Из-за военных действий ПТСР может появиться не только у солдат, но и просто у мирных, которые живут под обстрелами. Журналистка Вероника Остапенко специально для «Переживу» поговорила со студенткой из Харькова, которая жила под обстрелами в подвале университета, а после эвакуировалась в Белгород и обнаружила у себя посттравматическое стрессовое расстройство.
Читайте полный текст по этой ссылке. Кратко — в карточках.
Читайте полный текст по этой ссылке. Кратко — в карточках.
Что такое КПТСР и чем оно отличается?
Комплексное ПТСР отличается в основном длительностью воздействия травматичного события. Например, если человек подвергался насилию в течении длительного времени, это приводит скорее к КПТСР.
Среди неожиданных симптомов можно отметить схожесть с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью – может быть снижена концентрация внимания, человек с КПТСР может больше отвлекаться и чаще «выпадать» из диалога. Это связано с высокой тревожностью, что сильно нагружает нервную систему.
Помимо этого при КПТСР может быть выше толерантность к стрессовым ситуациям – человек с КПТСР будет лучше и быстрее действовать с сложный момент, так как мозг уже адаптирован к такому и это привычнее.
Если вы подозреваете у себя (К)ПТСР мы настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту и не заниматься самолечением. Контакты бесплатной помощи мы публиковали ранее.
Комплексное ПТСР отличается в основном длительностью воздействия травматичного события. Например, если человек подвергался насилию в течении длительного времени, это приводит скорее к КПТСР.
Среди неожиданных симптомов можно отметить схожесть с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью – может быть снижена концентрация внимания, человек с КПТСР может больше отвлекаться и чаще «выпадать» из диалога. Это связано с высокой тревожностью, что сильно нагружает нервную систему.
Помимо этого при КПТСР может быть выше толерантность к стрессовым ситуациям – человек с КПТСР будет лучше и быстрее действовать с сложный момент, так как мозг уже адаптирован к такому и это привычнее.
Если вы подозреваете у себя (К)ПТСР мы настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту и не заниматься самолечением. Контакты бесплатной помощи мы публиковали ранее.
Новый Год – важный семейный и теплый праздник. Но для людей с ПТСР звуки фейерверков и шум могут стать триггерами, которые испортят праздничный вечер.
Как справляться с перегрузками и триггерами — читайте в карточках. Берегите себя и с наступающим!
Как справляться с перегрузками и триггерами — читайте в карточках. Берегите себя и с наступающим!
Советы по улучшению сна перезалив
Сон важен: пока мы спим, организм восстанавливается. Если его недостаточно, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и болезни Альцгеймера. Собрали несколько важных рекомендаций, которые помогут улучшить качество сна.
— Спать не меньше семи часов
Раньше считалось, что взрослому необходимо восемь часов сна. Новые исследования показали, что для востановления организма достаточно хотя бы семи.
— Пить меньше кофе, особенно — перед сном
Если клонит в сон, значит, в мозге стало накапливаться химическое вещество аденозин. С каждой минутой бодрствования его концентрация увеличивается. Чем больше его становится в организме, тем больше хочется спать, то есть аденозин выступает в роли сигнала для отхода ко сну.
Кофеин блокирует этот сигнал отправки ко сну. Он действует около получаса, но полностью выводится из организма за 5-9 часов. Поэтому если выпить кофе вечером, то сон может быть неспокойным.
— Спать следует в темном помещении
В темноте в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он сигнализирует, что наступил вечер, и запускает подготовку тела ко сну. Чтобы этот процесс шел как положено, важно спать в темном помещении и стараться избегать ярких ламп и экранов гаджетов перед сном.
— По возможности не отказывайте себе в дневном сне
Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения провели шестилетний эксперимент с участием 23 000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 83 лет из разных стран. Они хотели определить, как отказ от традиционного послеобеденного сна способен повлиять на качество жизни.
В начале исследования ни у одного пациента не было проблем с сердцем или признаков инсульта. Однако у тех, кто во время контрольного периода отказался от полуденного отдыха, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний вырос на 37% по сравнению с теми, кто не исключал из режима дня получасовой дневной сон. Поэтому, если у вас есть возможность спать днем, лучше ей воспользоваться.
Из-за технической ошибки этот пост был удален из нашего канала. Исправляемся и публикуем его повторно.
Сон важен: пока мы спим, организм восстанавливается. Если его недостаточно, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и болезни Альцгеймера. Собрали несколько важных рекомендаций, которые помогут улучшить качество сна.
— Спать не меньше семи часов
Раньше считалось, что взрослому необходимо восемь часов сна. Новые исследования показали, что для востановления организма достаточно хотя бы семи.
— Пить меньше кофе, особенно — перед сном
Если клонит в сон, значит, в мозге стало накапливаться химическое вещество аденозин. С каждой минутой бодрствования его концентрация увеличивается. Чем больше его становится в организме, тем больше хочется спать, то есть аденозин выступает в роли сигнала для отхода ко сну.
Кофеин блокирует этот сигнал отправки ко сну. Он действует около получаса, но полностью выводится из организма за 5-9 часов. Поэтому если выпить кофе вечером, то сон может быть неспокойным.
— Спать следует в темном помещении
В темноте в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он сигнализирует, что наступил вечер, и запускает подготовку тела ко сну. Чтобы этот процесс шел как положено, важно спать в темном помещении и стараться избегать ярких ламп и экранов гаджетов перед сном.
— По возможности не отказывайте себе в дневном сне
Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения провели шестилетний эксперимент с участием 23 000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 83 лет из разных стран. Они хотели определить, как отказ от традиционного послеобеденного сна способен повлиять на качество жизни.
В начале исследования ни у одного пациента не было проблем с сердцем или признаков инсульта. Однако у тех, кто во время контрольного периода отказался от полуденного отдыха, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний вырос на 37% по сравнению с теми, кто не исключал из режима дня получасовой дневной сон. Поэтому, если у вас есть возможность спать днем, лучше ей воспользоваться.
Что такое когнитивно поведенческая терапия? Перезалив
Для лечения ПТСР врачи используют разные подходы. Если у пациента помимо ПТСР есть признаки тревожности или депрессии, психиатр прописывает таблетки. Также специалист назначает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая помогает вернуться обратно к повседневным делам и наладить отношения с друзьями и близкими.
КПТ основана на идее, что мысли, поведение и чувства связаны, поэтому терапия заключается в выявлении негативных паттернов, чтобы изменить их в будущем для улучшения состояния пациента. КПТ назначается специалистом индивидуально и, в зависимости от состояния клиента, может отличаться. В этом посте мы расскажем о нескольких методах КПТ.
— Терапия длительного воздействия
В терапии длительного воздействия пациенту помогают постепенно возвращаться к негативным воспоминаниям, чтобы он перестал отрицать и бояться травмирующего события, которое пережил. Это позволит ему научиться контролировать свои мысли, чтобы лучше справляться со стрессом.
Во время терапии пациент под наблюдением специалиста прорабатывает те эмоции, которые возникли у него во время сеанса. Также сессию могут записывать, чтобы после занятия дополнительно проработать эмоции.
— Терапия когнитивной обработки
В терапии когнитивной обработки тоже прорабатывают негативные воспоминания. Пациент ведет записи, в которых описывает свое состояние, травмирующее событие и убеждения о себе, других людях и мире. После он со специалистом выявляет в написанном триггеры и пытается сломать шаблон, по которому избегает связанных с травмой чувств и мыслей.
— Стресс-прививочная терапия или прививка от стресса
Благодаря этой методике пациент учится находить и работать со своими физиологическими проблемами: дрожь, повышение пульса, бабочками в животе или повышенным потоотделением.
— Групповая КПТ
На групповой терапии пациенты совместно учатся справляться с тревожным опытом, делясь тем, как переживают стресс. Такой подход также помогает вновь интегрироваться в общество.
Важно: диагноз и лечение осуществляют профильные специалисты. Они назначают нужную методику КПТ в зависимости от анамнеза пациента, то есть от его истории болезни, перенесенных заболеваний и условий жизни. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением!
Из-за технической ошибки этот пост был удален из нашего канала. Исправляемся и публикуем его повторно.
Для лечения ПТСР врачи используют разные подходы. Если у пациента помимо ПТСР есть признаки тревожности или депрессии, психиатр прописывает таблетки. Также специалист назначает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая помогает вернуться обратно к повседневным делам и наладить отношения с друзьями и близкими.
КПТ основана на идее, что мысли, поведение и чувства связаны, поэтому терапия заключается в выявлении негативных паттернов, чтобы изменить их в будущем для улучшения состояния пациента. КПТ назначается специалистом индивидуально и, в зависимости от состояния клиента, может отличаться. В этом посте мы расскажем о нескольких методах КПТ.
— Терапия длительного воздействия
В терапии длительного воздействия пациенту помогают постепенно возвращаться к негативным воспоминаниям, чтобы он перестал отрицать и бояться травмирующего события, которое пережил. Это позволит ему научиться контролировать свои мысли, чтобы лучше справляться со стрессом.
Во время терапии пациент под наблюдением специалиста прорабатывает те эмоции, которые возникли у него во время сеанса. Также сессию могут записывать, чтобы после занятия дополнительно проработать эмоции.
— Терапия когнитивной обработки
В терапии когнитивной обработки тоже прорабатывают негативные воспоминания. Пациент ведет записи, в которых описывает свое состояние, травмирующее событие и убеждения о себе, других людях и мире. После он со специалистом выявляет в написанном триггеры и пытается сломать шаблон, по которому избегает связанных с травмой чувств и мыслей.
— Стресс-прививочная терапия или прививка от стресса
Благодаря этой методике пациент учится находить и работать со своими физиологическими проблемами: дрожь, повышение пульса, бабочками в животе или повышенным потоотделением.
— Групповая КПТ
На групповой терапии пациенты совместно учатся справляться с тревожным опытом, делясь тем, как переживают стресс. Такой подход также помогает вновь интегрироваться в общество.
Важно: диагноз и лечение осуществляют профильные специалисты. Они назначают нужную методику КПТ в зависимости от анамнеза пациента, то есть от его истории болезни, перенесенных заболеваний и условий жизни. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением!
Как алкоголь влияет на ПТСР?
Если говорить коротко, то пить алкоголь людям с ПТСР — очень плохая идея.
Алкогольная зависимость сама по себе является серьёзным заболеванием, а в сочетании с психическими расстройствами вы получаете сразу две усугубляющие друг друга проблемы.
Подробнее — в наших карточках.
Если говорить коротко, то пить алкоголь людям с ПТСР — очень плохая идея.
Алкогольная зависимость сама по себе является серьёзным заболеванием, а в сочетании с психическими расстройствами вы получаете сразу две усугубляющие друг друга проблемы.
Подробнее — в наших карточках.
Могут ли симптомы, похожие на ПТСР, появиться от чужих историй? Да, но диагноз называется иначе
Вторичный травматический стресс (ВТС) — синдром, появляющийся у людей, которые контактируют с жертвами травмирующих событий.
При ВТС симптомы могут быть похожи на ПТСР, например, у пациента появляются проблемы со сном, навязчивые воспоминания о пересказанном травмирующем опыте, или он начинает избегать болезненные триггеры. Чаще всего ВТС возникает как вторичная реакция на эмпатическое сопереживание людям. Поэтому ВТС — реакция на чужую травму, а не полноценное переживание травмирующего события.
Сильнее всего ВТС проявляется у людей, которые до этого сами сталкивались с травмирующим событием, а из-за чужих рассказов они могут пережить травму повторно.
ВТС могут подвергнуться люди из таких профессий как:
- Врачи
- Психологи
- Пожарные
- Сотрудники МЧС
- Полицейские
- Волонтеры
У человека могут возникнуть трудности в работе, начнется выгорание. Поэтому ВТС не стоит игнорировать. Если появились первые симптомы, то можно попробовать взять отпуск или обратиться к специалисту. При ВТС также может помочь КПТ терапия.
Вторичный травматический стресс (ВТС) — синдром, появляющийся у людей, которые контактируют с жертвами травмирующих событий.
При ВТС симптомы могут быть похожи на ПТСР, например, у пациента появляются проблемы со сном, навязчивые воспоминания о пересказанном травмирующем опыте, или он начинает избегать болезненные триггеры. Чаще всего ВТС возникает как вторичная реакция на эмпатическое сопереживание людям. Поэтому ВТС — реакция на чужую травму, а не полноценное переживание травмирующего события.
Сильнее всего ВТС проявляется у людей, которые до этого сами сталкивались с травмирующим событием, а из-за чужих рассказов они могут пережить травму повторно.
ВТС могут подвергнуться люди из таких профессий как:
- Врачи
- Психологи
- Пожарные
- Сотрудники МЧС
- Полицейские
- Волонтеры
У человека могут возникнуть трудности в работе, начнется выгорание. Поэтому ВТС не стоит игнорировать. Если появились первые симптомы, то можно попробовать взять отпуск или обратиться к специалисту. При ВТС также может помочь КПТ терапия.