Шпаргалка для тех, кто готов сдаться

В моей практике (да и в своей жизни) я сталкиваюсь с запросами "я устал, я не могу" два раза в год: в ноябре-декабре, а следом - в конце февраля и в марте. И чем больше я вижу и узнаю, и чем больше понимаю про то, как работает наше тело, тем яснее вижу, что иногда дело вовсе не в том, что груз стресса стал слишком тяжелым.
По этой причине прежде, чем сдаться, проверьте несколько моментов, может, они способны решить проблему Вашей усталости гораздо быстрее.

1. Когда вы последний раз пили воду?

Если это произошло более получаса-часа назад, выпейте стакан и просто дайте себе подышать.

2. Когда вы последний раз ели?

Если больше, чем два-три часа назад, поешьте, но только, пожалуйста, не бутерброд с вареньем, а что-то, содержащее белок. Орешки подойдут для быстрого перекуса, если вам некогда, можно выбрать творог или что-то бобовое (салат с нутом и фасолью - прекрасный вариант).

3. Когда вы последний раз двигались?

Гиподинамия, мои душистые пряники, является чем-то вроде волшебного заклинания, призывающего демона депрессии и усталости. Казалось бы, пребывай в покое, и энергия твоя будет полна и будет копиться. Ан нет. Эволюция нас заточила на движение, и в нашем теле энергия не берется из ниоткуда.

4. Когда вы последний раз делали что-то, дающее ощущение завершенности?

Иногда мы чувствуем себя беспомощными, когда не видим результата наших действий. Здесь есть чит-ход: переключитесь на другую деятельность, где вы что-то закончите.

Напишите письмо. Соберите плейлист. Пропылесосьте комнату. Сделайте что-то, что вернет вам ощущение контроля и даст чувство "я молодец. я сделал".

5. Когда вы последний раз ели фрукты?

Это решение, к сожалению, не быстрое, но даже единоразовый прием яблок с грушами в организм может облегчить состояние тоски среди того, что по задумке - весна, но на деле все еще отдает зимой.

6. Когда вы последний раз хвалили себя?

Обычно мы ждем похвалы и одобрения со стороны других, как ожидаем ее от родителей в детстве. Но когда мы уже выросли, то родителями должны стать сами себе. И пока мы вполне можем желать социального одобрения, важно не забывать хвалить себя самостоятельно.

7. Когда вы последний раз спали? (И сколько)

Если это было позавчера, или даже если это было вот недавно, но не более шести часов, все решения отложите до момента, когда проспите восемь. Просто разрешите себе ничего не решать сегодня и заниматься рутинными делами, не требующими оценки и волевых действий.

8. Когда вы последний раз говорили кому-то что-то приятное?

Не буду раскрывать секрет этого трюка, но он работает, как фокус с кроликом из пустой шляпы. Найдите кого-то поблизости или в сети. Внимательно посмотрите на него или понаблюдайте, или вспомните, что он умеет делать. Найдите повод искренне - ИСКРЕННЕ - его похвалить. Сделайте это (все еще искренне). Выпейте чашку чая, возвращайтесь к делам.

9. Обнимались ли вы последние два дня? (И сколько?)

Объятия - одна из важнейших вещей в жизни. Дети, которых мало обнимают, растут тревожными и раздражительными. Взрослые, которых не обнимают, болеют чаще и быстрее устают.

Если Вы давно не обнимались с кем-то, не стесняйтесь попросить об обнимашках друзей или обнять кота/собаку. Пять минут теплых объятий могут спасти мир, не говоря о вашем настроении и силах.

10. Изматывали ли вы себя последнее время? (Физически или психологически)

Огромная кипа задач на работе, усиленные тренировки, частые споры с близкими - все это может не казаться нам важным, но высасывает силы словно исподтишка. Если вы объективно молодец и много работали/нервничали/занимались, то выпейте воды, найдите горизонтальную поверхность и полежите, подложив под колени подушку.

ЧЕМ ЕЩЕ МОЖНО СЕБЕ ПОМОЧЬ?

• Эфирные масла для бодрости и при усталости

Я люблю смешивать корицу с лемонграссом и апельсинов в аромалампе в виде головы Будды. Но иногда достаточно подышать запахом апельсина из флакончика.
Хорошо пойдут базилик, шалфей или сандал. Если вы много работали головой, возьмитесь за розмарин: он стимулирует память и одновременно выравнивает нервную систему

• Травы-адаптогены

Пока мерзко и холодно, можно помочь себе так: зайдите в аптеку, возьмите настойки лимонника, родиолы розовой, элеутерококка и женьшеня. Поутру заварите горячего чая, выберите одну настойку и закапайте 5 - 10 капель в свежий кипяток. Горячая вода выпарит лишний спирт, а полезные вещества останутся. Количество капель нужно варьировать, подбирая свою дозу, пока не поймаете прилив хорошего настроения и бодрости. Раз в две недели меняйте настойку для сохранения эффекта.

Адаптогены нельзя принимать при гипертонии, беременности и в теплое время года. Если вдруг у вас уже выше +20, берите общеукрепляющие.

• Травы общеукрепляющие

Все, что в народном своем названии имеет приставку "чай" - сгодится. Татарский чай, монгольский чай, иван-чай. Добавьте еще боярышник и зверобой - и будет отлично.

• Разговор по душам

Если у вас есть друг, которому можно доверить самые нежные места души, сделайте это. Если нет, то все же не стесняйтесь обратиться к психологу. В мире есть люди, которых специально учили врачевать вашу душу. Они умеют.

Яна Горбовская

Источник

🎉С Всемирным днём охраны труда!🎉

Поздравляем всех, кто имеет отношение к охране труда!

🏆Желаем вам безопасных трудовых будней и достойных условий работы. Пусть ваша профессиональная деятельность всегда будет успешной и приносит вам радость и удовлетворение.

Спасибо за заботу!🤍

✅ Минздрав России представил методичку для внедрения бережливой поликлиники

Документ адресован поликлиникам, которые внедряют у себя новую («бережливую») модель организации медпомощи пациентам. МР подготовлены коллективом авторов — сотрудников Минздрава России и НМИЦ терапии и профилактической медицины (Методические рекомендации «Новая модель медицинской организации, оказывающей первичную медико-санитарную помощь» (4-е издание с дополнениями и уточнениями)).

👉 Подробнее → https://www.profiz.ru/sec/blog/post_16625/

❗️Обновлены правила проверки знаний лиц, принимаемых на подземные работы

Постановлением Правительства РФ от 24.04.2025 № 551 утверждены Правила проверки соответствия знаний и умений лица, принимаемого на подземные работы, соответствующим квалификационным требованиям.

👉 Подробнее → https://www.profiz.ru/sec/blog/post_16626/

✅ Майские праздники без вреда для здоровья

С приближением майских праздников Роспотребнадзор подготовил рекомендации для приятного и безопасного проведения праздничных дней.

👉 Подробнее → https://www.profiz.ru/sec/blog/post_16629/

📎Ведомство разработало новые Правила по охране труда при эксплуатации подвижного состава железнодорожного транспорта.

Подробнее

💡 Мы обновили бесплатный номер журнала!

Читайте в журнале:
✅ как организовать работы в ОЗП с оформлением наряда-допуска;
✅ какие требования предъявляются к размещению, хранению, использованию аптечки для оказания первой помощи работникам;
✅ как идентифицировать и оценить биологический фактор на рабочих местах работников ЖКХ;
✅ как составить номенклатуру дел структурного подразделения по охране труда и промышленной безопасности;
✅ как разработать и внедрить систему ХАССП на пищевом предприятии — ликбез для начинающих;
✅ как проводить санитарную обработку на предприятиях пищевой промышленности по новым МР 3.5.0353-24
и многое другое.

👉 Чтобы получить номер бесплатно, поставьте лайк на этот пост, напишите в сообщения группы → @profimanagerop «Демономер» и свой электронный адрес — и мы вышлем вам его

Безопасный офис

✏️ Минтруд подготовил изменения в Классификатор видов экономической деятельности по классам профессионального риска, утв. приказом от 30.12.2016 № 851н.

Подробнее

✅ Журнал регистрации несчастных случаев обязаны вести все работодатели

ГИТ сообщила, что журнал регистрации несчастных случаев на производстве является обязательным документом для всех работодателей. Его ведение регламентируется ст. 230.1 ТК РФ и Приказом Минтруда № 223н от 20.04.2022.

👉 Подробнее → https://www.profiz.ru/sec/blog/post_16648/