Курочка

👉КБЖУ на 100 г - 213/32.3/9.6/0.4

Ингредиенты:

•Куриное филе - 500 г
•Сыр легкий - 50 г
•Сметана 20% - 50 г
•Ореховая соль - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Сочная пп курочка с ананасами

👉КБЖУ на 100 г - 169/22.3/7.1/4.5

Ингредиенты:

•Куриное филе - 340 г
•Ананасы - 130 г без жидкости
•Майонез легкий - 30 г
•Легкий сыр - 50 г
•Соль, перец - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

РЕЦЕПТ ПП МИНТАЯ

👉КБЖУ на 100г : 97/16/3.5/2

Нам понадобится:
•Рыба с белым филе(хек, минтай, телапия, пангасиус, судак)-250 грамм
•Сыр-20 грамм
•Укроп-15 грамм
•Соль, перец, копченая паприка
оливковое масло

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

РУЛЕТИКИ ИЗ БАКЛАЖАН.

👉КЖБУ на 100 грамм: 64/2.2/2.9/1.3

Ингредиенты:

•Средние баклажан-1,2 шт
•Рикотта-250 грамм
•Шпинат-50 грамм
•Чеснок-2 зубчика
•Твёрдый сыр-40 грамм
•Перетертые томаты-150 грамм
•Соль, перец, оливковое масло

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

СЫРНЫЕ БЛИНЫ.

👉КБЖУ на 100 грамм: 365/20/14/35

Ингредиенты:

•Кефир 1% - 100 гр.
•Разрыхлитель - 1/3 с.л
•Соль - щепотка
•Яйцо - 1 шт.
•Мука рисовая - 2 ст.л.
•Сыр - 25 гр.
•Масло сливочное - 3 гр.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

СЫРНЫЕ БУЛОЧКИ.

👉КБЖУ на 100 грамм: 213/15/10/15

Ингредиенты:
•Творог 5%-120 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Молоко-2 ст.л.
•Сыр-50 грамм
•Соль/сушёный чеснок по вкусу
•Мука кокосовая-1 ст.л
•Мука рисовая-2 ст.л
•Разрыхлитель-1/2 ч.л
•Зелень по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ.

👉КБЖУ на 100г: 200/11.6/7.6/21.4.

Ингредиенты:

•Филе бедра индейки-200 грамм
Зубчик чеснока-1 штука
•Лимонный сок-10 грамм
•Кетчуп-30 грамм
•Мед-8 грамм
•Петрушки-10 грамм
•Лапша-100 грамм
•Подсолнечное масло-5 грамм
•Кунжут-1 грамм
•Соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Галета «Груша-камамбер»

👉КБЖУ на 100 г:142/3/7/7,9

Ингредиенты:

•Творог - 200 грамм
•Греческий йогурт - 100 грамм
•Яйцо - 1 штука
•Рисовая мука - 2-3 ст.л.
•Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
•Сыр (любой) - 60 грамм
•Подсластитель по желанию

Ингредиенты для начинки: груша, камамбер, мед, орехи (грецкие или кедровые) 🍯

🍳Развернуть полезный рецепт

ПП десерт перед сном

👉КБЖУ на 100 гр.:43/4/1/4

Ингредиенты:

•Ряженка - 500 мл
•Вода - 30 г
•Желатин - 10 г
•Подсластитель - по вкусу
•Ягоды - 50 г по желанию

🍳Развернуть полезный рецепт

С этим завтраком я поxyдела на 20 кг

👉КБЖУ на 100 гр.:138/15/3/11

Ингредиенты:

•Мягкий творог - 120 г
•Яйцо - 1 шт
•Протеин (можно заменить мукой) - 15 г
•Мука рисовая - 20 г
•Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
•Подсластитель - по вкусу
•Добавки (фрукты, ягоды, шоколад, кокосовая стружка, орехи) - по желанию

🍳Развернуть полезный рецепт

Запеканка с высоким содержанием белка

👉КБЖУ на 100 гр.:129/14/6/2

Ингредиенты:

•Яйцо - 4 шт
•Зерненый творог - 200 г
•Овощи (у меня болгарский перец) - 150 г
•Куриное филе (отварное или запеченое) - 100 г
•Соль и специи - по вкусу
•Сыр - 40 г

🍳Развернуть полезный рецепт

Яичница с овощами: вкусно и просто.

👉КБЖУ на 100 грамм - 63.6/4.29/3.25/4.33

Ингредиенты:

•Лук репчатый-1 шт.
•Яйцо куриное-4 шт.
•Перец сладкий красный-1 шт.
•Чеснок дольки-2 шт.
•Помидоры красные-400 грамм
•Соль, куркума, зира, перец черный
•Петрушка-20 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Творожный бейгл с ветчиной и яйцом.

👉КБЖУ на 100 грамм: 130/12/6/11

Ингредиенты:

•Творог 2%-180 грамм
•Яйцо С2-3 шт.
•Рисовая мука-80 грамм.
•Разрыхлитель-1/2 ч.л.
•Соль щепотка
•Творожный сыр-20 грамм.
•Руккола
•Ветчина-30 грамм.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Гороховый суп

👉🏻КБЖУ на 100 гр 62,3/3,7/1,3/8,5

Ингредиенты:
•Горох 200 гр
•Окорочок копчено-вареный 250 гр
•Картофель 350 гр
•Морковь 1 шт
•Лук 100 гр
•Масло подсолнечное 10 гр
•Соль, перец
•Вода 2,2 л

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

Теплый салат с куриной печенью и помидорами

👉КБЖУ на 100 г: 118/11/7/2.

Ингредиенты:

•Листья салата – 100 г.
•Куриная печень – 500 г.
•Сливочное масло – 1 ст. л. •Красный лук – 1 шт.
•Соевый соус – 1 ст. л.
•Бальзамический уксус – 1 ч. л.
•Оливковое масло – 2 ст. л.
•Помидоры черри – 160 г.
•Петрушка – 15 г.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат