КЛУБНИЧНЫЙ ЗЕФИР 🍓

КБЖУ на 100 грамм: 60.6/6.8/1.5/4.1

Ингредиенты:
⏺️200 г клубники
⏺️полстакана воды
⏺️2 ст. л. желатина
⏺️270 г греческого йогурта
⏺️подсластитель по вкусу и желанию

🤩Приготовление:
1. Клубнику выкладываем в сотейник, вливаем воду и начинаем кипятить.
2. После закипания добавляем желатин и перемешиваем.
3. Переливаем смесь в ёмкость с йогуртом и снова смешиваем до однородности.
4. Переливаем смесь в формочку, ставим в холодильник замораживаться на 6 часов.
5. Вытаскиваем, нарезаем и всё готово.

✨✨✨✨

Если не знаете как точить ножи 🌺 🔪

💯 Топ-5 ужинов, которые не приведут к набору веса

❗️Одна из распространённых ошибок — отказ от ужина. В результате организм накапливает жир «про запас».

Вот 5 лёгких и полезных вариантов ужина:

🥗 Овощной салат + куриная грудка — лёгкий белок и клетчатка.

🐟 Рыба на пару + киноа — источник полезных жиров и сложных углеводов.

🍳 Омлет с зеленью и сыром — богат белком и витаминами.

🥕 Тушёные овощи + индейка — насыщает, но не перегружает.

🥣 Греческий йогурт + орехи и ягоды — отличная альтернатива сладкому.

👉 Какой вариант нравится вам больше?

КУРИНАЯ ПОДЛИВКА С КУКУРУЗОЙ 🍗 🍚

Очень вкусное сочное сочетание!!
С вас ❤️

Вес готового блюда: 410г (2 порции по 205г).
КБЖУ на порцию: 230/25.3/7.6/14.4.
КБЖУ на 100г: 112/12.3/3.7/7.

👆Ингредиенты:
🔴220г филе грудки индейки
🔴5г растительного масла
🔴 60г лука
🔴90г сладкого перца
🔴150г воды
🔴 35г томатной пасты
🔴100г консервированной кукурузы
🔴сухой чеснок,
🔴хмели-сунели, зелень, сванская соль.

📎Приготовление:
Сковороду разогреть, смазать маслом.
Филе нарезать кубиком, лук полукольцами, перец мелким кубиком.
Обжарить филе, добавить лук и перец, соль и специи, обжаривать 7-10 минут на медленном огне, добавить томатную пасту, пассеровать пару минут, добавить воду, тушить 5 минут, добавить кукурузу и тушить еще 5 минут.
Посыпать зеленью.
Подавать с рисом.

ЗЕЛЕНЫЕ БУЛОЧКИ 🌿

Булочки получаются диетическими, полезными, мягкими и вкусными. Являются полезной альтернативой хлебу. Очень вкусно подавать с авокадо🤤

КБЖУ на 100 грамм: 90/6.9/5.4/1.8

Ингредиенты на 2 булочки:
🟢шпинат - 50 гр
🟢яйцо - 2 шт.
🟢клетчатка (псиллиум) - 50 гр
🟢соль, специи - по вкусу
🟢сода - 1/2 ч. л.
🟢лимонный сок - 1 ч. л.

🔥Приготовление:
1. Шпинат, яйца и соль перебить в блендере до однородной консистенции.
2. Вылить полученную массу в миску, добавить псиллиум, специи и соду гашеную лимонным соком. Смешать и дать постоять 5-7 минут (тесто станет гуще).
3. Влажными руками сформировать булочки и выложить на пергамент. Посыпать семенами и выпекать в духовке 15 минут при 180 - 190°С.