Друзья, нужна помощь. Готовлю текст для закрепа в инсту. Норм?

Я Полина Гольник - нутрициолог, специалист по коррекции пищевого поведения у взрослых и детей, сертифицированный коуч по здоровому образу жизни.
А ещё я мама двоих чудесных сыновей с расстройством аутического спектра и не понаслышке знаю, что такое "ребенок-малоежка" и как растет вес у уставших мам, кажется, даже от взгляда на конфету.

В своей работе я опираюсь на доказательную медицину и научный подход. Это значит, что любые рекомендации, которые получают мои подопечные, основаны не на моем частном мнении и "авторских методиках", а на клинических рекомендациях и результатах высококачественных исследований.

"Чем конкретно ты занимаешься? - спросите вы - Помогаешь худеть?"
Да, и этим тоже. Коррекция веса - это одно из основных направлений моей работы. Но далеко не только.
Ко мне обращаются, когда:
✅ хотят сформировать в семье здоровые пищевые привычки;
✅ не получается справиться с пищевой избирательностью у детей;
✅ хочется увеличить количество двигательной активности в жизни без насилия над собой;
✅ нормализовать режим труда и отдыха, улучшить качество сна.

Моя работа - сократить расстояние между тем, где вы находитесь сейчас, и тем, где вы хотели бы находиться.

✔️Я помогу вам поверить в себя и свои силы.
✔️Сформировать корректную, выполнимую и мотивирующую цель.
✔️Развить необходимые для достижения цели навыки.
✔️Маленькими шажками стабильно продвигаться и сохранять результат.
✔️ПОВЫСИТЬ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ и улучшить самочувствие.

Если вам кажется, что еще не пришло время "заняться собой", попробуйте спросить себя:
- как давно вы хотели изменить ваш образ жизни и насколько успешны вы в этом самостоятельно?
- когда наступит более подходящее время для действий и как вы поймёте, что оно наступило?

Хотите обсудить со мной вашу ситуацию и получить персональные рекомендации? Оставьте "+" в комментариях, и я подарю вам индивидуальную диагностическую консультацию.

А ты о чем себя спрашиваешь?

Мы привыкли с самого утра крутить в голове задачи на день и думать как бы все это успеть. Зачастую, мы включаем в свое расписание всё, но не отдых. И это наша главная ошибка. Не уделяя себе время, не вкладываясь в свое восстановление мы неизбежно приводим себя у выгоранию.

Заботиться о себе - не эгоизм.
Заботиться о себе - ОБЯЗАННОСТЬ!!!

Без шуток. Если мы хотим нести ответственность за наших близких, справляться с работой, домашними делами и другими целями, мы должны начинать с укрепления себя.

Согласны?

#выгорание #самопомощь #психология #доброеутро #ответственность #всеуспеть #заботаосебе

Во мне сильнее и сильнее нарастает ненависть. Это плохо, прежде всего для меня самой. Но день за днём внутри чернее и чернее.
Егор за прошлый год прошел огромный путь и так много достиг, так много преодолел. А теперь без садика все идёт к чертовой матери коту под хвост! Мало того что без садика, ещё и постоянные сирены и взрывы. Последние два дня действительно очень громко и страшно.

Он почти не отходит от меня. Сегодня он так испугался, что до сих пор не может поесть, только пьет. И не может толком говорить, кричит как год назад.

Уроды, да чтоб вам пусто было!

Скорее бы все это закончилось.

Делюсь алгоритмом как снизить количество сладкого в рационе ребенка. На него можно давать ссылку друзьям и знакомым)

Как вам оформление?

Сколько вешать в граммах?

❓Сколько времени нужно, чтобы похудеть?
❓ Сколько времени нужно, чтобы научиться подтягиваться?
❓ Сколько времени нужно, чтобы заговорить на новом языке?

Нам всегда хочется знать вперёд, хочется гарантий. Но это невозможно и ужасно демотивирует. Старайтесь смещать акцент с желаемого результата на процесс!
✔️Ваш ребенок впервые взял в руки яйцо?
✔️За обедом малыш откусил кусочек огурца?
✔️Добровольно и без слез пошел мыть руки перед едой?
Вот что важно! Каждый маленький шаг, каждое малюсенькое продвижение и есть огромная победа вашего ребенка.

Согласны?

Знаете о чем не напишут другие нутрициологи в своих инстаграмах?
О том, как тяжело бывает соответствовать заявляемым ценностям. О том, как сложно бывает не улетать в крайности.

За несколько недель войны я набрала вес. Снова. Это, в общем, ожидаемо. Движения стало ещё меньше (ну, потому что гулять с ребенком далеко от укрытия во время обстрелов решение довольно сомнительное), а нервы, срыв планов, обрушение рутины и сидение дома не улучшает регуляцию пищевого поведения.
Проще говоря, я стала меньше двигаться и больше есть. Да, в моем случае я налегала не на сладости или алкоголь, а на фрукты, но любая входящая энергия или должна быть потрачена, или пойдет в жир🤷

Вы сейчас, конечно, думаете, что беспокоясь о соответствии заявленным ценностям, я беспокоюсь о самоконтроле и весе. Но я говорю совсем о другом.
✔️Испытывать стресс и хуже справляться с контролем, когда твоей рутиной становятся обстрелы и сигналы воздушной тревоги - нормально.
✔️Увеличение аппетита и тяги к сладкому на фоне стресса - нормально.
✔️Не сразу словиться - нормально.

А вот возникшие в ответ на увеличившуюся на весах цифру типа "вот блин, надо срочно брать себя в жёсткие рамки и снижать вес любой ценой" - не нормальны и вредны.

Какой я сейчас должна сделать вывод? Что мне нужно обратить больше внимания на самоподдержку. Целенаправленно искать способы снижать тревогу не сладким вкусом винограда, а как-то иначе. Но это все про поддержку себя, а не про ежовые рукавицы.

И да, диетическое мышление, острые эмоциональные реакции, мышление "все или ничего" - всё это то, с чем мне приходится справляться каждый день. Как и вам.

Как вам такая исповедь нутрициолога ?)

Десерт из детства о котором стоит вспомнить!
Немного поиграв с вариантами начинок и добавок, можно создать блюдо, которое будет очень радовать вас и при этом легко впишется в ваш при снижении веса.
✔️Добавить немного творога и сухофруктов?
✔️Попробовать разные специи: ваниль, корица, какао?
✔️В теплом или холодном варианте?

Делитесь идеями в комментариях и обязательно подпишитесь, у меня много полезного для здорового питания ❤️

#нутрициология #еда #рецепт #фрукты #десерт #сладкое #похудение

Чтобы похудеть, нужно есть!
✅Если ты мало ешь и постоянно голодная, очевидно, что тебя ожидает срыв и переедание;
✅Если ты лишаешь себя всего, что любишь, смотри пункт первый😅

Хочешь худеть без мучений, с любовью и уважением к своему телу ?

Теперь по воскресеньям можно задавать мне вопросы о здоровом образе жизни или обо мне в сториз в инсте или на ФБ.

Моя инста
https://www.instagram.com/reel/DBRA47ooHuZ/?igsh=MTgxMnBrNTd3N2w5NA==

ФБ
https://www.facebook.com/profile.php?id=100011740477546&mibextid=ZbWKwL

Присоединяйтесь!

А вот и готов алгоритм действий как вести себя родителям с пищевой избирательностью!

Если хотите поделиться с друзьями, давайте им ссылку на пост, пожалуйста.

Умеешь пить чай/кофе без вкусняшки ?

Второе утро у меня счастье, Егор завтракает сырниками! Они порезаны на маленькие кусочки и вымазаны шоколадной пастой (очень маленькое количество пасты на самом деле). Что здесь важно?
1. Когда я звала Егора завтракать вчера перед ним стояли привычные хлопья с молоком, он мог выбрать их, он был в безопасности.
2. Сырники были нарезаны на маленькие кусочки. Как если виноградину разрезать на 4 части, реально маленькие ! Ребенок видел, что он положит в рот совсем немного, а это уже не так страшно.
3. Именно шоколадная паста. Не сгущенка, не мед, а именно шоколад. Егор считает, что шоколадное не может быть не вкусным (это его опыт), а потому именно такой вариант сладости помогает нему решиться куснуть.
4. Я в это время ЗАНЯТА СВОИМ ЗАВТРАКОМ!!! Я не лезу к нему, не слежу, не выжидаю. В середине процесса показала как сырником с тарелки подбирать заветный шоколад и дальше занялась своей едой.

Ребенок попросил добавку😊
Сегодня результат закрепили.
Завтра я уже не предложу ему сырников! Все, кончились, приготовлю в следующий раз, сынок.

А сейчас с ним на столике лежит очищенное вареное яйцо. Егор к нему во время еды даже не прикоснется. Но уже может есть рядом с ним, чувствуя запах. И это тоже очень важно.

Кто ещё не скачал алгоритм для родителей избирательных едоков ?
https://www.tgoop.com/polina_nutricoach/462

Я обожаю такие рецепты:

- любая крупа;
- любые овощи;
- любые добавки по вкусу;
- и консервы тунца!

Супер быстро и просто😊 И реально вкусно.
Больше рецептов и полезного про здоровые привычки у меня на страничке ❤️

#рецепт #рыба #тунец #консервы #суп #еда #кулинариядома #семья #обед #обедпп #простобыстровкусно #зож #здоровье #быт #рутина #диетолог #ешьхудей

Худоба не должна становиться смыслом жизни!

Объективно оценивать свой вес и стремиться к более здоровому и привлекательному телу и хорошему самочувствию абсолютно нормально.

Но когда желание достичь какого-то определенного внешнего вида, не всегда достижимого, вытесняет всю остальную жизнь, это не про здоровье. Такое состояние мучительно и одновременно с этим зачастую является одной из серьезных преград на пути к здоровому, красивому телу.

Ставь + в комментариях и я подарю тебе диагностическую консультацию, сразу после которой ты почувствуешь облегчение и понимание какие есть пути поддержать себя❤️

А вот то, от чего меня неистово бомбит, ребята.
- Как профессионала, который каждый день работает с женщинами и мужчинами с РПП разной степени тяжести.
- Как мать особенных сыновей, которая хорошо знает, что такое не спать больше трёх лет ни одной ночи, ни разу больше 4х часов подряд.
- Как обладателя ПТСР и генерализованного тревожного расстройства, которая множество лет училась не попадаться в капкан мыслей, которые зацикливаются по кругу и толкают снова и снова творить одну и ту же хрень, потому что "ты просто плохо стараешься".

Ко мне в друзья сегодня постучался фитнес-тренер к которому я точно не пойду НИКОГДА, и в друзья добавлять не стала, потому что один из первых постов, которые я увидела на его странице был вот с такой картинкой. Бля, обожаю в особенности, когда молодые мужики пытаются рассказывать рожавшим женщинам про лень.

Девушки, женщины, девочки, дорогие, пожалуйста!!! Никогда, ни-ко-гда не сотрудничайте с людьми, которые говорят вам что-то вроде "ты просто плохо стараешься" прямым или не прямым текстом, не важно. Пожалуйста, шлите их на йух! Это не помогающие специалисты, а вредители.

Вообще, здесь должен был быть пост о том, что с 1 ноября можно присоединиться к моей онлайн группе поддержки здорового образа жизни и если вы раздумывали, а не попробовать ли, то может как раз пора? Можно оставить комментарий и договоримся на созвон, обсудим, познакомимся, поймём, подходит ли это вам. В группе каждый работает на мвою цель, своим темпом. С нами безопасно и хорошо.

А ещё, если в вашей жизни был опыт "помогающих специалистов", которые бы вс стыдили, упрекали, пугали и ТД, поделитесь в комментариях, пожалуйста.

И сообщения, как относитесь к таким "рекламам"?