Друзья, важное для меня. Хочу поделиться материалом (ссылка), который прям долго готовили к публикации. Это топ-20 субличностей IFS с описаниями, тем, как они работают, какие намерения имеют, как дестабилизируют нас, и какие есть корреляции с другими системами типизации личности. И вообще, что делать.

Контекст:

Я в области коучинга топов и предпринимателей уже лет 7, с 2020 года я ICF PCC коуч (500+ часов сессий и 125+ часов сертификаций), с 2022 — IFSI certified, то есть работаю с частями на основе официальной школы мысли и подхода IFS.

На меня очень повлиял субличностный подход parts work/IFS. Очень много использую его с клиенатми.

До этого я пару раз пробовал выбиратсья из глубоких неприятных переживаний - депрессий, тревожностей, потерянностей. Было по-другому, не так эффетивно. На себе осознавал разными способами, как же жить полную жизнь и не страдать.

Работа с частями — это создание гармоничной внутренней системы без конфликтов и теневых крайностей и противоречий. So far для меня — это лучший способ и предиктор того, что человек может жить цельную и наполненную жизнь, быть как в отношениях, так и в достижениях.

Поэтому особенно важно помогать другим увидеть многообразие частей своей “кукухи” и получить понятный роадмэп как с ними работать. Понимание этих частей и создание такой карты — главная цель этой таблички.

Ресурс и решение:
- таблица с подробным описанием топ-20 субличностей, по количеству их упоминаний и частоте обращения к ним.
- в ней описали части, их намерения, как они дестабилизируют систему, как с ними работать для интеграции.
- важное: маркеры, указывающие на другие инструментами типизации личности типа Хогана, эннеаграммы, арехтипов.

Для чего:
Подозреваю, это все это будет наиболее полезно при мэппинге своих частей и для лучшего их понимания.

Скачать:
⬇️ Таблица в формате PDF в нашем боте с материалами @turboponchikbot

Follow-up упражнения:
- Карта частей
- Медитации для доступа к Самости, работы с вн. критиком, ребенком, прокрастинатором

Про работу с частями и пост-интегральный коучинг:
- Как перестать быть самым умным в комнате
- Что такое Self-лидерство
- Что такое тяни-толкаи (поляризации)
- Как IFS поменяло мою жизнь
- 8 принципов Само-лидерства

Погрузиться глубже в тему:
- интенсив Self-лидерство (там получится на практике почувстовать Self-лидерство и заинтегрировать основы работы с частями)

Отзывается? Расскажите про то, как работает с внутренними частями вы. Реальные кейсы и инсайты всегда очень вдохновляют.

@ponchiknews

Мне повезло. But not really

Мне повезло, но с другой стороны и не повезло. Просто так получилоь. Но получилось из-за трех вещей: внимания, намерений и действий. Расскажу всё по порядку.

Мне повезло жить в городе, который я считаю самым лучшим из тех, которым я когда-либо интересовался или даже пробовал бросить якорь.

Но с другой стороны, тут мало везения.

Мне повезло жить с партнером, которого я глубоко люблю. С ней мы делим, помимо любви и привязанности, кучу глубоких контекстов: интерес к искусству, путешествиям, фестам, родительству, сексу и т.п.

Но если подумать, тут мало везения.

Мне повезло с работой — я занимаюсь развитием людей, executive-коучингом, провожу страт-сессии, собираю группы. Все это вокруг тем и модальностей, которые мне откликаются и глубоко интересны. Я провожу время с очень деятельными, амбициозными, интересными людьми каждый день.

Но если честно, тут мало везения.

Мне повезло за 15-летнюю карьеру в айтишке поработать в разных странах и разных компаниях: в топовых агентствах, ИТ-гигантах, небольших гибких стартапах Кремниевой долины. В большинстве из них была офигенная культура и люди, и много где я активно волонтёрил, чтобы создать такую культуру, в которой классно работать.

Однако, не уверен, что тут сработало везение.

Я пожил (не меньше года) в Москве, Стокольме, Бостоне, Сан-Франциско, Эйндховене и Амстердаме. Везде я офигевал от того, как контекст и культура определяют то, как люди живут, думают и работают, страдают и радуются.

С другой стороны, везения тут мало.

Мне повезло жить в доме с садом, который понравился нам с первого взгляда. Повезло «поймать» этот дом на перегретом рынке недвижимости вместе с ушлым маклером, обустроить его под свои вкусы и устремления, поставить во дворе кострище, чтобы тупить вечерами с друзьями, обустроить домашний офис и уютную гостиную.

Однако буду честен: тут мало везения.

Мне повезло с друзьями, которых ровно столько, чтобы хватало внимания и чувствовалась весомость этого слова. Каждый из них — человек глубоких интересов и призвания, адепт внутренней работы и обладатель прекрасного чувства юмора. Мне с ними хорошо и разговаривать, и обниматься, и молчать. Вместе мы строили кэмпы и волонтёрили на Бёрне, сидели в молоках у неразговорчивых шаманов, исследовали себя на подушках в дзен-монастырях, путешествовали, тупили, делали совместные проекты и много что еще.

С другой стороны, везения тут совсем чуть-чуть.

Причина того, что мне везёт но и не везет — это чёткость намерения. Я не спешу ставить цели и планы, т.к. не хочу думать, что я могу «определять» свою жизнь, как мне казалось в возрасте 20-30 лет. Тогда активны были достигаторская и экспертная субличности, они во всю топили за «кузнечество своего счастья».

Но вместо этого теперь я пользуюсь правилом НВД — намерение, внимание, действие.

Намерение — это внутреннее искреннее понимание, чего я хочу, вместе с коммитментом в это идти. В отличие от цели, которое говорит про точку назначения, намерение — это скорее про направление.

Внимание — умение услышать себя, свои эмоции, потребности, ценности, свое тело и интуицию. За слоем прекрасных мыслей есть мудрость, которую можно услышать, если как следует обратить на нее внимание.

Действия — это про усилия, которые я прикладываю на основе внимания и намерения. Парадокс легкости действий — это что для безусильности требуются усилия, подобно автоматизмам после 10000 часов практики. Точно так же направляющих/намерений и присутствия/внимания недостаточно, чтобы что-то произошло. Но действия не должны быть в то же время «трудными». Ручей естественным образом выбирает путь в долине между гор, а я мониторю созвучные мне, моим намерениям возможности и действую в этом русле.

Три шага и три составляющих, которые я использую в работе, личном, семейном. А также — в рабоче с частями для контакта с внутренней системой, про которую я так часто тут пишу.

Это работает чертовски хорошо для меня, и возможно, будет для вас.

🫶

Не через цели и затаскивание, а через намерение и внимательность. Так действую и стремлюсь действовать — кажется, это совсем другое качество проживания жизни дает.

Цель — внешняя штука, часто требующая отстранения части себя (типа «закусить губу» и «наступить на горло своей песне») ради ее достижения.

Намерение — внутренняя штука, требующая внимательности, чтобы оно смогло реализоваться.

Цель — твердая конструкция, описываемая бинарными метриками внешнего мира.

Намерение — гибкая конструкция, направляющая, базированная на ценностях и принципах.

Реализация намерения означает быть внимательным к процессу, к себе, к вопросу «почему это мне важно».

Усилия могут быть плавными, потому что они не выглядят как гонка или игра с нулевой суммой (конечную игру). Скорее напоминают бесконечную игру, в которой главное — это продолжать играть.

И цели, и намерения важны, но при прочих равных стараюсь тусить ближе к намерениям.

Ну и конечно, как в интенсиве по Self часто говорим: «все окей, но у всего есть цена». Цена достижения целей без внимательности к намерениям часто имеет форму внутренних конфликтов. Не всегда, но часто.

Каждый раз, когда запускаем группу с участниками, испытываю большую радость.

Ощущения, как когда работа интересна настолько, что готов за нее доплачивать.

Но так было не всегда.

Отчётливо помню времена, когда жил в солнечной Калифорнии в золотоклеточной Кремниевой долине и занимался тем, что больше не прёт (UX design). Тем, на что внутри нет энергии, а во вне нет вдохновения.

Мотивировал я себя тем, что это же карьера / деньги / накопленный опыт / престиж.

Сейчас честно могу сказать: был захвачен эго-проекцией успешной счастливой жизни. Только вот не своей.

Когда к работе, отношениям и саморазвитию подходишь из аутентичности, то самое классное — что никогда себя не предаёшь. Даже когда делаешь какую-нибудь полную хрень, она настолько натурально, искренне и по-авторски твоя, что получаешь удовольствие даже от фейлов.

Не говоря уже о победах, которых оказывается гораздо больше, чем прогнозировал беспокойный ум.

На фотке 30 офигенно интересных людей, с которыми вчера мы нарынули в то, как устойчиво быть в контакте с собой и другими. И это 17-й лонч наших «аутентичных групп» среди 3х проектов за последние 4 года.

До конца декабря будет еще одна группа — по аутентичной коммуникации (подробнее в @talkauthentic). Очень с этого радуюсь.

@ponchiknews

Слишком много всего, ребята: Too Many Jobs To Be Done

Одна моя подруга придумала фразу «Too Many Jobs To Be Done» для обозначения творческих людей и предпринимателей, у которых оч много идей и проектов. Одной рукой они делают 2 работы, второй стартуют 3 и 4й сайд проекты, ногой пинают хобби и всем телом ищут чего-нибудь новенького.

У вас такое бывало?

Я точно too-many-jobs-to-be done-чувак в завязке. Восстанавливаюсь изо всех сил. И знаете, похоже получается.

В этом году я стартанул 1 новый проект, это интенсив по Self лидерству. Он выстрелил довольно неплохо, для такой программы, по отзывам участников и внутренним ощущениям. До этого я стартовал 3-4 штуки в год, то есть по одной в квартал. И часто это было очень сильно из ощущения FOMO, дофаминовых интересов и просто желания чем-то занять беспокойный ум и очумелые ручки.

Сейчас я задаю себе каждый месяц 3 вопроса:

1/ Делаю ли я то, что я люблю & люблю ли я то, что я делаю?
2/ Достаточно ли у меня фокуса на то, что я уже делаю и люблю?
3/ Соответствует ли мое дело тому, как я вижу свою жизнь в следующие 30 лет?

Три бинарных вопроса. Если относительно какой-то деятельности есть хотя бы один нет — там самое время поисследовать, стоит ли:
а) пойти глубже
б) что-то поменять
в) прекратить
г) делегировать
д) воспользоваться смешной пятой опцией

В сумме: 36 вопросов в год, никакого FOMO и стройная личная стратегия. По итогу: Jobs I Want To Be Done. И много пространства и ощущения воздуха.

@ponchiknews

Раньше я очень стеснялся и боялся сложных разговоров. Ну прям до дрожи в горле. Теперь люблю и получаю удовольствие.

Поскольку мы вот-вот делаем очередную группу по Аутентичной коммуникации, и много мыслей про практики, то хочется поделиться главным выводом за последние 4 года глубокой работы в области межличностного понимания и общения.

Он заключается в том, что есть всего один вопрос, который стоит всегда держать в голове в ходе разговора. Любого, но особенно сложного разговора. Вопрос:

В чем заключается намерение?

А именно:
— В чем заключается мое намерение в этом разговоре?
— В чем заключается намерение собеседника?
— В чем намерение этого разговора в целом?

Кажется, этот вопрос может перевернуть любой разговор:
- сложный сделать проще;
- невнятный — более четким;
- поверхностный — глубоким;
- абстрактый — предметным
и т.п.

Пример: когда чувствую, что разговор накаляется, я достаю этот вопрос и спрашиваю его себя и собеседника. Почти всегда нахожу что-то, что мы на самом деле оба хотим. Почти всегда конфликт переходит от обсуждения позиций (кто прав? кто виноват?) в поиск контакта (в чем win/win?). А самое важное: почти всегда разговор становится интересней.

Этот и другие вопросы, которые могут повернуть ход любого разговора, скоро обсудим со Светой на стриме. А пока чуть подробнее про то, что мы задумали провести в первые недели декабря: https://www.tgoop.com/talkauthentic/771

Чуть больше «краеугольных вопросов», которые могут сильно поменять качество общения, могу отсыпать следующим постом.

Если интересно — дайте знать: ❤️

Если честно, честных вопросов не очень-то много.

Расскажу историю.

У меня коучинговая практика для предпринимателей и первых лиц. Много и подробно говорим с ними обо всем — о мотивации и ощущении застревания («stuck»), о вызовах лидерства и синдроме самозванца… И много о чём еще, что амбициозные визионеры не приносят, как правило, в свое «повседневное поле».

Но при этом активно про это всё это думают, переживают и чувствуют.

И вот одна штука, которую раз за разом замечают мои клиенты:

Чертовски редко в разговорах задают по-настоящему честные вопросы

Что такое честный вопрос:
- искренний, аутентичный, из «центра»
- способный поменять ход дела в лучшую сторону
- заботящийся о человеке и том, что ему важно
- не функциональный, а трансформирующий

Что делать, чтобы вопросов честных было больше?
- Быть честным и искренним с другими
- Приглашать людей такие вопросы формулировать и задавать
- Тренировать навык “вмещать” (контейнировать) сложные разговоры, а не “вымещать” (отфильтровывать и откладывать)

Несколько таких вопросов:
- В чем заключается твое намерение?
- Как тебе в этом разговоре прямо сейчас?
- Есть ли что-то важное, что не очень хочется, но нужно обсудить?
- От чего мы готовы отказаться, чтобы создать место для реализации главного?
- Что главное?

Могу продолжить с вопросами: меня вдохновляет подслушивать и собирать их, чтобы потом делиться с клиентами и участниками групп.

А если вам интересна глубокая, искренняя, бережная и честная “база” для разговоров (от легких смолл-толков до конфликтов и переговоров и до ценностно-смысловых), то вам сюда.

«Эй, GPT, что ты можешь рассказать о моем стиле общения со всеми плюсами и минусами на основе всего, что ты обо мне знаешь? Только коротко и списком с + и -.» — спросил я.

Коммуникация, думал, я — это то, что я хорошо знаю и люблю, то, с чем связан профессионально и то, чему обучил уже сотни людей.

Но… ответ был удивительный. Приведу его ниже под спойлером. А вывод делаю для себя простой:

даже если думаешь, что преисполнился и прокачался, beginner’s mindset и скромность — это наше все.

Твой стиль общения:

Плюсы (+)
+ Четкость: Ты выражаешь мысли структурированно и логично.
+ Глубина: Ориентируешься на стратегическое и осмысленное общение.
+ Адаптивность: Легко переключаешься между контекстами и стилями.
+ Эмпатия: Чуткость к эмоциям собеседника, особенно в сложных темах.

Минусы (-)
- Сложность: Иногда излишняя глубина усложняет восприятие.
- Энергозатратность: Чрезмерная эмпатия может истощать ресурсы.
- Аудиторная адаптация: Не всегда оптимально упрощаешь для менее подготовленных людей.
- Высокие ожидания: Твой уровень коммуникации может пугать или напрягать других.

Возможные улучшения:
- Упрощать сложные идеи для широкой аудитории.
- Включать паузы и эмоциональную разгрузку для себя.
- Практиковать больше “легкости” в разговорах, когда это возможно.

А что GPT рассказал вам о вас? И возникло ли желание подкачать свое общение?

*Картинка по запросу: на основе того, что ты знаешь о моем стиле общения, создай иллюстрацию меня в стиле абстрактых геометрических форм