МЕНЮ НА 1400 ккал 🍓🥗

✅Завтрак: Тост(50 гр),кета малосольная 50 гр,творожный сыр(20 гр),яйцо+белок,капля топленого масла. Конфета «Отломи» + нектарин 65 гр

✅Обед: Макароны(40 гр),салат (150 гр+ 1 ч.л.нерафинированного масла). Котлеты куриные(130 гр).
Рецепт котлет:
•филе грудки 500 гр
•1 яйцо
•50 гр творожного сыра
•50 гр молока 2,5%
•соль/ специи
•30 гр моркови
•зубчик чеснока
Жарить под крышкой на сухой сковороде

✅Перекус: Протеиновое пирожное со вкусом тирамису
+нектарин 65 гр

✅Ужин: Салат с курицей и ананасом (200 гр)
Рецепт салата:
•200 гр филе грудки сварить
•370 гр ананаса нарезать
Посолить,смешать и заправить майонезом 30 гр ну или сметаной если любите. Можно добавить сыр,чеснок,грецкие орехи но тогда изменится калорийность

Готовые рационы на месяц на моем сайте ❤️

https://www.avtorskiration.site/

🥗🍓🧇МЕНЮ НА 1350 ккал

✅Завтрак: Яичница из 2 яиц с помидорами и зеленью. Ржаной хлеб(30 гр) с творожным сыром(20 гр),карпаччо из индейки(10 гр),сыр 45%(20 гр). Огурец,Финики,цикорий или кофе с молоком 2,5%

✅Обед: Протеиновые вафли,греческий йогурт 80 гр,Свежие ягоды 150 гр

✅Ужин: Суфле из куриной печени(печень 100 гр,1 яйцо,30 гр молока 2,5%,30 гр моркови,соль/специи) Запекать 30 минут при 180’
Салат 150 гр+смесь семян(8 гр) и 1 ч.л.масла. Печенье без сахара до 90 ккал

📌Готовая программа для снижения веса на месяц(4 недели питания) с подробными рецептами и бюджетной продуктовой корзиной на моем сайте ❤️👇🏻

https://www.avtorskiration.site/

ПРОТЕИНОВЫЕ ВАФЛИ 🧇

✅кбжу на всю порцию: 606/60/18,6/50 ✅

На 2 порции понадобится:

🔸Творог 5% 150 гр
🔹Яйцо 1 шт
🔸Молоко 2,5% 100 гр
🔹Протеин 30 гр
🔸Мука пшеничная 50 гр
🔹Разрыхлитель 1/2 ч.л.

В тесто можно добавить подсластитель или Сахар если едите его. Очень нежные получатся вафельки. Я взяла ванильный протеин,а если у вас есть шоколадный то смело заменяйте часть муки на какао порошок и у вас получатся Мега шоколадные вафли 👍🏻

Такой простой рецепт родился сегодня спонтанно и теперь будет часто в нашем меню 😋

Готовить легко ❤️

Друзья,рецепт вкуснейших протеиновых вафель для вас 👆🏻

Когда в шкафу завалялся протеин и его надо куда то расходовать,попробуйте приготовить эти вафли. Их можно напечь много и заморозить и доставать порционно 👍🏻
А еще из этого теста можно испечь оладьи

Доброе утро,мои прекрасные 🌷

Ну что,боль в колене достигла апогея и сегодня я еду на МРТ 🙈 Моя интуиция подсказывает что ничего супер серьезного там нет,нужно только правильное лечение подобрать и всё будет хорошо.

Ну вы там все равно держите за меня кулачки🙏

А еще я сегодня варю холодец. Бульон специально готовлю с запасом,буду пить по утрам.

Я уже 2 дня не снимаю свою еду,но так же придерживаюсь дефицита. Снизила до 1300 ккал,надеюсь в скором времени снова начать много ходить и тогда подниму до 1500 ккал. И еще в этом месяце я пропускаю 5 дней питания по системе FMD,боль в колене и так угнетает а еще и скудное питание меня вообще морально добьет. Поэтому скорее всего перенесу FMD на июнь(если в отпуск не уедем)

Вместе с красивым распилом говяжьей ноги удалось найти свежайшую говядину для холодца. Девочки,это мясо настолько свежее что пахнет парным молоком. Я такое последний раз наверное в школьные годы видела,когда родители покупали мясо у знакомых которые несколько часов назад забили бычка. В общем холодец будет ооочень вкусный. Завтра доснимаю готовый вариант и поделюсь с вами рецептом

А пока делюсь результатом мрт🥴
Частичное повреждение крестообразной связки,умеренные дегенеративные изменения медиального мениска II степени и начальные дегенеративные изменения переднего рога латерального мениска.

Ну что сказать… Ищем травматолога-ортопеда. Я сильно надеюсь что еще есть возможность восстановить нормальное состояние колена🙏

🍓Меню с пониженым содержанием углеводов 🥗

📌Готовим сразу на 2 дня

✅Завтрак: Кокосовые сырники с йогуртом и ягодами
400 гр творога 2%,1 желток,10 гр кокосовой стружки,40 Гр рисовой муки. 300 гр ягод и 100 гр греческого йогурта 2%

✅Обед: Запеченная рыба с овощами рыба+ соус тар тар
300 гр форели посолить,выложить в форму. По 100 гр брокколи,цветной капусты и моркови посолить,добавить 2 ч.л.масла,специи и перемешать. Выложить к рыбе и запечь в духовке
Соус: 40 гр маринованного огурца,укроп, 120 гр греч.йогурта,соль по вкусу.

✅Перекус: 40 гр миндаля+ кофе с молоком

✅Ужин: Рулетики с салатом
300 гр филе грудки разделить на 6 частей,каждую часть отбить и посолить. На каждый кусочек выложить по 15 гр творожного сыра и по 20 гр помидора. Свернуть рулетики и быстро обжарить на с/с. Довести до готовности в духовке. Салат из 100 гр огурца,200 гр капусты,50 гр лука,100 гр горошка,заправлен 2 ч.л.масла

🥑Готовый низкоуглеводный рацион на 21 день у меня на сайте 👇🏻

https://www.avtorskiration.site/

ВКУСНЫЙ ХОЛОДЕЦ

Вам понадобится:

•1,5 кг говяжьих ног
•1 луковица
•1 морковь
•500 гр шеи говяжьей
•3 лаврушки
•6-7 горошин душистого перца
•1,5-2 ст.л.соли
•4 литра воды

Первым делом хорошо вымойте ноги и очистите. Залейте из холодной водой и оставьте в холодильнике на ночь. Утром промойте ноги,залейте водой,посолите и ставьте на плиту. Первый бульон по желанию можно слить. После закипания огонь нужно убавить на минимум. Важно не допускать активного кипения

Если у вас есть время и возможность то варите такой холодец 24 часа,тогда у вас получится настоящий костный бульон-кладезь полезных веществ 👍🏻
Кстати,если постараться и убрать весь жир то у вас получится не только полезное но и низкокалорийное блюдо

Всем здоровья ❤️

Доброе утро,друзья ❤️

МЕНЮ НА 1500 ккал

🥑Готовим сразу на 2 дня

✅Завтрак: Лаваш(90 гр),начинка(2 вареных яйца, сыр 30%(80 гр),ветчина из индейки(180 гр),зелень. Кофе или чай с 40 гр молока 2,5%

✅Обед: Макароны(80 гр),соус(по 60 гр моркови,лука,перца обжарить на 1 ч.л.масла,добавить 240 гр филе грудки,40 гр устричного соуса и 20 гр острого соуса). Зелень и свежий огурец

✅Перекус: Мороженое до 220 ккал

✅Ужин: Куриные мафины(300 гр грудки,1 яйцо,40 гр сыра 30%,50 гр перца,50 гр кабачка,20 гр муки,соль/специи). Запечь в формочках или приготовить котлеты на сковороде.
Салат(200 гр дайкона,100 гр яблока,100 гр вареной свеклы+40 гр сметаны 15%)

✅Готовая программа для снижения веса на месяц(4 недели питания) с подробными рецептами и бюджетной продуктовой корзиной на моем сайте 👇🏻

https://www.avtorskiration.site/

МЕНЮ НА 1400 ккал

К любому приему пищи можно
добавить свежие овощи и зелень. Не забывайте про питьевой режим

✅Завтрак: 65 гр пшеничной лепешки. Для начинки 150 гр куриного фарша потушить. Выложить на лепешку,сверху листья салата,немного 🍅 и 20 гр сыра 45%. Для соуса смешать 20 гр сметаны 15% и 10 🍅 пасты. Свернуть и обжарить с 2 сторон на сух.сковороде. Кофе с 40 гр молока 2,5%

✅Обед: 50 гр макарон сварить. Для соуса на сух.сковороде обжарить 100 гр кабачка и 60 гр ветчины из индейки нарезных соломкой. Добавить соль,базилик и 50 гр сметаны 15%. Довести до кипения и снять с плиты. Добавит 1 зубчик чеснока.

✅Перекус: Пломбир 90 гр

✅Ужин: На 1 ч.л.обжарить 50 гр репчатого лука и 150 гр филе бедра. Добавить 10 гр томатной пасты и добавить 300 гр нарезанной капусты. Соль и специи по вкусу. Добавить ~100 мл воды и тушить на среднем огне.

Всем хороших выходных 🌷

А я сегодня снова снимаю дневное меню 😋 На 1400 ккал получается сегодня

Девочки,кто куда едет летом отдыхать?

Особенно интересны российские направления. В прошлом году мы ездили в Сукко,в целом было очень неплохо,но почти все время штормило. Сейчас подумала про Крым,очень хочется чтобы сын подышал целебным воздухом южного побережья но все таки тревожно сейчас туда ехать.

В общем пишите пожалуйста в комментариях куда вы отправитесь этим летом ☀️❤️