🥑 *ПРИГЛАШАЮ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ*

🔖 *СОВЕТЫ ПО ПП*
🥦 *РЕЦЕПТЫ НА ЛЮБОЙ ВКУС*
🧭 *ПОДДЕРЖКА 24/7*
💃 *МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ*
🤸‍♂️ *ПОДБОРКА ТРЕНИРОВОК*
👭 *ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ*
🔖 *У НАС УЖЕ МНОГО ПОХУДЕВШИХ*

👌 *ПОПАСТЬ К НАМ МОЖЕТ КАЖДЫЙ!*
Заходи по ссылке👇

https://chat.whatsapp.com/JEUwH8iFlefL0shiih9X7i
💃💃💃💃💃💃

​​Филе трески с овощами в конвертике

Ингредиенты(4 порции):
🔹300 г брокколи
🔹100 г стручковой фасоли
🔹100 г молодого горошка сок | лайма
🔹100 г грибов (вешенки, шиитаке)
🔹4-5 ст. л. устричного или соевого соуса
🔹800 г филе трески (спинка)
🔹3-4 ст. л. оливкового масла 2-3 веточки кинзы
🔹соль, перец

Приготовление:
1️⃣Фасоль и брокколи залейте кипятком и оставьте на 2 минуты. В конце забросьте к ним горошек, подождите еще полминуты и слейте воду.
2️⃣Филе трески разрежьте на 4 или 8 кусков. Порежьте грибы на 4 части. Смешайте овощи с грибами, разделите на 4 порции и уложите каждую на отдельный лист пергамента. Посолите, поперчите, добавьте половину устричного (или соевого) соуса и перемешайте.
3️⃣На овощи выложите треску, посолите, поперчите, смажьте оставшимся устричным (соевым) соусом, сбрызните соком лайма и полейте оливковым маслом.
4️⃣Заверните пергамент как конверт. Выложите на противень и запекайте при температуре 220-240 °C 15-20 минут.
5️⃣Готовую рыбу достаньте из духовки, прямо в пергаменте выложите на тарелки, раскройте конверты, посыпьте содержимое листьями кинзы и подавайте.

ПП - правила питания!

ЛЕНИВАЯ ПП ЛАЗАНЬЯ

КБЖУ на 100г. - 132/16/3/8

Ингредиенты:
🔹Фарш индейки - 300г.
🔹Лук - 1/2шт.
🔹 Морковь - 1/2шт.
🔹Томаты в с/с - 100г.
🔹 Соль - по вкусу.
🔹 Специи - по вкусу.
🔹Сыр - 50г.
🔹Лаваш - 70г.

✅ Выпекаем при 180° 15 минут

ПП - правила питания!

Как жидкие калории мешают похудению

Жидкие калории — коварная штука. Их как бы не чувствуешь, не жуешь, это ж не еда. Да, не еда, но энергия!
⠀
Поэтому будьте бдительны, если вы на дефиците, пару стаканов апельсинового сока могут свести на нет ваш дефицит. Или наоборот — исключите сок (если вы его пьёте) и вот вам дефицит.
⠀
Слышали когда-нибудь, что «жидких» калорий не существует? Ограничиваете соки, газировки и сладкую воду?

ПП - правила питания!

Салат цезарь с соусом из авокадо

Ингредиенты:
Для соуса:
🔹Яйца -3 шт.
🔹Авокадо -1 шт.
🔹Чеснок -2 зуб.
🔹Творожный сыр-1 ст.л.
🔹Горчица -1 ч.л.
🔹Лимонный сок -2 ст.л.
🔹Соль, черный перец.
✅Пробиваем все в блендере.

Салат:
🔹Капуста Айсберг
🔹Сыр пармезан
🔹Сухари
🔹Креветки
✅Креветки маринуем так: растительное масло, соль, черный перец, сухой чеснок, смесь сушеных томатов.
Обжариваем 2-3 минуты и креветки готовы.

ПП - правила питания!

Мифы. Сок - полезный напиток

Многие считают сок отличным источником витаминов и полезных веществ. Но так ли это на самом деле?

К сожалению, сок часто бывает "перегружен" сахаром и лишен клетчатки, которая есть в целых фруктах.

Почему цельные фрукты лучше?

✅ Клетчатка в фруктах помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и чувство сытости.
✅ Сок же быстро усваивается и повышает уровень сахара в крови, что может привести к скачкам энергии и инсулинорезистентности.
✅ Сок также может негативно влиять на зубы, так как сахар в нем "атакует" эмаль.

Не стоит забывать: фрукты – это ценный источник витаминов, минералов и антиоксидантов. Но цельные фрукты гораздо полезнее, чем сок.

В следующий раз, когда захочется сока, лучше съешьте фрукт – получите больше пользы и удовольствия!

ПП - правила питания!

ЯИЧНИЦА В ЛАВАШЕ

КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ 448/27/24/29
На 100 г. - 202/12/11/13

Ингредиенты:
🔹Лаваш 1 круглый лист - 50г.
🔹 Сыр сулугуни - 50г.
🔹Яйцо - 1шт.
🔹 Ветчина из индейки низ.ж. - 60г.
🔹Кетчуп - 1ч.л.

Приготовление:
1️⃣Сыр нарезать длинными кусочками и завернуть в лаваш как на видео с помощью зубочисток.
2️⃣Смазать кетчупом, посыпать сыром, выложить ветчину.
3️⃣Кладем всю конструкцию в сковороду, наливаем немного воды. В середину кладем яйцо.
4️⃣Закрываем крышкой и готовим на меленном огне, до готовности яйца.

ПП - правила питания!

Перцы в духовке!

Ингредиенты:
🔹5 перцев
🔹50 г сыра
🔹2 шт помидор
🔹2 ст.л сметаны
🔹Соль по вкусу
🔹Зелень
🔹400 г филе курицы или индейки

✅Филе нарезать кусочками, добавить порезанные небольшими кусочками помидоры, натертый сыр, сметану, зелень и соль, перемешать. Перцы разрезать пополам, очистить от семян и заполнить начинкой. Выпекать перцы под фольгой 40 минут при 180 градусах. Затем фольгу убрать, перцы посыпать сыром и запечь до зарумянивания сыра. Такое блюдо отлично подойдёт для ужина и праздничного стола.

ПП - правила питания!