ХОТЕТЬ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ЕДЫ НОРМАЛЬНО!!!
Вот давайте это прям первым делом определим и легализуем. Человек стремится получать удовольствие 👉 еда может приносить удовольствие 👉 человек стремится к удовольствию от еды. Всё блин логично!

Когда нам страшно, грустно, плохо, тревожно - мы хотим это прекратить. И еда - надёжный способ помочь себе прямо сейчас, немедленно! Мозг знает, что это работает, а потому тяга "зажевать" очень сильная. Есть время для того, чтобы учиться новым, другим способам самоподдержки. А есть время, когда "лишь бы выжить и кукухой не уехать". Сейчас, кажется, как раз такое.

Но помогать себе едой можно по-разному.
✔️Еда как способ отвлечься!
Яркие, пикантные, интенсивные вкусы, выраженные текстуры. Специи, сладость, хруст! Эффективно в моменте, даёт быстрый результат, но очень кратковременный. Чтобы было полегче требуется ещё, ещё и ещё.
✔️Еда-убежище. Дающая ассоциации "как у мамы под крылышком". Каша с какао, булка с маслом и медом, блинчики - у каждого своя история. Еда-убежище может помочь какое-то время, дать возможность запастись силами и двигаться дальше.
✔️Еда-опора. Это тот самый утренний бутер с сыром, яичница с помидором или макароны с тунцом. Это ваша ежедневная, обычная, рутинная еда. И весь фокус в том, что когда нам очень плохо мы забиваем на нее, а именно она может стать точкой опоры, баланса, вернуть ощущение устойчивости. И дело не в том насколько она "полезная", а в том, насколько она "рутинная".

Если сейчас в моменте настолько тяжело, что нет сил пошевелиться, бутик с нутеллой не грех! Но пусть он будет мостиком к рутинной, опорной еде. Пусть даст вам сил приготовить себе "самый обычный омлет".

Пс. Алкоголь - не продукт питания. Это нейротоксин, не имеющий безопасной дозы. Поэтому описания как безопасно выпивать не будет, увы. Но если вы всё таки выпиваете,старайтесь пить побольше воды.

Полезно?

#война #еда #израиль #обстрелы #самопомощь #психология

Наряжайтесь! Не для ситуации, не по поводу, не для других - делайте это для себя! Да, тупо до аптеки дойти, да даже дома. Не потому что "как я людям покажусь", а потому что "хочу чувствовать себя королевой😉❤️

#бодиимидж #красота #отношениексебе

ТЫ ДУМАЕШЬ: СНАЧАЛА Я ПОХУДЕЮ, А ПОТОМ...
Куплю платье
Запишусь в бассейн
Вернусь на танцы
Решусь на знакомство

ТЕМ САМЫМ ТЫ ГОВОРИШЬ СЕБЕ:
Я не достойна платья, бассейна, танцев и знакомств, потому что я толстая.

НОРМАЛЬНО, ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ МЕНЯТЬСЯ
И это мотивирует тебя больше заботиться о своём теле и о своих потребностях

НО САМОКРИТИКА НЕ ПОМОГАЕТ
Отказ от удовольствий и впечатлений не приближает тебя к цели, а наоборот — мешает её достичь.

ЗАБОТА, МУЖЕСТВО, МУДРОСТЬ
Основа самосострадания и бережного отношения к себе. Как это применять на практике?

КАЖДЫЙ РАЗ СПРАШИВАЙ СЕБЯ:
Это действие (или отказ от него) заботливо по отношению ко мне?
Мудро? Мужественно?

НАПРИМЕР, НЕ ПОЙТИ НА ПЛЯЖ ИЗ-ЗА ЛИШНЕГО ВЕСА
Это мудро? Это заботливо? Это мужественно?

ПРИГЛАШАЮ КО МНЕ В КОУЧИНГ, ЕСЛИ
Хочешь двигаться к цели из позиции заботы и любви к себе❤️
Консультация знакомство в подарок.

Кофе-брейк - потребность или навязанное мышление?
Сразу оговорюсь, я совершенно не против кофе, с удовольствием его пью и вы пейте на здоровье. Но предлагаю понаблюдать за такой историей.
Сидишь ты, например, за компом, глаза в экран, спина затекает, ноги поджаты. Чувствуешь, что все, больше не можешь, нужен и перерыв. И..? Идёшь пить кофе? А что на самом деле нужно твоему телу, твоему организму в такой момент, есть идеи?

Или вот, проработав рабочий день, а потом ещё задержавшись на работе, ты прилетаешь домой, проверяешь уроки, чувствуешь как засыпаешь, но там на кухне ещё столько всего, и ответ по работе не сделан. КОФЕЙКУ? Думаешь, тот самый вариант?

Ну и встретившись с подругой никак нельзя обойтись без капучино с пенкой, ну не будешь же в инстаграм выкладывать мятный чай?
___

За последние годы потребление кофе ощутимо выросло и продолжает расти. И очень во многом это результат популяризации, а не реальной потребности.

Умеренное потребление кофе даже полезно, вот только умеренность это пара - тройка кружек в день , при условии небольшого количества чая, колы и других напитков с кофеином. У многих же только кофе это 3-5 кружек в день, а помимо того ещё чаек, кола, шоколад.
__

Ты знаешь сколько кофеина в сутки потребляешь? Делись в комментариях.

#кофе #кофеин #здоровье #привычки

Делать себе мозги нифига не эффективно, чесслово. Учись договариваться с собой из открытой позиции, без давления и самоабьюза.

#абьюз #честность #самопомощь

Мой старший сын Василь закончил среднюю школу! С отличием. В смысле, балы максимальные или почти максимальные по всем предметам. Учителя и директор школы хвалят и гордятся, звонили персонально. Но проклятая война с Ираном угробила выпускной малышу. Ни бассейна, ни девчонок, сплошной облом. Отвела с другом хоть бургеров поесть. Любуюсь ими, а сама озираюсь - есть ли мамад рядом? Мда.

Пс. Да-да, он в спец-школе, это не значит, сто там нельзя учиться😊

Как ты, Полина? Тебе не было страшно?
Конечно было. К последнему дню войны мне стало настолько плохо, что пришлось отменять всю работу, меня мутило и крутило, шевелиться и существовать было крайне тяжело. Сейчас я в целом уже окей, только морщин прибавилось и седых волос, прям заметно.

Но, пока я сидела в мамаде и отвечала моим перепуганным клиентам, мне пришла в голову идея для зум конференции. Рассказываю.

Если не с каждым, то почти с каждым подопечным мы в начале работы пытаемся разобраться, так а почему собственно мы (человечество) толстеем то? Про профицит калорий и что надо меньше жрать и больше двигаться - это все понятно. Но почему мы массово не можем этого делать?

Почему мы едим в два, три, четыре раза больше, чем нужно нашему телу?!
Почему не можем перестать, если еда не наркотик?
Почему мы выдерживаем открытие бизнеса, рождение детей, эмиграцию, не можем отказаться от любимой колбасы?

И главное, как с этим жить? Как перестать себя сжирать изнутри, обещая себе снова и снова "взять себя в руки".

В общем, план такой. 9 июля в 18.00 я хочу встретиться с вами и обсудить какого ж хрена так непросто и почему вы не виноваты. На встрече вы получите понимание происходящего с вами и, как минимум, почувствуете облегчение. Плюс я дам конкретные работающие механизмы самопомощи, которые вы сразу же сможете начать внедрять в свою жизнь без дополнительной помощи.

Некоторое время назад я приняла решение никогда больше не работать совсем бесплатно (хватило), но я хочу, чтобы на эту встречу смог прийти каждый, кому это действительно нужно. Поэтому условия очень простые - донейшн любого размера. Реально, можно прийти за 10ш, да. И я даже выпишу вам кабалу. А совсем бесплатно нельзя😊 Будем считать это моей странностью.

В общем, как вам идея? Хотите на такую встречу ?

Что такое избирательность в еде: норма или повод для тревоги

У ребёнка 10 любимых продуктов, остальное вызывает панику. Он ест только определённую марку йогурта. Устраивает истерику, если хлеб порезан не так.

Это избирательность.
И да — она может быть вариантом нормы.

Почти каждый ребёнок проходит через период, когда рацион сужается. У кого-то это пара месяцев, у кого-то — годы. У части детей (особенно с особенностями развития) — это может быть устойчивым паттерном питания.

Что важно различать: — просто разборчивость
— и стойкий отказ от новых текстур, запахов, форм подачи или самих ситуаций еды.

Факторы, которые могут влиять на избирательность:
— сенсорная чувствительность
— тревожность
— травматичный опыт (рвота, удушье, принуждение)
— расстройства развития (РАС, СДВГ и другие)
— хаотичная структура приёмов пищи в семье.

Что важно понимать: — ребёнок не капризничает и не манипулирует
— он пытается справиться с внутренним напряжением
— попытки заставить часто усугубляют проблему
— задача взрослого — создать безопасные условия, а не контролировать каждый укус

Избирательность — это не лень.
Это сигнал, что ребёнку нужна поддержка.
И начинать можно с малого: уважать границы, предлагать с опорой, быть рядом.

Что я добавила в батат при жарке:
Сироп граната
Финиковый сироп
Корица
Имбирь порошок
Чеснок порошок
Мускатный орех

И в уже смесь с киноа и зеленью мед и бальзамический уксус.

Обожаю простые и неожиданные рецепты. А вы?

#еда #батат #киноа #салат #гарнир

Друзья, удивительное дело, но оказалось проблемой найти группу про вкусную еду и рецепты, в которой бы:
- не устраивали срач на тему правильного борща;
- да и вообще не устраивали бы срач😉;
- не цеплялись бы к тому как именно удобно человеку рассказывать о еде и не бесились бы, если помимо рецепта - история из жизни;
- не диктовали бы какие должны быть фото, видео и ТД;
- не пропагандировали бы какие-либо режимы питания...

Ну и ТД. В общем, мы с прекрасной Ася Штейн решили, что пора такой группе быть. Ибо ну а чо они, а?
Предупреждаю, мы модераторы строгие и абсолютно всегда правы, будьте котиками.

И вступайте, конечно. Давайте сделаем клевую группу с вкусными историями😊

https://www.facebook.com/groups/679099941790073/?ref=share&mibextid=NSMWBT

Сегодня хочет кукурузу и только ее, а завтра смотрит на нее как в первый раз и даже в руки взять отказывается. Знакомо? И абсолютно нормально 😊

Работа по коррекции пищевого поведения у детей очень во многом состоит из маленьких и простых лайфхаков, которые помогают детям и мамам. Кстати, отлично работает и делать свои видео и вообще находить видео с разными детками которые кушают разную еду. Попробуйте!

Возьму троих на подробный чек-ап рациона + рекомендации по расширению всего за 300ш только на следующую неделю.

#дети #еда #воспитаниедетей #материнство #родительство

Представь, прилетели инопланетяне и сообщили тебе, что ты абсолютно точно НИКОГДА не похудеешь. Все, кранты, никак. Ни с оземпиком, ни с операцией, ну вообще никак. Что будешь делать?

Этот вопрос частенько ставит в ступор и вызывает сильнейшее сопротивление. Подопечные просто не могут такое представить, настолько нестерпима сама мысль о том, что придется навсегда остаться в текущей форме. Но удивительные открытия ожидают тех, кто все таки справляется с этой задачей.

Оказывается, в жизни столько всего интересного, чем можно наслаждаться и о чем думать! Можно строить день и планы не исходя из "хочу похудеть"! Можно наконец купить себе платье и ничего не ждать, поехать в путешествие, научиться рисовать. А ещё можно перестать постоянно думать что бы такое съесть, чтобы похудеть.

Навязчивые мысли о снижении веса зачастую играют с нами злую шутку. Мы пытаемся есть меньше, в итоге постоянно думаем о еде и хотим есть больше. Мы откладываем удовольствия до "вот похудею, тогда...". Мы отказываем себе в заботе, в любви к себе БЕЗ УСЛОВИЙ, словно все это нужно заслужить худобой.

Чтобы перестать заполнять жизнь едой, необходимо заполнять ее чем-то кроме еды.
Понимаешь?

#рпп #переедание #ожирение #тревожность #ментальноездоровье

Друзья, завтра в 18.00 встречаемся в zoom, попробуем разобраться с вопросом "Почему мы толстеем". Еще раз, речь совсем не о профиците калорий, а том, почему вообще так происходит, что мы едим больше, чем нам требуется.

Полина Гольник приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Тема: Почему мы толстеем?
Время: 9 июл. 2025 06:00 PM Иерусалим
Подключиться к конференции Zoom
https://us02web.zoom.us/j/81309201217?pwd=kyz8ab6Z0PCsICVIkmBM4mLYJRoyhA.1

Идентификатор конференции: 813 0920 1217
Код доступа: 143277

Участие в конференции платное, но размер оплаты вы определяете сами.
До или после участия оплатить вы тоже решаете сами.

Варианты оплаты:
Израиль на бит 0533868538
Россия на сбер +79515520101
Есть карта Киргизии, на неё можно перевести через пайсенд. Дайте знать, если вам нужны данные карты для перевода.
Если вам не подходит ни один способ оплаты напишите, решим.

Просьба отметиться под постом, если планируете идти, чтобы я понимала какое количество человек ожидать. Спасибо!

А чо ты без фильтров, а? Чо ты тут такая с морщинками и без ретуши?)

Было бы смешно, если бы не было правдой. Люди настолько не привыкли уже к живой, естественной внешности в сети от маломальски медийных лиц, что простое лицо взрослой женщины без тюнинга и фильтров вызывает недоумение, отторжение и агрессию. Да, понятно, пишут это дураки, я не о них.

Я о каждой, кто не может без фильтра фоточку выложить, кто не мыслит, как можно не красить седые волосы, не подтягивать искусственно овал лица (ничего не имею против пластики, но из любви к себе, а не из отторжения себя), не прятать морщины, не стыдиться опустившейся от кормления детей груди и послеродового пузика.

Ага, я нутрициолог, специалист по коррекции пищевого поведения. А ещё я дважды родившая женщина, живая, настоящая, вот такая с морщинками и неинстаграмной фигурой. И помогаю другим настоящим и реально живущим женщинам (и мужчинам) налаживать отношения с едой, со своим телом.

Я, конечно, могла бы фильтры, тюнинг, вот это все. Но зачем?

Пс. Конференция на тему "Почему мы толстеем" уже завтра ❤️

#толстый #старость #внешность #красота #молодость #безфильтров