Пилатес и 10 минут заботы о себе🧘‍♀️

Канал «Выдыхай»

Если вы редко едите творог, у меня к вам плохие новости: это настоящая белковая пушка!

✅чистый источник белка
✅насыщает надолго
✅помогает восстанавливаться мышцам
✅работает на кожу, волосы и гормоны

В 100 г творога — от 15 до 20 г белка, в зависимости от жирности.

Кстати, оптимальный вариант — 5%: не слишком сухой, но без ненужного перегруза по жирам.

Канал «Выдыхай»

Как наладить работу ЖКТ?

❤️выделить время на прием пищи

Беда современной жизни — фастфуд. Даже его ПП варианты. Пищеварению нужно время, чтобы выделить необходимые ферменты.

❤️настроиться на прием пищи

Подышать, помедитировать, накрыть стол. Любыми способами нужно отключиться от проблем и работы.

❤️жевать

Процесс пищеварения начинается во рту. Зубами пища обрабатывается механически, а слюной химически.

❤️ физическая активность

Движение стимулирует работу ЖКТ. Даже при регулярных запорах рекомендуют спорт в качестве лечения.

❤️питаться регулярно

Тело любит предсказуемость. А ещё налаженный режим питания помогает избавиться от переедания.

❤️в каждый прием пищи добавить фрукт/овощ/бобы/крупы или все вместе

Клетчатка продлевает сытость. А ещё помогает кишечнику эвакуировать лишние.