Когдa знaешь, кто ты есть нa сaмом деле, в тебе возникaет постоянное живое чувство покоя. Ты мог бы нaзвaть это чувство рaдостью, потому что рaдость именно тaкaя: живой вибрирующий покой. Это рaдость знaния и ощущения себя той сaмой жизненной сутью, еще не принявшей никaкой формы. Это рaдость сущего - рaдость бытия тем, кто ты есть нa сaмом деле.
~ Экхарт Толле
~ Экхарт Толле
Как правильно дышать во время занятий йогой?
Правильное дыхание – очень важная составляющая занятий йогой, которой стоит уделить отдельное внимание во время практики.
В большинстве случаев дыхание - нижнее, брюшное. Попробуйте расслабить мышцы живота так, чтобы со вдохом живот наполнялся воздухом, а на выдохе стенка живота подтягивалась, выталкивая воздух из тела. Не задерживайте дыхание и постарайтесь дышать так, чтобы вдох плавно переходил в выдох, а выдох во вдох. Важно постараться дышать естественно.
В силовых асанах часто для начинающим важно продышать - силовым дыханием. Когда выдох производится с силой, напрягая мышцы - грудной клетки, диафрагмы, живота. Чтобы усилить силовой эффект от асаны.
В асанах, где активно включены в работу мышцы плеч - дыхание верхнее. Когда на вдохе плечи приподнимаются, а живот практически не шевелится.
Правильное дыхание – очень важная составляющая занятий йогой, которой стоит уделить отдельное внимание во время практики.
В большинстве случаев дыхание - нижнее, брюшное. Попробуйте расслабить мышцы живота так, чтобы со вдохом живот наполнялся воздухом, а на выдохе стенка живота подтягивалась, выталкивая воздух из тела. Не задерживайте дыхание и постарайтесь дышать так, чтобы вдох плавно переходил в выдох, а выдох во вдох. Важно постараться дышать естественно.
В силовых асанах часто для начинающим важно продышать - силовым дыханием. Когда выдох производится с силой, напрягая мышцы - грудной клетки, диафрагмы, живота. Чтобы усилить силовой эффект от асаны.
В асанах, где активно включены в работу мышцы плеч - дыхание верхнее. Когда на вдохе плечи приподнимаются, а живот практически не шевелится.
Йога-сет для работы над всеми группами мышц
15-минутная практика, когда нет времени на долгое занятие.
Если у вас есть всего 15 минут, но хочется проработать всё тело, выбирайте этот комплекс. Благодаря ему вы включите в работу все основные мышцы.
В качестве разминки можно выполнить несколько циклов Сурьи Намаскар. Затем переходите к практике этих 5 асан.
Уттхита Хаста Падангуштхасана
Встаньте прямо, тянитесь макушкой вверх. Перенесите вес на левую ногу, плотно прижмите стопу к полу. Правую ногу согните и подтяните к груди. Вы можете остаться в этом положении, а можете выпрямить ногу и отвести в сторону.
Вирабхадрасана III
Оставаясь в предыдущем положении, ногу уведите назад, наклоняясь корпусом вперёд. Задняя поверхность тела – прямая линия, параллельная полу.
Руки вытяните вдоль ушных раковин, вытягивайтесь за ними и поднятой ногой. Не открывайте таз, тазовые кости на одной линии. Смотрите в пол.
Кумбхакасана
Опуститесь на четвереньки, ладони поставьте на коврик под плечевыми суставами.
15-минутная практика, когда нет времени на долгое занятие.
Если у вас есть всего 15 минут, но хочется проработать всё тело, выбирайте этот комплекс. Благодаря ему вы включите в работу все основные мышцы.
В качестве разминки можно выполнить несколько циклов Сурьи Намаскар. Затем переходите к практике этих 5 асан.
Уттхита Хаста Падангуштхасана
Встаньте прямо, тянитесь макушкой вверх. Перенесите вес на левую ногу, плотно прижмите стопу к полу. Правую ногу согните и подтяните к груди. Вы можете остаться в этом положении, а можете выпрямить ногу и отвести в сторону.
Вирабхадрасана III
Оставаясь в предыдущем положении, ногу уведите назад, наклоняясь корпусом вперёд. Задняя поверхность тела – прямая линия, параллельная полу.
Руки вытяните вдоль ушных раковин, вытягивайтесь за ними и поднятой ногой. Не открывайте таз, тазовые кости на одной линии. Смотрите в пол.
Кумбхакасана
Опуститесь на четвереньки, ладони поставьте на коврик под плечевыми суставами.
Свобода – это ценность высшая, чем любовь. Поэтому если любовь разрушает свободу, она этого не стоит. Любовь должна быть отброшена, свобода должна быть спасена – свобода это высшая ценность. И без свободы ты никогда не сможешь быть счастливым, это невозможно. Свобода это свойственное по природе желание каждого мужчины, каждой женщине – полная свобода, абсолютная свобода. Поэтому всё, что становится на пути этой свободы – человек начинает ненавидеть это.
Если вы только начинаете практиковать йогу, вам может быть интересно узнать о том, что существуют различные уровни сложности в этой практике. Независимо от вашего опыта, важно выбрать уровень, который подходит именно вам.
✅На самом низком уровне сложности находится начинающий уровень. Это отличное место для старта, если вы никогда раньше не занимались йогой. Здесь вы освоите базовые позы, научитесь правильному дыханию и развивать свою гибкость и силу.
✅Средний уровень сложности отлично подойдет тем, кто уже знаком с базовыми позами и хочет углубить свою практику. На этом уровне вы начнете изучать более сложные асаны, а также осваивать новые техники дыхания и медитации.
✅Самый высокий уровень сложности предназначен для опытных йогов. Здесь вас ожидает серьезные физические и ментальные вызовы. Вы будете работать над продвинутыми позами, а также изучать философию йоги.
✅На самом низком уровне сложности находится начинающий уровень. Это отличное место для старта, если вы никогда раньше не занимались йогой. Здесь вы освоите базовые позы, научитесь правильному дыханию и развивать свою гибкость и силу.
✅Средний уровень сложности отлично подойдет тем, кто уже знаком с базовыми позами и хочет углубить свою практику. На этом уровне вы начнете изучать более сложные асаны, а также осваивать новые техники дыхания и медитации.
✅Самый высокий уровень сложности предназначен для опытных йогов. Здесь вас ожидает серьезные физические и ментальные вызовы. Вы будете работать над продвинутыми позами, а также изучать философию йоги.
Картошечка по-французски с фаршем в духовке
Необходимые ингредиенты:
- Картофель 1 кг.
- Мясной фарш 500 гр.
- Лук репчатый 2 шт.
- Сыр твердый 200 гр.
- Майонез 3 ст.л.
- Зелень для подачи 15 гр.
- Соль, перец по вкусу
Процесс приготовления:
1. Подготовьте необходимые продукты;
2. Клубни картофеля очистите от верхнего слоя, ополосните, нарежьте слайсами толщиной не более 5 мм. При этом старайтесь выбрать примерно одинаковые клубни, чтобы размер ломтиков сильно не отличался;
3. Загрузите картофель в глубокую емкость, добавьте майонез, присыпьте солью и перцем. Перемешайте ложкой, чтобы майонезный соус и пряности окутали каждый ломтик;
4. Дайте картофелю пропитаться майонезом примерно 10 минут, затем переложите его на дно жаропрочной емкости для запекания;
5. Головку лука отделите от шелухи, вымойте, настрогайте перьями или кольцами. Затем уложите на слой картофеля, распределив по всему периметру формы.
Необходимые ингредиенты:
- Картофель 1 кг.
- Мясной фарш 500 гр.
- Лук репчатый 2 шт.
- Сыр твердый 200 гр.
- Майонез 3 ст.л.
- Зелень для подачи 15 гр.
- Соль, перец по вкусу
Процесс приготовления:
1. Подготовьте необходимые продукты;
2. Клубни картофеля очистите от верхнего слоя, ополосните, нарежьте слайсами толщиной не более 5 мм. При этом старайтесь выбрать примерно одинаковые клубни, чтобы размер ломтиков сильно не отличался;
3. Загрузите картофель в глубокую емкость, добавьте майонез, присыпьте солью и перцем. Перемешайте ложкой, чтобы майонезный соус и пряности окутали каждый ломтик;
4. Дайте картофелю пропитаться майонезом примерно 10 минут, затем переложите его на дно жаропрочной емкости для запекания;
5. Головку лука отделите от шелухи, вымойте, настрогайте перьями или кольцами. Затем уложите на слой картофеля, распределив по всему периметру формы.
Банановые панкейки: легкие и вкусные
Ингредиенты:
- 1 большой банан
- 2 яйца
- 30 грамм овсянки или овсяной муки
Приготовление:
1. Взбить яйца. Отдельно пюрировать банан. Затем смешать обе части. Добавить овсяную муку.
2. Выпекать на сухой сковороде без масла.
3. Подавать с натуральным йогуртом и ягодами.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
- 1 большой банан
- 2 яйца
- 30 грамм овсянки или овсяной муки
Приготовление:
1. Взбить яйца. Отдельно пюрировать банан. Затем смешать обе части. Добавить овсяную муку.
2. Выпекать на сухой сковороде без масла.
3. Подавать с натуральным йогуртом и ягодами.
Приятного аппетита!
Овощной "Эдем"
🔸на 100грамм - 68.5 ккал🔸Б/Ж/У - 4/3.72/4.76🔸
Ингредиенты:
300гр-кабачок
1-лук
1-морковь
1-помидор
соль, перец по вкусу
укроп (любая зелень)
50гр-сыр
соус:
2-яйца
100мл-молоко
соль, перец по вкусу
Приготовление:
Кабачок почистить удалить семена,порезать полукольцами тонко,лук,морковь,помидор полукольцами.Форму для выпекания смазать маслом,выложить морковь с луком,кабачок,помидор посолить,поперчить немного и поставить в духовку на 15 мин при 200гр. Овощи зарумянятся,вытащить посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко соль.перец) сверху тертый сыр и в духовку минут на 5-7.
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 68.5 ккал🔸Б/Ж/У - 4/3.72/4.76🔸
Ингредиенты:
300гр-кабачок
1-лук
1-морковь
1-помидор
соль, перец по вкусу
укроп (любая зелень)
50гр-сыр
соус:
2-яйца
100мл-молоко
соль, перец по вкусу
Приготовление:
Кабачок почистить удалить семена,порезать полукольцами тонко,лук,морковь,помидор полукольцами.Форму для выпекания смазать маслом,выложить морковь с луком,кабачок,помидор посолить,поперчить немного и поставить в духовку на 15 мин при 200гр. Овощи зарумянятся,вытащить посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко соль.перец) сверху тертый сыр и в духовку минут на 5-7.
Приятного аппетита!