Как победить старение и добиться результатов, как на фото?
Таким вопросом задается каждая вторая женщина после 30. Именно в этом возрасте скорость изменений увеличивается в два раза. Овал лица едет вниз. Заломы, которые остались не от подушки. Новые морщинки.
У уколов красоты много противопоказаний. А работающий крем часто стоит, как зимние сапоги из самого модного бутика.
Усталость, напряжение, морщины – всё это можно устранить, если хорошо знать специальные техники омоложения. О них в своем канале рассказывает Вера Красивая.
Ваш путь к красоте советуем начать отсюда:
📌Как избавиться от носогубной складки?
📌Подтянуть овал лица за 3 минуты
📌Что сделать, чтобы шея не выдавала ваш возраст
Задача Веры помочь вам сохранить молодость естественным путем. Еще больше полезных упражнений здесь 👇🏻@verakrasivayaproomolochenie
Не забудьте подписаться!
Таким вопросом задается каждая вторая женщина после 30. Именно в этом возрасте скорость изменений увеличивается в два раза. Овал лица едет вниз. Заломы, которые остались не от подушки. Новые морщинки.
У уколов красоты много противопоказаний. А работающий крем часто стоит, как зимние сапоги из самого модного бутика.
Усталость, напряжение, морщины – всё это можно устранить, если хорошо знать специальные техники омоложения. О них в своем канале рассказывает Вера Красивая.
Ваш путь к красоте советуем начать отсюда:
📌Как избавиться от носогубной складки?
📌Подтянуть овал лица за 3 минуты
📌Что сделать, чтобы шея не выдавала ваш возраст
Задача Веры помочь вам сохранить молодость естественным путем. Еще больше полезных упражнений здесь 👇🏻@verakrasivayaproomolochenie
Не забудьте подписаться!
Витамин D: солнечная энергия для вашего здоровья
Сегодня обсудим важный витамин — витамин D, который играет ключевую роль в поддержании здоровья.
Польза витамина D:
✅Укрепление костей и зубов: способствует усвоению кальция.
✅Поддержка иммунитета: повышает сопротивляемость организма инфекциям.
✅Хорошее настроение: снижает риск депрессии и улучшает общее самочувствие.
✅Здоровье сердца: благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Источники витамина D:
1️⃣ Солнечный свет — главный и естественный источник.
2️⃣ Рыбий жир — богат омега-3 и витамином D.
3️⃣ Молочные продукты — молоко, йогурт, сыр.
4️⃣ Жирная рыба — лосось, сардины, скумбрия.
5️⃣ Яичные желтки — простой способ пополнить запасы витамина.
Не забывайте о важности витамина D. Проводите больше времени на солнце и включайте в рацион продукты, богатые этим витамином. Заботьтесь о своем здоровье и будьте на высоте.
ПП - правила питания!
Сегодня обсудим важный витамин — витамин D, который играет ключевую роль в поддержании здоровья.
Польза витамина D:
✅Укрепление костей и зубов: способствует усвоению кальция.
✅Поддержка иммунитета: повышает сопротивляемость организма инфекциям.
✅Хорошее настроение: снижает риск депрессии и улучшает общее самочувствие.
✅Здоровье сердца: благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Источники витамина D:
1️⃣ Солнечный свет — главный и естественный источник.
2️⃣ Рыбий жир — богат омега-3 и витамином D.
3️⃣ Молочные продукты — молоко, йогурт, сыр.
4️⃣ Жирная рыба — лосось, сардины, скумбрия.
5️⃣ Яичные желтки — простой способ пополнить запасы витамина.
Не забывайте о важности витамина D. Проводите больше времени на солнце и включайте в рацион продукты, богатые этим витамином. Заботьтесь о своем здоровье и будьте на высоте.
ПП - правила питания!
Какие жиры наиболее опасны?
Трансжиры — самые вредные жиры из всех возможных. Они в большом количестве содержатся в фастфуде, готовых полуфабрикатах, масле, которое многократно используется для готовки во фритюре.
Никаких полезных свойств для человека у этой категории жиров не обнаружено, зато вред от них вполне очевиден:
➖увеличивают концентрацию плохого холестерина в крови;
➖вызывают воспаление, провоцирующее рак, инсульт и другие проблемы с сердцем;
➖повышают шансы на развитие диабета 2 типа.
Эксперты из Гарварда утверждают, что значение имеют даже очень малые количества трансжиров: каждые 2% суточной калорийности, приходящиеся на трансжиры, повышают вероятность развития проблем с сердцем почти на четверть (на 23%).
ПП - правила питания!
Трансжиры — самые вредные жиры из всех возможных. Они в большом количестве содержатся в фастфуде, готовых полуфабрикатах, масле, которое многократно используется для готовки во фритюре.
Никаких полезных свойств для человека у этой категории жиров не обнаружено, зато вред от них вполне очевиден:
➖увеличивают концентрацию плохого холестерина в крови;
➖вызывают воспаление, провоцирующее рак, инсульт и другие проблемы с сердцем;
➖повышают шансы на развитие диабета 2 типа.
Эксперты из Гарварда утверждают, что значение имеют даже очень малые количества трансжиров: каждые 2% суточной калорийности, приходящиеся на трансжиры, повышают вероятность развития проблем с сердцем почти на четверть (на 23%).
ПП - правила питания!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Запеканка из тыквы
Ингредиенты на 2 порции:
✔️ 2 яйца
✔️ овсянка - 100- 120 гр. (мне нравится добавить доп. овсяных отрубей 20 гр.)
✔️ тыквенное пюре (натертая тыква) - 170 гр.
✔️ мягкий творог (можно обычный) - 120 гр.
✔️ сыр (по желанию) - 60 гр.
✔️ разрыхлитель - 1/2 ч.л.
✔️ соль - 1/2 ч.л.
Приготовление:
1️⃣Смешиваем яйца, тыквенное пюре и соль.
2️⃣ Овсянку пробиваем блендером и добавляем к яйцам вместе с разрыхлителем.
3️⃣Затем добавляем творог и сыр и все тщательно перемешиваем. Оставляем на 10 минут.
4️⃣Перекладываем в форму для запекания, смазанную маслом и ставим в разогретую до 180 духовку на 35 минут.
ПП - правила питания!
Ингредиенты на 2 порции:
✔️ 2 яйца
✔️ овсянка - 100- 120 гр. (мне нравится добавить доп. овсяных отрубей 20 гр.)
✔️ тыквенное пюре (натертая тыква) - 170 гр.
✔️ мягкий творог (можно обычный) - 120 гр.
✔️ сыр (по желанию) - 60 гр.
✔️ разрыхлитель - 1/2 ч.л.
✔️ соль - 1/2 ч.л.
Приготовление:
1️⃣Смешиваем яйца, тыквенное пюре и соль.
2️⃣ Овсянку пробиваем блендером и добавляем к яйцам вместе с разрыхлителем.
3️⃣Затем добавляем творог и сыр и все тщательно перемешиваем. Оставляем на 10 минут.
4️⃣Перекладываем в форму для запекания, смазанную маслом и ставим в разогретую до 180 духовку на 35 минут.
ПП - правила питания!
Как создать здоровые закуски для перекусов?
Если хочется чего-то вкусного между приемами пищи, но без вреда для здоровья, попробуйте приготовить полезные закуски самостоятельно! Вот несколько идей:
✅ Овощные палочки + хумус 🥕
Морковь, сельдерей, огурец или сладкий перец отлично сочетаются с хумусом или греческим йогуртом.
✅ Орехи и сухофрукты 🥜
Миндаль, грецкие орехи или кешью + курага или чернослив – идеальный баланс полезных жиров и натуральной сладости.
✅ Йогурт с ягодами и семенами 🍓
Греческий йогурт без сахара + свежие ягоды + льняные или чиа-семена = вкусно и
ПП - правила питания!
Если хочется чего-то вкусного между приемами пищи, но без вреда для здоровья, попробуйте приготовить полезные закуски самостоятельно! Вот несколько идей:
✅ Овощные палочки + хумус 🥕
Морковь, сельдерей, огурец или сладкий перец отлично сочетаются с хумусом или греческим йогуртом.
✅ Орехи и сухофрукты 🥜
Миндаль, грецкие орехи или кешью + курага или чернослив – идеальный баланс полезных жиров и натуральной сладости.
✅ Йогурт с ягодами и семенами 🍓
Греческий йогурт без сахара + свежие ягоды + льняные или чиа-семена = вкусно и
ПП - правила питания!
Индейка с овощами на сковороде
Ингредиенты:
🔹Филе бедра индейки – 800 г
🔹Большой спелый помидор – 1 шт.
🔹 Морковь средняя – 1 шт.
🔹 Красный сладкий перец – 1 шт.
🔹Луковица средняя – 1 шт.
🔹Растительное масло – 30 мл
🔹Паприка молотая – 10 г
🔹 Молотый острый красный перец – 5 г
🔹Соль – 7 г
🔹Черный молотый перец – 5 г
🔹 Чеснок – 2-3 зубчика
🔹 Кинза – 0,5 пучка
Способ приготовления:
1️⃣ Вымыть филе бедра индейки, обсушить его и нарезать средними кусками, примерно 2-3 см. Приправить мясо паприкой, солью, черным и красным перцем. Тщательно перемешать, чтобы специи равномерно распределились по мясу.
2️⃣Очистить луковицу и нарезать её мелко. Морковь очистить и нарезать соломкой. У сладкого перца удалить семена и плодоножку, нарезать мякоть соломкой.
3️⃣На сковороде с толстым дном разогреть растительное масло. Выложить индейку и жарить на среднем огне, помешивая, до появления румяной золотистой корочки.
4️⃣К обжаренной индейке добавить нарезанный лук, морковь и сладкий перец. Тушить всё под крышкой, периодически помешивая, около 10-15 минут, до готовности мяса.
5️⃣ Вымыть помидор, обсушить и нарезать крупными дольками. Выложить в сковороду, посолить по вкусу. Накрыть крышкой и тушить ещё 5 минут.
6️⃣Зубчики чеснока очистить и пропустить через пресс или мелко порубить. Кинзу вымыть, обсушить и измельчить. Снять сковороду с огня, добавить чеснок и зелень, перемешать. Подавать блюдо немедленно, прямо на сковороде.
Калорийность:
- Калорийность на порцию: 416.24 ккал
- Белки: 34.25 г
- Жиры: 25.95 г
- Углеводы: 9.53 г
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
🔹Филе бедра индейки – 800 г
🔹Большой спелый помидор – 1 шт.
🔹 Морковь средняя – 1 шт.
🔹 Красный сладкий перец – 1 шт.
🔹Луковица средняя – 1 шт.
🔹Растительное масло – 30 мл
🔹Паприка молотая – 10 г
🔹 Молотый острый красный перец – 5 г
🔹Соль – 7 г
🔹Черный молотый перец – 5 г
🔹 Чеснок – 2-3 зубчика
🔹 Кинза – 0,5 пучка
Способ приготовления:
1️⃣ Вымыть филе бедра индейки, обсушить его и нарезать средними кусками, примерно 2-3 см. Приправить мясо паприкой, солью, черным и красным перцем. Тщательно перемешать, чтобы специи равномерно распределились по мясу.
2️⃣Очистить луковицу и нарезать её мелко. Морковь очистить и нарезать соломкой. У сладкого перца удалить семена и плодоножку, нарезать мякоть соломкой.
3️⃣На сковороде с толстым дном разогреть растительное масло. Выложить индейку и жарить на среднем огне, помешивая, до появления румяной золотистой корочки.
4️⃣К обжаренной индейке добавить нарезанный лук, морковь и сладкий перец. Тушить всё под крышкой, периодически помешивая, около 10-15 минут, до готовности мяса.
5️⃣ Вымыть помидор, обсушить и нарезать крупными дольками. Выложить в сковороду, посолить по вкусу. Накрыть крышкой и тушить ещё 5 минут.
6️⃣Зубчики чеснока очистить и пропустить через пресс или мелко порубить. Кинзу вымыть, обсушить и измельчить. Снять сковороду с огня, добавить чеснок и зелень, перемешать. Подавать блюдо немедленно, прямо на сковороде.
Калорийность:
- Калорийность на порцию: 416.24 ккал
- Белки: 34.25 г
- Жиры: 25.95 г
- Углеводы: 9.53 г
ПП - правила питания!
Сколько белка нужно потреблять на правильном питании
Количество белка, необходимое на правильном питании, зависит от целей, уровня физической активности, возраста и состояния здоровья.
В среднем рекомендации такие:
🔹 Минимальная норма (для людей с малоподвижным образом жизни) — 0,8–1 г на 1 кг веса
🔹 Для поддержания веса и здоровья — 1,2–1,5 г на 1 кг веса
🔹 Для похудения (при сохранении мышц) — 1,5–2 г на 1 кг веса
🔹 Для набора мышечной массы — 2–2,5 г на 1 кг веса
💡 Пример:
Если ты весишь 70 кг и хочешь поддерживать форму, тебе нужно около 1,5 г на 1 кг, то есть 105 г белка в день.
Важно учитывать, что белок должен поступать из разных источников: мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых и орехов.
ПП - правила питания!
Количество белка, необходимое на правильном питании, зависит от целей, уровня физической активности, возраста и состояния здоровья.
В среднем рекомендации такие:
🔹 Минимальная норма (для людей с малоподвижным образом жизни) — 0,8–1 г на 1 кг веса
🔹 Для поддержания веса и здоровья — 1,2–1,5 г на 1 кг веса
🔹 Для похудения (при сохранении мышц) — 1,5–2 г на 1 кг веса
🔹 Для набора мышечной массы — 2–2,5 г на 1 кг веса
💡 Пример:
Если ты весишь 70 кг и хочешь поддерживать форму, тебе нужно около 1,5 г на 1 кг, то есть 105 г белка в день.
Важно учитывать, что белок должен поступать из разных источников: мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых и орехов.
ПП - правила питания!
Основы сбалансированного питания: как есть вкусно и полезно 🥗🍏
Сбалансированное питание — это не диета, а образ жизни, который помогает быть энергичным, здоровым и в хорошем настроении. Вот ключевые принципы, которые помогут питаться правильно:
✅ Разнообразие – включайте в рацион белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.
✅ Белки – мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты помогают мышцам и иммунитету.
✅ Полезные жиры – орехи, авокадо, рыба, оливковое масло важны для гормонов и мозга.
✅ Правильные углеводы – цельнозерновые продукты, овощи и фрукты обеспечивают энергией.
✅ Вода – пейте не менее 1,5–2 литров воды в день.
✅ Режим питания – ешьте 4–5 раз в день небольшими порциями.
✅ Минимум сахара и обработанных продуктов – замените сладости фруктами, медом и орехами.
Соблюдая эти правила, вы будете чувствовать себя лучше и жить активной, здоровой жизнью!
ПП - правила питания!
Сбалансированное питание — это не диета, а образ жизни, который помогает быть энергичным, здоровым и в хорошем настроении. Вот ключевые принципы, которые помогут питаться правильно:
✅ Разнообразие – включайте в рацион белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.
✅ Белки – мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты помогают мышцам и иммунитету.
✅ Полезные жиры – орехи, авокадо, рыба, оливковое масло важны для гормонов и мозга.
✅ Правильные углеводы – цельнозерновые продукты, овощи и фрукты обеспечивают энергией.
✅ Вода – пейте не менее 1,5–2 литров воды в день.
✅ Режим питания – ешьте 4–5 раз в день небольшими порциями.
✅ Минимум сахара и обработанных продуктов – замените сладости фруктами, медом и орехами.
Соблюдая эти правила, вы будете чувствовать себя лучше и жить активной, здоровой жизнью!
ПП - правила питания!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Запеченная семга
Ингредиенты:
Для соуса:
🔹Cливки - 300 мл (самые жирные)
🔹Базилик - несколько веточек
🔹Соль и перец
Для рыбки:
🔹Лимон - 1-2 шт
🔹Соль и перец
🔹Базилик
Приготовление:
1️⃣Натираем рыбку солью с перцем и оставляем на пол часа
2️⃣Пока приготовим соус: мелко рубленный базилик добавляем к сливкам, соли и перцу. Увариваем до загустения на мелком огне.
3️⃣Выкладываем семгу на подушку из лимона, сверху пару веточек базилика, накрываем фольгой и запекаем в разогретой до 190 гр духовке 25 минут. Затем снимаем фольгу и еще 10 минут.
✅Поливаем соусом и наслаждаемся.
ПП - правила питания!
Ингредиенты:
Для соуса:
🔹Cливки - 300 мл (самые жирные)
🔹Базилик - несколько веточек
🔹Соль и перец
Для рыбки:
🔹Лимон - 1-2 шт
🔹Соль и перец
🔹Базилик
Приготовление:
1️⃣Натираем рыбку солью с перцем и оставляем на пол часа
2️⃣Пока приготовим соус: мелко рубленный базилик добавляем к сливкам, соли и перцу. Увариваем до загустения на мелком огне.
3️⃣Выкладываем семгу на подушку из лимона, сверху пару веточек базилика, накрываем фольгой и запекаем в разогретой до 190 гр духовке 25 минут. Затем снимаем фольгу и еще 10 минут.
✅Поливаем соусом и наслаждаемся.
ПП - правила питания!