Комплекс для гибкости плеч ❤️

Простая растяжка плеч снимет напряжение и может устранить затяжную или хроническую боль в плечах. Результаты при регулярном выполнении этих упражнений могут быть весьма впечатляющими. Сами же упражнения достаточно легкие и их можно выполнять даже в том момент, когда вы испытываете сильную боль.

Эта серия упражнений может быть выполнена в последовательности и займет у вас в общей сложности 15-20 минут.

- Прогиб на локтях
- Прогиб
- Т-образная растяжка
- Скручивание кисть вверх
- Скручивание кисть вниз
- Лежа на руке
- Растяжка плеч в положении сидя

Каждое упражненеие выполняйте по 1 минуте (на каждую сторону, если это необходимо).

8 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ, ЧТОБЫ ЭФФЕКТИВНО ПРОКАЧАТЬ ВСЕ ТЕЛО 🧘‍♀️

Тем, кто по воле судьбы ведет сидячий образ жизни, наверняка знакомо чувство «закостенелости» во всем теле. Избавиться от него, почувствовать прилив сил и повысить качество отдыха гораздо проще, чем кажется.

Предлагаем вам 8 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые легко помогут избавиться от дискомфорта в мышцах. Напоминаем: чтобы избежать травм, необходимо выполнять упражнения после предварительного разогрева.

Растяжка подколенных сухожилий (Рис.1)
Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок.
Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад.
Расслабляем шею, спину и ноги, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.
Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.

«Ножницы» (Рис.2)
8 упражнений на растяжку, чтобы эффективно прокачать все тело
Встаем прямо, ноги вместе.
Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми.
Задерживаемся на 30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой.

Растяжка стоя (Рис.3)
8 упражнений на растяжку, чтобы эффективно прокачать все тело
Если предыдущая растяжка не принесла должного эффекта, попробуйте следующее упражнение.
Ставим одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня ваших бедер).
Начинаем тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу.

Растяжка барьериста (Рис.4)
8 упражнений на растяжку, чтобы эффективно прокачать все тело
Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой.
Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги.
Медленно наклоняемся вперед к левой ноге, стараясь держать спину прямой.
Задерживаемся на 30 секунд и меняем ноги.

Наклоны вперед (Рис.5)
8 упражнений на растяжку, чтобы эффективно прокачать все тело
Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе.
Наклоняемся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми.
Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся.

Растяжка лежа (Рис.6)
8 упражнений на растяжку, чтобы эффективно прокачать все тело
Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх.
Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него.
Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно.
Задерживаемся в таком положении на 30 секунд, затем проделываем то же самое с правой ногой.

Растяжка сидя (Рис.7)
8 упражнений на растяжку, чтобы эффективно прокачать все тело
Садимся, скрестив ноги.
Ставим правую ладонь на пол рядом с правым бедром.
На вдохе поднимаем левую руку и тянемся вверх и вправо.
На выдохе наклоняемся вправо, не отрывая ягодиц от пола.
На очередном вдохе возвращаемся в исходную позицию.
Повторяем упражнение еще три раза, а затем проделываем то же самое для другой стороны.

Поза кобры (Рис.8)
8 упражнений на растяжку, чтобы эффективно прокачать все тело
Ложимся на пол лицом вниз, соединяем стопы, вытягиваем пальцы. Ладони кладем под плечи.
Со вдохом медленно приподнимаем корпус, сохраняя руки согнутыми в локтях.
Делаем два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднимаем корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
Выпрямляем руки, вытягиваем шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
Делаем еще два дыхательных цикла, вытягиваем шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника.