"Что я могла бы сделать по-другому": Парижские уроки эмиграции
Психологический разбор: что стоит за #5ошибок_при_переезде
"Тёмными аллеями // заметки из Парижа"
Рубрика #АнатомияАдаптации

Неделю назад мы разбирали яркий, почти телеграфный текст из Барселоны с его "да, и". Сегодня перед нами совсем другой опыт – вдумчивый, подробный рассказ о парижских трудностях от Лизы, автора канала @dark_alleys_00. Каждая строчка её истории отзывается во мне эхом десятков подобных рассказов от своих клиентов. Пост Лизы читайте https://www.tgoop.com/dark_alleys_00/660
Обратите внимание, что автор задаёт свой вопрос именно так – "Что я могла бы сделать по-другому". Не "что я сделала неправильно", не "где я ошиблась", а именно про другой возможный путь. Это очень зрелый взгляд на опыт, где нет жёсткой самокритики, а есть принятие и желание поделиться знанием. Автор канала дала согласие на отзыв её повествования.
В данном отзыве решила рассказать про психологический механизм (⌨️⌨️)ошибки и возможные рекомендации (⌨️⌨️⌨️)

🌸Заранее записывайтесь в визовый центр

⌨️⌨️: Столкновение с бюрократической неопределенностью активирует базовую тревогу и потребность в контроле, усиленную временными рамками. Интересно, что автор трансформирует этот стресс в конкретные рекомендации – это по взрослому.
⌨️⌨️⌨️: Кроме практического совета записываться заранее, важно помнить: тревога в такой ситуации – это нормально. Создайте свой пошаговый план действий, где каждый маленький шаг приближает к цели. И не забудьте запланировать поддерживающие ритуалы на время ожидания.

🌸Постарайтесь максимально грамотно спланировать, что вы берете с собой

⌨️⌨️ Тело часто кричит о стрессе, когда мы ещё не готовы это признать. Проявляется архетип "достаточно хорошей матери" – внутренней заботливой части, которая особенно важна в моменты жизненных перемен. Частые простуды – классический пример психосоматического отклика на стресс перемен.
⌨️⌨️⌨️ Записывайте свои телесные реакции на стресс – это поможет лучше понимать себя в процессе адаптации.

🌸Запланируйте большие траты на первый месяц

⌨️⌨️ Мне видится глубокая работа психики по укоренению на новом месте. Проявляется не только практической необходимость, но и бессознательное стремление "прописаться" в новом пространстве через материальные объекты.
⌨️⌨️⌨️ Составьте не просто список необходимых покупок, а создайте "карту обживания" – что сделает ваш новый дом действительно вашим? Какие вещи создадут ощущение "я дома"?

🌸Перед выбором жилья обязательно поинтересуйтесь особенностями своего района

⌨️⌨️ Активируется базовая потребность в безопасном пространстве – то, что в психологии называется "безопасной базой".
⌨️⌨️⌨️ Даже “неподходящие” места могут стать временной базой. Подробнее в другом разборе

🌸Будьте готовы пользоваться наличкой

⌨️⌨️Проявляется страх потери контроля и автономии. Деньги здесь – не просто средство платежа, а символ независимости и свободы действий.
⌨️⌨️⌨️ Помните: временные ограничения – это не про вашу несостоятельность, а про особенности системы, к которой можно найти подход.

Эти еженедельные разборы – наше общее пространство для понимания и принятия опыта эмиграции. Я понимаю, как важно иметь возможность сказать: "Да, это было сложно" или "Я тоже через это прошёл".
Какие темы отзываются в вас особенно сильно? Хотели бы вы разобрать свой опыт? Может быть, есть вопросы, которые давно хотелось обсудить?
Если какие-то моменты в этих историях находят особенный отклик, если хочется глубже разобраться со своим опытом – я здесь. Можно написать мне в личные сообщения, и мы вместе исследуем ваш уникальный путь адаптации. Каждый переезд – это история про мужество быть уязвимым и силу двигаться дальше. И иногда в этом пути важно иметь рядом понимающего попутчика.
🤍 Поделитесь, какой опыт переезда вы бы хотели переосмыслить вместе?

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Я против ассимиляции, и вот почему
Психологический разбор: что стоит за #5ошибок_при_переезде
"Лана Корнелиусон • Гид в Гётеборге"
Рубрика #АнатомияАдаптация

У нас с вами очередной разбор ошибок при переезде. Предыдущие можно посмотреть по #5ошибок_при_переезде
Сначала я планировала делать их в одном стиле. И как вы заметили, отказалась от этой идеи. Все авторы, чьи истории мы разбираем, преподносят нам свои ошибки по-разному: со своим неожиданным отношением к ним, со своей интерпретацией опыта. Они и так непохожи, но сегодня просто подарок – живая иллюстрация того, почему ассимиляция, которую часто навязывают как "правильный путь", не всегда работает. Прямо совсем с другой стороны!

Спасибо, Лана, канала @gothenburg_guide_tour! За то что доверили на Вашем примере показать, как попытка полностью раствориться в новой культуре – может ТОЛЬКО казаться самым правильным путём.

В данном случае не буду останавливаться на каждой ошибке. Вы с ними можете познакомиться https://www.tgoop.com/gothenburg_guide_tour/467

Читая историю Ланы из Гётеборга, я поймала себя на мысли – как же близко мне всё это! Я ведь тоже никогда не стану японкой;) И не потому, что не хочу, а потому что это просто невозможно. И не нужно.

В очередной раз сошлюсь на свою книгу "Моя чужая страна. Психология эмиграции", где рассказывала про разные пути адаптации в новой стране. Их четыре: интеграция, ассимиляция, сепарация и маргинализация. И вот эту самую ассимиляцию часто преподносят как идеальный вариант. Мол, растворись в новой культуре – и все двери откроются.

Лана попробовала:
💖слушать только шведов,
💖стараться думать по-шведски,
💖спрятать подальше свои дипломы...

Узнаёте? У меня на приёме столько историй про это – про попытки стереть себя прежнюю, начать "с чистого листа".

Но наш опыт, наш характер, наша культура – они же не в дипломах, правда? Они в нас. В том, как мы думаем, чувствуем, общаемся.

Смотрите, как красиво Лана это показывает – через историю с комплиментами, через попытки сдержать свою прямоту. И как постепенно приходит к тому, что можно найти свой путь. Не шведский, не русский – свой.

Я так радуюсь, когда вижу такие истории! Потому что это значит – мы потихоньку уходим от этого изматывающего "стань как они" к более здоровому "будь собой, но учись новому".

Расскажите, а у вас как? Пытались "стать местными"? Как это было? Что помогло найти свой путь?

P.S. Если чувствуете, что застряли между "своим" и "чужим" – давайте поговорим. Всегда можно написать мне в личные сообщения.

🤍 Хочется всех обнять. И помните: ваш опыт – это не помеха, а ресурс. Даже если пока кажется иначе.

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Захотелось чего-то вздорного.

Может гормоны "счастья"? Просто переключиться! Не претендуя на 💯научности

Дофамин (вознаграждение)
- ставить небольшие цели,
добиваться их
-помогать другим
-изучать что-то новое

Эндорфины (болеутоляющее)
-спорт, секс
-юмор, комедии
-чёрный шоколад

Окситоцин (любовь)
-обнимашки
-приятное общение
-тёплые слова/поддержка

Серотонин (настроение)
-медитации
-чистое/ полезное питание
-практики благодарности
-любимая музыка

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Цепочки последствий, или как распознать эффект домино до переезда
Психологический разбор: что стоит за #5ошибок_при_переезде
"Мари, говори!"
Рубрика #АнатомияАдаптация

У нас с вами продолжаются разборы эмигрантских историй (см #5ошибок_при_переезде). И сегодня я опять отойду от привычного анализа каждой ошибки, чтобы увидеть более интересную картину – как выстраивается цепочка последствий при отсутствии базовой безопасности.
История Мари, автора канала @mari_govori показывает классический пример "эффекта домино" в эмиграции. Но сначала познакомьтесь с оригиналом здесь https://www.tgoop.com/mari_govori/1171

Пост Мари всколыхнул мои воспоминания о технике, которую мы используем в психотерапии для анализа причинно-следственных связей. Давайте сегодня называть её "Цепочка". Даже если ошибка уже совершена, мы можем проследить всю цепочку событий и понять, как в будущем заметить и прервать её на ранних этапах.

Чувствуете закономерность?

Нет финансовой подушки → нельзя быстро сменить неподходящее жильё
Нет страховки → простуда превращается в затяжную болезнь
Нет знания местности → выбор жилья без важной инфраструктуры
Нет прав → ограниченная мобильность усугубляет все предыдущие проблемы

Что мы видим? Отсутствие базовых элементов безопасности создаёт эффект снежного кома. При этом каждая следующая проблема усиливает предыдущую:

Болезнь → меньше работы → меньше денег
Плохое жильё → проблемы со здоровьем → сложнее работать
Неудачное расположение → больше трат энергии на быт → меньше сил на адаптацию

Обычно рекомендуют: если один из элементов отсутствует, остальные должны быть усилены. Например, нет прав – жильё должно быть с идеальной транспортной доступностью.
Мари пишет "я ни о чем не жалею". Так давайте учиться на этом опыте.

Попробуйте сами поиграть, повертеть, покреативить эти цепочки. У меня получилось:

Цепочка здоровья:
Нет страховки → простуда → отит → проблемы с работой → меньше денег → нет возможности сменить жильё

Цепочка комфорта:
Непроверенное жильё → нет кондиционера → холод зимой/жара летом → ухудшение здоровья → снижение работоспособности

Цепочка мобильности:
Нет прав → зависимость от транспорта → сложности с покупками → лишние траты времени и сил → меньше возможностей для отдыха и восстановления

Цепочка локации:
Незнакомый район → далеко от моря/магазинов → зависимость от несуществующего транспорта → изоляция → дополнительный стресс

Зачем я пишу столько цепочек? Потому что эта техника помогает не только анализировать прошлые события, но и находить момент, когда ещё можно всё остановить. Но сначала всё-таки освойте построение самих цепочек.

А дальше, конкретная практика: "Три вопроса для стоп-крана"
Когда чувствуете, что ситуация начинает выходить из-под контроля, задайте себе:

1️⃣"Что будет, если я ничего не сделаю прямо сейчас?" (оцениваем реальные риски)
2️⃣"Что самое простое я могу сделать в следующие 24 часа?" (ищем быстрое решение)
3️⃣"Кто может мне помочь?" (активируем ресурсы)

Если хотя бы на один вопрос нет чёткого ответа – это сигнал включить стоп-кран и пересмотреть ситуацию.

И ещё. Не будь я психологом, если оставлю хэштег без анализа! #год_в_испании – то есть изначально планировался долгосрочный проект. Понимаете, какой здесь психологический момент? Часто мы планируем большое приключение, но психологически относимся к нему как к длинному отпуску. Это частая ошибка: мы планируем жизнь, а готовимся к путешествию.

А у вас был опыт, когда одно незапланированное обстоятельство запускало цепочку сложностей? Как вы с этим справились?

P.S. Если хотите проверить свой план переезда на наличие "слепых зон" – пишите в личные сообщения. Есть ведь и другие распространённые триггеры эффекта домино, о них напишу в первом комментарии.
🤍 Спасибо Мари (@mari_govori) за возможность увидеть, как переплетаются базовые потребности в эмиграции.

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Адаптация святого Валентина

Если вы думаете, что адаптироваться к другой стране приходится только вам, значит вы ошибаетесь. Сегодня удачный повод на примере дня святого Валентина рассмотреть, как традиции видоизменяются, попадая в другие культуры.

Сразу оговорюсь, что нижеследующую цитату мне предоставил ИИ Copilot в качестве иллюстрации:

Япония: Шоколадный парадокс
14 февраля в Японии женщины дарят шоколад мужчинам. "Гири-чоко" – для коллег, а "хонмей-чоко" – для возлюбленных. Мужчины, не переживайте, у вас есть шанс ответить 14 марта на "Белый день". Подарите что-то элегантное и белое, как ваши намерения.

Франция: Ода романтике
Во Франции День Святого Валентина – праздник только для влюбленных. В деревне Сент-Валентин проходят романтические фестивали, а пары обмениваются письмами и шоколадом. Если вы не знали, как объяснить свою любовь – вот ваш шанс на стихотворение!

Южная Корея: Любовь и лапша
14 февраля женщины дарят шоколад, 14 марта мужчины отвечают подарками, а 14 апреля – "Черный день". Одинокие люди собираются и едят черные блюда, осознавая, что они не одиноки в своем одиночестве. Чжаджангмён никогда не был таким утешительным.

Мексика: Друзья и любовь
В Мексике День Святого Валентина – "День любви и дружбы". Подарки и открытки дарят не только возлюбленным, но и друзьям. Отличный повод вспомнить о тех, кто всегда рядом, даже если они не пишут вам любовные стихи.

Италия: Романтика по рецепту
В Италии влюбленные обмениваются сердечками и поэтическими признаниями. В Вероне проходят праздники в честь Ромео и Джульетты. Если в вашей жизни не хватает страсти, просто напишите письмо – вдруг вы станете следующим Шекспиром?

Дания: Цветы и стихи
В Дании дарят "снежные капли" – белые цветы. Мужчины пишут анонимные стихи, и если женщина угадывает автора, получает пасхальный подарок. Так что, если вы вдруг получаете загадочные стихи – смело играйте в детектива!

Предлагаю порассуждать, одинаково ли культура страны, куда вы переехали, влияет на вас и на чужие традиции?

С любовью нас всех 💖🫶💖

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp