Учимся любить монотонные задачи
Монотонную работу ненавидят практически все — от клерка до директора. Однако, каким бы ни был ваш труд, скучных заданий не избежать. Чаще всего они связаны с бумажными документами, иногда попадаются и более необычные варианты. С монотонными заданиями сталкиваются даже представители самых творческих профессий. Избегать рутины — дело сомнительное, но существует несколько способов, которые помогут вам разогнать скуку:
1. Организуйте систему поощрений
Лучше всего в этом деле помогают сладости (особенно небольшие пачки M&M’s или любые другие). Переложили сто карандашей — заслужили вкусняшку. Если следите за фигурой, замените вредности на виноград, например.
2. Делайте небольшие перерывы
Если работа предположительно займёт больше 3-4 часов, отвлекайтесь хотя бы раз в полчаса.
3. Старайтесь менять обстановку в перерыве
Не сидите в том же помещении, пройдитесь по коридору или выгляните на улицу. Постарайтесь размять тело, потяните спину и шею. Вы даже можете сделать полноценный офисный воркаут! Постарайтесь удержаться от проверки социальных сетей: этот ритуал может сильно затянуться, к тому же эта маленькая слабость рассеивает ваше внимание и понижает мотивацию.
4. Включите любимую музыку, если есть такая возможность
Вы заметите, что дело выполняется чуть быстрее и меньше раздражает. А ритмичные композиции могут ускорить вас ещё сильнее.
5. Превратите своё занятие в любимую игру
Дорисуйте с помощью фантазии целую видеоигру и представьте, что выполняете важный квест. Спасите, наконец, свою принцессу из замка!
🔥 А стать ещё эффективнее поможет канал «Эффективный человек»
Монотонную работу ненавидят практически все — от клерка до директора. Однако, каким бы ни был ваш труд, скучных заданий не избежать. Чаще всего они связаны с бумажными документами, иногда попадаются и более необычные варианты. С монотонными заданиями сталкиваются даже представители самых творческих профессий. Избегать рутины — дело сомнительное, но существует несколько способов, которые помогут вам разогнать скуку:
1. Организуйте систему поощрений
Лучше всего в этом деле помогают сладости (особенно небольшие пачки M&M’s или любые другие). Переложили сто карандашей — заслужили вкусняшку. Если следите за фигурой, замените вредности на виноград, например.
2. Делайте небольшие перерывы
Если работа предположительно займёт больше 3-4 часов, отвлекайтесь хотя бы раз в полчаса.
3. Старайтесь менять обстановку в перерыве
Не сидите в том же помещении, пройдитесь по коридору или выгляните на улицу. Постарайтесь размять тело, потяните спину и шею. Вы даже можете сделать полноценный офисный воркаут! Постарайтесь удержаться от проверки социальных сетей: этот ритуал может сильно затянуться, к тому же эта маленькая слабость рассеивает ваше внимание и понижает мотивацию.
4. Включите любимую музыку, если есть такая возможность
Вы заметите, что дело выполняется чуть быстрее и меньше раздражает. А ритмичные композиции могут ускорить вас ещё сильнее.
5. Превратите своё занятие в любимую игру
Дорисуйте с помощью фантазии целую видеоигру и представьте, что выполняете важный квест. Спасите, наконец, свою принцессу из замка!
🔥 А стать ещё эффективнее поможет канал «Эффективный человек»
Как обойти блокировку любимых сайтов?
Инстаграм, ютьюб, фейсбук и т.д?
Шаг 1⃣
Переходим в надежный VPN @vpn_free_tgBot
Шаг 2⃣
Устанавливаем (для халявщиков, есть бесплатный тариф)
Для любителей жить без ограничений, есть ТУРБО скоростной тариф за 3р в день)
Шаг 3⃣
Кайфуем и радуемся.
Инстаграм, ютьюб, фейсбук и т.д?
Шаг 1⃣
Переходим в надежный VPN @vpn_free_tgBot
Шаг 2⃣
Устанавливаем (для халявщиков, есть бесплатный тариф)
Для любителей жить без ограничений, есть ТУРБО скоростной тариф за 3р в день)
Шаг 3⃣
Кайфуем и радуемся.
Методы быстрого обучения: как усваивать информацию в два раза быстрее
1. Используйте метод активного повторения
Простое чтение материала не так эффективно, как активное повторение и практика. Переформулируйте информацию, задавайте себе вопросы по теме, применяйте новые знания на практике. Чем больше вы активно взаимодействуете с материалом, тем лучше он усваивается и остается в памяти.
2. Разделите материал на блоки и чередуйте их
Многозадачность замедляет обучение, но чередование блоков информации помогает. Например, если вы изучаете несколько тем, чередуйте их, чтобы избежать перегрузки мозга. Этот метод помогает поддерживать интерес, а также улучшает запоминание, поскольку мозг лучше фиксирует разницу между блоками информации.
3. Используйте технику визуализации
Визуализация — мощный инструмент для быстрого обучения. Представляйте информацию в виде графиков, диаграмм, карт памяти или даже мысленных образов. Связывая новые знания с яркими образами, вы облегчаете их запоминание и быстрее усваиваете даже сложные концепции.
4. Применяйте технику Feynman
Эта техника помогает усвоить материал через объяснение. Попробуйте объяснить изучаемую тему простыми словами, как будто рассказываете ее кому-то, кто ничего не знает о предмете. Это выявляет пробелы в ваших знаниях и позволяет глубже понять материал, что ускоряет обучение.
🔥 А чтобы внедрить полезные привычки для жизни и работы было проще, читайте самые полезные фрагменты из книг
1. Используйте метод активного повторения
Простое чтение материала не так эффективно, как активное повторение и практика. Переформулируйте информацию, задавайте себе вопросы по теме, применяйте новые знания на практике. Чем больше вы активно взаимодействуете с материалом, тем лучше он усваивается и остается в памяти.
2. Разделите материал на блоки и чередуйте их
Многозадачность замедляет обучение, но чередование блоков информации помогает. Например, если вы изучаете несколько тем, чередуйте их, чтобы избежать перегрузки мозга. Этот метод помогает поддерживать интерес, а также улучшает запоминание, поскольку мозг лучше фиксирует разницу между блоками информации.
3. Используйте технику визуализации
Визуализация — мощный инструмент для быстрого обучения. Представляйте информацию в виде графиков, диаграмм, карт памяти или даже мысленных образов. Связывая новые знания с яркими образами, вы облегчаете их запоминание и быстрее усваиваете даже сложные концепции.
4. Применяйте технику Feynman
Эта техника помогает усвоить материал через объяснение. Попробуйте объяснить изучаемую тему простыми словами, как будто рассказываете ее кому-то, кто ничего не знает о предмете. Это выявляет пробелы в ваших знаниях и позволяет глубже понять материал, что ускоряет обучение.
🔥 А чтобы внедрить полезные привычки для жизни и работы было проще, читайте самые полезные фрагменты из книг
Самый ценный бот в телеграм!
⚡️ Мы сделали супер быстрого бота по скачиванию из Тик Тока,
Laikee и Pinterest.
💬 Бот скачает, видео, фото и что угодно, без водяного знака.
(Без рекламы и бесплатно)
3 в 1. Самый полезный бот.
Сохрани.
Рекомендуем. @likee_pinterest_downloaderBot
⚡️ Мы сделали супер быстрого бота по скачиванию из Тик Тока,
Laikee и Pinterest.
💬 Бот скачает, видео, фото и что угодно, без водяного знака.
(Без рекламы и бесплатно)
3 в 1. Самый полезный бот.
Сохрани.
Рекомендуем. @likee_pinterest_downloaderBot
Как перестать бояться сделать выбор?
1. Подбросить монетку
Да-да, самый простой способ. Если вам предстоит принять не особенно важное решение, а вы совсем запутались, то можно доверить выбор случаю.
2. Выписать все «за» и «против»
Этот метод рекомендуется для принятия более серьёзных решений. Соберите и структурируйте все данные, которые у вас есть, например составьте таблицу. Когда информация, разложенная по полочкам, окажется перед глазами, вам станет не так тревожно, и вы будете точно знать, что при выборе учли все нюансы.
3. Помнить, что всё можно изменить
Таких ситуаций, которые никак нельзя переиграть, почти не бывает. Даже если вы принимаете решение, которое изменит вашу жизнь, вам по силам исправить его последствия. Например, квартиру, если она разонравится, можно продать и купить потом новую. Точно так же можно поменять не только место жительства, но и работу.
4. Принять, что идеальных решений не существует
В большинстве случаев вы не в состоянии учесть и проконтролировать всё. Вы можете месяц выбирать идеальный телевизор, а потом узнать, что вышла новая модель, ещё лучше. В идеальном салоне вам могут испортить волосы. А идеальный сериал, который понравился вам по аннотации и отзывам, может оказаться слишком скучным.
🔥 Чтобы перед выбором сохранить веру в себя, почитайте истории выживания мировых компаний. О них пишут в канале По дефолту
1. Подбросить монетку
Да-да, самый простой способ. Если вам предстоит принять не особенно важное решение, а вы совсем запутались, то можно доверить выбор случаю.
2. Выписать все «за» и «против»
Этот метод рекомендуется для принятия более серьёзных решений. Соберите и структурируйте все данные, которые у вас есть, например составьте таблицу. Когда информация, разложенная по полочкам, окажется перед глазами, вам станет не так тревожно, и вы будете точно знать, что при выборе учли все нюансы.
3. Помнить, что всё можно изменить
Таких ситуаций, которые никак нельзя переиграть, почти не бывает. Даже если вы принимаете решение, которое изменит вашу жизнь, вам по силам исправить его последствия. Например, квартиру, если она разонравится, можно продать и купить потом новую. Точно так же можно поменять не только место жительства, но и работу.
4. Принять, что идеальных решений не существует
В большинстве случаев вы не в состоянии учесть и проконтролировать всё. Вы можете месяц выбирать идеальный телевизор, а потом узнать, что вышла новая модель, ещё лучше. В идеальном салоне вам могут испортить волосы. А идеальный сериал, который понравился вам по аннотации и отзывам, может оказаться слишком скучным.
🔥 Чтобы перед выбором сохранить веру в себя, почитайте истории выживания мировых компаний. О них пишут в канале По дефолту
Как контролировать эмоции в любой ситуации?
Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.
Не раскачивайте себя
Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций. Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.
Остановитесь, чтобы задуматься
Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.
Избегайте эмоциональных перегрузок
Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.
Практикуйте глубокое дыхание
Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.
Избегайте эмоциональной компании
Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.
Обдумывайте решение, а не проблему
Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально. Продумайте план следующих действий. Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.
🔥 БОНУС ДНЯ: личный гид по психологии человека
Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.
Не раскачивайте себя
Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций. Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.
Остановитесь, чтобы задуматься
Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.
Избегайте эмоциональных перегрузок
Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.
Практикуйте глубокое дыхание
Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.
Избегайте эмоциональной компании
Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.
Обдумывайте решение, а не проблему
Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально. Продумайте план следующих действий. Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.
🔥 БОНУС ДНЯ: личный гид по психологии человека
Не принимай то, что убьёт тебя или сделает сильнее.
Сильнее? Постойте-ка...
Мы сейчас серьёзно? Пока да, Роскомнадзор может спать спокойно.
Препарат под названием «Проявитель» не запрещён. Пока не запрещён.
Всего одна капля Проявителя обостряет рефлексы, чувства и заставляет работать интуицию на всю катушку.
Представь, что эта штуковина попала в твои руки, что ты будешь делать?
Ограбишь банк? Расшибёшь лоб тому, кто тебя жутко бесит, или... отбросишь все комплексы и заживёшь на максимум?
Вопросы, вопросы, вопросы...
Ответ есть, и он тебе не понравится.
За тебя Проявитель попробовал Кирилл, главный герой книги.
Если ты хочешь узнать, как и тебе познать Проявитель, следуй за Кириллом, он всё расскажет. Но будь осторожен, за всё нужно платить, даже за любопытство.
🩸Книга Проявитель 🩸
Сильнее? Постойте-ка...
Мы сейчас серьёзно? Пока да, Роскомнадзор может спать спокойно.
Препарат под названием «Проявитель» не запрещён. Пока не запрещён.
Всего одна капля Проявителя обостряет рефлексы, чувства и заставляет работать интуицию на всю катушку.
Представь, что эта штуковина попала в твои руки, что ты будешь делать?
Ограбишь банк? Расшибёшь лоб тому, кто тебя жутко бесит, или... отбросишь все комплексы и заживёшь на максимум?
Вопросы, вопросы, вопросы...
Ответ есть, и он тебе не понравится.
За тебя Проявитель попробовал Кирилл, главный герой книги.
Если ты хочешь узнать, как и тебе познать Проявитель, следуй за Кириллом, он всё расскажет. Но будь осторожен, за всё нужно платить, даже за любопытство.
🩸Книга Проявитель 🩸
Как подчинить себе хорошее настроение?
Для создания и поддержания позитивного настроения в любых жизненных ситуациях, выполняйте следующие упражнения:
1. Постоянное присутствие в памяти положительных моментов вашей жизни
Воспоминания, жизненные эпизоды, вызывающие улыбку, должны быть всегда под рукой. Когда позитивное настроение вас покидает, когда вам кажется, что весь мир настроен против вас, вспомните эти приятные моменты и от души посмейтесь.
2. Ищите хорошее даже там, где, казалось бы, его быть не может, поменяйте свое отношение к неудачам
Даже из самых сложных и неприятных ситуаций извлекайте позитивные моменты. Например, решая возникшую проблему, вы учитесь, приобретаете знания, жизненный опыт. И появись подобная ситуация в будущем вы более эффективно с ней справитесь. Не теряя самообладания в кризисных ситуациях, мы закаляем характер. Пословица - «За одного битого двух небитых дают», как раз об этом и говорит.
3. В минуты слабости, когда позитивный настрой вас покидает, общение с веселым, жизнерадостным человеком вернет вас в нужное русло.
4. Хвалите себя за проделанную работу
Похвала не должна быть пустой, она должна быть обоснованной. Тем, кто ведет дневник, можно посоветовать записывать в него свои победы и достижения и в моменты сомнений и рождающейся неуверенности заглядывать туда. Это отличный способ справится с низкой самооценкой, и подбодрить себя.
5. Огромный прилив энергии и позитивного настроения возникает после утренней зарядки
Если вы еле встали и проснулись за рабочим столом только во второй половине дня, то на позитивный настрой рассчитывать сложно. Выполняйте утреннюю зарядку, принимайте контрастный душ, совершайте небольшие пробежки.
6. Чаще улыбайтесь
Даже заставив через силу себя улыбнуться, вы испытаете прилив позитивного настроения. Искренняя же улыбка способствует выработке эндорфинов, которые позволяют справится со стрессом и пессимистическими настроениями.
7. Позитивное настроение часто возникает от созерцания видов окружающей нас природы
Наслаждайтесь движением облаков, шелестом деревьев, восходом солнца, радугой, морским прибоем.
🔥 БОНУС ДНЯ: научись покорять сердца текстом
Для создания и поддержания позитивного настроения в любых жизненных ситуациях, выполняйте следующие упражнения:
1. Постоянное присутствие в памяти положительных моментов вашей жизни
Воспоминания, жизненные эпизоды, вызывающие улыбку, должны быть всегда под рукой. Когда позитивное настроение вас покидает, когда вам кажется, что весь мир настроен против вас, вспомните эти приятные моменты и от души посмейтесь.
2. Ищите хорошее даже там, где, казалось бы, его быть не может, поменяйте свое отношение к неудачам
Даже из самых сложных и неприятных ситуаций извлекайте позитивные моменты. Например, решая возникшую проблему, вы учитесь, приобретаете знания, жизненный опыт. И появись подобная ситуация в будущем вы более эффективно с ней справитесь. Не теряя самообладания в кризисных ситуациях, мы закаляем характер. Пословица - «За одного битого двух небитых дают», как раз об этом и говорит.
3. В минуты слабости, когда позитивный настрой вас покидает, общение с веселым, жизнерадостным человеком вернет вас в нужное русло.
4. Хвалите себя за проделанную работу
Похвала не должна быть пустой, она должна быть обоснованной. Тем, кто ведет дневник, можно посоветовать записывать в него свои победы и достижения и в моменты сомнений и рождающейся неуверенности заглядывать туда. Это отличный способ справится с низкой самооценкой, и подбодрить себя.
5. Огромный прилив энергии и позитивного настроения возникает после утренней зарядки
Если вы еле встали и проснулись за рабочим столом только во второй половине дня, то на позитивный настрой рассчитывать сложно. Выполняйте утреннюю зарядку, принимайте контрастный душ, совершайте небольшие пробежки.
6. Чаще улыбайтесь
Даже заставив через силу себя улыбнуться, вы испытаете прилив позитивного настроения. Искренняя же улыбка способствует выработке эндорфинов, которые позволяют справится со стрессом и пессимистическими настроениями.
7. Позитивное настроение часто возникает от созерцания видов окружающей нас природы
Наслаждайтесь движением облаков, шелестом деревьев, восходом солнца, радугой, морским прибоем.
🔥 БОНУС ДНЯ: научись покорять сердца текстом
Как научиться грамотно выражать свои мысли?
1. Больше читайте различную литературу: газеты, журналы. Хороший вариант почитать нашу отечественную классику. Читать нужно не торопясь, думать над каждым предложением. Это позволит вам научиться правильно выстраивать слова в предложения и увеличит ваш словарный запас.
2. Постарайтесь исключить из своей речи слова-паразиты: "ну", "в общем", "как бы", "ну это", "блин" и т. д. Старайтесь в разговоре не выражать сильных эмоций. Используйте простые фразы, не торопитесь.
3. Обязательно нужно следить за темпом речи. Монотонная речь вызывает безумное чувство скуки. Выдерживайте паузу и определенные моменты выделяйте эмоциями, но не сильными.
4. Употребляйте во время беседы различные метафоры, сравнения, поговорки. Это значительно оживит вашу речь. И конечно, юмор. Пошутить, в том числе и над собой, если это уместно в данной ситуации, нелишне.
5. Для того, чтобы тренировать свою речь, нужно иметь широкий круг общения. При его отсутствии подойдет радио и телевизор. Можно попробовать подражать своему любимому телеведущему: повторять его фразы, копировать интонации.
Есть ещё одно забавное упражнение. Возьмите какой-нибудь домашний предмет, например, сковородку и попробуйте в течение 5 минут рассказывать о нем на красивом литературном языке. Поначалу этот процесс будет вызывать у вас явные затруднения, но с каждым разом будет все проще. Постепенно увеличивайте время тренировки и усложняйте тему.
🔥 БОНУС ДНЯ: укроти свой карьерный рост
1. Больше читайте различную литературу: газеты, журналы. Хороший вариант почитать нашу отечественную классику. Читать нужно не торопясь, думать над каждым предложением. Это позволит вам научиться правильно выстраивать слова в предложения и увеличит ваш словарный запас.
2. Постарайтесь исключить из своей речи слова-паразиты: "ну", "в общем", "как бы", "ну это", "блин" и т. д. Старайтесь в разговоре не выражать сильных эмоций. Используйте простые фразы, не торопитесь.
3. Обязательно нужно следить за темпом речи. Монотонная речь вызывает безумное чувство скуки. Выдерживайте паузу и определенные моменты выделяйте эмоциями, но не сильными.
4. Употребляйте во время беседы различные метафоры, сравнения, поговорки. Это значительно оживит вашу речь. И конечно, юмор. Пошутить, в том числе и над собой, если это уместно в данной ситуации, нелишне.
5. Для того, чтобы тренировать свою речь, нужно иметь широкий круг общения. При его отсутствии подойдет радио и телевизор. Можно попробовать подражать своему любимому телеведущему: повторять его фразы, копировать интонации.
Есть ещё одно забавное упражнение. Возьмите какой-нибудь домашний предмет, например, сковородку и попробуйте в течение 5 минут рассказывать о нем на красивом литературном языке. Поначалу этот процесс будет вызывать у вас явные затруднения, но с каждым разом будет все проще. Постепенно увеличивайте время тренировки и усложняйте тему.
🔥 БОНУС ДНЯ: укроти свой карьерный рост
Как простая маска для сна улучшает нашу память
Группа учёных из разных университетов США, Великобритании и Италия выяснила, что использование маски для сна улучшает память и внимательность в течение следующего дня.
Учёные провели два эксперимента с участием 122 человек без проблем со здоровьем и вредных привычек. На время проведения исследования они отказались от алкоголя, кофеина и дневного сна.
В первом тесте участвовали 89 испытуемых в возрасте от 18 до 35 лет. В течение семи дней они каждую ночь использовали маску для сна, а затем ещё неделю ложились спать без неё. Параллельно учёные проверяли их внимательность и ассоциативное мышление, влияющее на память.
Во время второго эксперимента 33 добровольца того же возраста спали несколько ночей в маске, а также с устройствами для измерения интенсивности света и активности мозга во время сна. И также проходили тестирование на ассоциации пар слов.
Исследователи обнаружили, что после использования маски участники быстрее запоминали новую информацию и в целом были более бдительными. Кроме того, днём они были бодрее. Авторы исследования полагают, что это связано с отсутствием световых раздражителей и, соответственно, более крепким сном.
Интересно, что во время экспериментов не было выявлено каких-либо различий в количестве и качестве сна. Но было установлено, что маска увеличивает фазу медленного сна, которая играет роль в улучшении памяти.
🔥 А если хотите влиять не только на память, но и на окружающих, подписывайтесь на канал Департамент коммуникаций
Группа учёных из разных университетов США, Великобритании и Италия выяснила, что использование маски для сна улучшает память и внимательность в течение следующего дня.
Учёные провели два эксперимента с участием 122 человек без проблем со здоровьем и вредных привычек. На время проведения исследования они отказались от алкоголя, кофеина и дневного сна.
В первом тесте участвовали 89 испытуемых в возрасте от 18 до 35 лет. В течение семи дней они каждую ночь использовали маску для сна, а затем ещё неделю ложились спать без неё. Параллельно учёные проверяли их внимательность и ассоциативное мышление, влияющее на память.
Во время второго эксперимента 33 добровольца того же возраста спали несколько ночей в маске, а также с устройствами для измерения интенсивности света и активности мозга во время сна. И также проходили тестирование на ассоциации пар слов.
Исследователи обнаружили, что после использования маски участники быстрее запоминали новую информацию и в целом были более бдительными. Кроме того, днём они были бодрее. Авторы исследования полагают, что это связано с отсутствием световых раздражителей и, соответственно, более крепким сном.
Интересно, что во время экспериментов не было выявлено каких-либо различий в количестве и качестве сна. Но было установлено, что маска увеличивает фазу медленного сна, которая играет роль в улучшении памяти.
🔥 А если хотите влиять не только на память, но и на окружающих, подписывайтесь на канал Департамент коммуникаций
Новая глава – фильм о том, как найти себя
Когда кажется, что поздно начинать новое.
Когда в тебя не верят, а ты доказываешь обратное.
Фильм о том, как потерять себя к 30 годам, чтобы найти свой творческий путь и больше с него не сворачивать.
Посвящается всем тем, кому недостаёт веры в себя.
🎞 Фильм где дается ответ.
Про упорство, детские травмы и предназначение.
👆 Если хотите 2025 год сделать особенным, рекомендуем посмотреть фильм.
Когда кажется, что поздно начинать новое.
Когда в тебя не верят, а ты доказываешь обратное.
Фильм о том, как потерять себя к 30 годам, чтобы найти свой творческий путь и больше с него не сворачивать.
Посвящается всем тем, кому недостаёт веры в себя.
🎞 Фильм где дается ответ.
Про упорство, детские травмы и предназначение.
👆 Если хотите 2025 год сделать особенным, рекомендуем посмотреть фильм.
YouTube
Новая глава – фильм о том, как найти себя и свое дело
#новаяглава #какнайтисебя #путьписателя #какнайтисвоедело
Написать отзыв и оставить оценку фильму «Новая глава» на Кинопоиске: https://www.kinopoisk.ru/film/6801978/
Новая глава – фильм о том, как найти себя и свое дело.
Новосибирский предприниматель бросает…
Написать отзыв и оставить оценку фильму «Новая глава» на Кинопоиске: https://www.kinopoisk.ru/film/6801978/
Новая глава – фильм о том, как найти себя и свое дело.
Новосибирский предприниматель бросает…
8 советов для тех, кому кажется, что жизнь стоит на месте
1. Время может сжиматься и растягиваться в зависимости от того, как интенсивно вы его наполняете. Если кажется, что наступил вечный день сурка, задействуйте каждый час, начните посещать бассейн, запишитесь на языковые курсы. Сначала плотный график утомляет, но когда привыкаешь к нему, то лучше понимаешь, какова истинная цена времени и сколько всего интересного еще есть в мире.
2. У каждого есть мечта, несбыточная или все же достижимая. Чтобы встряхнуться и перевести свою жизнь на новый уровень, составьте план последовательного достижения желаемого по принципу "каждый день новая цель". Визуализируйте общую цель и этапы ее достижения с небольшими поощрениями по итогам недели или месяца. Время быстро перестанет быть однообразным, достижение цели превратится в увлекательную игру, а осознание того, что вы постепенно двигаетесь к мечте, сделает каждый день приятнее.
3. Всегда отыщется человек, который никак не может что-либо изменить. Но есть и другой путь. Не удается поменять обстоятельства — меняйте образ жизни. Психофизиологи доказали, что движение необходимо для психического здоровья, физическая активность может стать ключом к вашему счастью. Если заниматься аэробикой или выполнять другие похожие упражнения с высокой частотой пульса всего 20 минут в день, тело увеличивает выработку эндорфина и мы становимся счастливее.
4. Всегда есть место переменам. Цепочку событий можно запустить даже одним небольшим жестом: купить красивое белье, сделать новую стрижку. Даже такие незначительные события могут вызвать эффект бабочки или просто изменить внутреннее состояние. Для тех, кто посмелее, возможны более крутые повороты: смена работы, города или даже страны. Перемены лучше всего способствуют обновлению жизни и достижению душевной гармонии.
5. Вы никогда не знаете, сколько всего умеете, пока не попытаетесь. Если вы скатились в рутину, пробуйте вещи, которые никогда раньше не делали. Не обязательно искать дорогостоящие хобби. Можно пойти в поход для новичков, заглянуть на скалодром или попробовать себя в благотворительном марафоне. Открывая новое, вы сильно измените свое мироощущение и обзаведетесь новыми друзьями, а захватывающие дух впечатления точно привнесут в жизнь новые краски.
6. Прыгайте выше головы. В прямом смысле этих слов. Если жизнь пресна, всегда можно добавить в нее остроты с помощью экстрима. Прыжки с парашютом, бейсджампинг, полет на параплане — все, что может подарить реальное ощущение полета и бурю адреналина в крови. Такие ощущения остаются надолго и добавляют гордости за себя.
7. Боритесь с обстоятельствами. Вряд ли кто-то всегда хотел жить скучно и пресно. Наверняка есть обстоятельства, которые довели до такого состояния. Стоит дать им бой! Боритесь за свои права, свое свободное время и даже с собственной ленью. Вы имеете право требовать нормальных условий труда, можете пересмотреть быт и разделение обязанностей или победить себя и пойти на занятия, которые принесут новые впечатления и яркие эмоции.
8. Разобраться в себе, понять, чего на самом деле хочется и от чего нужно избавиться, — смелый и сложный шаг, который необходим для душевной гармонии. Можно использовать медитации, общаться с психологом или уехать подальше от города и интернета, проведя время на лоне природы, — в любом случае все ответы всегда находятся только в нас.
🔥 БОНУС ДНЯ: Лучшие подкасты и аудиокниги
1. Время может сжиматься и растягиваться в зависимости от того, как интенсивно вы его наполняете. Если кажется, что наступил вечный день сурка, задействуйте каждый час, начните посещать бассейн, запишитесь на языковые курсы. Сначала плотный график утомляет, но когда привыкаешь к нему, то лучше понимаешь, какова истинная цена времени и сколько всего интересного еще есть в мире.
2. У каждого есть мечта, несбыточная или все же достижимая. Чтобы встряхнуться и перевести свою жизнь на новый уровень, составьте план последовательного достижения желаемого по принципу "каждый день новая цель". Визуализируйте общую цель и этапы ее достижения с небольшими поощрениями по итогам недели или месяца. Время быстро перестанет быть однообразным, достижение цели превратится в увлекательную игру, а осознание того, что вы постепенно двигаетесь к мечте, сделает каждый день приятнее.
3. Всегда отыщется человек, который никак не может что-либо изменить. Но есть и другой путь. Не удается поменять обстоятельства — меняйте образ жизни. Психофизиологи доказали, что движение необходимо для психического здоровья, физическая активность может стать ключом к вашему счастью. Если заниматься аэробикой или выполнять другие похожие упражнения с высокой частотой пульса всего 20 минут в день, тело увеличивает выработку эндорфина и мы становимся счастливее.
4. Всегда есть место переменам. Цепочку событий можно запустить даже одним небольшим жестом: купить красивое белье, сделать новую стрижку. Даже такие незначительные события могут вызвать эффект бабочки или просто изменить внутреннее состояние. Для тех, кто посмелее, возможны более крутые повороты: смена работы, города или даже страны. Перемены лучше всего способствуют обновлению жизни и достижению душевной гармонии.
5. Вы никогда не знаете, сколько всего умеете, пока не попытаетесь. Если вы скатились в рутину, пробуйте вещи, которые никогда раньше не делали. Не обязательно искать дорогостоящие хобби. Можно пойти в поход для новичков, заглянуть на скалодром или попробовать себя в благотворительном марафоне. Открывая новое, вы сильно измените свое мироощущение и обзаведетесь новыми друзьями, а захватывающие дух впечатления точно привнесут в жизнь новые краски.
6. Прыгайте выше головы. В прямом смысле этих слов. Если жизнь пресна, всегда можно добавить в нее остроты с помощью экстрима. Прыжки с парашютом, бейсджампинг, полет на параплане — все, что может подарить реальное ощущение полета и бурю адреналина в крови. Такие ощущения остаются надолго и добавляют гордости за себя.
7. Боритесь с обстоятельствами. Вряд ли кто-то всегда хотел жить скучно и пресно. Наверняка есть обстоятельства, которые довели до такого состояния. Стоит дать им бой! Боритесь за свои права, свое свободное время и даже с собственной ленью. Вы имеете право требовать нормальных условий труда, можете пересмотреть быт и разделение обязанностей или победить себя и пойти на занятия, которые принесут новые впечатления и яркие эмоции.
8. Разобраться в себе, понять, чего на самом деле хочется и от чего нужно избавиться, — смелый и сложный шаг, который необходим для душевной гармонии. Можно использовать медитации, общаться с психологом или уехать подальше от города и интернета, проведя время на лоне природы, — в любом случае все ответы всегда находятся только в нас.
🔥 БОНУС ДНЯ: Лучшие подкасты и аудиокниги
20 вопросов, которые помогут найти себя
К сожалению, к самосознанию нет единого пути. Каждый человек уникален. И единственный, кто может помочь вам познать себя, — это вы сами.
Не думайте над ответом слишком долго. Верным будет тот, который первым появится в мыслях. Не пытайтесь скрыть что-то от себя или выставить себя в выгодном свете.
1. Что я умею делать хорошо?
2. Что мне даётся весьма неплохо?
3. Что я делаю плохо?
4. От чего я устаю?
5. Что для меня самое важное в жизни?
6. Кто самые важные люди в моей жизни?
7. Сколько часов сна мне требуется в сутки?
8. Что заставляет меня нервничать?
9. Что успокаивает меня?
10. Что такое успех в моём понимании этого слова?
11. К какому типу работников я отношусь?
12. Как я хочу выглядеть в глазах окружающих?
13. Что заставляет меня грустить?
14. Что делает меня счастливым?
15. Что заставляет меня злиться?
16. Каким человеком я хочу быть?
17. Каким другом я хочу быть?
18. Какого я о себе мнения?
19. Что я ценю в жизни?
20. Чего я боюсь?
Обратите внимание на то, какие качества вы бы хотели изменить, что мешает вам в жизни. Делайте то, что вы умеете и что приносит вам счастье. Избегайте того, что вы делаете плохо и что делает вас несчастными.
Только не перегибайте палку. Помните, что в жизни бывают и замечательные моменты, и сложные ситуации. Если у вас трудности в личной жизни, не стоит сразу разрывать отношения. Просто осознайте причину этих трудностей, например, эгоизм, ложь или недопонимание, и постарайтесь их устранить.
🔥 БОНУС ДНЯ: бесплатные советы против стресса и выгорания - «Мозгоправ»
К сожалению, к самосознанию нет единого пути. Каждый человек уникален. И единственный, кто может помочь вам познать себя, — это вы сами.
Не думайте над ответом слишком долго. Верным будет тот, который первым появится в мыслях. Не пытайтесь скрыть что-то от себя или выставить себя в выгодном свете.
1. Что я умею делать хорошо?
2. Что мне даётся весьма неплохо?
3. Что я делаю плохо?
4. От чего я устаю?
5. Что для меня самое важное в жизни?
6. Кто самые важные люди в моей жизни?
7. Сколько часов сна мне требуется в сутки?
8. Что заставляет меня нервничать?
9. Что успокаивает меня?
10. Что такое успех в моём понимании этого слова?
11. К какому типу работников я отношусь?
12. Как я хочу выглядеть в глазах окружающих?
13. Что заставляет меня грустить?
14. Что делает меня счастливым?
15. Что заставляет меня злиться?
16. Каким человеком я хочу быть?
17. Каким другом я хочу быть?
18. Какого я о себе мнения?
19. Что я ценю в жизни?
20. Чего я боюсь?
Обратите внимание на то, какие качества вы бы хотели изменить, что мешает вам в жизни. Делайте то, что вы умеете и что приносит вам счастье. Избегайте того, что вы делаете плохо и что делает вас несчастными.
Только не перегибайте палку. Помните, что в жизни бывают и замечательные моменты, и сложные ситуации. Если у вас трудности в личной жизни, не стоит сразу разрывать отношения. Просто осознайте причину этих трудностей, например, эгоизм, ложь или недопонимание, и постарайтесь их устранить.
🔥 БОНУС ДНЯ: бесплатные советы против стресса и выгорания - «Мозгоправ»
Как развить устойчивость к стрессу: техники повышения эмоциональной стабильности
1. Освойте техники дыхания и релаксации
Глубокое, осознанное дыхание помогает быстро снизить уровень стресса и тревожности. Попробуйте практиковать методику «4-7-8»: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд. Регулярное применение этой техники укрепляет нервную систему и учит справляться с эмоциональными перегрузками.
2. Занимайтесь физической активностью
Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые снижают уровень стресса. Необязательно интенсивно тренироваться: йога, прогулки или танцы тоже эффективны. Регулярное движение помогает не только расслабить тело, но и стабилизировать эмоциональный фон.
3. Развивайте навык эмоциональной осознанности
Учитесь замечать и анализировать свои эмоции, не подавляя их. Для этого ведите дневник, где записывайте, что именно вызвало у вас стресс и как вы на это отреагировали. Это поможет распознать триггеры и подготовиться к ним в будущем. Также практики mindfulness (осознанности) помогут оставаться в моменте, а не зацикливаться на негативе.
4. Установите здоровые границы
Снижение стресса начинается с умения говорить «нет» и выделять время для отдыха. Четко определите, когда вы работаете, а когда отдыхаете, и придерживайтесь этих рамок. Это особенно важно для фрилансеров и людей с гибким графиком. Здоровые границы помогут избежать перегрузки и сохранить эмоциональную стабильность.
🔥 А чтобы начать здоровый образ жизни, заходите на полезный канал, который поможет прокачать силу воли
1. Освойте техники дыхания и релаксации
Глубокое, осознанное дыхание помогает быстро снизить уровень стресса и тревожности. Попробуйте практиковать методику «4-7-8»: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд. Регулярное применение этой техники укрепляет нервную систему и учит справляться с эмоциональными перегрузками.
2. Занимайтесь физической активностью
Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые снижают уровень стресса. Необязательно интенсивно тренироваться: йога, прогулки или танцы тоже эффективны. Регулярное движение помогает не только расслабить тело, но и стабилизировать эмоциональный фон.
3. Развивайте навык эмоциональной осознанности
Учитесь замечать и анализировать свои эмоции, не подавляя их. Для этого ведите дневник, где записывайте, что именно вызвало у вас стресс и как вы на это отреагировали. Это поможет распознать триггеры и подготовиться к ним в будущем. Также практики mindfulness (осознанности) помогут оставаться в моменте, а не зацикливаться на негативе.
4. Установите здоровые границы
Снижение стресса начинается с умения говорить «нет» и выделять время для отдыха. Четко определите, когда вы работаете, а когда отдыхаете, и придерживайтесь этих рамок. Это особенно важно для фрилансеров и людей с гибким графиком. Здоровые границы помогут избежать перегрузки и сохранить эмоциональную стабильность.
🔥 А чтобы начать здоровый образ жизни, заходите на полезный канал, который поможет прокачать силу воли
Принцип минимализма: как уменьшение задач приводит к большей продуктивности
1. Составляйте приоритетный список задач
Не пытайтесь сделать всё сразу. Определите 2–3 ключевые задачи на день, которые имеют наибольшее значение для ваших целей. Сосредоточение на важных задачах помогает избежать лишней суеты и ускоряет достижение результатов, а второстепенные дела можно перенести на другой день.
2. Учитесь говорить «нет» ненужным обязанностям
Отказ от лишних дел — это не слабость, а умение рационально распределять свои силы. Перед тем как взять на себя новую задачу, задайте вопрос: «Это действительно важно для меня или моей работы?» Если нет, откажитесь или делегируйте её.
3. Упрощайте рабочие процессы
Пересмотрите свои подходы к выполнению задач: используйте автоматизацию, шаблоны или специализированные программы. Минималистичный подход помогает убрать лишние этапы работы, что позволяет быстрее и проще достигать целей.
4. Создавайте пространство для отдыха и размышлений
Минимализм — это не только про работу, но и про баланс. Уделяйте время для восстановления сил и анализа проделанной работы. Чистое пространство для отдыха и размышлений помогает снизить уровень стресса и увеличить концентрацию на действительно важных делах.
🔥 А чтобы успевать больше, заходите на канал «Эффективный человек»
1. Составляйте приоритетный список задач
Не пытайтесь сделать всё сразу. Определите 2–3 ключевые задачи на день, которые имеют наибольшее значение для ваших целей. Сосредоточение на важных задачах помогает избежать лишней суеты и ускоряет достижение результатов, а второстепенные дела можно перенести на другой день.
2. Учитесь говорить «нет» ненужным обязанностям
Отказ от лишних дел — это не слабость, а умение рационально распределять свои силы. Перед тем как взять на себя новую задачу, задайте вопрос: «Это действительно важно для меня или моей работы?» Если нет, откажитесь или делегируйте её.
3. Упрощайте рабочие процессы
Пересмотрите свои подходы к выполнению задач: используйте автоматизацию, шаблоны или специализированные программы. Минималистичный подход помогает убрать лишние этапы работы, что позволяет быстрее и проще достигать целей.
4. Создавайте пространство для отдыха и размышлений
Минимализм — это не только про работу, но и про баланс. Уделяйте время для восстановления сил и анализа проделанной работы. Чистое пространство для отдыха и размышлений помогает снизить уровень стресса и увеличить концентрацию на действительно важных делах.
🔥 А чтобы успевать больше, заходите на канал «Эффективный человек»
7 вещей, которые не нужно ждать от других
1. Не ждите, что люди во всём будут соглашаться с вами
Вы достойны быть счастливым. Вы заслуживаете прожить свою жизнь так, как мечтаете. Поэтому не позволяйте чьим-то мнениям сбивать вас с верного пути. В этом мире вы не затем, чтобы соответствовать ожиданиям других людей, так же как и другие люди живут не затем, чтобы полностью оправдывать ваши ожидания. На самом деле, если вы сами одобряете принятые решения, вам не потребуется одобрения кого бы то ни было.
2. Не ждите, что люди будут вас уважать, если вы сами себя не уважаете
Сила - в крепости духа, а не мускулов. Сила - в наличии принципов и уверенности в себе, готовности их продемонстрировать и отстаивать. Поймите, что другие не будут проявлять к вам любовь, уважение и внимание, пока вы сами не начнёте ценить себя. Когда вы счастливы, вы становитесь лучше: лучшим другом, лучшим мужем или женой, лучшим сыном или дочерью, лучшей версией себя.
3. Перестаньте ждать, что вы будете нравиться всем
Не забывайте о своей ценности. И проводите время с людьми, которые ценят вас. Не имеет значения, как хорошо вы относитесь к другим людям, всегда найдётся по меньшей мере один негативный человек, который будет вас критиковать. Улыбайтесь, игнорируйте и двигайтесь дальше.
4. Не ждите, что другой человек будет таким, каким вы хотите его видеть
Уважайте других за то, кто они есть, а не давите на них в попытках изменить. Мы не можем досконально знать другого человека (несмотря на то, что нам так порой кажется). А открывать новые грани его души, характера - это всегда прекрасно. И чем больше вы будете узнавать другого человека, тем легче вам будет оценить его по достоинству и увидеть его красоту.
5. Перестаньте ждать, что люди будут читать ваши мысли
Они никогда не узнают, что вы чувствуете на самом деле, если вы сами об этом не расскажете. Например, симпатичный парень или девушка так и не заговорят с вами, потому что вы слишком застенчивы: как он или она могут с вами заговорить, если вы постоянно прячетесь от них? Это крайне важно - просто напрячь свои голосовые связки и сказать первое слово.
6. Не ждите, что человек внезапно изменится
Распространённое заблуждение: если вы будете о ком-то усиленно заботиться, в конце концов он перестанет вас разочаровывать и изменится. Нет, не изменится. Если вы действительно хотите что-то изменить в поведении другого человека, выложите все карты на стол, расскажите всё как есть, чтобы он понял, что вы чувствуете и что вам нужно. Вы не можете в одно мгновение изменить другого, не стоит даже пытаться. Либо примите его таким, как есть, либо продолжайте жить без него.
7. Перестаньте ждать, что всё само собой станет хорошо
Мы все наделены способностью идти напролом сквозь несчастья и невзгоды, вместо того чтобы избегать их. Поддержка, участие и уступчивость - самые лучшие жизненные подарки. Мы часто их получаем. Нужно научиться их принимать, ведь все мы делим одни и те же мечты, потребности и устремления.
🔥 БОНУС ДНЯ: Чек-листы на все случаи жизни
1. Не ждите, что люди во всём будут соглашаться с вами
Вы достойны быть счастливым. Вы заслуживаете прожить свою жизнь так, как мечтаете. Поэтому не позволяйте чьим-то мнениям сбивать вас с верного пути. В этом мире вы не затем, чтобы соответствовать ожиданиям других людей, так же как и другие люди живут не затем, чтобы полностью оправдывать ваши ожидания. На самом деле, если вы сами одобряете принятые решения, вам не потребуется одобрения кого бы то ни было.
2. Не ждите, что люди будут вас уважать, если вы сами себя не уважаете
Сила - в крепости духа, а не мускулов. Сила - в наличии принципов и уверенности в себе, готовности их продемонстрировать и отстаивать. Поймите, что другие не будут проявлять к вам любовь, уважение и внимание, пока вы сами не начнёте ценить себя. Когда вы счастливы, вы становитесь лучше: лучшим другом, лучшим мужем или женой, лучшим сыном или дочерью, лучшей версией себя.
3. Перестаньте ждать, что вы будете нравиться всем
Не забывайте о своей ценности. И проводите время с людьми, которые ценят вас. Не имеет значения, как хорошо вы относитесь к другим людям, всегда найдётся по меньшей мере один негативный человек, который будет вас критиковать. Улыбайтесь, игнорируйте и двигайтесь дальше.
4. Не ждите, что другой человек будет таким, каким вы хотите его видеть
Уважайте других за то, кто они есть, а не давите на них в попытках изменить. Мы не можем досконально знать другого человека (несмотря на то, что нам так порой кажется). А открывать новые грани его души, характера - это всегда прекрасно. И чем больше вы будете узнавать другого человека, тем легче вам будет оценить его по достоинству и увидеть его красоту.
5. Перестаньте ждать, что люди будут читать ваши мысли
Они никогда не узнают, что вы чувствуете на самом деле, если вы сами об этом не расскажете. Например, симпатичный парень или девушка так и не заговорят с вами, потому что вы слишком застенчивы: как он или она могут с вами заговорить, если вы постоянно прячетесь от них? Это крайне важно - просто напрячь свои голосовые связки и сказать первое слово.
6. Не ждите, что человек внезапно изменится
Распространённое заблуждение: если вы будете о ком-то усиленно заботиться, в конце концов он перестанет вас разочаровывать и изменится. Нет, не изменится. Если вы действительно хотите что-то изменить в поведении другого человека, выложите все карты на стол, расскажите всё как есть, чтобы он понял, что вы чувствуете и что вам нужно. Вы не можете в одно мгновение изменить другого, не стоит даже пытаться. Либо примите его таким, как есть, либо продолжайте жить без него.
7. Перестаньте ждать, что всё само собой станет хорошо
Мы все наделены способностью идти напролом сквозь несчастья и невзгоды, вместо того чтобы избегать их. Поддержка, участие и уступчивость - самые лучшие жизненные подарки. Мы часто их получаем. Нужно научиться их принимать, ведь все мы делим одни и те же мечты, потребности и устремления.
🔥 БОНУС ДНЯ: Чек-листы на все случаи жизни
Я прошу тебя, мечтай правильно!
Тут нужно быть осторожным.
Причём очень.
Допустишь ошибку — и мечта станет просто воздушным замком.
А если всё делать по уму... что ж, тогда мечта исполнится.
Заинтриговал?
Тогда держи инструкцию.
1️⃣ Нам нужен первоисточник.
Книга, в которой всё расписано по полочкам — как мечтать, где мечтать, и что конкретно делать.
2️⃣ Книга нужна не простая, а определённая.
Чтобы она легко читалась и была на понятном языке. Чтобы, так сказать, не отходя от кассы внедрять полезные советы в жизнь.
Такая книга есть. Называется «Место, где исполняются мечты».
Если готов исполнить мечту, хватай книгу и вперёд к реализации.
Всё у тебя получится. Я в тебя верю.
Тут нужно быть осторожным.
Причём очень.
Допустишь ошибку — и мечта станет просто воздушным замком.
А если всё делать по уму... что ж, тогда мечта исполнится.
Заинтриговал?
Тогда держи инструкцию.
1️⃣ Нам нужен первоисточник.
Книга, в которой всё расписано по полочкам — как мечтать, где мечтать, и что конкретно делать.
2️⃣ Книга нужна не простая, а определённая.
Чтобы она легко читалась и была на понятном языке. Чтобы, так сказать, не отходя от кассы внедрять полезные советы в жизнь.
Такая книга есть. Называется «Место, где исполняются мечты».
Если готов исполнить мечту, хватай книгу и вперёд к реализации.
Всё у тебя получится. Я в тебя верю.
Роль физической активности в повышении умственной работоспособности
1. Улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом
Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что способствует лучшей концентрации, памяти и скорости обработки информации. Даже простая прогулка может повысить продуктивность.
2. Снижает уровень стресса и улучшает настроение
Спорт способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые снижают уровень тревожности и помогают справляться с умственным перенапряжением. Это позволяет работать более эффективно и с позитивным настроем.
3. Стимулирует нейропластичность мозга
Регулярные физические нагрузки способствуют образованию новых нейронных связей, что повышает способность к обучению, быстроте мышления и креативности.
4. Предотвращает умственную усталость
Чередование умственной работы с физической активностью позволяет избежать перегрузки, сохранить концентрацию на более длительное время и повысить общую работоспособность.
🔥 А чтобы двигаться к целям со спокойствием, используйте канал-антистресс - «Психология INC»
1. Улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом
Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что способствует лучшей концентрации, памяти и скорости обработки информации. Даже простая прогулка может повысить продуктивность.
2. Снижает уровень стресса и улучшает настроение
Спорт способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые снижают уровень тревожности и помогают справляться с умственным перенапряжением. Это позволяет работать более эффективно и с позитивным настроем.
3. Стимулирует нейропластичность мозга
Регулярные физические нагрузки способствуют образованию новых нейронных связей, что повышает способность к обучению, быстроте мышления и креативности.
4. Предотвращает умственную усталость
Чередование умственной работы с физической активностью позволяет избежать перегрузки, сохранить концентрацию на более длительное время и повысить общую работоспособность.
🔥 А чтобы двигаться к целям со спокойствием, используйте канал-антистресс - «Психология INC»
8 советов, чтобы выжать из книги весь сок
Советы проверенные временем:
1. Читайте, не пытаясь поглотить всю книгу целиком. Читайте медленно, вдумывайтесь в каждое предложение и не ждите конца. Читайте с удовольствием и интересом.
2. Всегда выписывайте цитаты и важные жизненные уроки, которые вы можете применить в жизни или просто которые вас вдохновляют.
3. Не пытайтесь прочитать очень много книг подряд, потому что главное не количество, а качество.
4. Если чтение какой-то книги вас утомляет значит это попросту не ваша книга. Дело либо в жанре, либо в возрасте (с возрастом меняются предпочтение в книгах и это нормально).
5. Берите от книг все, ведь для этого она и предназначена: раскладывайте по полочкам, а иногда не заморачивайтесь вовсе и просто получайте кайф от рассказа.
6. Берите паузу после любой книги, мозгу нужно время, чтобы переварить прочитанное.
7. Читайте разную литературу. Это может быть научный поп или же биография, книга цитат, психология, книги про саморазвитие и мотивацию и, конечно же, художественная литература.
8. Изучайте биографию автора и то, как книга была написана. Таким образом, книга раскрывается с другой стороны и становится ещё интересней.
🔥 БОНУС ДНЯ: попробуй фриланс на вкус вместе с Worklis
Советы проверенные временем:
1. Читайте, не пытаясь поглотить всю книгу целиком. Читайте медленно, вдумывайтесь в каждое предложение и не ждите конца. Читайте с удовольствием и интересом.
2. Всегда выписывайте цитаты и важные жизненные уроки, которые вы можете применить в жизни или просто которые вас вдохновляют.
3. Не пытайтесь прочитать очень много книг подряд, потому что главное не количество, а качество.
4. Если чтение какой-то книги вас утомляет значит это попросту не ваша книга. Дело либо в жанре, либо в возрасте (с возрастом меняются предпочтение в книгах и это нормально).
5. Берите от книг все, ведь для этого она и предназначена: раскладывайте по полочкам, а иногда не заморачивайтесь вовсе и просто получайте кайф от рассказа.
6. Берите паузу после любой книги, мозгу нужно время, чтобы переварить прочитанное.
7. Читайте разную литературу. Это может быть научный поп или же биография, книга цитат, психология, книги про саморазвитие и мотивацию и, конечно же, художественная литература.
8. Изучайте биографию автора и то, как книга была написана. Таким образом, книга раскрывается с другой стороны и становится ещё интересней.
🔥 БОНУС ДНЯ: попробуй фриланс на вкус вместе с Worklis
7 частых причин неудач
1. Вы боитесь выделяться
Это правда жизни. Если вы хотите достичь чего-то выдающегося, чего-то, что выделит вас на фоне всех остальных, вам придётся понять, что вы другой, и научиться с этим жить.
2.Вам не хватает упорства
Целых 35 лет Карл Марлантес добивался, чтобы его книгу опубликовали. Он переписывал рукопись шесть раз. В первые два десятилетия после написания книги издатели отвергали роман, едва прочитав его, но в итоге книга стала бестселлером. Ничто действительно стоящее не даётся легко.
3. Вам не хватает скромности
Только не путайте скромность с застенчивостью. Многие люди, едва добившись чего-то, начинают считать себя экспертами в своём деле. Скромность же подразумевает понимание того, что вы знаете далеко не всё.
4. Вы скорее будете спорить, чем последуете чьему-либо совету
Желание доказать, что вы правы, вместо того чтобы самосовершенствоваться — это гарантированный путь к провалу. Чтобы достичь успеха, нужно следовать циклу, в котором обязательно присутствует обратная связь: попробуйте сделать что-то → получите обратную связь по результатам → извлеките из неё полезную информацию → попробуйте что-то новое.
5. Вы не берёте на себя ответственность за то, что с вами происходит
Постоянно находите для себя оправдания? Так вы не продвинетесь вперёд. Чтобы решить проблемы, вам нужно взять свою жизнь под контроль. Но вы не сможете это сделать, если не возьмёте на себя ответственность за неё. Следовательно, если вы не возьмёте на себя ответственность, вас ждёт провал.
6. Вы не верите в то, что успех возможен
Чтобы победить, нужно верить в возможность победы. Это не связано с самоубеждением, и в этом нет ничего сверхъестественного. Ваши подсознательные представления о ваших возможностях сказываются на реальной производительности. Например, исследования показывают, что спортсмены, имеющие хоть и не соответствующее действительности, но позитивное представление о своих способностях, продемонстрировали лучшие результаты, чем спортсмены с более реалистичным или пессимистичным настроем.
7. Вы боитесь быть небезразличным
Многие люди подхватывают вирус безразличия. Их ничего по-настоящему не вдохновляет. Такие люди не решаются полностью посвятить себя какому-либо делу, проекту или цели. Многие из них очень быстро бросают начатое. Другие просто теряют интерес. А многим не хватает сил даже начать.
Хроническое безразличие — это коварный защитный механизм. Он подрывает мотивацию и вдохновение, которые необходимы, чтобы от него избавиться. Так человек попадает в порочный круг.
🔥 БОНУС ДНЯ: маркетинг на пальцах - «99 франков»
1. Вы боитесь выделяться
Это правда жизни. Если вы хотите достичь чего-то выдающегося, чего-то, что выделит вас на фоне всех остальных, вам придётся понять, что вы другой, и научиться с этим жить.
2.Вам не хватает упорства
Целых 35 лет Карл Марлантес добивался, чтобы его книгу опубликовали. Он переписывал рукопись шесть раз. В первые два десятилетия после написания книги издатели отвергали роман, едва прочитав его, но в итоге книга стала бестселлером. Ничто действительно стоящее не даётся легко.
3. Вам не хватает скромности
Только не путайте скромность с застенчивостью. Многие люди, едва добившись чего-то, начинают считать себя экспертами в своём деле. Скромность же подразумевает понимание того, что вы знаете далеко не всё.
4. Вы скорее будете спорить, чем последуете чьему-либо совету
Желание доказать, что вы правы, вместо того чтобы самосовершенствоваться — это гарантированный путь к провалу. Чтобы достичь успеха, нужно следовать циклу, в котором обязательно присутствует обратная связь: попробуйте сделать что-то → получите обратную связь по результатам → извлеките из неё полезную информацию → попробуйте что-то новое.
5. Вы не берёте на себя ответственность за то, что с вами происходит
Постоянно находите для себя оправдания? Так вы не продвинетесь вперёд. Чтобы решить проблемы, вам нужно взять свою жизнь под контроль. Но вы не сможете это сделать, если не возьмёте на себя ответственность за неё. Следовательно, если вы не возьмёте на себя ответственность, вас ждёт провал.
6. Вы не верите в то, что успех возможен
Чтобы победить, нужно верить в возможность победы. Это не связано с самоубеждением, и в этом нет ничего сверхъестественного. Ваши подсознательные представления о ваших возможностях сказываются на реальной производительности. Например, исследования показывают, что спортсмены, имеющие хоть и не соответствующее действительности, но позитивное представление о своих способностях, продемонстрировали лучшие результаты, чем спортсмены с более реалистичным или пессимистичным настроем.
7. Вы боитесь быть небезразличным
Многие люди подхватывают вирус безразличия. Их ничего по-настоящему не вдохновляет. Такие люди не решаются полностью посвятить себя какому-либо делу, проекту или цели. Многие из них очень быстро бросают начатое. Другие просто теряют интерес. А многим не хватает сил даже начать.
Хроническое безразличие — это коварный защитный механизм. Он подрывает мотивацию и вдохновение, которые необходимы, чтобы от него избавиться. Так человек попадает в порочный круг.
🔥 БОНУС ДНЯ: маркетинг на пальцах - «99 франков»
