Салат из овощей с кальмарами

👉КБЖУ на 100 г: 65/5/4/3.

Ингредиенты:

•Кальмары вареные – 100 г.
•Помидоры черри – 7 шт.
•Огурцы свежие – 2 шт.
•Перец сладкий – ½ шт.
•Шпинат – 60 г.
•Масло оливковое – 2 ст. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Рецепт салата с запеченной куриной грудкой и свеклой

👉КБЖУ на 100г: 99/12/8/4

Ингредиенты:
•Куриное филе – 400 г.
•Грецкие орехи – 100 г.
•Свекла – 3 шт.
•Орехи – 100 г.
•Майонез – 2 ст. л.
•Белый перец – ¼ ч. л.
•Чеснок сушеный – ½ ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ПП-котлеты из чечевицы с морковью, яйцом и подливой

👉КБЖУ на 100г: 82/6/3/1

Ингредиенты:

•Чечевица – 500 г.
•Морковь – 1 шт.
•Яйцо – 1 шт.
•Помидор – 1 шт.
•Луковица – 1 шт.
•Панировочные сухари.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Ленивый ужин для стройной фигуры

👉КБЖУ на 100 гр.:110/11/5/4

Ингредиенты:

•Перец болгарский - 1 шт
•Творог 2% - 100 г
•Яйцо - 1 шт
•Сыр - 25 г
•Зелень, соль, специи - по вкусу
•Греческий йогурт - 20 г

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Те самые пышные ппшные панкейки

👉КБЖУ на 100 г - 179/7.4/6.8/21.7

Ингредиенты:

•Банан-1 шт
•Рисовая мука-150 г
•Яйцо-2 шт
•Теплый кефир-200 мл
•Разрыхлитель-1 ч.л
•Шоколадная паста- 80 г
•Творог 2%-100 г

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Курочка

👉КБЖУ на 100 г - 213/32.3/9.6/0.4

Ингредиенты:

•Куриное филе - 500 г
•Сыр легкий - 50 г
•Сметана 20% - 50 г
•Ореховая соль - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Сочная пп курочка с ананасами

👉КБЖУ на 100 г - 169/22.3/7.1/4.5

Ингредиенты:

•Куриное филе - 340 г
•Ананасы - 130 г без жидкости
•Майонез легкий - 30 г
•Легкий сыр - 50 г
•Соль, перец - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

РЕЦЕПТ ПП МИНТАЯ

👉КБЖУ на 100г : 97/16/3.5/2

Нам понадобится:
•Рыба с белым филе(хек, минтай, телапия, пангасиус, судак)-250 грамм
•Сыр-20 грамм
•Укроп-15 грамм
•Соль, перец, копченая паприка
оливковое масло

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

РУЛЕТИКИ ИЗ БАКЛАЖАН.

👉КЖБУ на 100 грамм: 64/2.2/2.9/1.3

Ингредиенты:

•Средние баклажан-1,2 шт
•Рикотта-250 грамм
•Шпинат-50 грамм
•Чеснок-2 зубчика
•Твёрдый сыр-40 грамм
•Перетертые томаты-150 грамм
•Соль, перец, оливковое масло

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

СЫРНЫЕ БЛИНЫ.

👉КБЖУ на 100 грамм: 365/20/14/35

Ингредиенты:

•Кефир 1% - 100 гр.
•Разрыхлитель - 1/3 с.л
•Соль - щепотка
•Яйцо - 1 шт.
•Мука рисовая - 2 ст.л.
•Сыр - 25 гр.
•Масло сливочное - 3 гр.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

СЫРНЫЕ БУЛОЧКИ.

👉КБЖУ на 100 грамм: 213/15/10/15

Ингредиенты:
•Творог 5%-120 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Молоко-2 ст.л.
•Сыр-50 грамм
•Соль/сушёный чеснок по вкусу
•Мука кокосовая-1 ст.л
•Мука рисовая-2 ст.л
•Разрыхлитель-1/2 ч.л
•Зелень по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ.

👉КБЖУ на 100г: 200/11.6/7.6/21.4.

Ингредиенты:

•Филе бедра индейки-200 грамм
Зубчик чеснока-1 штука
•Лимонный сок-10 грамм
•Кетчуп-30 грамм
•Мед-8 грамм
•Петрушки-10 грамм
•Лапша-100 грамм
•Подсолнечное масло-5 грамм
•Кунжут-1 грамм
•Соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Галета «Груша-камамбер»

👉КБЖУ на 100 г:142/3/7/7,9

Ингредиенты:

•Творог - 200 грамм
•Греческий йогурт - 100 грамм
•Яйцо - 1 штука
•Рисовая мука - 2-3 ст.л.
•Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
•Сыр (любой) - 60 грамм
•Подсластитель по желанию

Ингредиенты для начинки: груша, камамбер, мед, орехи (грецкие или кедровые) 🍯

🍳Развернуть полезный рецепт

ПП десерт перед сном

👉КБЖУ на 100 гр.:43/4/1/4

Ингредиенты:

•Ряженка - 500 мл
•Вода - 30 г
•Желатин - 10 г
•Подсластитель - по вкусу
•Ягоды - 50 г по желанию

🍳Развернуть полезный рецепт

С этим завтраком я поxyдела на 20 кг

👉КБЖУ на 100 гр.:138/15/3/11

Ингредиенты:

•Мягкий творог - 120 г
•Яйцо - 1 шт
•Протеин (можно заменить мукой) - 15 г
•Мука рисовая - 20 г
•Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
•Подсластитель - по вкусу
•Добавки (фрукты, ягоды, шоколад, кокосовая стружка, орехи) - по желанию

🍳Развернуть полезный рецепт