PRIZMA_PSY

Кто ты сова, жаворонок или долбоклюй? БрошЮрка


Сегодня у нас комплексный обед из прокрастинации, мотивации и дисциплины.
Ну я думаю правильнее начать как всегда с того, что надо просто утром перед зеркалом 54 раза громко сказать себе "-Я смогу", и пойти спать дальше. Это намëк на то, что к сожалению волшебной таблетки нет, у меня приходили люди с запросом загипнотизировать их от лени. К сожалению - это не возможно.

Начну с того, что наше тело в определённом смысле и завод по производству энергии при этом батарейка и естественно единственный потребитель. Функции аккумулирования и производства энергии должны быть в порядке.

Циркадные ритмы. Это циклические биологические процессы, они очень приближены по времени к суткам, но всë же имеют отличия. Также они различаются у разных людей, все же слышали про жаворонков и сов? Есть и другие типы, но суть в том, что эволюция создала этот инструмент для того, чтобы в группе людей всегда был "наблюдатель" который следит за опасностью, ну например как у сурикатов. Так вот, жизнь по своему циркадному ритму более продуктивна и плодотворна. Человек более полон сил, энергии и желания.

Как же работают биологические часы спросите вы?
Очень просто, сигнал о количестве света вокруг попадает в ваш мозг, а точнее в шишковидную железу, и если света мало, она начинает вырабатывать хорошо многим знакомый мелатонин. Но если системно игнорировать этот процесс, он может привести к проблем с засыпанием. Ведь чем дольше, чаще и системнее вы не спите, тем больше вырабатывается мелатонина и тем больше его нужно в следующие разы, то есть просто падает ваша естественная восприимчивость к нему.

А при чëм тут совы и жаворонки?
Ну вероятно, что у каждого типа отличается скорость и сила реакции при уменьшении количества света и как следствие выработки мелатонина, ну и куча других процессов.

Сон и пробуждение.
Знаете умные будильники в фитнес браслетах?
Их задача по идее будить человека, когда он находиться в быстрой фазе сна, пробуждение от неë гораздо быстрее и легче. Из более глубокой и медленной фазы человек просыпается и смотрит 30 минут на носок, абсолютно, не понимая одеть ли его на его ногу. Чем дольше сон, тем быстрые фазы сна чаще и на дольше заменяют глубокие. Ну, тут думаю сами понимаете, прямая связь того, что нарваться при пробуждении на глубокую фазу сна гораздо меньше при длительности сна в 8 часов, и вы не потеряете утро на надевание носков. Тем более, если вам в этом поможет умный будильник. Так же во время глубокой фазы сна вырабатывается гормон роста, необходимый для физического восстановления.

Правильное питание.
Есть интересная теория, согласно ей тюремная пища в американских тюрьмах должна не просто утолять голод, но и откладываться в лишний вес. Ведь толстый человек, а тем более с любой стадией ожирения не думает о побеге. Резюмируя, правильное сочетание белков, жиров и углеводов это не хреновый такой ключик от активности повышенного настроения и тд. Иногда самому трудно подобрать правильное питание для своего организма, но в сети куча инфы, но луче обратиться к спецу (как всегда, самолечение болезнь российского менталитета)

Общий посыл вероятно в том, что несмотря на социальные ритмы, которые обязывают нас просыпаться и приходить в определённое время на ту же работу, немного нам противоестественны. Та же всём известны проблемы людей с переходом на другой часовой пояс, но чтобы испытать эти проблемы не нужно куда-то лететь, достаточно просто как обычно в выходные спать до полудня, а ложиться глубокой ночью, вот вам и сбой всех возможных процессов и стресс для организма.

Я хочу сказать, что не стоит недооценивать биологию, и банальное соблюдение гигиены сна, уважительное отношение к своему организму и более менее сбалансированное питание смогут дать вам и силы и желание что-то делать. И вам не нужны будет использовать жуткое слово дисциплина в отношении и так замученного себя. Когда организму не нужно бороться за выживание он находит ресурсы для жизни.

www.tgoop.com/prizma_psy/775

2.4K viewsТатьяна Кузнецова, Apr 6, 2023 at 13:55

Кто ты сова, жаворонок или долбоклюй? БрошЮрка


Сегодня у нас комплексный обед из прокрастинации, мотивации и дисциплины.
Ну я думаю правильнее начать как всегда с того, что надо просто утром перед зеркалом 54 раза громко сказать себе "-Я смогу", и пойти спать дальше. Это намëк на то, что к сожалению волшебной таблетки нет, у меня приходили люди с запросом загипнотизировать их от лени. К сожалению - это не возможно.

Начну с того, что наше тело в определённом смысле и завод по производству энергии при этом батарейка и естественно единственный потребитель. Функции аккумулирования и производства энергии должны быть в порядке.

Циркадные ритмы. Это циклические биологические процессы, они очень приближены по времени к суткам, но всë же имеют отличия. Также они различаются у разных людей, все же слышали про жаворонков и сов? Есть и другие типы, но суть в том, что эволюция создала этот инструмент для того, чтобы в группе людей всегда был "наблюдатель" который следит за опасностью, ну например как у сурикатов. Так вот, жизнь по своему циркадному ритму более продуктивна и плодотворна. Человек более полон сил, энергии и желания.

Как же работают биологические часы спросите вы?
Очень просто, сигнал о количестве света вокруг попадает в ваш мозг, а точнее в шишковидную железу, и если света мало, она начинает вырабатывать хорошо многим знакомый мелатонин. Но если системно игнорировать этот процесс, он может привести к проблем с засыпанием. Ведь чем дольше, чаще и системнее вы не спите, тем больше вырабатывается мелатонина и тем больше его нужно в следующие разы, то есть просто падает ваша естественная восприимчивость к нему.

А при чëм тут совы и жаворонки?
Ну вероятно, что у каждого типа отличается скорость и сила реакции при уменьшении количества света и как следствие выработки мелатонина, ну и куча других процессов.

Сон и пробуждение.
Знаете умные будильники в фитнес браслетах?
Их задача по идее будить человека, когда он находиться в быстрой фазе сна, пробуждение от неë гораздо быстрее и легче. Из более глубокой и медленной фазы человек просыпается и смотрит 30 минут на носок, абсолютно, не понимая одеть ли его на его ногу. Чем дольше сон, тем быстрые фазы сна чаще и на дольше заменяют глубокие. Ну, тут думаю сами понимаете, прямая связь того, что нарваться при пробуждении на глубокую фазу сна гораздо меньше при длительности сна в 8 часов, и вы не потеряете утро на надевание носков. Тем более, если вам в этом поможет умный будильник. Так же во время глубокой фазы сна вырабатывается гормон роста, необходимый для физического восстановления.

Правильное питание.
Есть интересная теория, согласно ей тюремная пища в американских тюрьмах должна не просто утолять голод, но и откладываться в лишний вес. Ведь толстый человек, а тем более с любой стадией ожирения не думает о побеге. Резюмируя, правильное сочетание белков, жиров и углеводов это не хреновый такой ключик от активности повышенного настроения и тд. Иногда самому трудно подобрать правильное питание для своего организма, но в сети куча инфы, но луче обратиться к спецу (как всегда, самолечение болезнь российского менталитета)

Общий посыл вероятно в том, что несмотря на социальные ритмы, которые обязывают нас просыпаться и приходить в определённое время на ту же работу, немного нам противоестественны. Та же всём известны проблемы людей с переходом на другой часовой пояс, но чтобы испытать эти проблемы не нужно куда-то лететь, достаточно просто как обычно в выходные спать до полудня, а ложиться глубокой ночью, вот вам и сбой всех возможных процессов и стресс для организма.

Я хочу сказать, что не стоит недооценивать биологию, и банальное соблюдение гигиены сна, уважительное отношение к своему организму и более менее сбалансированное питание смогут дать вам и силы и желание что-то делать. И вам не нужны будет использовать жуткое слово дисциплина в отношении и так замученного себя. Когда организму не нужно бороться за выживание он находит ресурсы для жизни.

BY PRIZMA_PSY