется, что это история про одностороннее доминирование, но на самом деле это все типичный треугольник Карпмана, где наши герои постоянно меняются ролями: жертва -> преследователь -> спасатель. в целом, фильм достаточно хрестоматийно показывает манипуляции, которыми легко «посадить на крючок».

все это выливается в любовную зависимость, потому что в таких отношениях много нестабильности, риска, небезопасности – ставки крайне высоки. на контрасте мы видим отношения с мужем Рони: эмпатичным, эмоционально доступным, теплым. но из-за кучи подавленных эмоций и непринятия своего истинного я, такое отношение к себе не привлекает. здоровые отношения не вызывают таких эмоциональных фейерверков.

не буду спойлерить конец, но скажу, что для меня фильм, в первую очередь, про установление контакта с собой и своими истинными эмоциями, где проживать агрессию нормально, ведь агрессия не есть насилие (зачастую эти проявления путают). в кино мы наглядно видим, что случается, если жить жизнь исключительно хорошей девочки.

мой любимый Иван Карсаков – настоящий серый кардинал инфлюенс-маркетинга. а кто еще делает размещений на 500 млн рублей за год? вот тут Иван поделился супер ценной инфо про рекламу у блогеров, которая приносит максимальную прибыль. посмотрите обязательно 🥹

5 советов, которые я дала бы себе на старте запуска собственного бренд-агентства

как и в любом первом бизнесе, БУНТ строился методом проб и ошибок.) но вот что я бы точно посоветовала себе 6 лет назад:

1. тщательно изучить финансовую часть и качественно считать деньги с самого начала. разобраться в юнит-экономике и постоянно ее докручивать + не забивать на финансовые таблицы и вести учетность с первого дня существования агентства. цифры никогда не врут и служат хорошим индикатором насколько вы все делаете правильно. так что, это must.

2. подумать о выстраивании системы привлечения клиентов наперед. когда агентство только запускается, оно, как правило, состоит из ограниченного числа ко-фаундеров. и в моменте кажется, что у вас огого сколько клиентских запросов. но этот ресурс исчерпаем и ни о каком масштабировании не может идти и речи, если вы не уметее управлять запросами на ваши услуги. и да, я не просто так написала слово "система". в идеале, она должна быть устойчивой, антихрупкой и не опираться только на вас. приведу кокретный пример: продажи должны базироваться не только на сторителах в ваших личных сторис, а на проработке других каналов и конечной точке, куда будут поступать запросы (и я не о вашем директе).

3. продолжая тему продаж, сразу думать об услугах-ретейнерах или продуктовой линейке, по которой может проходить ваш клиент в течение долгого времени. работать единоразово / проектно – не сильно эффективно для бизнеса и самая настоящая гонка по постоянному привлечению клиентов. так что, по возможности, стоит думать сразу о продуктовом цикле.

4. алгоритмизировать все повторяющиеся процессы и быть уверенным, что они не находятся в голове исключительно одного человека. ваше агентство не должно быть завязано на кой-то конкретной персоне (даже если это вы)

5. откладывать деньги с первого дня. и, желательно, не фикс сумму, а некий процент от вашей выручки/оборота. совсем хорошо, если у вас будет несколько фондов на сразу несколько видов черных дней. увы и ах, они рано или поздно будут. и важно продержаться в этот непростой период.

думаю, что по количеству психологического контента в канале достаточно очевидно, что тема психологии и психотерапии мне сильно интересна. все достаточно просто: эти знания позволяют мне знать себя лучше и делать свою жизнь счастливее. находить те самые ключики, которые позволяют разбираться со своими страхами, идти в новое, жить так, как хочется именно мне и только мне.

в паралаллельной реальности я могла бы развиться в этой сфере и построить карьеру – потому как изучать эту тему мне никогда не надоедает. иногда думаю получить образование в этой теме, но пока не могу решиться ввиду загрузки по своим проектам 🙂 но хочу поделиться с вами хорошей школой, которую я бы точно рассмотрела для себя.

Психодемия – это онлайн-школа психологических профессий и коучинга. а еще, что важно, эксклюзивный академический партнер НИУ ВШЭ. все студенты университета, которые заканчивают бакалавриат по психологическому консультированию, проходят практику на базе Психодемии.

в рамках программы "Мастерство психологического консультирования" вы за 1 год успеете:
- освоить азы профессии по модели компетенций, разработанной в научной лаборатории Психодемии
- изучить базовые инструменты психологического консультирования и узнать, какие существуют подходы и в чем их отличия. и выбрать то направление, в котором хотите развиваться дальше: КПТ, ACT (терапия принятия и ответственности), схема – терапия, EMDR, семейная системная психотерапия, IFC, , нарративная практика, ОРКТ, ЭФТ.
- проконсультировать первых клиентов под присмотром супервизоров.
а также узнаеть, как этично продвигать свои услуги и правильно их позиционировать.

80% обучения (403 ак. часа) – это практика в разных форматах для эффективного освоения навыков: интерактивные тренажеры, практика в тройках и мини-группах, демосессии, а также интервизии и супервизии с экспертом, где вы получаете всестороннюю поддержку и растете профессионально.

запись на курс по ссылке, количество мест ограничено.
а по промокоду optimalexperience получите скидку 20% на курс до 31.01 включительно.

один вопрос, который может поменять ваше отношение к трудностям,

это «какова цена»?

каждый раз, когда я делаю сложный проект / работаю по выходным / иду качать пятую точку / уговариваю себя не съедать третью конфету / или рано встаю по утрам / подставьте свое, я задаю именно этот вопрос.

если цена оправдана, и я действительно хочу того, ради чего напрягаюсь, все ок. можно сказать, что у меня подписан внутренний контракт.

а если цена меня не устраивает, значит надо что-то менять.

еще добавлю)
больше всего меня бесит в современном инфополе весь этот инфантилизм на тему «все должно быть легко». поверьте, те, кто продает вам идею, вовсе не живут в этой парадигме.

другой вопрос, что мы все очень разные. у нас разные ценности, разный уровень внутренней батарейки и ее восполнимости, разный уровень нужды и амбиций, разный контекст жизни.

иногда упорный труд очень даже оправдан. а иногда – совершенно того не стоит. решать только вам.

быть женщиной-лидером – непросто. лично мне сложно переключаться между социальными ролями – с одной стороны, управленческая роль – это про принятие непопулярных решений и "железную руку", а с другой стороны – я молодая и свободная девушка. в поисках ответов, я стараюсь окружать себя референсами классных женщин, у которых получается держать в балансе лидерскую и женскую энергию. мне нравится то, что транслирует Аня Тимофеева – Head of Wellness Ultimate Education. забрала пару советов из ее списка себе 🥀

в 19.00 стартуем наш вебик про «консистентную маркетинг стратегию, которая приносит деньги» 🖤

ссылка на регистрацию на веб: @eto_spiral_bot!

до встречи 🤓

хочу сегодня поговорить про агентский бизнес и свои наблюдения как владелицы собственного бизнеса, так и как клиента других агентств

контекст: в конце прошлого года мне пришлось начать поиски нового продакшена, так как мы ну никак не сходились с нашим предыдущем подрядчиком по цене (это ок, так бывает, просто мы со временем оказались вне их ценового сегмента). за неделю я пообщалась с 5+ агентствами, которые просчитали мне сметы на мой образовательный проект

1. обратная связь. я достаточно быстро сделала выбор и дала всем плюс-минус развернутую ос. некоторым даже записала обстоятельные голосовые сообщения, где объяснила почему мы выбрали других ребят. будучи внутри этого рынка, я хорошо понимаю необходимость диалога. когда агентства считают сметы – они не только тратят свое время и энергию, но и деньги, ведь каждый час – это потраченные рубли. и, к сожалению, большинство клиентов отвечают плохо / односложно и весь процесс пресейла – это тот еще неприятный опыт. знаю это по нашей собственной ежедневной работе. поэтому, я всегда возвращаюсь к людям, с которыми обсуждаю рабочие вопросы и призываю вас делать также. на другом конце мессенджера с вами общаются люди! не забывайте про это.

2. ценообразование. сейчас мы находимся в ооочень высококонкурентном рынке. дефицита в исполнителях нет – это важно понимать. что могу сказать точно – так это то, что ваше ценообразование должно соответствовать вашему ценовому сегменту (масс-маркет/миддл/миддл-ап или премиум/супер бутиковая история). в рамках вашего сегмента с ценой неоходимо работать крайне аккуратно – ввиду экономической ситуации, инфляции и пр, клиенты реально считают деньги. будьте готовы пересобирать сметы и искать варианты, которые не убьют вашу юнит-экономику и подойдут под клиентские цели. короче, ювелирная работа.

если у меня тут есть ребята из агентсткой сферы – велком в комментарии, интересно вас послушать)

все, кто меня знает в работе, подтвердят, что в работе я стрессоустойчива и стабильна. хотя, на самом деле, я достаточно эмоциональный человек и могу быстро и реактивно на что-либо реагировать в неблагоприятном контексте.

один из столпов моего ментального состояние – это спорт. клянусь, силовая тренировка и дорога домой пешком после держат мою кукуху в узде 🙂 если я чувствую, что становлюсь раздражительной и неприятной в коммуникации – я всегда ставлю себе дополнительную тренировку в календарь. и это правда помогает!

а сейчас небольшое обращение к эйчарам, тимлидам и фаундером. мои друзья из ФИТМОСТа сделали крутой вебинар про корпоративный спорт и well-being: с трендами и лучшими практиками.

- что болит у вашей команды?
- какими активностями вы их точно не заинтересуете, а куда они сами пойдут с удовольствием?
- как вовлекать команду в спорт?
- кейс Selectel на цифрах: как спорт объединяет команду

приходите послушать про крутой практический опыт! вебинар открытый для всех, нужна только регистрация по ссылке.

мой личный январь был полон вызов и амбициозных планов – к моей большой радости мне удалось не только реализовать все задуманное, но и пройти все чекпоинты без стресса и ненужного напряжения. что помогло лично мне:

~ чем больше в вашей жизни опор, тем лучше. простой пример: перед понедельником я всегда прибираюсь дома и закупаю продукты – несмотря на регулярный клининг, я раскладываю вещи по местам, убираю очевидный бардак, который формирует сенсорный перегруз. это можно масштабировать и на более значимые вещи в жизни – если вам предстоит сложный период, то хотя бы некоторые сферы в жизни должны быть стабильны и поддерживать вас. режим / спорт / питание / отношения / финансовая стабильность и пр. выбирайте свое.
лично мне еще всегда помогает, что у меня не один бизнес, а несколько. если в одном происходят изменения, другие я, как правило, не трогаю.

~ если рискуете, то не всем сразу. важно понимать какой риск вы морально вывезите, а какой нет. совершенно точно не рекомендую идти ва-банк, мне кажется тут важно найти тонкий баланс оправданного риска.

~ когда сложно, я всегда возвращаю себя к тому, что у меня уже есть релевантный опыт. за моими плечами, на секундочку, предпринимательство в 2020 и 2022-х годах. справлялась ранее – справлюсь и сейчас. это всегда дает суперсилу!

~ окружайте себя надежными людьми. это вообще мое мотто на будущее – я сама крайне надежна и крепко стою на ногах – и моя сила только прорастает, когда я выбираю для дружбы и отношений схожих людей.

~ меньше ожиданий. что-то точно пойдет не так. не живите мечтами об идеальной реальности – ее не будет. будьте гибкими и решительными.)

средняя внешка

вот мало от каких рилз-трендов меня бомбит, но тема с "я девушка средней внешности" меня бесит. причем сильно. тут важно дать дисклеймер: я маркетолог и знаю все про триггерные темы, контент и вот это вот все. да, красота – это всегда тонкая территория, я это понимаю.

но мне кажется, что пока мы – женщины – сами вступаем в эту игру разделения себя на красивых/некрасивых, девушек с средней внешностью / или "с внешкой на 10/10", мы только подпитываем общество, которое на нас зарабатывает. а именно – на наших комплексах (которые появились благодаря инфополю, к слову), на сконструированных стандартах красоты и далее по списку.

ну а самое главное – это просто жестко и небережно по отношению к себе.

лично я вообще не верю, что генетика что-то решает, вот честно. уверенность, то, как человек себя "несет", то, как он говорит, насколько он в ладах с телом, а также личный стиль и аутентичность – вот что реально для меня важно. сравнивать друг друга в том, на что мы не в силах повлиять, – это странно. куда интереснее наблюдать какими мы становимся в течение жизни, проявляя свой характер и узнавая себя лучше.

хочу жить в мире, где каждая женщина знает, что она красива и ценит свою уникальность, а не пытается подогнать себя под единый стандарт и не позволяет обществу убедить себя, что она "средненькая".