Все исследования осознанных снов в 2024 году

Интерес к фазовым состояниям (осознанным снам и внетелесным переживаниям) неуклонно растёт: в 2024 году было опубликовано 60 научных работ – на четверть больше, чем год назад. Основная тема – поиск идеальной техники для индукции осознанных сновидений. Популярные методы – медитация, дыхательные упражнения, формирование намерения, прерывание сна, внешняя стимуляция (чаще звуки) и даже использование тока. Внедряются и новые технологии: мобильные приложения и умные часы.

Главный тренд 2023 года – налаживание коммуникации со сновидцами в режиме реального времени – продолжает в основном команда REMspace. В 2024-ом были опубликованы нашумевшие исследования по управлению автомобилем и умным домом из осознанного сна, а затем состоялась первая в истории «беседа» двух спящих людей между собой.

В 2024-ом учёные занялись и личностью сновидцев: какие качества влияют на практику осознанных снов? В числе возможных триггеров – активность, гибкость, эмоциональность, невротизм, добросовестность и даже шизофрения.

Продолжается дискуссия о потенциальном применении этой практики. Основным вариантом остаётся решение психологических проблем. Важное место занимают и различные тренировки, но если раньше речь шла в первую очередь о спортсменах, то в 2024-ом уже и хирурги учатся оперировать в осознанных снах. А педагоги заговорили об использовании фазы для облегчения жизни людей с ограниченными возможностями.

Среди стран, которые внесли наибольший вклад в развитие темы, лидируют США (20 научных работ / 6 препринтов), на 2-ом месте Австралия (8/2), на 3-ем – Германия, если считать с препринтами (7/3), или Великобритания, если считать без них (6/1). Напомним, что препринт – это статья, не прошедшая рецензирование. Она не попадает в научные базы, но даже известные учёные не пренебрегают возможностью опубликовать таким способом первые пилотные (часто самые смелые) результаты.

Среди авторов лидирует Martin Dresler (6 научных работ), на 2-ом месте – Remington Mallett (5), 3-е место поделили Михаил Радуга, Андрей Шашков, Michelle Carr, Karen Konkoly и Ken Paller (по 4 статьи). Однако почти все работы лидера – это препринты. Если считать только опубликованные научные статьи, то на первое место выходят все перечисленные авторы, а также Daniel Erlacher и Emma Peters.

Какую задачу вы бы поставили исследователям на следующий год?

С перечнем научных статей 2024 года можно ознакомиться на нашем сайте.

Отношения с родителями влияют на практику фазы?

Согласно теории привязанности, все мы получаем из детства, в зависимости от отношений с родителями, одну из трёх стратегий привязанности: надёжная (здоровые отношения), тревожная (такой человек постоянно боится, что его бросят) или избегающая (держит всех на расстоянии, чтобы не было больно). Исследователи из Ирана под руководством Alireza Shamsi решили выяснить, как это влияет на сон.

Авторы нашли 232 добровольца, из них 98 с депрессией, остальные здоровые. Учёные выяснили, что пациенты с депрессией значительно чаще имели тревожный или избегающий тип привязанности и самые странные и необычные сны, включая эпизоды сонного паралича и ложных пробуждений. Но такие стратегии выносят из детства и люди без диагнозов. Так что не депрессия, а именно тип привязанности влияет на сновидения.

Выходит, что чем больше человек волнуется об отношениях или избегает их, тем более странным и необычным становится его сон. Чаще возникают состояния, которые мы называем фазовыми: ложные пробуждения, сонные параличи, внетелесные переживания. Но вот связи с осознанными снами авторы не обнаружили.

А ваш тип привязанности и фазовый опыт подтверждают выводы авторов?

Статья опубликована в январе 2025 года в журнале «Current Psychology».

Как звучит околосмертный опыт?

Рассказ об околосмертном переживании обычно включает выход из тела, полёт через туннель к свету, встречи с умершими друзьями или родственниками, контакты с ангелами или божествами, телепатическое общение, обзор своей жизни и пр. Однако не бывает двух одинаковых околосмертных опытов, и ни один из них не содержит все эти сценарии. Философ из США Kristen Blinne попыталась представить, как это приключение может звучать.

Автор создала аудио, где отразила все популярные этапы околосмертного переживания:

1. Выход из тела: всё начинается со стука сердца, затем появляется голос – каскад из мыслей и чувств.
2. Полёт через туннель к свету: колокольчики, поющая чаша, удары гонга.
3. Путешествие в другой мир: для этого этапа автор записала звуки журавлей, морских свинок и бобров. На фоне – гонг и арфа.
4. Встречи с умершими: здесь появляется мяуканье умершего кота автора (запись, сделанная при жизни), а также колокольчики, которые символизируют существо света.
5. Встречи с божествами: гул детских голосов.
6. Возвращение в тело: звуки органа пытаются передать ощущение движения, удары гонга символизируют, что человек вернулся в тело. Стук сердца завершает приключение.

Напомним, что околосмертный опыт может быть одним из фазовых состояний, вместе с осознанными снами и внетелесными переживаниями. Один из популярных сценариев (полёт через туннель к свету) команда REMspace намеренно вызывала в осознанном сновидении.

А как звучит фаза для вас? Какой набор звуков и мелодий вы бы собрали в таком аудио?

Статья опубликована в декабре 2024 года в журнале «Liminalities: A Journal of Performance Studies». Там же доступно аудио.

Сатанинские качества – причина сонного паралича?

Исследователи из Индонезии Robiatul Adawiyah и Zainal Mukhlis рассмотрели сонный паралич с точки зрения суфизма. Они изучили труды аль-Газали: он родился в XI веке на территории современного Ирана и был выдающимся юристом, муфтием, философом, теологом и мистиком в истории ислама.

Аль-Газали считал, что во сне можно так сильно испугаться, что боль будет казаться настоящей. В таком состоянии сны превращаются в хаос. А собственно кошмары человек испытывает из-за сатанинских качеств: тяги ко всему земному, похоти и плохих поступков. События в сновидениях – это отражение того, что находится в сердце.

Однако исследователи добавляют к этому и взгляд современной психологии. Они признают, что сонный паралич – это часть фазы быстрого движения глаз. Это сон, который вызывает двойственные, противоречивые чувства. Эмоции спящего принимают форму странных образов сновидения.

А вы когда-нибудь связывали сонный паралич с религией или мистикой?

Статья опубликована в декабре 2024 года в журнале «Journal of Ushuluddin and Islamic Thought».

16 января – день рождения Марка Благроув

Марк Благроув – профессор психологии и директор Лаборатории сна Университета Суонси в Великобритании. Он является редактором-консультантом журнала «Dreaming», в прошлом был президентом Международной ассоциации по изучению сновидений, а как педагог преподаёт дисциплину на тему снов, в том числе осознанных.

Большая часть работ учёного посвящена сну в целом, ночным кошмарам и психологии сновидений. Он изучал возможность вызвать осознанный сон с помощью кратких пробуждений ночью и утром. Как показал тогда эксперимент, пробуждение, вероятно, активирует работу мозга или способствует фазе быстрого движения глаз после возвращения ко сну, что повышает шансы осознаться.

Благроув участвовал также в исследовании по индуцированию осознанного сна за один сеанс в лаборатории. Для этого использовалась когнитивная тренировка и внешняя стимуляция. Добровольцы приходили в лабораторию утром, получали инструктаж, а затем в течение 20 минут экспериментатор воспроизводил чередующиеся звуковые и визуальные сигналы с интервалом в 1 минуту. Участникам было поручено практиковать состояние критического самосознания, наблюдая за своими мыслями и переживаниями каждый раз, когда они замечали сигнал. Затем им разрешалось вздремнуть, и во время сна стимуляция сигналами продолжалась. В итоге половина группы испытала осознанное сновидение, в том числе те, кто никогда раньше не сталкивался с этим феноменом.

В прошедшем году учёный опубликовал исследование на тему осознанных кошмаров (когда спящий понимает, что вокруг сон, но не может проснуться). Благроув выяснил, что частота осознанных снов связана с внутренним локусом контроля: он означает, что человек ищет причины своего поведения внутри себя и приписывает результаты своим усилиям и способностям, а не внешним обстоятельствам. У тех, кто страдает от осознанных кошмаров, такого качества нет, что объясняет, почему они не могут вырваться из страшного сюжета.

А у вас бывали осознанные кошмары?

С работами исследователя можно ознакомиться на его странице в ResearchGate.

Углекислый газ вызывает околосмертные переживания?

Исследователь из Новой Зеландии Nigel Shaw предположил, что причиной околосмертного опыта является углекислый газ. В критическом состоянии (когда у пациента проблемы с дыханием или сердцем) повышается уровень углекислого газа в крови. Это действует на мозг как галлюциноген: возникают видения, которые по возвращении человек описывает как околосмертные переживания.

В качестве доказательств автор приводит эксперименты, когда люди дышали смесью с высоким содержанием углекислого газа и испытывали галлюцинации. Кроме того, околосмертный опыт чаще всего происходит при болезнях, которые вызывают недостаток кислорода и избыток углекислого газа. А история Древнего Египта сохранила ритуал, во время которого жрецы помещали учеников в специальные ящики, где те задыхались: чтобы заглянуть в «потусторонний мир».

Данная статья не призывает к самостоятельным экспериментам, и напомним, что есть безопасный способ получить те же переживания: осознанные сны. Как, например, делали участники эксперимента REMspace, испытавшие полёт через туннель к свету.

А вам известны случаи околосмертных переживаний? Был ли там избыток углекислого газа?

Статья опубликована в декабре 2024 года в журнале «Journal of Nervous System and Physiological Phenomena».

Лечение ПТСР в осознанных снах за 6 дней

Международная группа учёных продолжает эксперимент по лечению посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) в осознанных снах. В числе авторов – постоянные исследователи данной темы Garret Yount (США) и Tadas Stumbrys (Литва). Участники были поделены на две группы: первая (49 человек) проходила семинар, вторая (50 человек) была зачислена в лист ожидания. Но все заполняли утром анкету о сновидениях.

Семинар длился шесть дней. По итогам каждый второй испытал хотя бы один осознанный сон (причём в контрольной группе тоже), а две трети реализовали во сне заранее разработанный план исцеления. Симптомы ПТСР значительно снизились, и, что важно, эффект сохранился спустя месяц после тренинга. Однако изначально были набраны люди, которые интересуются темой осознанных сновидений.

Авторы позитивно оценивают результаты, но добавляют, что важны не только осознанные сны. Участники выполняли упражнения на расслабление, получали поддержку от группы и психолога и пытались переписать свои кошмары, что меняло отношение к снам. Так что при лечении нужен комплексный подход.

А вы занимались психотерапией в осознанных снах?

Статья опубликована в январе 2025 года в журнале «European Journal of Trauma & Dissociation».

Исследователи управляют радиомашиной из осознанного сна

Исследователи из REMspace разработали устройство, которое определяет стадии сна и, при помощи электромиографических (ЭМГ) датчиков, обнаруживает движения спящего. Девять участников эксперимента научились контролировать автомобиль с дистанционным управлением. На их руках были установлены датчики ЭМГ. Участники напрягали левую руку для движения вперёд и правую – для поворота. Звуковые сигналы и светодиоды предупреждали о препятствиях.

Несмотря на наличие сонного паралича, датчики фиксировали остаточную мышечную активность дримеров. Сервер определял, когда человек входил в состояние осознанного сна, и переводил сигналы ЭМГ в команды для радиоуправляемого автомобиля. В итоге четверо участников достигли успеха: заставили машину двигаться и объезжали препятствия.

Этот прорыв основан на предыдущих исследованиях REMspace. Но раньше дримеры управляли виртуальной Теслой. Теперь спящие люди впервые смогли контролировать физический движущийся объект. Так научная фантастика становится реальностью: сновидцы манипулируют физическим миром. К концу 2025 года компания планирует сделать эту технологию коммерчески доступной, что позволит людям по всему миру исследовать потенциал осознанных сновидений.

Как вы будете использовать эту возможность?

Видео эксперимента доступно на YouTube.

Контроль важнее осознанности?

Международная группа учёных под руководством Sofia Tzioridou (Нидерланды) и с участием постоянных исследователей темы осознанных снов Tadas Stumbrys (Литва) и Martin Dresler (Нидерланды) опубликовала обзор научных достижений в данной сфере: от йоги сновидений до последствий коронавируса. Авторы признают и связь состояний, которые мы называем фазовыми, отмечая, что ложные пробуждения, сонные параличи, внетелесные переживания и осознанные сны имеют общее ядро.

Для начала базовый вопрос: не опасна ли эта практика? Такие мысли высказывались в науке. Но авторы считают, что если и есть вред, то не от самого осознанного сновидения, а от конкретных техник (например, от пробуждений по будильнику, которые сбивают режим). В осознанном сне даже опытный дример находится не дольше 15 минут – остальную часть ночи он спит обычным образом.

Практическая польза от осознанных снов требует экспериментов. Например, спортсмены могут оттачивать там движения и приёмы, но пока неизвестно, какая нужна степень контроля. Вдохновляют и некоторые успехи в психотерапии: лечении кошмаров, стресса, депрессии и пр. Но, возможно, положительный эффект возникает в результате усиления контроля над сновидением, а не из-за осознанного сна как такового.

Вообще именно к контролю сводятся многие рассуждения авторов. Вся польза, которую может получить дример (положительные эмоции, исцеление, тренировки, развлечения), является следствием контроля. Сама по себе осознанность может причинить и неприятности, и главный тому пример – осознанные кошмары.

Насколько хорошо вы контролируете сюжет в осознанном сне?

Статья опубликована в январе 2025 года в журнале «Neuroscience & Biobehavioral Reviews».

Качество сна не влияет на осознанность?

Исследователи из Пакистана Aarzu Zahid, Yumna Ali и Syeda Farhana Kazmi изучили, как качество сна и демографические признаки (пол, возраст, доход) влияют на тревожность и практику осознанных сновидений. Авторы опросили 61 студента университета: привлекли только взрослых здоровых людей.

Результаты показали, что качество сна имеет весьма слабую связь с практикой осознанных сновидений. Возраст, доход и пол тоже не имеют значения. Интересно, что качество сна не влияет и на тревожность, и в целом на озабоченность темой снов. Получается, что качество сна, тревога и способность осознаваться – это три разных показателя, которые могут быть связаны, но не существенно.

Однако исследователи не отказываются от идеи глубже изучить гендерные различия: понять, кто (мужчины или женщины) больше склонен к запоминанию сновидений и осознанию себя в них. Важными факторами могут быть также потребление кофеина, частота спортивных тренировок и часы, проведённые в соцсетях и видеоиграх.

А вы замечали, как привычки, режим сна или возраст влияют на осознанные сны?

Статья опубликована в январе 2025 в журнале «International Journal of Dream Research».

Околосмертный опыт повлиял на теорию относительности Эйнштейна?

Философы и религиоведы из Африки Stephen Hosea Vongdip (Нигерия) и Jock Matthew Agai (ЮАР) предположили, что рассказы выживших после околосмертного опыта могли натолкнуть Эйнштейна на мысли о природе времени и пространства и, как следствие, на создание теории относительности. В одном интервью Эйнштейн упомянул человека, упавшего с крыши: он не чувствовал гравитации в момент падения.

Авторы считают, что изучение околосмертного опыта с позиции науки началось в XIX веке, когда швейцарский геолог Альберт Гейм пережил падение и начал собирать аналогичные истории от других людей (альпинистов, жертв несчастных случаев, военных). Гейм обратил внимание, что в этот момент меняется восприятие времени: оно то растягивается, то вовсе исчезает. Он предположил, что время становится относительным, в зависимости от движения объекта в пространстве.

Истории околосмертного опыта часто включают полёт через туннель к свету (этот сценарий когда-то использовали и дримеры в эксперименте REMspace). В этом туннеле время тоже обычно не имеет значения. Из этого авторы делают вывод, что наше ощущение времени связано с тем, что мы являемся частью материального мира. Если покинуть его, то это выключает привычные нам законы пространства, времени и гравитации.

Как меняется ваше ощущение времени в фазовых состояниях (осознанных снах, внетелесных и околосмертных переживаниях, сонных параличах, ложных пробуждениях)?

Статья запланирована к публикации в февральском номере 2025 года журнала «Journal of Culture, History and Archaeology».